سمارٹ ویلز: وہ واقعی کتنے درست ہیں؟

ایک ذہین ترازو آپ کو وزن، جسمانی چربی، پٹھوں کا بڑے پیمانے پر، پانی اور تقریبا پانچ سیکنڈ میں دیگر اعداد و شمار کی ایک مٹھی بھر دیتا ہے. لیکن ان اعداد و شمار پر اتنا ہی اعتماد نہیں کیا جا سکتا: ایک کی پیمائش کی جاتی ہے، باقی ایک ہی پڑھنے سے اندازہ لگایا جاتا ہے. یہاں آپ کو اس کی قیمت پر لے سکتے ہیں، صرف ایک رجحان کے طور پر علاج کرنے کے لئے، اور کیا نظر انداز کرنے کے لئے.

اس کی پیمائش کیا ہے اور اس کا حساب کیا ہے؟

ایک ذہین ترازو جسمانی طور پر دو چیزوں کی پیمائش کرتی ہے۔ سب سے پہلے، پلیٹ فارم کے نیچے بوجھ کے خلیات پر قوت، جو آپ کا وزن ہے. دوسرا، آپ کے جسم کی بجلی کی مزاحمت: یہ آپ کے پاؤں کے ذریعے ایک بہت کمزور موجودہ بھیجتا ہے اور اندازہ کرتا ہے کہ آپ کا جسم اس کی کتنی رکاوٹ ہے. یہ بائیو الیکٹرک امپیڈینس ہے. پٹھوں اور خون میں اچھی طرح سے پانی اور الیکٹرولائٹ ہوتا ہے، لیکن چربی کا ٹشو خراب ہوتا ہے۔

باقی سب کچھ ریاضی ہے. اس مزاحمت کے علاوہ آپ نے جو ڈیٹا ٹائپ کیا ہے (طول، عمر، جنس، بعض اوقات سرگرمی کی سطح) سے، ایک بلٹ ان مساوات آپ کے جسم میں چربی کا فیصد اندازہ لگاتی ہے۔ یہ مساوات ایک شماریاتی ماڈل ہے جو کسی ریفرنس گروپ پر بنایا گیا ہے۔ آپ اس گروپ کی جتنی کم مشابہت رکھتے ہیں، غلطی اتنی ہی زیادہ ہوتی ہے۔ اور اگر آپ کی چربی کی فیصد کم ہو جاتی ہے، تو ایپ کا "پٹھوں کا وزن" خود بخود بڑھ جاتا ہے، کیونکہ یہ ایک آزاد پیمائش نہیں ہے، صرف ایک ہی حساب کا دوسرا رخ ہے۔

وزن: یہ حصہ ٹھوس ہے

گھریلو ترازو 100 گرام کے اقدامات میں پڑھی جاتی ہے ، شاذ و نادر ہی 50 گرام ، اور عام طور پر حقیقی وزن کے 0.1 سے 0.4 کلوگرام کے اندر بیٹھتی ہے۔ یہ ایک رجحان کی پیروی کرنے کے لئے کافی ہے. دو چیک جو دو منٹ لگتے ہیں:

• تین بار ایک قطار میں، 10 سیکنڈ کے وقفے پر قدم. پہلی اور تیسری پڑھنے کے درمیان فرق 0.2 کلوگرام سے کم ہونا چاہئے.
• اس پر ایک مشہور بوجھ ڈالیں، 20 کلو گرام کی پلیٹ کہتے ہیں، پھر ان میں سے دو. اگر یہ 20.0 کلو گرام اور پھر 39.3 کلو گرام پڑھتا ہے، تو پیمانہ لکیری نہیں ہے اور اس کی تعداد رینج میں گھومتی ہے.

