تمام اشیا (711)
ہم نے ابھی تک جو کچھ بھی لکھا ہے، جم میں پہلے دن سے لے کر اعلی درجے کی پروگرامنگ تک۔
موسیقی آپ کی ورزش میں کیوں مدد کرتی ہے (اور جب یہ آپ کی راہ میں رکاوٹ بن جاتی ہے)
کتنی موسیقی واقعی محسوس کی گئی کوشش کو کم کرتی ہے، کون سا بی پی ایم کس سیشن میں فٹ بیٹھتا ہے، جب اس کے بغیر تربیت کرنا ہے، اور جس حجم پر ہیڈ فون ایک مسئلہ بن جاتا ہے۔
6 min read
دوڑنے والوں کے لیے واقعی کیا اعصابی ہوتا ہے، اور کچھ دوڑنے والوں کو یہ احساس کیوں نہیں ہوتا؟
ایک سادہ وضاحت کہ دوڑنے والے کا ہائی کیا ہے، کون سا دماغی نظام اصل میں اس کی وجہ بنتا ہے، اور کتنا وقت اور کتنی محنت سے آپ کو اسے چلانے کے لئے چلنا پڑتا ہے۔
7 min read
جڑواں بچے اور تربیت جینیات: ایک ہی پروگرام کے مختلف نتائج کیوں
جڑواں بچوں کی تحقیق کیا کہتی ہے کہ کیوں ایک جیسے پروگرام مختلف نتائج پیدا کرتے ہیں، جواب کی حد کتنی وسیع ہے، اور آپ اپنے نتائج کی پیمائش کیسے کرتے ہیں۔
6 min read
کچھ لوگ وزن کیوں نہیں بڑھاسکتے؟
اگر آپ بہت زیادہ کھائیں تو بھی ترازو کیوں نہیں چلتی: اصل مقدار کی پیمائش کیسے کریں، کتنی کیلوریز شامل کریں، کس طرح ورزش کریں اور ڈاکٹر سے کب ملیں۔
7 min read
پسینہ کیسے آتا ہے: ورزش کے بارے میں واقعی پسینہ کیا بتاتا ہے؟
کتنا پسینہ واقعی آپ کو ٹھنڈا کرتا ہے، آپ کو ٹریننگ کے ایک گھنٹے میں کتنا سیال اور سوڈیم ضائع ہوتا ہے، اپنی شرح کی پیمائش کیسے کریں، اور جب شدید پسینہ آنے پر ڈاکٹر کی ضرورت ہوتی ہے۔
7 min read
ورزش کے بعد آپ کے پٹھوں میں کیوں درد ہوتا ہے؟
ایک سادہ وضاحت کہ ورزش کے ایک یا دو دن بعد عضلات کیوں درد کرتے ہیں، یہ کب تک رہتا ہے، اصل میں صحت یابی میں کیا تیزی لاتا ہے، اور درد کے لیے ڈاکٹر کی ضرورت کب ہوتی ہے۔
9 min read
دماغ اور حرکت: 8 وہ حقائق جو آپ کی تربیت کو بدل دیتے ہیں
تربیت دماغ کو کیسے تبدیل کرتی ہے: کیوں ابتدائی طاقت میں اضافہ اعصابی ہے، کتنی کارڈیو واقعی توجہ مرکوز کو تیز کرتی ہے، اور 10 سیکنڈ کا توازن ٹیسٹ جو آپ گھر میں کر سکتے ہیں۔
7 min read
ہڈیوں کے متعلق جاننے کے قابل حقائق: آپ کے ہڈیوں میں کیا ہو رہا ہے
ہڈیوں کی تعمیر نو کیسے ہوتی ہے، آپ کو کتنی کیلشیم اور وٹامن ڈی کی ضرورت ہوتی ہے، اور کون سی تربیت کثافت پیدا کرتی ہے ٹھوس نمبروں اور واضح سرخ پرچموں کے ساتھ۔
6 min read
اگر آپ ورزش کرتے ہیں تو دل کے بارے میں کچھ حقائق جاننے کے قابل ہیں
آپ کا دل روزانہ کتنا خون بہاتا ہے، آپ کو آرام اور بحالی کی دل کی شرح واقعی بتاتی ہے، آپ کو ہفتہ وار کتنی ورزش کی ضرورت ہے، اور ڈاکٹر سے کب ملنا ہے۔
7 min read
اولمپینز واقعی کتنا جلتے ہیں؟
اولمپک کھیلوں میں روزانہ کی اصل کیلوری کی تعداد، کتنے کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین وہ کھلاڑی کھاتے ہیں، اور اس کے کون سے حصے واقعی آپ کی اپنی تربیت پر لاگو ہوتے ہیں۔
6 min read
ایلیٹ ایتھلیٹس اصل میں کیا کھاتے ہیں؟
ایلیٹ کھلاڑیوں کی پلیٹوں کے پیچھے حقیقی نمبر: کتنے کیلوری، کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین کے گرام وہ دور رکھ دیا، اور جس حصوں کو آپ کی تربیت میں منتقل.
