آپ کی شکل پر جنون: بگورکسیا کو کیسے پہچانا جائے اور کیا کیا جائے؟

بیگورکسیا یہ مستقل احساس ہے کہ آپ بہت چھوٹے ہیں اور کافی پٹھوں کے بغیر ہیں، یہاں تک کہ جب بار اور میٹر ٹیپ دوسری طرح کا کہنا ہے. مسئلہ جم سے لطف اندوز ہونے میں نہیں ہے۔ مسئلہ یہ ہے کہ جب تربیت اور غذا آپ کے دن کی شکل، آپ کو کون دیکھتا ہے، اور آپ اپنی جلد میں کیسا محسوس کرتے ہیں اس کا فیصلہ کرنا شروع کردیتے ہیں۔ یہاں ٹھوس ورژن ہے: یہ کس طرح کی طرح لگتا ہے، کون سی تعداد ایک انتباہ کے طور پر شمار، اور کیا واقعی میں مدد ملتی ہے.

بگورکسیا کیا ہے اور کیا نہیں ہے؟

اس کا کلینیکل نام پٹھوں کی ڈس مورفیہ ہے، اور یہ جسمانی تصویر کی خرابیوں کے خاندان سے تعلق رکھتا ہے۔ اس کا بنیادی مسئلہ ایک عدم مطابقت ہے: معروضی طور پر آپ اچھی شکل میں ہیں، لیکن آپ کے اپنے جسم کی آپ کی اندرونی پڑھنے پر پھنس گیا ہے کافی نہیں. آپ کی زندگی میں کیا تبدیلی آئی ہے؟

واضح ترین ٹیسٹ ایک غائب سیشن ہے. ایک تربیت یافتہ لفٹر کام یا خاندان کی وجہ سے تربیت سے محروم رہتا ہے، تھوڑا سا پریشان ہوتا ہے، اور اگلے دن چلتا ہے۔ پٹھوں کی ڈس مورفیہ کے ساتھ کوئی شخص سارا دن جرم برداشت کرتا ہے، اس کی اصلاح کا منصوبہ بناتا ہے، اور واقعی محسوس کرتا ہے کہ جسم 24 گھنٹوں میں نمایاں طور پر خالی ہو گیا ہے۔ کھانا بھی: ایک منصوبہ بندی سے باہر کھانا صرف ایک شخص کے لئے ایک کھانا ہے اور ثبوت ہے کہ سب کچھ دوسرے کے لئے ٹوٹ رہا ہے.

نشانیاں جو آپ واقعی گن سکتے ہیں

اس کے بجائے کہ آپ کو ایک مبہم احساس ہو، پچھلے مہینے کی اس فہرست کو دیکھیں:

• آپ اپنے آپ کو آئینے، دکان کی کھڑکی یا فون کیمرے میں دیکھتے ہیں دن میں 10 سے 15 بار سے زیادہ یا آپ نے دوسری طرف جھکا دیا ہے اور آئینے سے مکمل طور پر بچنے کی کوشش کی ہے۔
• تم تربیت ہفتے میں 6 سے 7 دن 90 سے 120 منٹ تک اور دو دن آرام کے بغیر تکلیف کے بغیر نہیں لے سکتا.
• آپ نے باہر کھانے، سفر یا دوستوں سے ملنے سے انکار کیا ہے کم از کم 3 بار تربیت یا کھانے کی تیاری کی وجہ سے.
• آپ موسم گرما میں بڑے کپڑے پہنتے ہیں، یا ساحل سمندر پر اپنی قمیض پہنتے ہیں، کیونکہ آپ کو چھوٹا محسوس ہوتا ہے۔
• آپ درد کے ذریعے تربیت کرتے ہیں جو جاری رہا ہے 4 ہفتوں سے زیادہ کیونکہ ایک وقفے آپ کی ترقی کی لاگت آئے گی.
• آپ کے جسم، کھانے، اور منصوبہ بندی کے بارے میں سوچنے کے لئے لیتا ہے ایک دن میں 1 گھنٹے سے زیادہ. طبی معیار اکثر 3 گھنٹے یا اس سے زیادہ کا ذکر کرتے ہیں، لیکن ایک گھنٹہ آپ کی زندگی کا ایک ٹکڑا خرچ کرنے کے لئے کافی ہے.
• آپ سنجیدگی سے اینابولک سٹیرایڈ پر غور کر رہے ہیں، یا پہلے سے ہی ان کا استعمال کر رہے ہیں.