ترازو کو سخت اور برابر منزل پر رکھنا چاہیے۔ قالین یا چٹائی پر بوجھ کے خلیات غیر مساوی طور پر بھری ہوئی ہیں اور غلطی آسانی سے آدھے کلو تک بڑھ جاتی ہے۔

جسمانی چربی کا فیصد: یہ وہ جگہ ہے جہاں یہ ہلچل پڑتی ہے

جب گھر کے امپیڈینس پیمانے کا موازنہ ڈی ای ایکس اے اسکین سے کیا جاتا ہے تو ، اوسط فرق تقریبا 3 سے 5 فیصد پوائنٹس ہے ، اور افراد کے لئے یہ 8 تک پہنچ سکتا ہے۔ عملی طور پر: اگر آپ واقعی میں 18 فیصد جسمانی چربی رکھتے ہیں تو، پیمانے پر خوشی سے 13 فیصد یا 23 فیصد کی اطلاع دی جاسکتی ہے۔ غلطی دونوں انتہا میں سب سے زیادہ ہوتی ہے، بہت دبلی پتلی اور بہت بھاری لوگوں میں۔

اس کی ایک وجہ موجودہ کا راستہ ہے۔ ایک پیمانے پر آپ صرف کھڑے ہیں، موجودہ ایک ٹانگ پر، تہہ خانے کے ذریعے اور نیچے دوسرے پر سفر کرتا ہے. آپ کے پیٹ، سینے اور بازوؤں پر چربی حساب میں تقریبا داخل نہیں ہے. ہینڈل والے ماڈل آٹھ الیکٹروڈ استعمال کرتے ہیں اور جسم کے اوپری حصے کو بھی ڈھکتے ہیں، لہذا وہ کچھ بہتر ہیں، لیکن آپ اب بھی غلطی کے کئی فیصد پوائنٹس کے بارے میں بات کر رہے ہیں.

جسم میں چربی کی مطلق تعداد کو سنجیدگی سے نہ لیں. یہ تعداد 4 سے 6 ہفتوں میں اسی وزن کے پروٹوکول کا استعمال کرتے ہوئے کس سمت میں بڑھتی ہے، اس کی قدر ہوتی ہے۔

"بدن کی چربی"، "میٹابولک عمر" اور "ہڈیوں کا وزن" سب اسی موانع کی پڑھنے کے علاوہ آپ نے جو ٹائپ کیا ہے اس سے اخذ کیا گیا ہے۔ ان کا کوئی طبی معنی نہیں ہے اور انہیں آپ کی تربیت کو تبدیل نہیں کرنا چاہئے۔

دن کے دوران نمبر کو کس چیز نے منتقل کیا ہے؟

• سیال: آدھا لیٹر پانی، وزن میں آدھا کلو ہے، فوراً۔
• نمک اور کاربوہائیڈریٹ: ایک گرام گلائکوجن تقریباً 3 گرام پانی سے جڑتا ہے۔ نمکین کھانے کے بعد، اگلے دن صبح 0.5 سے 1.5 کلوگرام زیادہ ہونا معمول ہے۔
• آنتوں کا مواد: ٹوائلٹ استعمال کرنے سے پہلے اور بعد میں 0.3 سے 1 کلوگرام کا فرق۔
• حیض کا دورانیہ: عام طور پر 0.5 سے 2 کلو گرام تک جھولنا، خون کے آنے سے پہلے کے ہفتے میں اس کا عروج ہوتا ہے۔
• سخت تربیت: سوزش کا جواب اور پانی کی برقراری کے بعد ایک بھاری ٹانگ سیشن 24 سے 48 گھنٹے کے لئے 0.5 سے 1 کلوگرام شامل کریں.
• خشک یا سرد پاؤں: مزاحمت میں اضافہ، تو پیمانے چربی overestimates، کبھی کبھی 2 سے 3 فیصد پوائنٹس کی طرف سے.

ایک وزن کا پروٹوکول جو کام کرتا ہے

1. صبح، ٹوائلٹ جانے کے فوراً بعد، کھانے سے پہلے اور پینے سے پہلے وزن کریں۔
2. ایک ہی منزل، ایک ہی جگہ میں اپارٹمنٹ، ننگی یا ایک ہی انڈرویئر میں.
3. ننگے، صاف پاؤں مکمل طور پر الیکٹروڈ پر، وزن یکساں طور پر تقسیم، کچھ بھی نہیں پر انحصار کرنے کے لئے.
4. ہفتے میں کم از کم 4 بار وزن کریں، مثالی طور پر روزانہ۔ ہفتے میں ایک بار شور کو ختم کرنے کے لیے بہت کم ہے۔
5. ورزش، سونا، شراب یا پرواز کے بعد وزن کرنے سے گریز کریں۔

