تمام اشیا (711)
ہم نے ابھی تک جو کچھ بھی لکھا ہے، جم میں پہلے دن سے لے کر اعلی درجے کی پروگرامنگ تک۔
آخری 5 کلو گرام کھونے: اصل میں کیا تبدیل ہونا چاہیے؟
آخری 5 کلو گرام کے لئے ایک ٹھوس منصوبہ: کتنا بڑا خسارہ چلنا ہے، کتنا پروٹین کھانا ہے، کیسے ٹریننگ کرنی ہے، اور جب یہ رک جاتا ہے تو پیمانے کو کیسے پڑھنا ہے۔
8 min read
آپ اپنے چہرے سے پہلے چربی کیوں کھوتے ہیں؟
آپ کا چہرہ کمر سے کئی ہفتے پہلے کیوں پتلا ہو جاتا ہے، تبدیلی کا کتنا حصہ چربی کے بجائے پانی ہے، اور کس طرح آپ کی کمی کو درست کریں اور اسے صحیح طریقے سے ٹریک کریں۔
7 min read
10 کلو گرام وزن کم کرنے کا اصل اندازہ کیا ہے؟
10 کلو گرام وزن کم کرنے کے پیچھے حقیقی اعداد و شمار: کتنے کیلوری، کتنے ہفتے، کتنا پروٹین اور ٹریننگ، اور کیا واقعی پیمانے اور ٹیپ پر تبدیلیاں.
6 min read
روزہ دار کارڈیو: اصل میں آپ کیا جلاتے ہیں؟
کتنی چربی روزہ دار کارڈیو واقعی جلتا ہے، جب یہ مدد کرتا ہے اور جب یہ پیچھے کی طرف جاتا ہے، علاوہ ایک ٹھوس ہفتہ وار منصوبہ اور انتباہی علامات جو ڈاکٹر کو دیکھنے کا مطلب ہے.
6 min read
چربی جلانے کا علاقہ: کیا آپ کو چلنے کے ٹائل سے نہیں پتہ چلتا؟
چربی جلانے کے زون حقیقی جسمانی ہے لیکن ایک برا تربیت کا اصول: اصل ریاضی، ایک ہفتہ وار منصوبہ، اور اعداد و شمار جو فیصلہ کرتے ہیں کہ آپ چربی کم کرتے ہیں یا نہیں.
6 min read
دس ہزار قدم: یہ تعداد کہاں سے آئی؟
جہاں سے 10،000 قدم کا ہدف اصل میں آیا، تحقیق واقعی کیا دکھاتی ہے، اور روزانہ ایک قدم کا ہدف کیسے مقرر کریں جو آپ کو چربی کم کرنے میں مدد کرے۔
6 min read
بغیر جم کے وزن کم کرنے کا طریقہ
ورزش کے بغیر چربی کم کرنے کا ایک عملی منصوبہ: کتنا بڑا خسارہ، کتنا پروٹین، وزن کی تربیت، روزانہ اقدامات اور ترقی کا سراغ لگانے کا طریقہ۔
6 min read
پیدائش کے بعد وزن میں کمی: جو واقعی کام کرتا ہے اور جو صرف وقت ضائع کرتا ہے
پیدائش کے بعد وزن کم کرنے کا ایک ٹھوس منصوبہ: کتنی کیلوری، کتنا پروٹین، ہفتے کے بعد ہفتے کی تربیت میں واپسی، اور سرخ پرچم جس کا مطلب ہے ڈاکٹر کو دیکھیں.
7 min read
40 سال کے بعد وزن کم کرنا: اصل میں کیا بدل رہا ہے اور اس کے بارے میں کیا کیا جائے؟
40 سال اور ایک ٹھوس منصوبہ بندی کے بعد کیا واقعی بدلتا ہے: کس قدر بڑا ایک خسارہ، کتنا پروٹین، کتنے سیٹ اور اقدامات فی ہفتہ، اور جب ایک ڈاکٹر کو دیکھنے کے لئے.
8 min read
ریفریڈ دن: ان کا حساب کیسے لگائیں اور جب آپ کو واقعی ان کی ضرورت ہو
اصل تعداد میں ری فیڈ دن کیسا لگتا ہے: جس کو اس کی ضرورت ہے، کتنی کیلوری اور کاربوہائیڈریٹ، کب اس کا شیڈول کرنا ہے اور اگلے دن پیمانے پر کیوں کودتا ہے۔
7 min read
غذا اور معاشرتی زندگی: چربی کم کرنے میں تاخیر کیے بغیر باہر کھانا کیسے کھائیں؟
ایک عملی منصوبہ جس میں راتوں کو باہر جانے، مشروبات اور خاندانی کھانے کو کیلوری کی کمی میں فٹ کیا جائے، ایک ہفتہ وار بجٹ اور عام ریستوران کے کھانے کے لئے حقیقی تعداد کے ساتھ۔
6 min read
دھوکہ دہی کے دن: کیا وہ واقعی کام کرتے ہیں؟
ایک دھوکہ دہی کا دن واقعی کیلوری میں کتنا خرچ کرتا ہے، کیوں پیمانہ راتوں رات 2 کلو گرام کودتا ہے، اور کس طرح ایک کی منصوبہ بندی یا اسے کیلوری سائیکلنگ کے لئے تبدیل کرنا ہے جو چربی کے نقصان کو آگے بڑھاتا ہے۔
6 min read
پانی اور سیالوں کا برقرار رکھنا: وزن میں کمی کیوں ہوتی ہے جبکہ چربی میں کمی کیوں ہوتی ہے؟
کیوں توازن میں ایک رات میں 1-2 کلو گرام کا اضافہ ہوتا ہے، اصل میں سیالوں کی برقرار رکھنے کی وجہ کیا ہے، شور کے ارد گرد چربی کے نقصان کو کیسے ٹریک کیا جائے، اور جب سوجن کو ڈاکٹر کی ضرورت ہوتی ہے.
