سیلولائٹ: اصل میں کیا مدد کرتا ہے؟

بلوغت سے گزرنے والی 80 سے 90 فیصد خواتین میں سیلولائٹ ہوتا ہے، جن میں وہ خواتین بھی شامل ہیں جو ہفتے میں چار بار لفٹنگ کرتی ہیں اور جسمانی چربی میں 18 فیصد بیٹھتی ہیں۔ یہ اس بات کی علامت نہیں ہے کہ آپ نے کچھ غلط کیا ہے یہ اس طرح ہے کہ خواتین کی جلد اور مربوط بافت کیسے بنتی ہے۔ یہاں اس کے پیچھے کیا ثبوت ہے اور کیا پیسہ ضائع کرنا ہے.

کیوں یہ سب ہوتا ہے

جلد کے نیچے چربی کی ایک پرت ہوتی ہے جسے جڑنے والے ؤتکوں کی دیواروں سے تقسیم کیا جاتا ہے جسے سیپٹی کہتے ہیں۔ خواتین میں یہ دیواریں زیادہ تر جلد کے عمودی ہوتی ہیں، لہذا جب چربی کے کمرے بھر جاتے ہیں، تو وہ جلد کو اوپر دھکیلتے ہیں جبکہ سیپٹی اسے نیچے کھینچتے ہیں آپ کو گڑھے ملتے ہیں۔ مردوں میں یہ سیپٹیز زاویہ پر چلتی ہیں اور کراس کراس ہوتی ہیں، یہی وجہ ہے کہ مردوں کو یہ تقریباً کبھی نہیں ملتی۔ آپ کے رانوں اور گلوٹ پر پتلی جلد، ایسٹروجن، جینیاتیات اور عمر شامل کریں (جلد تقریباً 25 سے سالانہ اپنے کولیجن کا تقریباً 1 فیصد کھو دیتا ہے) اور یہ پوری کہانی ہے۔

اہم: سیلولائٹ نہیں ہے زہریلا مادہنہیں لیمفہ کی روک تھام، اور اس کا حفظان صحت سے کوئی تعلق نہیں ہے۔ اس کے ساتھ بیماری کی طرح سلوک کرنے کا کوئی مطلب نہیں ہے، کیونکہ یہ کوئی بیماری نہیں ہے۔

کیا کام نہیں کرتا ہے

• سیلولائٹ کریم. کیفین اور اس طرح کے اجزاء ہلکے پانی کے نقصان کے ذریعے جلد کو چند گھنٹوں تک سخت کرتے ہیں۔ روزانہ 12 ہفتوں کے بعد، تصویر کا فرق کم سے کم یا بالکل موجود نہیں ہوتا ہے۔
• ڈس ٹاکس چائے، ڈرینج سپلیمنٹس، نمک سے پاک غذا. آپ پانی کھو دیتے ہیں، چربی نہیں، اور یہ سب 2 سے 3 دن میں واپس آتا ہے.
• صرف مسئلہ کے علاقے کی تربیت. دو ہزار ہپ اغوا ایک ماہ اس جگہ سے چربی جلانے نہیں کرتا. جگہ کمی کا کوئی وجود نہیں ہے۔
• تھرمل بیلٹ، لپیٹ، سونا سوٹ. پسینہ چربی نہیں ہے.
• خشک برش. یہ اچھی طرح محسوس ہوتا ہے اور جلد کو سرخ کرتا ہے، لیکن یہ سیپٹی کی ساخت کو تبدیل نہیں کرتا.

اصل میں کیا مدد کرتا ہے

کوئی بھی چیز سیلولائٹ کو مکمل طور پر نہیں مٹاتی۔ لیکن تین چیزیں اس کی شکل کو تبدیل کرتی ہیں: جلد کے نیچے زیادہ پٹھوں، جلد کے نیچے کی پرت میں کم چربی اور جلد کا معیار بہتر ہوتا ہے۔

۱۔ طاقت کی تربیت، حقیقی بوجھ کے ساتھ

اس کے نیچے کی عضلات جگہ کو بھر دیتی ہیں اور سطح کو ہموار کرتی ہیں۔ ہدف: ہفتے میں 2 سے 3 کم جسم سیشن، 6 سے 12 بار کے 3 سے 4 سیٹ، 90 سے 120 سیکنڈ آرام.

