سیزر سیکشن کے بعد جم میں واپس آنا

سیزری سیکشن "آسان پیدائش" نہیں ہے یہ پیٹ کی سرجری ہے جو پیٹ کی دیوار کی کئی تہوں کو کاٹ کر رحم میں داخل ہوتی ہے۔ اسی لئے تربیت میں واپسی ایک ترتیب پر عمل کرتی ہے جسے آپ چھلانگ نہیں لگا سکتے، اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا کہ آپ حمل سے پہلے کتنے مضبوط تھے۔ مندرجہ ذیل ایک ٹھوس منصوبہ ہے: کیا، کب، کتنے سیٹ، اور کتنا وزن.

اصل میں زخم کے نیچے کیا ہو رہا ہے

یہ زخم جلد، جلد کے نیچے کی چربی، پسلی (بدن کی پٹھوں کو پکڑنے والی سخت چادر) سے گزرتا ہے، پھر پٹھوں کو جانب سے الگ کیا جاتا ہے، پھر پیریٹونیئم، اور آخر میں رحم کی دیوار۔ یہاں فاسیہ سب سے زیادہ اہم ہے یہ وہ ہے جو بوجھ منتقل کرتا ہے جب آپ کچھ اٹھاتے ہیں یا کھانسی کرتے ہیں۔

تقریباً شفا یابی کا وقت: میں 6 ہفتے زخم میں تقریباً 5060%60٪ صحت مند ٹشو کی طاقت ہوتی ہے، 3 ماہ تقریبا 70 فیصد، اور 612 ماہ کے بعد کہیں 80 فیصد کے قریب. یہ کبھی بھی 100 فیصد پر واپس نہیں آتا. یہ ڈرنے کی وجہ نہیں ہے، یہ ایک وجہ ہے کہ آپ کو ایک بار میں تین ماہ میں اپنی ایک بار کی زیادہ سے زیادہ جانچ نہ کریں.

جلد کے چھوٹے اعصاب بھی کاٹ لیے گئے ہیں، لہذا زخم کے اوپر بے حسی یا عجیب احساس نارمل ہے اور 612 ماہ تک جاری رہ سکتا ہے۔

ہفتہ 06: یہ ابھی تک تربیت نہیں ہے

اس کا مقصد خون کی گردش، سانس لینا اور زخم کو بوجھ نہ ڈالنے کے بغیر حرکت کرنا ہے۔

• چل رہا ہے. ہفتہ اول: 510 منٹ، دن میں 23 بار، فلیٹ گراؤنڈ. ہفتہ 23: 15 منٹ. ہفتہ 6: 2530 منٹ ایک بار میں.
• سانس لینے. دن میں دو تین بار، دس آہستہ سانسیں. آپ کی پیٹھ پر لیٹ جاؤ، ہاتھ آپ کے نچلے پسلیوں پر، 4 سیکنڈ کے لئے سانس لینے تاکہ پسلیوں کو اطراف میں وسیع، 6 کے لئے باہر سانس لینے. یہ بعد میں سب کچھ کے لئے بنیاد ہے.
• اٹھانے. کوئی چیز نہیں جو اس سے زیادہ بھاری ہو realis حقیقت پسندانہ طور پر 5 کلوگرام تک۔ کوئی 121515 کلو گرام کا بچہ نہیں لے جا رہا، کوئی شاپنگ بیگ نہیں، کوئی سڑک پر چلنے والی گاڑی نہیں.
• بستر سے باہر حاصل کرنے کے لئے. اپنی طرف رول، آپ کی ٹانگیں چھوڑ، آپ کے بازو کے ساتھ اوپر دھکا. جھوٹ بولنے کے بعد پہلے مہینے تک سیدھے نہ بیٹھیں۔

6 ہفتوں کے چیک اپ ہر چیز کے لئے سبز روشنی نہیں ہے

معیاری 6 ہفتوں کے دورے نے تصدیق کی ہے کہ زخم صاف نظر آتا ہے اور رحم بحال ہو چکا ہے۔ اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو باربل کے لئے صاف کر رہے ہیں. اس کا مطلب ہے کہ آپ ہلکے، کنٹرول کام شروع کر سکتے ہیں. اگر آپ کو ایک مل سکتا ہے تو، ایک بیکن فلور فزیوتھراپسٹ کے ساتھ تشخیص انٹرنیٹ سے باہر کسی بھی منصوبہ سے زیادہ قیمتی ہے ایک سی سیکشن بیکن فلور کی حفاظت نہیں کرتا، کیونکہ یہ حمل تھا جس نے اسے بھرا، پیدائش نہیں.

