ورزش کی لت: جہاں نظم و ضبط ختم ہوتا ہے اور مجبوری شروع ہوتی ہے

اگر آپ ہفتے میں چھ بار ورزش کرتے ہیں اور اس سے آپ کی زندگی بہتر ہوتی ہے تو یہ صرف ایک لت نہیں ہے یہ ایک عادت ہے۔ مسئلہ تب شروع ہوتا ہے جب تربیت آپ کی پسند نہیں ہوتی اور آپ اس کے بغیر کام نہیں کر سکتے۔ یہ حد اس بات پر نہیں لگائی جاتی کہ آپ کتنی بار ورزش کرتے ہیں بلکہ اس پر کہ جب کوئی سیشن غائب ہو جاتا ہے تو کیا ہوتا ہے۔

جہاں لائن اصل میں ہے

تحقیق میں اسے ورزش کی انحصار کہا گیا ہے، اور یہ دیگر رویے کی رواداریوں کے ساتھ ہی معیار استعمال کرتا ہے۔ جم اصطلاحات میں ترجمہ:

• رواداری: 45 منٹ اور 12 کام کرنے کے سیٹ کافی تھے؛ اب آپ کو 90 منٹ اور 25 سیٹ کی ضرورت ہے کہ آپ اسی طرح محسوس کریں۔
• واپسی: آپ ایک دن کو یاد کرتے ہیں اور 24 گھنٹوں کے اندر اندر آپ پریشان کن ہوتے ہیں، خراب نیند اور جرم لے جاتے ہیں.
• کنٹرول کا نقصان: آپ نے چار سیشنز کا منصوبہ بنایا اور سات سیشنز کیں اور یہ ہفتے کے بعد ہفتے میں بار بار ہوتا ہے۔
• تنگ کرنا: آپ سفر، رات کے کھانے اور خاندانی ذمہ داریوں کو مسترد کرتے ہیں کیونکہ اس سے آپ کو ایک سلاٹ کی لاگت آئے گی۔
• نقصان کے باوجود جاری رہنا: آپ چھ ہفتوں کے لئے ایک سوزش Achilles کے ذریعے تربیت کیونکہ آرام بحث کے لئے نہیں ہے.

ایک نظم و ضبط والا شخص جو سیشن سے محروم رہتا ہے وہ کندھے ہلا کر کل کرتا ہے۔ ایک شخص جس کے پاس مسئلہ ہے وہ اسی رات 11 بجے اسے ٹھیک کرتا ہے، یا سزا کارڈیو کے ساتھ اس کی ادائیگی کرتا ہے.

ٹیسٹ آسان ہے: سات دن کی چھٹی لے لو اور اپنے دماغ میں کیا ہوتا ہے دیکھنا. اگر جواب یہ ہے کہ بہت زیادہ نہیں، آپ ٹھیک ہیں.

نشان زد کرنے کے قابل نمبر

صحت مند اور بیمار افراد میں کوئی فرق نہیں ہے، لیکن کچھ حدیں ایسی ہوتی ہیں جہاں خطرہ واضح طور پر بڑھتا ہے۔ ان کے ساتھ ٹریفک لائٹ کی طرح سلوک کریں، تشخیص کی طرح نہیں۔

• سے زیادہ دس گھنٹے ہفتے میں ایک بار تربیت کے بغیر کوئی مقابلہ یا تیار بلاک اس کے پیچھے.
• صفر مکمل آرام کے دن گزشتہ 6 ہفتوں میں.
• ختم 2530 کام کرنے والے سیٹ فی پٹھوں کا گروپ فی ہفتہ مہینوں تک جاری رہتا ہے۔ زیادہ تر لوگ 1020 پر اچھی طرح ترقی کرتے ہیں۔
• ختم دن میں 60 منٹ کارڈیو ورزش چار یا اس سے زیادہ طاقت کے سیشن میں بندھے ہوئے، اس وجہ کے علاوہ کوئی اور وجہ نہیں کہ یہ کافی نہیں ہے.
• دو روزانہ سیشن کسی نے تجویز نہیں کیا، زیادہ دیر تک چل رہا ہے 4 ہفتے.

جس کا جسم اس کی تصدیق کرنے سے پہلے رپورٹ کرتا ہے

• آرام میں دل کی شرح 510 دھڑکنیں آپ کے معمول سے زیادہ، 7 دن یا اس سے زیادہ کے لئے وہاں رہنے کے لئے.
• کے تحت 7 گھنٹے رات کے وقت نیند اور تھکاوٹ کے ساتھ اٹھنا؛ رات کے سیشن کے بعد 90 منٹ تک جاگنا۔
• اہم لفٹ گرنے پر طاقت 510%10٪ تین ہفتے مسلسل اگرچہ آپ نے کچھ بھی نہیں چھوڑا ہے.
• خواتین میں: کوئی مدت نہیں 3 دورانیے ایک قطار میں. مردوں میں: ہموار جنسی خواہش اور سردی جو ہر بار 10 دن تک گھومتی رہتی ہے۔
• درد جو زیادہ دیر تک رہتا ہے 72 گھنٹے جو آپ کی شخصیت کو تبدیل نہیں کرتا اور آپ کو رات کو بیدار کرتا ہے۔

جب کھانا اس کا حصہ ہو

بہت اکثر تربیت خود مسئلہ نہیں ہوتی تربیت اور کافی خوراک نہیں ہوتی۔ یہ مجموعہ لوگوں کو توڑ دیتا ہے۔