• ہپ تھرو: 8 سے 10 کے 4 سیٹ
• گھٹنوں یا ٹانگوں کا پریس: 8 سے 12 تک کے 3 سیٹ
• رومانیہ کا مردہ ہول: 8 سے 10 کے 3 سیٹ
• 30 سے 40 سینٹی میٹر کے باکس پر چھلانگ یا قدم: ہر ٹانگ پر 10 کے 3 سیٹ
• ہپ اغوا: 15 سے 20 کے 2 سیٹ، ختم کرنے کے طور پر، مرکزی کام کے طور پر نہیں

ترقی کا پورا نقطہ ہے: ہر ایک سے دو ہفتوں میں 2.5 کلوگرام یا ایک بار سیٹ شامل کریں۔ ایک ہی بوجھ پر بیٹھ کر تربیت کرنے سے پہلے 6 ہفتوں کے بعد کچھ بھی تبدیل نہیں ہوتا۔ واضح فرق: 12 سے 16 ہفتوں تک۔

۲۔ جسمانی چربی کی مقدار میں کچھ کمی

کمروں میں چربی کم ہونے کا مطلب جلد پر دباؤ کم ہونا ہے۔ لیکن 18 سے 20 فیصد جسمانی چربی سے کم، زیادہ تر خواتین کو سائیکل، نیند اور توانائی کے مسائل کا سامنا کرنا پڑتا ہے، اور سیللائٹ اکثر ویسے بھی رہتا ہے۔ اگر آپ کو چربی کھونے کی ضرورت ہے تو، 300 سے 500 کلو کیلوری روزانہ کی کمی اور 0.5 سے 0.7٪ جسمانی وزن فی ہفتہ 350 70 کلو گرام کے لئے جس میں 350 سے 500 گرام ہے. اس سے زیادہ تیز اور آپ کو بھی پٹھوں کھو، جس سے ظہور بدتر بناتا ہے، بہتر نہیں.

۳۔ کھانا، نیند، جلد

• پروٹین: روزانہ جسمانی وزن کے ہر کلو گرام پر 1.6 سے 2.2 گرام۔ 65 کلو گرام میں یہ 105 سے 145 گرام ہے۔
• پانی: تقریباً 30 سے 35 ملی لیٹر فی کلوگرام، یعنی 65 کلو گرام پر 2 سے 2.3 لیٹر، زیادہ اگر آپ گرمی میں ٹریننگ کرتے ہیں۔
• سگریٹ: نیکوٹین کیپلرز کو تنگ کرتی ہے اور کولیجن کے ٹوٹنے کی رفتار تیز کرتی ہے۔ یہ ایک ایسی عادت ہے جس کا جلد کے معیار پر واضح طور پر منفی اثر ثابت ہوا ہے۔
• نیند: 7 سے 9 گھنٹے. 5 گھنٹے کی دائمی راتوں میں بحالی اور بھوک پر قابو پانے میں مدد ملتی ہے۔
• اقدامات: 7،000 سے 9،000 فی دن، تربیت کے لئے ایک ضمیمہ کے طور پر، ایک متبادل کے طور پر نہیں.

