گھٹنے کے آستین اور گھٹنے کے لپیٹ: کیا کرتے ہیں اور کب استعمال کرتے ہیں

گھٹنے کی آستین اور گھٹنے کی لپیٹ عام طور پر لوگوں کی خریداری کا پہلا ٹکڑا ہوتا ہے اور وہ ٹکڑا جو وہ سب سے زیادہ استعمال کرتے ہیں۔ زیادہ تر لفٹرز ہر ٹانگ سیشن کے لیے ان کو کھینچتے ہیں، ان کو گرم کرنے سے لے کر آخری کھینچ تک رکھتے ہیں، اور پھر سوچتے ہیں کہ کچھ بھی مختلف کیوں محسوس نہیں ہوتا۔ یہاں ہر ایک واقعی کیا کرتا ہے، جب یہ پہننے کے قابل ہے، اور جب یہ صرف آپ کے راستے میں ہو رہا ہے.

ایک آستین اور ایک لپیٹ ایک ہی چیز نہیں ہیں

اے گھٹنے کا آستین ایک نیوپرن ٹیوب ہے جو آپ اپنے پاؤں پر کھینچتے ہیں۔ عام موٹائی 3, 5 اور 7 ملی میٹر ہے، اور لمبائی عام طور پر 25 سے 30 سینٹی میٹر ہے. یہ پورے جوڑ پر یکساں دباؤ ڈالتا ہے، اسے گرم رکھتا ہے، اور آپ کے گھٹنے کی جگہ کی جگہ کو بہتر بناتا ہے۔ ایک سوکٹس پر یہ آپ کو کچھ فیصد واپس دیتا ہے، تو تقریبا 3 سے 6 کلو 150 کلو سوکٹس پر. یہ بہت زیادہ نہیں ہے، لیکن یہ ایک کام کرنے والے سیٹ کو زیادہ ٹھوس محسوس کرنے کے لئے کافی ہے.

اے گھٹنے کا لپیٹنا ایک 2 سے 3 میٹر لمبا، 8 سینٹی میٹر چوڑا لچکدار پٹی ہے آپ کو اپنے آپ کو جوڑ کے ارد گرد لپیٹ. مضبوطی سے لپیٹ لیا، یہ ایک موسم بہار کی طرح برتاؤ کرتا ہے: یہ آپ کو نیچے کی طرف دھکیلنے کے لئے آپ کو واپس اوپر دھکیلنے کے لئے نیچے کی طرف توانائی ذخیرہ کرتا ہے. زیادہ سے زیادہ کوششوں پر جو 10 سے 25 کلو گرام، کبھی کبھی زیادہ ہے. اس کی قیمت یہ ہے کہ یہ تکلیف دہ ہے، یہ آپ کی نزول کو سست کرتا ہے، یہ آپ کی بار کی راہ کو بدل دیتا ہے، اور کسی کی مدد سے ہر ٹانگ پر 60 سے 90 سیکنڈ تک لپیٹنا ہوتا ہے۔

جو ان میں سے کوئی نہیں کرتا

وہ کچھ بھی نہیں شفا. آپ کو کیا کرنا چاہیے؟ اس بات کا کوئی ٹھوس ثبوت نہیں ہے کہ ان میں سے کسی ایک کو پہننے سے صحت مند لفٹرز میں چوٹوں کی شرح کم ہوتی ہے۔ وہ جوڑ کو گرم رکھتے ہیں، آپ کو رائے دیتے ہیں، اور لفافے کے کیس میں بھاری بوجھ کے تحت مکینیکل مدد شامل کرتے ہیں۔ اگر آپ کے گھٹنے کو ان کے بغیر تکلیف ہو رہی ہے اور پھر ان کے ساتھ تکلیف نہیں ہو رہی تو آپ نے مسئلہ حل نہیں کیا، آپ نے اسے چھپایا ہے۔

