دستانے یا گلیڈ: آپ کی گرفت میں اصل میں کیا مدد ملتی ہے؟

جب بار آپ کے ہاتھوں سے پھسلنا شروع ہو جاتا ہے ایک ڈیڈ لفٹنگ کی پانچویں تکرار میں، محدود عنصر عام طور پر جلد اور اسٹیل کے درمیان رگڑ ہے، نہ کہ پیٹھ کی طاقت. دستانے اور گلیڈ ایک ہی مسئلہ کو مخالف طریقوں سے حل کرتے ہیں: دستانے آپ اور بار کے درمیان مواد کی ایک پرت ڈالتے ہیں، گلیڈ پسینے کو خشک کرتا ہے تاکہ آپ کی جلد بہتر پکڑ سکے. یہاں ہر ایک اصل میں کیا کرتا ہے، اور جب یہ استعمال کرنے کے قابل ہے.

اصل میں دستانے کیا کرتے ہیں

ایک دستانے سے ہاتھ کی ہتھیلی پر بار کا دباؤ بڑھ جاتا ہے اور جلد کی کٹائی کم ہوتی ہے۔ یہ مواد عام طور پر 1 سے 3 ملی میٹر موٹا ہوتا ہے اور یہ مشقوں میں سب سے زیادہ مدد کرتا ہے جہاں ہینڈل ہتھیلی کی ایک تنگ لائن میں کھودتا ہے: کیبلز کی قطاریں، ہینڈبل دبانے، 30 سے 60 سیکنڈ تک بھری ہوئی لے جاتی ہیں.

قیمت گرفت کی موٹائی ہے. مردوں کی اولمپک بار کا قطر 28 سے 29 ملی میٹر ہے، خواتین کی بار 25 ملی میٹر ہے۔ ہر طرف 2 ملی میٹر مواد شامل کریں اور آپ کو مؤثر طریقے سے 32 سے 33 ملی میٹر بار ہے. آپ کی زیادہ سے زیادہ 60 فیصد پر آپ کو کبھی محسوس نہیں کرے گا. 85 فیصد سے زیادہ کے سیٹوں پر، خاص طور پر اگر آپ کے ہاتھ چھوٹے ہیں، یہ ایک ہاتھ کے درمیان فرق ہے جو بند ہوتا ہے اور ایک ہاتھ جو کھولتا ہے۔

دوسرا، ایک دستانے سے کالوسس نہیں ہٹتے، یہ انہیں منتقل کرتا ہے۔ مواد کے گروپوں کو کم بوجھ، اور یہ فولڈ ہر ریپ میں ایک ہی جگہ رگڑتا ہے. اگر آپ دستانے پہنتے ہوئے بھی جلد کو پھینک رہے ہیں تو، اس کی وجہ تقریباً ہمیشہ وہ جگہ ہوتی ہے جہاں آپ کی ہتھیلی میں بار بیٹھا ہوتا ہے، نہ کہ اس میں کوئی بھرتی کی کمی۔

کیا کرہ واقعی کرتا ہے

جم کرٹ میگنیشیم کاربونیٹ ہے، ایک پاؤڈر جو نمی جذب کرتا ہے۔ یہ آپ کے ہاتھ کو بار پر چپک نہیں کرتا. یہ پسینے کی پتلی فلم کو ہٹا دیتا ہے جو رگڑ کو مار دیتا ہے۔ یہی وجہ ہے کہ یہ ایک جارحانہ طور پر کرل بار پر بہت اچھی طرح کام کرتا ہے اور زیادہ تر مشینوں کے ہموار، پہلے سے ہی خشک ہینڈل پر بہت کم کرتا ہے.

یہ مقدار چھوٹی ہے: 1 سے 2 گرام فی ہاتھ، انگلیوں پر ایک پتلی کوٹ اور ہتھیلی کے اوپری تیسرے جہاں بار اصل میں بیٹھتا ہے. لوز کرٹ ایک سے دو کام کرنے والے سیٹ، تقریبا 3 سے 5 منٹ کے کام کے لئے رہتا ہے. مائع کرہ (ایک ہی پاؤڈر الکحل میں لٹکایا ہوا) 20 سے 30 سیکنڈ میں خشک ہو جاتا ہے، 10 سے 15 منٹ تک برقرار رہتا ہے، اور تقریبا کوئی دھول پیدا نہیں کرتا، یہی وجہ ہے کہ یہ اکثر تجارتی جموں کی اجازت دیتا ہے. اگر آپ اسے صحیح طریقے سے استعمال کریں تو 50 سے 60 گرام کا بلاک کئی ماہ تک چل سکتا ہے۔

اس کا منفی پہلو خشک جلد ہے۔ اگر آپ ہفتے میں 4 بار گلیری کے ساتھ ٹریننگ کرتے ہیں، اس کے بعد اپنے ہاتھ دھوئیں اور مرطوب کن کا استعمال کریں، یا 2 سے 3 ہفتوں کے اندر آپ کے پاس انگلیوں کی جھریوں میں پھٹ پڑے گا جو کسی بھی کالوس سے کہیں زیادہ تکلیف دہ ہے۔

کب استعمال کریں

• بھاری ھیںچنا ڈڈ لفٹ، باربیل صفیں، 10 کلوگرام یا اس سے زیادہ کے ساتھ پل اپ: کِرے۔ دستانے آپ کے خلاف فعال طور پر کام کر رہے ہیں.
• لمبی ایزومیٹرکس کسان لے جاتا ہے، مردہ پھانسی، 30 سے 60 سیکنڈ تک رکھتا ہے: ، اور شاید ایک پتلا دستانے اگر آپ کی جلد پھٹتی رہتی ہے.
• مشینیں اور کیبلز 12 سے 20 بار تک: دستانے ٹھیک ہیں، گرفت محدود عنصر ویسے بھی نہیں ہے.
• کیٹل بیل اور ہائی ریپلیشن کنڈیشنگ: پتلی دستانے یا ننگے ہاتھوں. کیٹل بیل ہینڈل پر بھاری کرہ ایک بار جب وہ پسینے کے ساتھ مل جاتا ہے تو سلیک ہوجاتا ہے۔
• جم پاؤڈر پر پابندی عائد کرتا ہے: مائع ٹھنڈا، یا ایک ہینڈل ایک پتلی سلیکون ہتھیلی کے ساتھ.