دو یا تین اشیا کا مطلب ہے کہ عادتوں میں تبدیلی کا وقت آگیا ہے۔ پانچ یا اس سے زیادہ، اور کام یا تعلقات میں مداخلت کا مطلب ہے کہ آپ کو باہر کی مدد کی ضرورت ہے۔

آئینہ اسے کیوں نہیں حل کرے گا

پٹھوں کی ڈس مورفیہ میں آپ کا جسم کا ادراک ناقابل اعتماد پیمائش کا آلہ ہے، اور جتنا زیادہ آپ اسے استعمال کرتے ہیں اتنا ہی کم قابل اعتماد ہوتا ہے۔ آئینے میں نظر ڈالنے سے آپ کو پانچ منٹ تک سکون ملتا ہے اور پھر دوبارہ دیکھنے کی خواہش بڑھ جاتی ہے۔ تو ان اعداد و شمار پر انحصار کریں جو آپ کے مزاج پر منحصر نہیں ہیں۔

عملی طور پر: ہر تصویر 8 سے 12 ہفتوں تک، دن کے ایک ہی وقت، ایک ہی روشنی، ایک ہی پوزیشن. ہاتھ، کمر اور ران کی پیمائش ماہ میں ایک بار، صبح میں۔ اور سب سے اہم بات، آپ کی تربیت کے نوشتہ: کتنے بار وزن کے لئے کتنا وزن. ایک حقیقت پسندانہ شرح کے لئے کسی کو تربیت کے دو سال سے زیادہ ہے کے بارے میں 0.25 سے 0.5 کلوگرام چربی فی مہینہ، جس کا مطلب ہے روزمرہ کے اختلافات حقیقی نہیں ہو سکتے۔

کیا تبدیل کرنا ہے، ٹھوس طور پر

1. تربیت ختم. ہفتے میں چار دن، 45 سے 75 منٹ فی سیشن. ترقی کے لیے ہر عضلاتی گروپ کے لیے تقریباً 10 سے 20 سخت سیٹ درکار ہوتے ہیں ہر ہفتے۔ اس سے زیادہ کچھ بھی زیادہ تر تھکاوٹ خریدتا ہے، عضلات نہیں۔
2. دو دن مکمل آرام کر لیں، پیٹھ سے پیٹھ پر. اگر یہ خیال آپ کو پریشان کرتا ہے تو، بالکل اسی وجہ سے یہ منصوبہ میں رہتا ہے.
3. چیک کرنے کی حد. دن میں ایک بار، 30 سیکنڈ زیادہ سے زیادہ. صرف مقررہ دن تصاویر، کبھی زیادہ کثرت سے.
4. مفت وقت کو بھرنے. آپ کو ہفتے میں 5 سے 6 گھنٹے کے لیے کیا کرنا ہے اس کے لیے پانچ مخصوص چیزیں لکھ لیں۔ ایک خالی شیڈول براہ راست جم میں واپس چلتا ہے.
5. ایمان کی جانچ پڑتال کریں. جان بوجھ کر ایک منصوبہ بند سیشن کو چھوڑ دیں، پھر 7 دن بعد اپنے پیمائش اور لفٹ چیک کریں۔ کچھ بھی نہیں بدلے گا، اور یہی بات ہے۔

