تمام اشیا (711)
ہم نے ابھی تک جو کچھ بھی لکھا ہے، جم میں پہلے دن سے لے کر اعلی درجے کی پروگرامنگ تک۔
جب آپ کو واقعی لفٹنگ بیلٹ کی ضرورت ہو
جب لفٹنگ بیلٹ واقعی مدد کرتا ہے، کس لفٹنگ پر اور کس فیصد پر، اسے کس حد تک مضبوط کرنا ہے، اور جب کمر میں درد کا مطلب ڈاکٹر کو دیکھنا ہے۔
7 min read
ہوٹل کے کمرے کی ورزش: 25 سے 35 منٹ میں کوئی سامان نہیں منصوبہ بندی
ایک ٹھوس ہوٹل کے کمرے ورزش کا منصوبہ: دو آلات کے بغیر سیشنز کے ساتھ عین مطابق سیٹ اور ریپ، جسمانی وزن کو مشکل بنانے کے طریقے، اور سڑک پر کیا کھانا ہے.
6 min read
پارک ورزش: ایک منصوبہ جو واقعی کام کرتا ہے
ایک کنکریٹ پارک ٹریننگ پلان: دو پورے جسم کے سیشنز درست سیٹ اور تکرار کے ساتھ، 8 منٹ کی وارم اپ، واضح ترقی کے قوانین اور ڈاکٹر کو کب دیکھنا ہے۔
5 min read
گھر میں سیڑھیوں کی مشقیں: ایک 20 منٹ کا منصوبہ جو کام کرتا ہے
ایک کنکریٹ سیڑھی ورزش کا منصوبہ: چھ مشقیں، تین سیٹ اور ریپ کے ساتھ تیار سیشن، وہ غلطیاں جو گھٹنوں کو تباہ کرتی ہیں، اور ڈاکٹر کو کب دیکھنا ہے۔
6 min read
خاموش اپارٹمنٹ کی تربیت: کیا کاٹنا ہے اور اس کے بجائے کیا کرنا ہے
ایک اپارٹمنٹ میں پڑوسیوں کو پریشان کیے بغیر تربیت کے لئے ایک عملی منصوبہ: جس میں گرنے کے لئے مشقیں، ان کی جگہ کیا ہے، اور چھلانگ کے بغیر شدت کو برقرار رکھنے کے لئے کس طرح.
6 min read
گھر میں معطلی ٹرینر کی مشقیں: سیٹ اپ، چھ مشقیں اور آٹھ ہفتوں کا منصوبہ
گھر میں محفوظ طریقے سے ایک معطلی ٹرینر کو کیسے لنگر انداز کیا جائے، کون سی چھ مشقیں پورے جسم کو ڈھکتی ہیں، اور آٹھ ہفتوں تک کتنے سیٹ اور ریپ چلیں گے.
6 min read
گھر میں مزاحمت بینڈ کی تربیت: یہ کیسے کام کرتا ہے، دو منصوبوں، اور حدود
بینڈ مزاحمت واقعی کیسے کام کرتی ہے، دو تیار شدہ ورزشیں سیٹ اور تکرار کے ساتھ، گھر میں ترقی کو برقرار رکھنے کے طریقے، اور علامات آپ کو ڈاکٹر کو دیکھنا چاہئے.
7 min read
گھر میں کیٹل بال ٹریننگ: ایک گھنٹی، تین پروگرام
ایک فلیٹ میں ایک واحد کیٹل بیل کے ساتھ تربیت کرنے کے لئے کس طرح: وزن کا انتخاب، قبضہ اور جھول سیکھنا، تین تیار پروگرام، عام غلطیاں اور حفاظت.
6 min read
ہوم جم 1000 کلومیٹر سے کم: کیا خریدیں، کس ترتیب میں، اور کیا چھوڑیں؟
ایک ہزار کلومیٹر سے کم فاصلے پر ایک ہوم جم کے لیے ایک ٹھوس سامان کی فہرست، قیمتوں کے ساتھ، ایک خریداری آرڈر، اور ہفتے میں تین دن کا پروگرام جو واقعی میں اس سب کا استعمال کرتا ہے۔
5 min read
ہوم جم کا سامان 200 کلومیٹر سے کم: کیا خریدیں اور کیا چھوڑیں؟
بیس کلومیٹر سے کم کے گھر کے جم کی ایک ٹھوس فہرست بیس بال اسٹیڈیم کی قیمتوں کے ساتھ، ہفتے میں تین دن کی ٹریننگ کا منصوبہ، ترقی کے قوانین اور سامان جو خریدنے کے قابل نہیں ہے۔
8 min read
500 کلومیٹر کے لئے ایک ہوم جم: کیا خریدنا ہے اور کس طرح تربیت کرنا ہے
500 کلومیٹر کا ٹھوس تجزیہ سامان میں جو آپ واقعی استعمال کریں گے، دو خریداری کے اختیارات، اور تین روزہ ٹریننگ ہفتہ جو سامان کا احاطہ کرتا ہے.