ہفتہ 612: بنیاد کی تعمیر

ہفتے میں تین بار، 1520 منٹ. کوئی جلدی، اور کوئی نشان پر ھیںچنے اگر یہ ھیںچتا ہے، تحریک کی حد کو کم.

1. گلوٹ پل 12 کے 3 سیٹ، 2 سیکنڈ کے لئے اوپر رکھیں.
2. مردہ کیڑے ہر طرف 8 کے 3 سیٹ، سست، کمر زمین پر فلیٹ.
3. پرندے کا کتا ہر طرف 8 کے 3 سیٹ.
4. بائیں طرف لیٹے ہپ کی اغوا 15 کے 2 سیٹ
5. کسان کی پیدل سفر 6 kg8 کلوگرام فی ہاتھ، 20 میٹر کے 3 سیٹ.
6. جسمانی وزن کے ساتھ متوازی میں جھکنا 10 کے 3 سیٹ

ہفتہ 68 سے، جب نشان مکمل طور پر بند ہو جائے بغیر کسی بھی چھالے کے بغیر، نشان کو متحرک کرنا شروع کریں: دن میں 35 منٹ، اپنی انگلیوں کے نوک استعمال کرتے ہوئے جلد کو اوپر اور نیچے، طرف سے دوسری طرف اور دائرے میں منتقل کریں۔ یہ عجیب محسوس کرنا چاہئے، دردناک نہیں.

ماہ 36: اصل بوجھ

اب جم. ہفتے میں دو سے تین پورے جسم کے سیشن، 81212 تکرار کے 23 سیٹ، RPE 67 (جس کا مطلب ہے ٹینک میں 34 تکرار باقی).

• گلاس سکواٹ 8 kg10 کلوگرام سے شروع کریں۔
• رومانیہ کا ڈیڈ لفٹ 20 کلوگرام بار یا 121616 کلوگرام کیٹل بیل۔
• ایک بازو والی قطار 812 کلوگرام۔
• اوور ہیڈ پریس دو 57 کلو گرام کے ہینڈبل۔
• تقسیم کر کے بیٹھنا جسمانی وزن پہلے، ہر ٹانگ پر 8 کے 3 سیٹ.

ترقی: جب آخری سیٹ صاف ہو، نہ تو پیشاب بہہ رہا ہو اور نہ ہی زخم کو کھینچ رہا ہو، تو اس میں شامل کریں 2.5 کلوگرام اگلی سیشن. اگر آپ کو پگھلنے یا نیچے کی طرف دباؤ محسوس ہوتا ہے جب آپ کو بریک لگاتے ہیں، وزن بہت بھاری ہے ایک قدم پیچھے ہٹیں اور سانس لینے کے کام پر واپس جائیں.

پھیلاؤ: خود کیسے چیک کریں

پیٹھ پر لیٹ جائیں، گھٹنوں کو جھکا لیں، ایک ہاتھ کی انگلیاں وسط لائن کے اوپر ناف کے اوپر رکھیں۔ سر اور کندھوں کو ہلکا سا اٹھائیں۔ اگر پیٹ کی پٹھوں کے درمیان خلا دو انگلیاں یا اس سے کم لیتا ہے اور نیچے مضبوط محسوس ہوتا ہے، آپ ٹھیک ہیں. اگر آپ کو تین یا زیادہ انگلیاں لگیں، یا نیچے نرم اور ڈوبتا محسوس ہو، تو پہلے 34 ماہ کے لئے کرنچ، پش اپ اور بورڈز کو چھوڑ دیں اور مردہ کیڑے اور پرندے کے کتے کے ساتھ رہیں، جب آپ کو کوشش کریں تو باہر نکالیں. 3+ انگلیوں میں، ایک فزیوتھراپسٹ کو دیکھیں.