گرفت ایک مہارت ہے، خریداری نہیں

اگر آپ کی گرفت آٹھ بار ناکام ہو جاتی ہے جبکہ آپ کی پیٹھ 12 بار کر سکتی ہے، تو حل مستقل طور پر پٹے پر تبدیل نہیں ہوتا. اس کے بجائے یہ کریں: ہر سیٹ اپ آپ کے 85 فیصد تک آپ کی زیادہ سے زیادہ بغیر پٹے، پٹے کے ساتھ اس سے زیادہ سب کچھ. پھر ہفتے میں دو بار 5 سے 8 منٹ تک گرفت کا کام شامل کریں:

1. بار لٹکا: 30 سے 45 سیکنڈ کے 3 سیٹ.
2. کسان لے جاتا ہے: جسم کے وزن کے 50 سے 75 فیصد پر 30 سے 40 میٹر کے 2 سے 3 سیٹ۔
3. پلیٹ کے چنگاریاں: ہر ہاتھ کے لئے 20 سے 30 سیکنڈ کے 3 سیٹ.

ڈیڈ لفٹ پر، متبادل طور پر جو ہاتھ سیٹ کے درمیان مخلوط گرفت میں سوپینٹ ہے تاکہ آپ ہمیشہ ایک ہی بائیسیپس کو لوڈ نہ کریں، یا ہک گرفت سیکھیں. یہ پہلے دو سے تین ہفتوں کے لئے واقعی ناخوشگوار ہے اور اس کے بعد سب سے محفوظ آپشن ہے۔

کالوس: روک تھام اور ابتدائی امداد

کالوسس پھٹ جاتے ہیں کیونکہ بار ہاتھ کی ہتھیلی کے وسط میں بیٹھتا ہے اور جلد اس پر گھومتی ہے۔ نیچے پکڑو، صرف انگلیوں کے نیچے. تقریباً 1 ملی میٹر سے زیادہ لمبے کسی بھی کالوس کو ہفتے میں ایک بار شاور کے بعد پومیس پتھر سے نیچے لٹکا یا ہٹا دینا چاہیے۔ جو پھٹتا ہے وہ اونچی، سخت چوٹی ہے، پتلی جلد نہیں۔

اگر کوئی پھٹ جائے: صابن اور پانی سے دھوئیں، صرف چھوٹی موتیوں کے ساتھ مردہ فلیپ کو کاٹیں، اسے ڈھانپیں، اور 3 سے 5 دن تک پٹے کو کھینچنے یا استعمال کرنے سے گریز کریں جو بار کو زخم سے دور رکھیں۔ ایک برقرار چھالا نہ پھٹائیں. جب تک جلد پوری ہے یہ آپ کو ملے گا سب سے بہترین ڈریسنگ ہے.

ڈاکٹر سے کب ملنا ہے

• ایک کھجور کا زخم جو 10 سے 14 دن میں بند نہیں ہوا، یا اس میں سرخ پن اور سوجن، پگھل، یا بخار پھیلتا ہے۔
• انگوٹھے، اشارے اور درمیانی انگلی میں خارش یا بے حسی، خاص طور پر رات کے وقت، 2 ہفتوں سے زیادہ جاری رہتی ہے۔
• پیش بازو یا تنے میں درد جو بوجھ کو پیچھے ہٹانے کے باوجود 3 ہفتوں سے زیادہ جاری رہتا ہے۔
• ایک انگلی جو جھکنے کی پوزیشن میں پکڑتی ہے یا بند ہوتی ہے، یا اچانک گرفت میں کمزوری بغیر کسی واضح وجہ کے۔
• گہری کٹ سے، یا کسی بھی ہاتھ کا زخم اگر آپ ذیابیطس کے مریض ہیں. یہ انتظار نہیں کرتا.

مختصر ورژن

• چٹان بغیر کسی تبدیلی کے رگڑ کو بڑھاتی ہے، لہذا یہ آپ کی زیادہ سے زیادہ 85 فیصد سے زیادہ کسی بھی بھاری کھینچنے کے لئے پہلی پسند ہے۔
• دستانے دباؤ اور جلد کے لباس کو کم کرتے ہیں لیکن بار کے دائرے میں 3 سے 5 ملی میٹر کا اضافہ کرتے ہیں ، جو بھاری سیٹوں پر تکلیف دیتا ہے۔
• خوراک چھوٹی ہے: 1 سے 2 گرام پاؤڈر فی ہاتھ، یا مائع ٹھنڈا جو 20 سے 30 سیکنڈ میں خشک ہو جاتا ہے اور 10 سے 15 منٹ تک برقرار رہتا ہے۔
• ہفتے میں ایک بار کالوسس کو فائل کریں اور انگلیوں کے نیچے تھامیں۔ یہ کسی بھی دستانے سے زیادہ آنسوؤں کو روکتا ہے۔
• دو ہفتوں میں شفا نہ ملنے والے زخم، انفیکشن کی علامات یا رات کے وقت انگلیوں میں بے حسی کے لیے ڈاکٹر سے رجوع کریں۔