کب پہننا ہے؟

آستینیں

• کام کرنے کے سیٹ squats، سامنے squats، lunges اور پاؤں پریس آپ کے زیادہ سے زیادہ کے تقریبا 70 فیصد سے اوپر.
• ٹھنڈے جم میں تربیت، خاص طور پر صبح سویرے اور موسم سرما میں.
• زیادہ حجم والے دن، کہتے ہیں 5 سیٹ 5 یا 4 سیٹ 8، جہاں تکلیف سیشن کے دوران بڑھتی ہے۔

اگر آپ 3 سے 4 منٹ سے زیادہ آرام کرتے ہیں تو سیٹ کے درمیان ان کو اتار دیں، اور خالی بار وارم اپ کے لئے انہیں چھوڑ دیں. آپ کے گھٹنے کو بھی بغیر مدد کے کام کرنے کی ضرورت ہے، ورنہ آپ اس احساس کی عادت ڈال لیتے ہیں جو آپ کو اس دن نہیں ملے گا جب یہ اہم ہے۔

لپیٹیں

• آپ کی زیادہ سے زیادہ 85 سے 90 فیصد سے اوپر 1 سے 3 تکرار کے سیٹ.
• مقابلہ جہاں قوانین ان کی اجازت دیتے ہیں؛ خام یا کلاسیکی ڈویژنوں میں وہ نہیں کرتے۔
• ایک سیشن میں 4 سے 6 سے زیادہ لپیٹ سیٹ نہیں، اور ہر ہفتے نہیں.

اگر آپ 60 فیصد پر 10 کے سیٹ کے لیے پیک کر رہے ہیں، تو کچھ غلط ہو گیا ہے۔ آپ نے سانس لینے کو مشکل بنا دیا ہے اور جوڑ میں خون کا بہاؤ کم کر دیا ہے جس سے کوئی فائدہ نہیں ہوا ہے۔

کیسے لپیٹنا ہے

1. ٹانگ سیدھی یا تھوڑا سا جھکا ہوا، ٹخن 10 سے 20 سینٹی میٹر اونچی ایک بلاک پر تاکہ گھٹنے کو آزاد ہو.
2. گھٹنے کی ٹھوڑی سے 5 سے 10 سینٹی میٹر نیچے شروع کریں اور سرپل یا آٹھ کی شکل میں اوپر کی طرف کام کریں۔
3. ہر باری کو پچھلی باری کی نصف چوڑائی سے ڈھکنا۔ جوڑ کے اوپر زیادہ زور سے کھینچیں، اوپر اور نیچے کے کناروں پر ہلکے۔
4. گھٹنے کے اوپر 5 سے 10 سینٹی میٹر تک ختم کریں اور آخری موڑ کے تحت آخر کو ڈالیں یا ویلکرو کو بند کریں۔
5. سیٹ سے پہلے لپیٹیں اور فوراً بعد میں کھولیں۔ 3 منٹ سے زیادہ ٹانگ پر بہت طویل ہے.

اگر آپ کے پیر بے ہوش ہو جاتے ہیں، آپ کی ٹھوڑی ٹھنڈی ہو جاتی ہے، یا آپ کو تیز جلنے کا درد ہوتا ہے، تو ابھی کھولیں۔ یہ اس بات کی علامت نہیں ہے کہ یہ کافی تنگ ہے، یہ اس کی علامت ہے کہ یہ بہت تنگ ہے۔

سائز اور دیکھ بھال

ایک آستین کا سائز آپ کے پاؤں کے گردا گرد کے مطابق جو گھٹنے کی چوٹی کے وسط میں ماپا جاتا ہے، پاؤں سیدھا اور آرام دہ ہو۔ اگر آپ دو سائز کے درمیان ہیں تو، اگر آپ صرف گرمی اور آرام چاہتے ہیں تو، چھوٹے سائز کو طاقت کی مشق کے لئے اور بڑے سائز کو لے لو. ایک اچھی آستین کو کھینچنے میں 10 سے 20 سیکنڈ کی کوشش ہوتی ہے۔ اگر یہ جراب کی طرح کھسک جاتی ہے تو یہ بہت بڑی ہوتی ہے۔