دوڑنا اور کودنا

پہلے نہیں 12 ہفتوں، اور حقیقت پسندانہ طور پر زیادہ تر لوگوں کے لئے 162020 ہفتے۔ آپ کی پہلی چلانے سے پہلے ٹیسٹ: بغیر کسی علامات کے 30 منٹ تیز چلنا، 10 ایک ٹانگ والے سکواٹس، 10 ایک ٹانگ والے ہاپس اور 20 جگہ پر چھلانگ لگانا سب بغیر پیشاب کے بہنے، بغیر کمر درد اور بغیر نیچے کے دباؤ کے۔ پہلا رن: 1 منٹ دوڑنا / 2 منٹ چلنا، مجموعی طور پر 15 منٹ۔

خوراک، دودھ پلانا اور رفتار

دودھ پلانے سے روزانہ 450500500 کیلوری اضافی خرچ آتی ہے۔ اگر آپ دودھ پلانے والی ہیں تو، 18002,0002000 کلو کیلوری سے نیچے نہ جائیں آپ کی دودھ کی فراہمی اور بحالی آپ کے جسم کی چربی سے پہلے متاثر ہوتی ہے۔ پروٹین 1.62.2.0 جی فی کلوگرام جسمانی وزن (70 کلوگرام کے لئے یہ 110140140 جی ایک دن ہے) ۔ سیال 2.53 لیٹر. چربی کے نقصان کی ایک حقیقت پسندانہ شرح 0.30.0.5 کلوگرام فی ہفتہ ہے، زیادہ نہیں.

ایک اور بات: 5 گھنٹے کی ناکامی کی نیند پر، سیشن جو پہلے RPE 6 تھا آج RPE 8 ہے۔ یہ پیچھے ہٹنے نہیں ہے، یہ تھکاوٹ ہے. اس طرح کے ہفتوں میں، سیشن کو چھوڑنے کے بجائے 20 منٹ تک کم کریں۔

ڈاکٹر سے کب ملنا ہے

اگر آپ کے پاس:

• 38 °C سے زیادہ بخار، سرخ پن، گرمی یا زخم سے خارج ہونے والا مادہ؛
• ایک داغ جو کھل جاتا ہے، یا اس کے نیچے ایک سخت، دردناک سوجن؛
• شدید خون بہنا (ایک گھنٹے کے اندر اندر ایک پیڈ کو بھگو کر) یا ہفتہ 6 کے بعد خون کے لوتھڑے کے ساتھ خون بہنا۔
• ایک ٹھوڑی میں درد، سرخ پن یا سوجن، یا سانس کی قلت اور سینے میں درد یہ فوری ہے؛
• پیشاب یا ٹھرنے کا بہاؤ، یا کچھ بھی وگنا سے باہر نکلنے کا احساس؛
• زخم کا درد جو آرام کرنے کے بجائے ہفتے کے بعد ہفتے میں بدتر ہوتا جاتا ہے۔

مختصر ورژن

• پہلے 6 ہفتوں: صرف چلنا (تین منٹ تک) ، سانس لینے کی مشق، اور 5 کلوگرام سے زیادہ وزن نہیں ہونا چاہیے۔
• ہفتہ 612: مردہ کیڑے، پرندے کتا، گلوٹ پل، کسان کی واک ہفتے میں 3 بار 152020 منٹ کے لئے، علاوہ 35 منٹ روزانہ نشانات کی متحرک.
• ماہ 36: جم 23x ایک ہفتے، 23 سیٹ 812، RPE 67، ایک وقت میں 2.5 کلو شامل کریں.
• 12 ہفتوں سے پہلے نہیں چل رہا ہے، اور صرف 10 ایک ٹانگ ہاپ ٹیسٹ کو بغیر کسی لیک کے پاس کرنے کے بعد.
• اگر آپ دودھ پلانے والے ہیں: کم از کم 1،8002,000 2،000 کلو کیلوری، 1.6 2.0 گرام پروٹین فی کلوگرام، اور ہفتے میں 0.5 کلوگرام سے زیادہ وزن میں کمی نہیں.