• کھاتے ہوئے 253030 کلو گرام چربی کے وزن پر کیلوری دن میں طویل عرصے تک یہ وہ علاقہ ہے جہاں ہارمون، ہڈی اور نیند کا نقصان ہوتا ہے۔
• پروٹین کے ارد گرد بیٹھنا چاہئے 1.62.22.2 گرام فی کلوگرام وزناگر آپ نے کئی مہینوں تک 1.2 جی سے کم لیا ہے تو کوئی بھی مقدار آرام آپ کی بحالی کو درست نہیں کرے گی۔
• وزن کم کرنے سے زیادہ تیزی سے 0.51%1% جسمانی وزن فی ہفتہ ایک طویل عرصے تک تقریبا ہمیشہ آپ کو کام کا بوجھ کم کر رہے ہیں کا مطلب ہے.
• اگر کھانے کو چھوڑنے سے آپ کو 20 اضافی منٹ ٹرینڈمل پر حاصل ہوتے ہیں برابر کرنا، یہ تربیت نہیں ہے، یہ معاوضہ ہے۔

چار ہفتوں کا ری سیٹ

تربیت کرنا بند نہیں کرنا۔ مقصد یہ ہے کہ انتخاب واپس لینا ہے۔

1. ہفتہ اول: کل حجم کو 50 فیصد تک کم کریں اور تمام اضافی کارڈیو کو چھوڑ دیں۔ 45 منٹ کے تین سیشنز رکھیں. اپنے جذبات کے بارے میں روزانہ ایک جملہ لکھیں۔
2. ہفتہ دو: لے لو دو لگاتار آرام کے دن. ان کو نہ بناؤ۔ اگر یہ آپ کے لیے جسمانی طور پر ناممکن ہو جائے تو یہ آپ کے لیے سب سے مفید معلومات ہیں۔
3. ہفتہ 3: 60 منٹ کے 4 سیشنز پر واپس جائیں، سیٹوں پر سخت چھت کہیں 16 کام کرنے والے سیٹ فی سیشن۔ جب آپ چھت کو مارتے ہیں، آپ کو چھوڑ دیتے ہیں.
4. ہفتہ 4: ہفتے میں کم از کم 60 منٹ کی ایک غیر تربیت کی سرگرمی شامل کریں جس میں دوسرے لوگ شامل ہوں۔ ایک واک، ایک کافی، کچھ بھی.

اس کے علاوہ: 14 دن تک قدم کاؤنٹر ہٹا دیں اور ہفتے میں ایک بار زیادہ سے زیادہ وزن کریں، ہمیشہ صبح۔ مسلسل پیمائش آپ کو بالکل وہی لوپ فراہم کرتی ہے جسے آپ توڑنے کی کوشش کر رہے ہیں۔

ڈاکٹر سے کب ملنا ہے

ڈاکٹر کے پاس جاؤ اور اس کے انتظار کے بجائے دیکھو خود ہی گزر جاتا ہے اگر آپ کو مندرجہ ذیل میں سے کوئی بھی حالت ہو:

• 3 ماہ یا اس سے زیادہ کے لئے کوئی مدت نہیں.
• ہڈیوں میں درد جو خاص ہوتا ہے، جب دباؤ دیا جاتا ہے تو تکلیف ہوتی ہے اور چلنے کے ساتھ بدتر ہوتا ہے possible ممکنہ تناؤ کی ٹوٹ۔
• بے ہوش ہونا، تیز یا غیر منظم دل کی دھڑکن، یا مشقت کے دوران سینے میں درد۔
• سیاہ، کولا رنگ کا پیشاب سخت سیشن کے بعد شدید عضلاتی کمزوری کے ساتھ جو اسی دن فوری ہے۔
• ایک ماہ میں جسمانی وزن کا 5 فیصد سے زیادہ کھو دیا بغیر ارادہ.
• ورزش نہ کرنے پر بے وقوفی کا احساس، قے یا لاکشیوٹس کا استعمال، مہینوں تک لوگوں سے گریز کرنا جو کہ ماہر نفسیات یا نفسیات سے متعلق ہے، اور پوچھنا کوئی مبالغہ نہیں ہے۔

اگر آپ کو دل کی بیماری، ذیابیطس یا کھانے کی خرابی کی تشخیص ہوئی ہے تو پہلے اپنے ڈاکٹر سے ہفتے میں 5 سیشن سے زیادہ کی کوئی بھی چیز صاف کریں۔

مختصر ورژن

• نشے کی مقدار سیشن کی تعداد سے نہیں بلکہ اس سے اندازہ لگایا جاتا ہے کہ سیشن کو چھوڑنے پر کیا ہوتا ہے۔
• سرخ پرچم: ہفتے میں 10 گھنٹے سے زیادہ بغیر کسی مقصد کے، 6 ہفتوں میں صفر آرام کے دن، آرام کی دل کی شرح 510 دھڑکتا ہے.
• 2530 کلو کیلوری فی کلو وزن کم کھائیں جو کہ زیادہ مقدار میں کھائیں تو یہ جسم کو تیزی سے خراب کرنے کا راستہ ہے۔
• چار ہفتے: 50 فیصد حجم، دو مسلسل آرام کے دن، ایک سخت سیٹ کی چھت، جم کے باہر ایک سرگرمی.
• ماہواری نہ آنا، ہڈیوں میں درد، سیاہ ادرار یا بے وقوفی کا احساس ڈاکٹر کے پاس جائیں، انتظار نہ کریں۔