تمام اشیا (711)
ہم نے ابھی تک جو کچھ بھی لکھا ہے، جم میں پہلے دن سے لے کر اعلی درجے کی پروگرامنگ تک۔
بیس کے طور پر چلنا: کتنا، کتنی تیزی سے، اور کیا شامل کرنا ہے
بڑی عمر کے بالغوں کے لیے عملی واک پلان: کتنے قدم، کس رفتار، ہفتے میں 150 منٹ کیسے تقسیم کریں، اور کون سی طاقت اور توازن کی ورزش شامل کریں۔
6 min read
60 سال کے بعد پروٹین: کتنی، کب اور کس چیز سے؟
60 سال کے بعد آپ کو کتنی پروٹین کی ضرورت ہے، اسے کھانے میں کیسے تقسیم کیا جائے، کون سے کھانے میں اس کی فراہمی ہوتی ہے، اور اس بات کے اشارے کہ ڈاکٹر سے ملنے کا وقت آگیا ہے۔
6 min read
60 سال کے بعد طاقت اور آزادی: ایک منصوبہ جو آپ کو اپنے پاؤں پر کھڑا رکھتا ہے
60 سال سے زائد عمر کے لوگوں کے لیے ایک ٹھوس طاقت کا منصوبہ: تین خود ٹیسٹ، ہفتے میں دو سے تین سیشن، توازن کا کام، اور آپ کو روزانہ کتنی پروٹین کی ضرورت ہوتی ہے۔
7 min read
توازن اور گرنے سے بچاؤ: 60 سال کے بعد واقعی کیا کام کرتا ہے؟
آپ کے توازن کی پیمائش کے لیے تین خود ٹیسٹ، سیٹ اور تکرار کے ساتھ مخصوص مشقیں، ہفتہ وار شیڈول، اور علامات جو ڈاکٹر کو دیکھنے کا وقت بتاتی ہیں۔
7 min read
60 سال کی عمر میں تربیت کیسے شروع کی جائے: بارہ ہفتوں کا منصوبہ
60 سال کے بعد تربیت کے لئے ایک ٹھوس 12 ہفتوں کا آغاز منصوبہ: چھ مشقیں، عین مطابق سیٹ اور ریپ، روزانہ پروٹین کے اہداف، اور علامات کا مطلب ہے کہ پہلے ڈاکٹر کو دیکھیں.
6 min read
ہینڈ بال کھلاڑیوں کے لیے تربیت: طاقت، چھلانگ اور ایک کندھا جو موسم کو برداشت کرتا ہے
ہینڈ بال کھلاڑیوں کے لیے ایک ٹھوس منصوبہ: طاقت، چھلانگ، کندھے اور گھٹنے کی حفاظت، کنڈیشننگ اور خوراک، حقیقی سیٹ، ریپ اور ایک ہفتہ وار ترتیب کے ساتھ.
6 min read
سائیکل سواروں کے لیے طاقت کا کام اور ایندھن: بائیک سے باہر کیا کریں
بائیک سے باہر طاقت کی ورزش، فی گھنٹہ سواری کے لئے کاربوہائیڈریٹ، اور ہفتے میں پانچ سے دس گھنٹے سواری کرنے والے سائیکل سواروں کے لئے سیڈل سیٹ اپ کے لئے ایک ٹھوس منصوبہ۔
5 min read
جنگی کھیلوں کے لئے طاقت اور کنڈیشننگ: ٹھوس منصوبہ بندی
جنگی کھیلوں کے لئے ایک ٹھوس طاقت، کنڈیشننگ اور بحالی کا منصوبہ: سیٹ، تکرار، وقفے فارمیٹس، ایک ہفتہ وار شیڈول اور محفوظ وزن کاٹنے.
6 min read
میراتھن کی تیاری: اصل میں آپ کے اختتام وقت کو تبدیل کیا ہے
ایک ٹھوس میراتھن منصوبہ جس میں ہفتہ وار میلہ، تین اہم سیشن، طاقت کی تربیت، ریس ایندھن، ٹائپرنگ اور پیسٹنگ شامل ہیں، جن کے ساتھ آپ اس ہفتے استعمال کر سکتے ہیں۔
6 min read
اپنے 5 کلو میٹر کا وقت کیسے بہتر بنائیں: ایک منصوبہ جس میں حقیقی تعداد شامل ہے
5K کے لئے ایک ٹھوس ہفتہ وار منصوبہ: کتنی آسانی سے دوڑنا ہے، کون سے وقفے دوڑنا ہے، کتنی طاقت کی ورزش اہم ہے، اور خود دوڑ کو کس طرح تیز کرنا ہے۔
5 min read
سوئمنگ کے لیے خشک زمین پر طاقت کی تربیت
سوئمرز کے لئے ایک کنکریٹ خشک زمین کا منصوبہ: ہفتے میں کتنے سیشن، کون سے لفٹ اور کتنے سیٹ، اپنے کندھوں کی حفاظت کیسے کریں، اور کیا کھائیں۔
6 min read
ٹینس کھلاڑیوں کے لیے تربیت: وہ قوت، طاقت اور حالت جو واقعی منتقل ہوتی ہے
ٹینس کھلاڑیوں کے لئے ایک ٹھوس طاقت، طاقت اور کنڈیشننگ پلان: جس میں لفٹ، کتنے سیٹ اور ریپ، علاوہ کندھے اور کہنی کے انتباہی نشان.