نیوپرن تیزی سے بو پکڑتا ہے. ہر تیسرے یا چوتھے سیشن کے بعد اسے 30 ڈگری تک کے پانی میں ہلکے دھونے والے مادے سے ہاتھ سے دھوئیں، اور اسے سایہ میں اندر سے خشک کریں، کبھی بھی ریڈی ایٹر یا ڈرائر میں نہیں۔ 30 ڈگری پر ایک میش بیگ میں لفافے دھونا اور انہیں صاف خشک کرنا. وقت کے ساتھ لچکدار تھکاوٹ: جب آپ اسے لپیٹتے ہوئے لپیٹنا بند کردیتے ہیں تو یہ ختم ہوجاتا ہے، عام طور پر 12 سے 24 ماہ کے باقاعدہ استعمال کے بعد۔

عام غلطیاں

• پورے سیشن کے لئے آستین پہننے، کارڈیو اور گرم اپ بھی شامل ہے.
• درد کو کنٹرول کرنے کے لیے لفافے کا استعمال کرتے ہوئے ایک ڈیلوڈ لینے اور چیک کرنے کے بجائے.
• ایک بڑے آستین جو دوسری تکرار کے ذریعے گھٹنے سے نیچے رول کرتا ہے.
• اتنا تنگ لپیٹنا کہ آپ گھٹنوں کو گھٹنے کے نیچے نہیں رکھ سکتے، جو آپ کو اس سے زیادہ خرچ کرتا ہے جو موسم بہار واپس کرتا ہے۔

ڈاکٹر سے کب ملنا ہے

گیئر تشخیص کے متبادل نہیں ہے. اگر:

• گھٹنے میں چوٹ کے بعد پہلے گھنٹے کے اندر سوجن ہو جاتا ہے، یا آپ نے اس کے ہونے کے دوران دھماکے کی آواز سنی ہو،
• جوڑ پھسل جاتا ہے، آپ کے نیچے بُک لگ جاتا ہے، یا تالا لگ جاتا ہے تاکہ آپ اسے مکمل طور پر سیدھا نہ کر سکیں؛
• درد 2 ہفتوں سے زیادہ رہتا ہے، یہاں تک کہ آپ کو بوجھ کو کم کرنے کے بعد؛
• رات کو یا آرام کے وقت تکلیف ہو یا آپ اس ٹانگ پر وزن کے ساتھ 4 قدم نہیں چل سکتے۔
• گھٹنے سرخ اور گرم ہیں اور آپ کو بخار ہے۔

جب تک آپ کو نہیں دیکھا جاتا، آپ کو درد نہیں ہوتا، آپ کو آواز کم کرنی چاہیے، اور آپ کو اس مسئلے پر پردہ نہیں ڈالنا چاہیے۔

مختصر ورژن

• آستین گرم اور استحکام کا اضافہ کرتی ہے اور 150 کلو گرام کے سکواٹ پر تقریبا 3 سے 6 کلو گرام کی قیمت ہے۔ ایک لپیٹ 85 فیصد سے زیادہ 1 سے 3 ریپ سیٹ کے لئے ایک آلہ ہے اور اس کی قیمت 10 سے 25 کلو گرام ہے۔
• ان میں سے کوئی بھی کسی چیز کو شفا نہیں دیتا یا چوٹ کو روکتا ہے۔ وہ احساس اور میکانیات کو تبدیل کرتے ہیں، کچھ اور نہیں۔
• سیٹ سے فوراً پہلے لپیٹیں اور فوراً بعد میں کھولیں۔ ٹانگوں کی بے حسی کا مطلب ہے کہ بہت تنگ۔
• گھٹنے کے درمیان کے گردا گرد کے مطابق سائز، 30 ڈگری پر ہاتھ دھونا، سائے میں خشک.
• دو ہفتوں سے زیادہ وقت تک سوجن، جھکاو، یا درد کا تعلق ڈاکٹر کے دفتر سے ہے، نہ کہ کسی اور پرت کے تحت۔