شیکر اور پانی کی بوتلیں: ان کا انتخاب، استعمال اور صفائی کرنا

ایک شیکر اور ایک پانی کی بوتل سب سے سستا سامان ہے جو آپ کبھی خریدیں گے، اور شاید وہ واحد ٹکڑے ہیں جو آپ ہر روز استعمال کرتے ہیں۔ جس سے یہ عجیب ہے کہ کتنے لوگوں کے پاس تین جوڑے ٹریننگ جوتے اور ایک شیکر ہے جو پچھلے سال سے بدبو آ رہی ہے۔ آپ کو کیا کرنا چاہیے؟

آپ کو واقعی کتنی سیال کی ضرورت ہے

آرام کے دن پر ایک تقریباً بنیادی لائن یہ ہے: 30 سے 35 ملی لیٹر فی کلوگرام وزن. 80 کلو گرام کے شخص کے لیے یہ روزانہ 2.4 سے 2.8 لیٹر ہے، بشمول کھانے، کافی اور چائے سے مائع۔

تربیت اس کے اوپر آتا ہے. ایک گھنٹے کے سنجیدہ کام میں آپ درجہ حرارت اور شدت کے لحاظ سے 0.5 سے 2 لیٹر کے درمیان پسینہ کھو دیتے ہیں۔ ایک عملی رینج ہے 400 سے 800 ملی لیٹر فی ٹریننگ گھنٹے، ہر 15 سے 20 منٹ میں 150 سے 200 ملی لیٹر کے طور پر لیا جاتا ہے، آخر میں آدھا لیٹر نہیں.

اگر آپ ایک اندازہ کے بجائے ایک حقیقی نمبر چاہتے ہیں، تو یہ ٹیسٹ ایک بار چلائیں: ورزش سے پہلے اور فوراً بعد میں وزن کریں اور اس کے درمیان میں کتنا پیا ہے یہ لکھ لیں۔ ہر کلو گرام کھو تقریباً ایک لیٹر سیال ہے. تبدیل کریں 1.25 سے 1.5 لیٹر فی کلو گرام کھوئے ہوئے اگلے 2 سے 4 گھنٹے میں.

کس سائز کو خریدنا ہے

• 500 سے 600 ملی لیٹر تک - معیاری پروٹین شیکر. 30 گرام پاؤڈر اور 300 سے 400 ملی لیٹر پانی کے لیے کافی، سر کے ساتھ تاکہ ملاوٹ واقعی کام کرے۔
• 700 سے 1000 ملی لیٹر تک - ایک تربیت کی بوتل. ایک بھرنے سے ایک مکمل سیشن کا احاطہ ہوتا ہے لہذا آپ کو ایک نل کے لئے شکار کرنے کے لئے آرام کے اوقات کو کم نہیں کر رہے ہیں.
• 1.5 سے 2 لیٹر - ایک میز کی بوتل. فائدہ یہ ہے کہ آپ اپنے انٹیک کو بغیر شیشے کے دیکھ سکتے ہیں۔

وزن کو ذہن میں رکھیں: ایک لیٹر پانی ایک کلو گرام ہے۔ ایک لیپ ٹاپ کے ساتھ ایک بیگ میں 2 لیٹر کی بوتل آپ کے کندھے کا نوٹس ایک فرق ہے.

مواد

پلاسٹک

سب سے ہلکا اور سب سے سستا. پی پی یا نمبر 5 کی تلاش کریں، یا بیس پر مثلث میں، یا ٹرٹین. نقصانات: یہ وقت کے ساتھ ساتھ بدبو جذب کرتا ہے اور خروںچ کرتا ہے، اور وہ خروںچ بالکل اسی جگہ ہوتے ہیں جہاں باقی رہ جاتے ہیں۔ اس میں گرم سیال نہ ڈالیں اور اسے سورج کی روشنی میں گاڑی میں نہ چھوڑیں۔ ڈش واشر صرف اوپری ریک پر اور 60 ڈگری تک کے سائیکل پر۔

سٹینلیس سٹیل

18/8 یا 304 کی تلاش کریں. اس میں کوئی بو نہیں ہوتی اور یہ لفٹنگ پلیٹ فارم پر گرنے سے بچ جاتا ہے۔ ایک ڈبل دیوار والی ویکیوم بوتل پانی کو 12 سے 24 گھنٹے تک ٹھنڈا رکھتی ہے۔ خالی، اس کا وزن 300 سے 500 گرام ہے، پلاسٹک کے تین سے پانچ گنا زیادہ۔ گیس دار مشروبات کو ایک سکرو ٹوپی والی ویکیوم بوتل میں نہ ڈالیں اور دودھ پر مبنی مشروبات کو اس میں 2 گھنٹے سے زیادہ نہ چھوڑیں۔

شیشے

سب سے زیادہ غیر جانبدار ذائقہ اور صاف کرنے کے لئے سب سے آسان، لیکن بھاری اور ٹوٹنے والا. جم کے فرش کے لئے برا خیال، ایک میز کے لئے ٹھیک ہے.