کھانا، جب سراغ لگانا مسئلہ بن جاتا ہے

زیادہ تر لوگوں کے لیے روزانہ جسمانی وزن کے ہر کلو گرام پر 1.6 سے 2.2 گرام پروٹین مفید چیز کا اوپری حصہ ہے۔ 2.5 جی/کلوگرام سے زیادہ اضافی فائدہ نہیں دکھایا گیا ہے۔ جیتنے کے لئے، 200 سے 300 کلو کیلوری اوپر دیکھ بھال کافی ہے؛ باہر جھکنا، 300 سے 500 کلو کیلوری نیچے. اس سے زیادہ جارحانہ عام طور پر نتیجہ کے بجائے جنون کو فروغ دیتا ہے۔

اگر وزن کرنا آپ کو ایک آلہ کی بجائے ایک ذمہ داری کی طرح لگتا ہے تو، وقت مقرر کریں ہفتے میں دو دن بغیر کسی پیمانے اور بغیر کسی ایپ کے. اگر اس کے بارے میں سوچنے سے آپ کو تناؤ محسوس ہوتا ہے تو یہ مفید معلومات ہیں کہ اصل مسئلہ کہاں ہے۔

ڈاکٹر سے کب ملنا ہے

اپنے ڈاکٹر سے شروع کریں، پھر ماہر نفسیات یا نفسیات سے، اگر مندرجہ ذیل میں سے کوئی بھی لاگو ہوتا ہے:

• آپ کی ظاہری شکل کے بارے میں سوچنا ایک دن میں 1 گھنٹے سے زیادہ اور کام، مطالعہ، یا تعلقات میں مداخلت.
• آپ نے سماجی حالات سے گریز کیا ہے 2 ہفتوں سے زیادہ آپ کی طرح نظر آتے ہیں کیونکہ.
• مزاج میں کمی، بے چینی یا خود کو نقصان پہنچانے کے دیرپا خیالات 2 ہفتوں سے زیادہ.
• آپ اینابولک سٹیرایڈ استعمال کرتے ہیں یا استعمال کر چکے ہیں۔ اس کے لیے خون کا ٹیسٹ بھی ضروری ہے: ہیماتوکریٹ، جگر کے انزائمز، لیپڈ پروفائل، بلڈ پریشر اور ہارمون پینل کے ساتھ مکمل خون کا حساب۔
• جسمانی علامات: حیض کی کمی، جنسی خواہش میں کمی، اندرا، آرام میں دل کی دھڑکن جو بلند رہتی ہے، یا آرام کے باوجود ایک ماہ سے زیادہ درد۔

پہلی لائن کا علاج عام طور پر علمی رویہ تھراپی، اگر ڈاکٹر مناسب سمجھتا ہے تو دوائی کے ساتھ۔ یہ ایک ایسی حالت ہے جس کا علاج معلوم ہے، یہ شخصیت یا قوت ارادی کا سوال نہیں ہے۔

مختصر ورژن

• بیگورکسیا ورزش سے محبت نہیں ہے بلکہ یہ ایک دیرپا احساس ہے کہ آپ بہت چھوٹے ہیں حالانکہ اس کے برعکس ثبوت موجود ہیں۔
• سرخ پرچم گننے کے قابل ہیں: ایک دن میں 10 سے زیادہ آئینے کی جانچ پڑتال، ہفتے میں 6 سے 7 سیشن، منصوبوں کو مسترد کیا، اور ایک گھنٹے سے زیادہ دن اپنے جسم کے بارے میں سوچنے میں گزارا۔
• اعتماد کی پیمائش، آئینے کی نہیں: ہر 8 سے 12 ہفتوں میں تصاویر اور بار پر پیش رفت.
• ایک ٹھوس ری سیٹ 45 سے 75 منٹ کی ایک ہفتے میں 4 سیشن، 10 سے 20 سیٹ فی پٹھوں کے گروپ، اور دو مکمل آرام کے دن ہیں.
• اگر آپ کو دو ہفتوں سے زیادہ عرصے تک اس کا شکار ہونا پڑتا ہے، اگر آپ نے سٹیرایڈ استعمال کیا ہے، یا اگر آپ کو افسردگی کی علامات نظر آتی ہیں تو ڈاکٹر سے رجوع کریں۔