کھانے کی خرابی: انتباہی نشانیاں

کھانے کی خرابیوں کا آغاز تقریباً کبھی بھی ڈرامائی انداز میں نہیں ہوتا۔ وہ نظم و ضبط کے طور پر شروع کرتے ہیں: آپ ایک کھانے کا گروپ کاٹ دیتے ہیں، 20 منٹ کارڈیو شامل کرتے ہیں، اور لوگ آپ کو بتاتے ہیں کہ آپ بہت اچھے لگتے ہیں۔ کنٹرول اور بے ضابطگی کے درمیان کی حد خاموشی سے عبور کی جاتی ہے، لہذا یہ جاننا مفید ہے کہ آپ اپنے آپ میں اور ان لوگوں میں جو آپ کے ساتھ تربیت کرتے ہیں، کیا تلاش کرنا چاہتے ہیں۔

سخت غذا بمقابلہ خرابی

سخت غذا کی ایک اختتامی تاریخ اور ایک مقصد ہوتا ہے: 8 سے 12 ہفتوں تک، 300 سے 500 کلو کیلوری کی کمی، 0.3 سے 0.7 کلو گرام فی ہفتہ کھو دیا، پھر بحالی پر واپس. بے ضابطگی کا کوئی خاتمہ نہیں ہوتا۔ ہدف ہر بار جب آپ اسے مارتے ہیں تو حرکت کرتا ہے، تو 80 کلوگرام 76 بن جاتا ہے، پھر 73، پھر صرف تھوڑا سا زیادہ.

دوسرا امتحان لچک ہے. اگر آپ کو گھبراہٹ کا سامنا ہو رہا ہے تو ، ایک خاندانی ڈنر ، 3 دن کا سفر یا غیر منصوبہ بند پیزا ، مسئلہ اب کھانا نہیں ہے یہ آپ کے دماغ میں کھانے کے کمرے کی مقدار میں ہے۔ خام نشان: اگر آپ روزانہ 3 گھنٹے سے زیادہ کھانے، وزن اور کیلوری کے بارے میں سوچتے ہیں تو یہ غذائیت کا منصوبہ نہیں ہے، یہ بوجھ ہے۔

کھانے کے ارد گرد رویے کے نشانات

• دن میں 3 سے 5 بار وزن کرنا، یا وزن سے مکمل طور پر انکار کرنا جبکہ آئینے اور کمر کی پیمائش کو مسلسل چیک کرنا۔
• ممنوعہ کھانے کی فہرست جو بڑھتی ہی جارہی ہے: یہ ایک گروپ سے شروع ہوتا ہے، اور 3 ماہ بعد 15 ہو جاتے ہیں۔
• دن میں ایک سے دو کھانے چھوڑنا، پھر رات میں ایک سیشن میں 2000 کلو کیلوری یا اس سے زیادہ کا غیر کنٹرول شدہ استعمال۔
• صرف نجی طور پر کھانا کھاتے ہیں، اور ہفتے میں دو سے تین سماجی دعوتوں کو مسترد کرتے ہیں جن میں کھانا شامل ہوتا ہے۔
• معاوضہ: قے، لاکشیٹس، ڈائیوریٹکس، یا روزہ رکھنے کے بعد پورے اگلے دن بری کھانے کی. ہفتے میں دو یا اس سے زیادہ بار قے کرنا ایک حد ہے جسے طبی ماہرین سنجیدگی سے لیتے ہیں۔
• رسمیں: کھانے کو چھوٹے چھوٹے ٹکڑوں میں کاٹنا، اسے 30 منٹ تک پلیٹ کے گرد دھکیلنا، ہر کاٹنے پر 20 بار چبانا، ایک گھنٹہ تک کا کھانا۔

جم میں نشانات

• تربیت ایک منصوبہ کے بجائے سزا کے طور پر 45 45 سے 90 منٹ کی اضافی کارڈیو ورزش کیونکہ میں نے بہت زیادہ کھایا ہے.
• ہفتے میں 7 سیشنز 6 ہفتوں سے زیادہ کے لئے بغیر کسی آرام کے دن کے۔
• بخار کی حالت میں تربیت، چوٹ کے بعد یا رات کے بے خوابی کے بعد، کیونکہ ایک دن کی چھٹی ناممکن محسوس ہوتی ہے۔
• طاقت گرنے: ایک سوٹ جو چھ ہفتے پہلے 100 کلو گرام کی رفتار سے 5 سیٹ کے لئے چلتا تھا اب 80 کلو گرام کی رفتار سے چلتا ہے اور 8 سیٹ کے لئے 4 منٹ کی بجائے 2 منٹ کی ضرورت ہوتی ہے۔
• ایک سیشن کو چھوڑنے کے قابل نہیں ہے یہاں تک کہ جب ایک کوچ یا تربیت کے ساتھی نے براہ راست اس کی تجویز کی ہے.