بی پی اے فری لیبل اب معیاری ہے اور آپ کو خود ہی بہت کم بتاتا ہے۔ آپ بوتل کے ساتھ کس طرح سلوک کرتے ہیں زیادہ اہم ہے: گرمی اور گہری خروںچ پلاسٹک کی قسم سے بڑا مسئلہ ہے۔

کٹھوروں سے نجات پانا

1. پہلے مائع، دوسرا پاؤڈر. دوسری طرف آپ کو نیچے ایک کنکریٹ کی پرت ملتی ہے کہ دس منٹ کے ہلنے سے ٹوٹ نہیں پائے گا۔
2. زیادہ تر whey مصنوعات کے لئے کام کرتا ہے کہ تناسب: 250 سے 350 ملی لیٹر فی 30 گرام سکوپ. کیسین اور فائبر مرکب 400 سے 500 ملی لیٹر کی ضرورت ہے.
3. ایک تار گیند یا ایک میش داخل کریں. ایک کے بغیر، کانپنا بہت کم کام کرتا ہے.
4. کے لئے ہلا 15 سے 20 سیکنڈ، تین نہیں. اسے پینے سے پہلے ایک منٹ کے لیے کھڑے ہونے دیں اور جھاگ بیٹھ جائے۔

حفظان صحت، وہ حصہ جو ہر کوئی چھوڑ دیتا ہے

دودھ، پروٹین اور کمرے کے درجہ حرارت پر چینی بیکٹیریا کے لیے بہترین ماحول ہیں۔ ایک ہلکی سی سیٹ ہے 25 ڈگری پر 2 گھنٹے سے زیادہ، یا رات بھر ایک جم بیگ میں، نہ ہی نشے میں ہونا چاہئے چاہے یہ کتنا ہی عام نظر آئے۔

• شیکر کو پانی سے دھوئیں 30 سے 60 منٹ کے اندر اندر استعمال کی. یہ اکیلے 80 فیصد بو کے مسائل حل کرتا ہے۔
• اسے دھوئے ہر روز گرم پانی، ڈٹرجنٹ اور ایک تنگ برش کے ساتھ. ایک سپنج نیچے کنارے تک نہیں پہنچتا.
• ڈھکن کو الگ کر لیں: دھاگہ، والو، سلیکون گاسکیٹ. تقریباً تمام باقیات وہاں جمع ہوتی ہیں، اور تقریباً کوئی بھی ان حصوں کو نہیں نکالتا۔
• ہفتے میں ایک بار، کے لئے ڈس انسلٹ حصوں کو بھگو 15 سے 20 منٹ گرم پانی کے 500 ملی لیٹر فی ایک کھانے کا چمچ بیکنگ سوڈا یا سفید سرکہ میں 1:3.
• اسے الگ الگ خشک کریں، کھولیں، اور اوپر سے نیچے کریں. ایک بند گیلے شیکر میں ایک الماری ہے موڈ کے لئے سب سے تیز ترین راستہ.

اگر آپ کو سلیکون گاسکیٹ میں سیاہ یا گلابی دھبے نظر آتے ہیں تو، اس کو صاف کرنے میں وقت ضائع نہ کریں. گلاس کو تبدیل کریں.

الیکٹرولائٹس اور جو کچھ بھی اندر جاتا ہے

ایک گھنٹے سے کم عرصے کے سیشن کے لیے، سادہ پانی ٹھیک ہے۔ تربیت کے لئے 60 سے 90 منٹ سے زیادہ، موسم گرما میں، یا جب آپ ایک بھاری سویٹر ہیں، سوڈیم شامل کرنے کا احساس ہے: 300 سے 700 ملی گرام سوڈیم فی لیٹر، جو تقریبا 0.75 سے 1.75 گرام کھانے کے نمک ہے. لمبی سیشنوں میں، ایک ہی بوتل میں فی گھنٹہ 30 سے 60 گرام کاربوہائیڈریٹ ایک ساتھ ایندھن اور سیال کو سنبھالتا ہے۔

ڈاکٹر سے کب ملنا ہے

• مسلسل، مسلسل پیاس اور کثرت سے پیشاب اور وزن میں کمی - آپ کے خون میں شوگر کی جانچ پڑتال کرو.
• مختصر وقت میں کئی لیٹر پانی پینے کے بعد سر درد، غنودگی، الجھن یا درد کی شکایت - یہ ہائپوناتریمیا ہو سکتی ہے اور ضرورتوں کو پورا کرنے کے لئے آپ کو ایک بار پھر پانی کی ضرورت ہوتی ہے. فوری دیکھ بھال.
• بہت سخت سیشن کے بعد شدید عضلاتی درد کے ساتھ چائے کے رنگ کا پیشاب - اسی دن ڈاکٹر سے رجوع کریں۔
• اگر آپ کو گردوں یا دل کی بیماری ہے تو اپنے ڈاکٹر سے روزانہ کی سیال کی مقدار کا تعین کریں، عام سفارشات لاگو نہیں ہوتی ہیں۔
• پروٹین شیک کے بعد بار بار ہضم میں دشواری - بوتل کو الزام دینے سے پہلے لییکٹوز عدم برداشت کی جانچ کریں۔

مختصر ورژن

• بجٹ 30 سے 35 ملی لیٹر فی کلوگرام روزانہ ، علاوہ 400 سے 800 ملی لیٹر فی ٹریننگ گھنٹے؛ 700 سے 1000 ملی لیٹر کی بوتل ایک سیشن کا احاطہ کرتی ہے۔
• پہلے مائع، پھر پاؤڈر، 250 سے 350 ملی لیٹر فی 30 جی، ہمیشہ ایک گیند کے ساتھ اور 15 سے 20 سیکنڈ تک ہلاتے ہیں.
• ایک گھنٹے کے اندر اندر کللا کر دھوئیں، روزانہ دھوئیں، ڈھکن کو الگ الگ کریں اور اسے کھول کر اور اوپر سے نیچے تک خشک کریں۔
• پلاسٹک ہلکا ہے لیکن اس میں بو ہوتی ہے، سٹیل 12 سے 24 گھنٹے تک ٹھنڈا رہتا ہے، شیشے کا مقام ایک ڈیسک پر ہوتا ہے نہ کہ جم کے فرش پر۔
• 300 سے 700 ملی گرام فی لیٹر سوڈیم صرف 60 سے 90 منٹ تک کے سیشن کے لئے اس کے قابل ہے۔