ہفتوں کے دوران اعداد و شمار کو پڑھنا

اپنی آخری 7 پڑھنے کا اوسط لیں اور اس سے پہلے کی 7 پڑھنے کے اوسط سے موازنہ کریں۔ اس واحد نمبر پر آپ کام کرتے ہیں۔ چربی کے کھونے کی ایک حقیقت پسندانہ شرح جسمانی وزن کا 0.5 سے 1 فیصد فی ہفتہ ہے، لہذا 80 کلوگرام کے شخص کے لئے 0.4 سے 0.8 کلوگرام ہے۔ حاصل کرنے کے لئے، 0.25 سے 0.5 فی ہفتہ، تو 0.2 سے 0.4 کلوگرام. آپ کو 3 سے 4 ہفتوں کی ضرورت ہوتی ہے اس سے پہلے کہ آپ کسی حقیقی رجحان کو شور سے الگ کر سکیں.

پیمانے کے ساتھ ساتھ تین دیگر ڈیٹا پوائنٹس رکھیں: کمر کا فریم ناف کی اونچائی پر، ہفتے میں ایک بار صبح میں ماپا جاتا ہے۔ ہر 4 ہفتوں میں ایک ہی روشنی میں تصاویر؛ اور جم کارکردگی، مثال کے طور پر 5x5 squat یا ایک مقررہ بوجھ پر ریپ. اگر آپ کی کمر کم ہو رہی ہے اور بار بڑھ رہا ہے، تو پیمانے پر چربی کا فیصد غیر متعلقہ ہے۔

ڈاکٹر سے کب ملنا ہے

• 6 سے 12 ماہ کے دوران جسمانی وزن کا 5 فیصد سے زیادہ کا غیر ارادی نقصان، یعنی 80 کلوگرام کے شخص میں 4 کلوگرام یا اس سے زیادہ۔
• دو یا تین دن میں 2 سے 3 کلوگرام کا اچانک اضافہ، پاوں سوجنے، سانس لینے میں دشواری یا سونے کے لیے اضافی بالشوں کی ضرورت۔ یہ سیالوں کی برقرار رکھنے ہو سکتا ہے اور فوری تشخیص کی ضرورت ہے.
• مسلسل پیاس، کثرت سے پیشاب یا نمایاں تھکاوٹ کے ساتھ وزن میں تبدیلی۔
• اگر آپ کے پاس پیسی میکر یا ڈیفبرائلیٹر ہے تو، امپیڈینس فنکشن کا استعمال نہ کریں؛ صرف وزن کے لئے آلہ استعمال کریں۔ حاملہ عورت کے لیے بھی یہی بات درست ہے۔
• اگر وزن آپ کو دن میں کئی بار پیچھے کھینچ رہا ہے، یا پڑھنے سے فیصلہ ہوتا ہے کہ آپ کیا کھاتے ہیں اور آپ کیسے محسوس کرتے ہیں، اسے دور رکھیں اور ڈاکٹر یا معالج سے بات کریں۔ یہ کھانے کی خرابی کی ایک عام علامت ہے۔

مختصر ورژن

• گھر کے پیمانے کا وزن 0.1 سے 0.4 کلوگرام تک قابل اعتماد ہے۔ جسمانی چربی کا فیصد 3 سے 5 پوائنٹس، کبھی کبھی 8 تک کم ہوتا ہے۔
• پٹھوں کا بڑے پیمانے پر، visceral چربی اور "میٹابولک عمر" ایک ہی impedance پڑھنے سے حاصل کیا جاتا ہے، الگ الگ پیمائش نہیں.
• صبح، ٹوائلٹ کے بعد، کھانے اور پینے سے پہلے، سخت فرش پر، ہفتے میں کم از کم 4 بار وزن کریں.
• صرف 7 دن کے اوسط اور 0.5 سے 1٪ جسمانی وزن کی تبدیلی پر عمل کریں، 3 سے 4 ہفتوں میں فیصلہ کیا.
• 6 سے 12 ماہ میں 5 فیصد سے زیادہ کا غیر ارادی نقصان، یا سوجن اور سانس کی قلت کے ساتھ 2 سے 3 کلوگرام کا اچانک اضافہ، ڈاکٹر سے رجوع کرنا چاہئے۔