کارکردگی کا نقصان اہم ہے کیونکہ یہ معروضی ہے۔ اگر آپ 7 سے 8 گھنٹے سوتے ہوئے 6 سے 8 ہفتوں میں اپنی طاقت کا 10 سے 15 فیصد حصہ اہم لفٹوں پر کھو دیتے ہیں تو آپ کی طاقت بہت کم ہے چاہے آئینہ کیا دکھائے۔

جسمانی علامات

• بغیر کسی منصوبہ بندی کے 4 ہفتوں میں جسمانی وزن کا 5 فیصد سے زیادہ کم کرنا (80 کلو گرام پر 4 کلو گرام ہوتا ہے) ۔
• تین ماہواری کے دورانیے لگاتار غائب ہو جاتے ہیں۔ مردوں میں جنسی خواہش میں کمی اور صبح کی کھڑکیوں میں اضافہ ہوتا ہے۔
• مستقل سرد ہاتھ اور پاؤں، 45 سے کم آرام دل کی شرح کے ساتھ کھڑے ہونے پر چکر آنا.
• بالوں کا پتلا ہونا، ناخنوں کی ٹوٹ پھوٹ، ہتھیلیوں اور چہرے پر نرم بالوں کا آنا۔
• جبڑے کے نیچے سوجن غدود، کھردرا جھاڑو اور حساس دانت قے کی علامت۔
• قبض، پھول، اور کھانے کی طرح لگتا ہے کہ یہ گھنٹوں کے لئے پیٹ میں بیٹھا ہے.
• پاؤں یا ٹخنوں میں کشیدگی کے فریکچر بغیر کسی حقیقی چھلانگ کے چلنے کے حجم میں.

کم از کم اصل میں کیسا لگتا ہے

ہفتے میں 3 سے 4 سیشن پر کام کرنے کے لئے ، حوالہ جات کے نکات یہ ہیں: جسمانی وزن کے فی کلوگرام 1.6 سے 2.2 گرام پروٹین، تربیت کے دنوں میں فی کلوگرام کم از کم 3 گرام کاربوہائیڈریٹ (75 کلوگرام کے شخص کے لئے جو 225 گرام ہے) ، اور فی کلوگرام چربی 0.8 گرام سے کم نہیں، کیونکہ جنسی ہارمون اس سے نیچے آتے ہیں۔ اگر آپ نے ہفتے میں 4 بار ٹریننگ کرتے ہوئے کئی مہینوں تک روزانہ 1500 کیلوری سے کم کھائی ہے تو یہ کوئی منصوبہ نہیں ہے یہ ایک قرض ہے جس کا جسم کہیں ادا کرتا ہے، ہڈیوں میں، ہارمونز میں یا مزاج میں۔

جم میں کسی سے کیا کہنا ہے

رویے کی وضاحت کریں، جسموں کی نہیں۔ آپ کی ظاہری شکل کے بارے میں کوئی تبصرہ نہیں کرتا، تعریف بھی شامل ہے، کیونکہ دونوں ہی تصدیق کرتے ہیں کہ جسم قدر کا معیار ہے۔

میں نے محسوس کیا ہے کہ آپ تقریبا ایک ماہ سے ٹرینڈمل پر 40 منٹ تک اضافی رہ رہے ہیں، اور آپ ہمارے ساتھ دوپہر کے کھانے پر نہیں آئے ہیں۔ آپ کیسے ہیں؟

پہلی بار انکار کی توقع کریں یہ اصول ہے، استثناء نہیں. اعداد و شمار کے بارے میں بحث نہ کریں. آپ کے ارد گرد ہیں کا کہنا ہے کہ، اور 2 ہفتوں میں اس پر واپس آ. اگر وہ شخص کم عمر ہے تو فوراً کسی والدین کو اس میں شامل کریں۔

ڈاکٹر سے کب ملنا ہے

اسی دن، فوری: بے ہوش ہونا، سینے میں درد، دل کی دھڑکن میں بے ضابطگی، 40 سے کم آرام کی شرح، عضلات میں درد اور کمزوری، خون میں قے کرنا۔

چند دنوں کے اندر: 3 ماہ میں جسمانی وزن کا 10 فیصد سے زیادہ کھونا، 18.5 سے کم جسمانی وزن کا انڈیکس، تین مسلسل چھٹکارا حاصل کرنے والے سائیکل، وزن کو کنٹرول کرنے کے لئے قے یا لاکشیو کا استعمال، ہفتے میں ایک بار یا 3 ماہ سے زیادہ عرصے تک بِنگ ایپیسوڈ۔

معمول کا دورہ کریں اگر: آپ نے 6 ماہ سے زیادہ عرصے تک کھانے سے اپنا زیادہ تر وقت گزارا ہے، یا اس کی وجہ سے آپ نے باہر جانا چھوڑ دیا ہے۔

خون کی تعداد، الیکٹرولائٹس (پوٹاشیم، سوڈیم، میگنیشیم) ، ایک ای سی جی، تھائیرائڈ ہارمونز اور اگر ضرورت ہو تو ہڈیوں کی کثافت کا اسکین کریں۔ مخصوص نمبر لائیں: کتنے کلوگرام، کتنے ہفتوں میں، روزانہ کی مقدار، سیشن فی ہفتہ. اس سے گفتگو آدھی ہو جاتی ہے۔

مختصر ورژن

• غذا کی ایک آخری تاریخ ہوتی ہے اور استثناء برداشت کرتی ہے۔ ایک خرابی ہدف کو منتقل کرتی ہے اور کسی کو برداشت نہیں کرتی ہے۔
• ابتدائی سگنل رویے کے ہیں: خفیہ کھانے، ایک بڑھتی ہوئی ممنوع فہرست، وزن 3 سے 5 بار ایک دن، کارڈیو سزا کے طور پر.
• اگر آپ کو 6 سے 8 ہفتوں کے دوران 10 سے 15 فیصد طاقت کم ہو جائے تو آپ کو نیند کی ضرورت نہیں پڑتی ہے۔
• 4 ہفتوں میں جسمانی وزن کا 5 فیصد سے زیادہ کم ہونا، 3 چھٹکارا آنے والے سائیکل، یا چکر کے ساتھ 45 سے کم دباؤ سبھی چیک اپ کی ضرورت ہے۔
• جب آپ کسی سے بات کریں تو اس کے رویے کا نام بتائیں، دستیاب رہیں، اور پہلی کوشش پر انکار کی توقع کریں۔