12 ہفتوں کا منصوبہ

1. ہفتہ 1 تا 2: ہفتے میں دو طاقت سیشن، تکنیک نیچے حاصل. ایک ہی روشنی اور ایک ہی پوزیشن میں تصاویر لیں، اور کمر اور ہپ کے دائرے کا اندازہ لگائیں۔
2. 3 سے 8 ہفتوں تک: ہفتے میں تین سیشن، ہر ہفتے بوجھ شامل کریں. سات میں سے کم از کم چھ دن اپنے پروٹین کا ہدف حاصل کریں۔
3. 9 سے 12 ہفتوں تک: ترقی کرتے رہیں اور دو 30 منٹ کی واک شامل کریں.
4. آخر میں: ایک ہی تصاویر، ایک ہی روشنی، دن کے ایک ہی وقت. آئینہ صبح اور شام دو مختلف چیزیں دکھاتا ہے۔ تصویر جھوٹ نہیں بولتی۔

دفتر میں علاج

کچھ طریقہ کار معروضی طور پر قابل پیمائش نتائج پیدا کرتے ہیں: subcision (ایک سوئی کے ساتھ septae کاٹنے، اثر ایک سال سے زیادہ رہتا ہے) ، collagen ریشوں کو توڑنے والے انجیکشن انزائمز، 6 سے 8 سیشنوں کی ایک سیریز میں صوتی لہر تھراپی کے ساتھ ایک ہلکا اثر چند ماہ تک جاری رہتا ہے، اور ریڈیو فریکوئنسی. تمام جزوی ہیں، سب کو دوبارہ کرنے کی ضرورت ہے، اور سب ایک ڈاکٹر کی طرف سے کیا جاتا ہے. ایک ہی مریض کی ایک ہی روشنی میں پہلے اور بعد کی تصاویر مانگیں، اور پوچھیں کہ اثر کب تک رہتا ہے۔

اگر کوئی شخص آپ کو سیلولائٹ کو مستقل طور پر دور کرنے کا وعدہ کرتا ہے تو وہ آپ کو امید دے رہا ہے، نتیجہ نہیں.

ڈاکٹر سے کب ملنا ہے

• ایک ٹانگ اچانک سوجن، گرم، سرخ اور تکلیف دہ اسی دن طبی توجہ، یہ خون کی clot ہو سکتا ہے.
• پاؤں کی چربی جو چھونے پر تکلیف دیتی ہے، ہلکی سی چوٹ سے ہونے والے زخم، پاؤں آپ کے جسم کے اوپری حصے سے غیر متناسب طور پر بڑے ہوتے ہیں جبکہ پاؤں پتلے رہتے ہیں یہ لپڈیمہ ہو سکتا ہے، سیلولائٹ نہیں۔
• سوجن جو انگلی سے دبانے پر ایک ڈنٹ چھوڑ دیتا ہے اور کچھ سیکنڈ تک برقرار رہتا ہے۔ اپنے دل، گردوں اور تھائیرائڈ کی جانچ پڑتال کریں۔
• غیر واضح وزن میں اضافہ، غیر منظم سائیکل، مہاسوں اور جسم پر بالوں کی بڑھتی ہوئی تعداد ہارمونل ورک اپ کی ضرورت ہوتی ہے۔
• جلد جو تنگ ہو جاتی ہے، سخت ہو جاتی ہے یا رنگ بدلتی ہے۔

مختصر ورژن

• سیلولائٹ 10 میں سے 8 خواتین میں عام جسمانی حالت ہے اور اسے مکمل طور پر نہیں ہٹا سکتا اسے کم نظر آنے والا بنایا جا سکتا ہے۔
• طاقت کی تربیت سب سے زیادہ منافع دیتی ہے: ہفتے میں 2 سے 3 سیشن، 6 سے 12 تکرار کے 3 سے 4 سیٹ، 12 سے 16 ہفتوں میں ترقی کے ساتھ۔
• پروٹین 1.6 سے 2.2 جی / کلوگرام اور 300 سے 500 کلو کیلوری کی کمی اگر آپ زیادہ چربی لے جاتے ہیں، لیکن جسمانی چربی کے 18 سے 20 فیصد سے کم نہیں ہوتے ہیں.
• کریم، ڈٹوکس، لفافے اور نکاسی آب تصویر کو چند گھنٹوں کے لیے بدل دیتے ہیں، زیادہ نہیں.
• پاؤں میں اچانک سوجن، درد یا عدم مساوات سیلولائٹ نہیں ہوتی یہ ڈاکٹر کا کام ہے۔