6 min read
جسمانی چربی کا فیصد کیسے ناپا جائے (اور کس تعداد پر بھروسہ کیا جائے)
جسمانی چربی کی پیمائش کرنے کے لئے ایک عملی گائیڈ ٹیپ، کلینرز، بائیو امپیڈینس اور ڈی ای ایکس اے کے ساتھ، ہر طریقہ کار کتنا دور غلط ہے، اور آپ کی تعداد کو ہفتے سے ہفتے کے مقابلے میں رکھنے کے لئے کس طرح.
6 min read
پیمانہ بمقابلہ آئینہ بمقابلہ پیمائش کا ٹیپ: جس نمبر کا مطلب کچھ بھی ہو
پیمانہ، ٹیپ اور آئینے کو ایک ساتھ کیسے پڑھیں: وزن کا پروٹوکول، کہاں سے ماپا جائے، ہفتہ وار نقصان کا حقیقت پسندانہ اندازہ، اور اگر وہ متفق نہ ہوں تو کیا کرنا ہے۔
5 min read
آپ کا میٹابولزم خراب نہیں ہوتا یہ سست ہو جاتا ہے
وزن کم کرنے کے ساتھ ہی کیلوری کی مقدار میں کمی کیوں آتی ہے، یہ کس قدر کم ہوتی ہے، اور اس میں پروٹین، ٹریننگ اور قدموں کی تعداد کو کیسے بڑھایا جاتا ہے؟
6 min read
ورزش کرنے سے کتنی کیلوریز جلتی ہیں؟
چلنے، دوڑنے، سائیکل چلانے اور لفٹنگ کرنے سے کتنی کیلوری برتی جاتی ہے، آپ کی گھڑی ان کی قیمتوں میں کیوں اضافہ کرتی ہے، اور کس طرح کام کرنے والی کمی پیدا کی جائے۔
6 min read
یو یو اثر: وزن کیوں واپس آتا ہے اور اسے کیسے روکا جائے
وزن کم کرنے کے بعد وزن کیوں واپس آتا ہے اور اس سائیکل کو کیسے توڑنا ہے: کھونے کی حقیقت پسندانہ شرح، پروٹین کے اہداف، طاقت کی تربیت اور غذا کے بعد برقرار رکھنے کا ایک ٹھوس منصوبہ۔
7 min read
طاقت کا پلیٹو: 6 اصلاحات جو واقعی کام کرتی ہیں
چھ ٹھوس طریقے جو رکنے والے گھٹنوں، بینچ اور ڈیڈ لفٹ کو دوبارہ منتقل کرنے کے لیے ہیں، عین مطابق سیٹ، فیصد، آرام کے اوقات اور کھانے اور نیند کی چیک لسٹ کے ساتھ۔
6 min read
غذا کھانے کے بعد وزن کیوں واپس آتا ہے؟
ایک واضح نظر کیوں وزن ایک غذا کے بعد واپس آتا ہے، اس کے علاوہ آپ کی کمی، پروٹین، طاقت کی تربیت اور بحالی پر سوئچ کے لئے ٹھوس اعداد و شمار.
6 min read
ترقی یافتہ: جب لائنر ختم ہو جائے تو فائدہ اٹھانے کے لئے کس طرح
اعلی درجے کے لفٹرز کے لئے ایک ٹھوس ترقیاتی منصوبہ: ڈبل ترقی، 4 + 1 ہفتہ بلاکس، RIR، ہفتہ وار مقرر اہداف اور ڈیلوڈس، آپ آج ہی لاگ ان کر سکتے ہیں کہ اعداد کے ساتھ.
6 min read
کیوں ہر ورزش مشکل نہیں ہونی چاہیے؟
ایک مہینے میں سخت اور آسان سیشنز کو کیسے تقسیم کیا جائے، کتنے ریپ کو ریزرو میں چھوڑنا ہے، اور جب کوئی طاقت کھوئے بغیر آسان ہفتہ لے.
7 min read
حجم، شدت اور تعدد: طاقت کی تربیت میں نمبروں کو ترتیب دینا
ہفتے میں کتنے سیٹ، کتنا وزن اور کتنی بار پٹھوں کی تربیت کرنا ہے؟ ٹھوس حدود، ہفتہ وار نمونے کی تقسیم، اور حجم میں اضافہ کرنے کے واضح قوانین۔
6 min read
آر پی ای کا مطلب کیا ہے اور اسے کس طرح استعمال کیا جائے؟
6 سے 10 تک RPE پیمانے کے لئے ایک عملی گائیڈ، یہ کس طرح ریزرو میں ریپ کو نقشہ کرتا ہے، اور بالکل آپ کو squats کے لئے بوجھ منتخب کرنے کے لئے کس طرح، بینچ اور deadlifts.
6 min read