5 min read
نیند اور ذہنی صحت: کیوں ایک بری رات آپ کے سر کو توڑ دیتی ہے، اور اسے کیسے ٹھیک کیا جائے
کہ کس طرح ناقص نیند آپ کے مزاج اور توجہ کو برباد کرتی ہے، آپ کو اصل میں کتنے گھنٹے کی ضرورت ہے، اور بہتر نیند کے لیے چھ ٹھوس اقدامات، اور ڈاکٹر سے کب ملنا ہے۔
7 min read
مراقبہ اور تربیت: اصل میں کیا کام کرتا ہے؟
تربیت حاصل کرنے والے لوگوں کے لئے عملی سانس اور مراقبہ پروٹوکول: کتنے منٹ، جب انہیں تربیت کے ارد گرد کرنے کے لئے، اور اصل میں کیا تبدیلیاں.
8 min read
کام کا دباؤ اور صحت یابی: یہ آپ کے ساتھ کیا کرتا ہے، اور اسے دوبارہ ترتیب دینے کا طریقہ
آپ کو کیسے پتہ چلے گا کہ آپ کام کے دوران دائمی دباؤ کا شکار ہیں، اس ہفتے کے لیے آپ کی تربیت اور نیند کا پیمانہ کیسے بنائیں گے، اور مخصوص علامات جو ڈاکٹر سے ملنے کا وقت بتاتی ہیں۔
7 min read
آرام کے لیے سانس لینا: کیا کریں، کب تک کریں اور کب کریں؟
سانس لینے کے عین مطابق پروٹوکول حقیقی تعداد کے ساتھ سیکنڈ، سائیکل، منٹ کے ساتھ ساتھ چار ہفتوں کا منصوبہ، عام غلطیاں، اور علامات جو آپ کو ڈاکٹر کو دیکھنے کی ضرورت ہے.
6 min read
ورزش کی لت: جہاں نظم و ضبط ختم ہوتا ہے اور مجبوری شروع ہوتی ہے
ٹھوس نشانات، اعداد اور جسمانی اشارے جو آپ کو بتاتے ہیں کہ جب تربیت عادت سے ہٹ کر مجبوری بن گئی، اس کے علاوہ چار ہفتوں کا ری سیٹ پروٹوکول۔
6 min read
کھانے کی خرابی: انتباہی نشانیاں
ورزش کرنے والے افراد میں کھانے کی خرابی کے مخصوص انتباہی علامات: اپنے رویے، جم اور اپنے جسم میں کیا دیکھنا ہے، اور ڈاکٹر سے کب ملنا ہے۔
6 min read
آپ کی شکل پر جنون: بگورکسیا کو کیسے پہچانا جائے اور کیا کیا جائے؟
آپ میں پٹھوں کی ڈس مورفیہ کو کیسے پہچانیں، کون سی ورزش اور کھانے کی عادات حقیقی سرخ پرچم ہیں، اور اس سے پہلے کہ یہ قبضہ کرے، کن کن تبدیلیوں کو کرنا ہے۔
7 min read
تربیت اور اعتماد: تعداد پر بنایا گیا، جذبات پر نہیں
تربیت کس طرح اعتماد پیدا کرتی ہے: 12 ہفتوں کے قابل پیمائش اہداف، تین دن کا منصوبہ، برے دنوں کا اصول، اور علامات جو آپ کو ڈاکٹر سے ملنے کی ضرورت کا مطلب ہیں.
6 min read
اضطراب اور ورزش: جو واقعی مدد کرتا ہے
کتنی ورزش واقعی اضطراب کو کم کرتی ہے، کس شدت سے شروع کرنا ہے، ورزش کے وسط میں گھبراہٹ کے اضافے سے کیسے نمٹا جائے، اور ڈاکٹر سے کب ملنا ہے۔
7 min read
افسردگی اور تربیت: کتنی، کیسے اور کب کافی نہیں ہے؟
کس طرح کی تربیت واقعی ڈپریشن کے ساتھ مدد ملتی ہے، کہ ایک کم سے کم کوشش سیشن برا دنوں میں کی طرح لگتا ہے، اور علامات کا مطلب یہ ہے کہ یہ ایک ڈاکٹر کو دیکھنے کا وقت ہے.
6 min read
سوشل میڈیا اور حقیقت پسندانہ توقعات: تعداد جو اصل میں برقرار ہیں
یہ حقیقی اعداد و شمار ہیں کہ کس طرح تیزی سے پٹھوں اور چربی واقعی بدلتی ہے، جسمانی تصاویر آپ کو گمراہ کرتی ہیں، اور آپ کی توقعات اور آپ کی خوراک دونوں کو دوبارہ ترتیب دینے کا طریقہ.
6 min read
ایسے اہداف جو واقعی کام کرتے ہیں
ایک مبہم خواہش کو ایک تعداد، ایک ڈیڈ لائن اور ایک کم از کم ورژن کے ساتھ ایک مقصد میں تبدیل کرنے کا طریقہ، جس میں طاقت، وزن اور پروٹین کے لئے حقیقت پسندانہ ترقی کی شرح شامل ہے۔
7 min read
بغیر کسی فکر کے ترقی کا سراغ کیسے لگائیں؟
ترقی کی نگرانی کے لئے ایک ٹھوس نظام: کیا پیمائش کریں، کتنی بار، اعداد کو کیسے پڑھیں، اور کیسے بتائیں کہ ٹریکنگ کب جنون میں بدل گئی ہے۔
6 min read