7 min read
والی بال کھلاڑیوں کے لیے تربیت: ایک اعلی چھلانگ اور کندھوں اور گھٹنوں کہ موسم کے آخری
والی بال کھلاڑیوں کے لئے ایک ٹھوس طاقت، پلائومیٹرک اور بحالی کا منصوبہ: سیٹ، ہفتہ وار چھلانگ گنتی، کندھے اور گھٹنے کی دیکھ بھال، اور ڈاکٹر کو کب دیکھنا ہے۔
6 min read
باسکٹ بال کی تربیت کورٹ کے باہر: چوتھی سہ ماہی میں طاقت، چھلانگ اور کنڈیشننگ جو ظاہر ہوتی ہے
باسکٹ بال کھلاڑیوں کے لیے ایک ٹھوس آؤٹ کورٹ پلان: سیٹ، ریپ، چھلانگ کام، وقفے اور روزانہ کھانے کے گرام، علاوہ درد کی علامات کا مطلب ہے کہ آپ کو ڈاکٹر کو دیکھنے کی ضرورت ہے.
6 min read
فٹ بالرز کے لیے طاقت کی تربیت: کیا کریں، کتنا کریں اور کب کریں؟
فٹ بالرز کے لیے ایک ٹھوس طاقت کا منصوبہ: درست سیٹ اور تکرار، میچ کے دن کے ارد گرد لفٹنگ کا شیڈول کیسے بنائیں، اور ہیمسٹرننگ کا کام جو واقعی چوٹوں کو روکتا ہے۔
6 min read
دروازے کی کھینچنے والی سلاخیں: پھانسی سے پہلے کیا چیک کریں
دروازے کی کھینچنے والی بار کو کیسے چنیں اور نصب کریں: فریم کی پیمائش، حقیقی بوجھ کی حدود، استعمال سے پہلے حفاظتی ٹیسٹ، اور اصل نمبروں کے ساتھ سیٹ اور ریپ پلان۔
6 min read
ورزش کے میٹ: موٹائی، مواد اور سائز جو واقعی فرق پڑتا ہے
جس چٹائی کی موٹائی کس تربیت کے مطابق ہے، سائز اور مواد کا انتخاب کیسے کریں، علاوہ صفائی کے قوانین اور اس کے تبدیل کرنے کا وقت ہے کہ نشانیاں.
6 min read
شیکر اور پانی کی بوتلیں: ان کا انتخاب، استعمال اور صفائی کرنا
بوتل کا سائز اور مواد کا انتخاب کیسے کریں، فی کلوگرام اور فی ٹریننگ گھنٹے آپ کو کتنی سیال درکار ہے، اور شیکر کو کیسے صاف کریں تاکہ اس کی بو ختم ہو جائے۔
6 min read
کمپریشن لباس: یہ اصل میں کیا کرتا ہے
کمپریشن گیئر واقعی کیا کرتا ہے، کس ایم ایم ایچ جی رینج کی تلاش کرنا ہے، تربیت کے بعد اسے کتنا عرصہ پہننا ہے، اور اندازہ لگانے کے بغیر اس کا سائز کیسے کرنا ہے.
6 min read
سمارٹ ویلز: وہ واقعی کتنے درست ہیں؟
ایک ذہین ترازو واقعی کیا پیمائش کرتی ہے، اس کے جسمانی چربی کی تعداد کتنی دور ہوسکتی ہے، اور وزن کا ایک پروٹوکول جو روزانہ کی شور مچانے والی ریڈنگ کو قابل استعمال ڈیٹا میں بدل دیتا ہے۔
7 min read
کھیلوں کی گھڑی: یہ اصل میں کیا پیمائش کرتا ہے
آپ کی کھیلوں کی گھڑی پر کون سی تعداد سینسر سے آتی ہے اور کون سے تخمینے ہیں، دل کی شرح اور کیلوری کے لئے غلطی کتنی بڑی ہے، اور آپ کی جانچ کیسے کریں.
7 min read
گھٹنے کے آستین اور گھٹنے کے لپیٹ: کیا کرتے ہیں اور کب استعمال کرتے ہیں
گھٹنے کے آستین اور گھٹنے کے لپیٹنے والے اصل میں کیا کرتے ہیں، جب ہر ایک کو پہننا ہے، مناسب طریقے سے کیسے لپیٹنا ہے، اور گھٹنے کے کون سے علامات کو ڈاکٹر کی ضرورت ہے۔
7 min read
دستانے یا گلیڈ: آپ کی گرفت میں اصل میں کیا مدد ملتی ہے؟
لفٹنگ دستانے اور گلیڈ کا عملی موازنہ: ہر ایک آپ کی گرفت کے ساتھ کیا کرتا ہے، کتنا استعمال کرنا ہے، کب کون سا چننا ہے، اور کالوسس کو پھٹنے سے روکنے کا طریقہ.
6 min read
لفٹنگ پٹے: کب استعمال کریں اور کب بیگ میں رکھیں
پٹے اٹھانے کے لئے ایک عملی گائیڈ: جس میں سیٹ کرتا ہے وہ اصل میں مدد، جب وہ آپ کی ترقی کو روکنے، وہ کتنا ہفتہ وار ھیںچنے حجم کا احاطہ کرنا چاہئے، اور کس طرح ان کو لپیٹ کرنے کے لئے.
6 min read