6 min read
ناقابل یقین طاقت کی کہانیاں: افسانوں کے پیچھے کی تعداد
طاقت کے مشہور کارناموں کے پیچھے حقیقی تعداد، جس کا دعویٰ برقرار ہے، جو کہ لوک داستان ہیں، اور اس سب کو اپنے تربیت کے منصوبے میں کیسے بدلیں.
6 min read
تاریخ کے ذریعے ریکارڈ چلانے: تعداد، رکاوٹیں اور اصل میں کیا بدلا؟
1896 سے آج تک کے ریکارڈوں کا دورہ، جو انہیں تربیت سے باہر لے گیا، اور کون سے نمبروں کو نقل کرنے کے قابل ہے.
7 min read
سکواٹ ورزش کا بادشاہ کیوں ہے؟
گھٹنوں کے لئے ایک عملی رہنما: یہ آپ کے جسم پر کیا اثر ڈالتا ہے، آپ کو کتنے سیٹ اور ریپ چلانا چاہیے، عام غلطیوں کو کیسے درست کرنا چاہیے، اور ڈاکٹر سے کب ملنا چاہیے۔
7 min read
پروٹین پاؤڈر کیسے پیدا ہوا؟
پروٹین پاؤڈر کیسے دریاؤں میں پھینکنے والے پنیر بنانے والے فضلہ سے 90 فیصد الگ تھلگ ہو گیا، اور اس تاریخ کے کون سے حصے آپ کی تربیت کے لیے واقعی اہم ہیں۔
7 min read
90 کی دہائی کے سب سے بڑے جم افسانے جو اب بھی موجود ہیں
90 کی دہائی کے آٹھ جم قوانین جو آج بھی دہرائے جاتے ہیں، جس میں ٹھوس اعداد و شمار ہیں کہ اصل میں کیا کھڑا ہے اور آپ محفوظ طریقے سے بھول سکتے ہیں.
8 min read
اولمپک ویٹ لفٹنگ کو کیوں ایسا کہا جاتا ہے؟
کہ کس طرح چھیننا، صاف کرنا اور بھاڑ میں جانا کھیلوں میں صرف دو لفٹ بن گئے، کیوں 1972 میں پریس کو چھوڑ دیا گیا، اور انہیں سمجھداری سے تربیت کیسے دی جائے۔
7 min read
باڈی بلڈنگ کی تاریخ: سینڈو سے آج تک
اصل تاریخوں اور اعداد و شمار کے ساتھ جسمانی بلڈنگ کی ایک مختصر تاریخ، 1901 میں آج تک سینڈو سے، اور اس کے علاوہ آپ کی اپنی تربیت کے لئے اب بھی لاگو ہوتا ہے کہ ایک واضح فہرست.
8 min read
100 سال پہلے جمناسٹمز کی شکل
1925 کے جم میں اصل میں کیا تھا، اس وقت لوگوں نے کس طرح تربیت اور کھانا کھایا، اور اس پرانے عمل کے کون سے حصے آج بھی آپ کے پروگرام میں شامل ہیں۔
6 min read
بیٹھ کر ورزش: بڑی عمر کے بالغوں کے لیے ایک عملی پروگرام
بوڑھے بالغوں کے لیے ایک ٹھوس بیٹھنے والی ورزش: آٹھ چالوں کے ساتھ عین مطابق سیٹ اور ریپ، ایک ہفتہ وار شیڈول، اور وزن میں اضافہ کرنے کے لئے ایک واضح اصول.
10 min read
بیماری کے بعد تربیت میں واپس آنا: 60 سال کی عمر کے بعد ہفتہ وار منصوبہ بندی
60 سال سے زائد عمر میں بیماری کے بعد جم میں واپس آنے کے لیے ایک ٹھوس ہفتہ وار منصوبہ: جب شروع کرنا محفوظ ہے، کتنا وزن کم کرنا ہے، اور کیا دیکھنا ہے۔
6 min read
ہائی بلڈ پریشر کے ساتھ ٹریننگ: کون سی چیزیں کام کرتی ہیں، کون سی چیزیں چھوڑنی ہیں اور کون سی تعداد اہم ہے؟
جب آپ کا بلڈ پریشر زیادہ ہو تو ورزش کیسے کریں: کارڈیو، طاقت اور اسو میٹرکس کے لیے ٹھوس اعداد و شمار، غلطیاں جو اسے بڑھاتی ہیں، اور ڈاکٹر کو کب بلانا ہے۔
7 min read
ہڈیوں اور 60 سال کے بعد وٹامن ڈی: جو واقعی کام کرتا ہے
60 سال کے بعد آپ کو کتنی وٹامن ڈی اور کیلشیم کی ضرورت ہے، کون سی مشقیں اصل میں ہڈیوں کو تعمیر کرتی ہیں، اور کب DXA اسکین کے لئے پوچھیں ٹھوس خوراکوں، سیٹوں اور ریپوں کے ساتھ۔
6 min read
گٹھائی میں ورزش: جب جوڑوں میں درد ہو تو کس طرح اٹھائیں اور حرکت کریں
ایک ٹھوس گٹھائی کی تربیت کا منصوبہ: درد کو 5/10 یا اس سے کم رکھیں، ہفتے میں دو بار لفٹ اٹھائیں، 150 منٹ کارڈیو کریں، اور علامات بتائیں کہ آپ ڈاکٹر کو دیکھیں.
7 min read