کمپریشن لباس: یہ اصل میں کیا کرتا ہے

کمپریشن گیئر کو ہر چیز کے لیے ایک حل کے طور پر مارکیٹ کیا جاتا ہے مضبوط ٹانگوں سے لے کر دو گنا تیز تر بازیابی تک۔ اصل تصویر تنگ اور سست ہے: چند حالات جہاں یہ قابل قدر مدد کرتا ہے، اور بہت سے جہاں یہ صرف ایک تنگ قمیض ہے. یہاں کیا معلوم ہے، اعداد کے ساتھ.

کمپریشن اصل میں کیا کرتا ہے

یہ کپڑا عام طور پر نایلان یا پولیئسٹر ہوتا ہے جس میں 1525%25٪ ایلسٹین ہوتا ہے۔ نرم ؤتکوں پر دباؤ کے تین اثرات ہیں جن کا اندازہ آپ لگا سکتے ہیں:

• یہ پٹھوں کے جھولوں کو کم کرتا ہے۔ جب آپ دوڑتے ہیں تو آپ کی ٹھوڑی اور چوتھائی ہر زمین سے رابطہ کرنے کے بعد ہلچل کرتی ہے۔ کمپریشن اس کمپن کو کم کرتا ہے، جو لمبی دوری پر عضلات کے مائکرو نقصان سے تھوڑا کم ہوتا ہے۔
• یہ رگوں کی واپسی کی حمایت کرتا ہے. ٹخنوں میں زیادہ دباؤ، گھٹنے کی طرف کم میکانکی طور پر خون اور لیمف کو اوپر کی طرف منتقل کرنے میں مدد ملتی ہے۔
• یہ مشترکہ پوزیشن احساس تیز. جلد پر دباؤ آپ کے دماغ کو اضافی معلومات دیتا ہے کہ گھٹنے یا کہنی کہاں ہے.

یہ کیا نہیں کرتا: اس کے نیچے چربی کو جلا نہیں کرتا، یہ مستقل طور پر نہیں ہے دوبارہ شکل دینا آپ کی کمر، اور یہ 810 منٹ کی وارم اپ کی جگہ نہیں لیتا ہے۔

کتنا دباؤ تلاش کرنا ہے

دباؤ کو ملی میٹر جیوری (ایم ایم ایچ جی) میں ماپا جاتا ہے، اور یہ لیبل پر واحد نمبر ہے جس کا کوئی مطلب ہے:

• 81515 ملی میٹر ہائیڈروجن ہلکا، سارا دن پہننے اور لمبے سفر کے لیے۔
• 152020 ملی میٹر ہائیڈروکلورائڈ کھیلوں کے معیار، اور زیادہ تر بازیابی کی تحقیق میں استعمال ہونے والی حد۔
• 203030 ملی میٹر ہائیڈروجن طبی کلاس 1۔ سوجن اور رگوں کے مسائل کے لیے مفید، لیکن پہلے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔
• 304040 ملی میٹر ہائیڈروجن اور اس سے زیادہ صرف نسخہ کے علاقے میں.

کا ایک بڑا حصہ کمپریشن کھیلوں کی دکانوں میں ٹاٹ اور ٹاپس میں بالکل بھی دباؤ نہیں ہوتا اور حقیقت پسندانہ طور پر 5 mm10 ملی میٹر ہائی جیٹ فراہم کرتے ہیں۔ یہ تنگ کپڑے ہیں، کمپریشن نہیں. اگر لیبل پر ایم ایم ایچ جی کی کوئی تعداد نہیں ہے تو اسے عام کٹ کی طرح سمجھیں اور کچھ خاص متوقع نہ کریں۔

کیا اس سے کارکردگی میں اضافہ ہوتا ہے؟

مختصر جواب: مشکل سے. دوڑنے والے مطالعات کے جائزوں میں 5 کلومیٹر یا 10 کلومیٹر کے اوقات میں 0 1٪ کے حکم پر دوڑنے کی معیشت اور فرق پایا جاتا ہے ، جو نیند اور ہائیڈریشن سے معمول کے دن کے تغیر کے اندر واقع ہے۔ چھلانگ کی اونچائی، زیادہ سے زیادہ طاقت اور ریپ گنتی کے لئے بنیادی طور پر کچھ بھی نہیں ہے 85% 85 فیصد پر 5x5 squat آپ کی ٹانکے کی وجہ سے منتقل نہیں کرے گا.

اگر کمپریشن آپ کو دوڑ سے پہلے آرام دہ محسوس کرنے میں مدد دیتی ہے، یا 20 کلومیٹر سے زیادہ آپ کے رانوں کو رگڑنے سے روکتی ہے، تو یہ پہننے کی ایک بہترین وجہ ہے۔ بس اس کے لیے سیکنڈ کا بجٹ نہ بنائیں۔

بازیابی: جہاں اس نے اپنی جگہ حاصل کی ہے

سب سے زیادہ مستقل نتائج عجیب و غریب کام کے بعد بحالی کے بارے میں ہیں: ڈاؤن ہل چلانے، ایک طویل دوڑ، چند ہفتوں کے بعد پہلی مشکل ٹانگ سیشن. 122424 گھنٹے تک کمپریشن پہننے کے بعد عام طور پر پٹھوں میں درد اور سوجن کم ہوجاتا ہے۔ 0 سے 10 تک کے پیمانے پر خود درجہ بندی کی گئی درد 24 اور 48 گھنٹوں میں تقریبا 1 پوائنٹ کم ہوجاتا ہے۔ یہ چھوٹا سا ہے، لیکن اگر آپ ہفتے میں 5 بار ٹریننگ کرتے ہیں تو یہ قابل ذکر ہے۔

عملی طور پر:

1. 15 کلومیٹر سے زیادہ کی دوڑ کے بعد، یا 5x5 سکواٹس اور 3x12 لونگس جیسے سیشن کے بعد، 30 منٹ کے اندر کمپریشن ٹانکے پہنیں۔
2. ان کو 122424 گھنٹے پہنیں، رات بھر بھی شامل ہے اگر یہ آرام دہ ہے؛ سونے کے لئے، 152020 ملی میٹر ایچ جی چھت ہے.
3. اگلے دن، انہیں 23 گھنٹے کے لیے اتار دیں اور اپنی جلد کی جانچ کریں کوئی گہری نشانات، کوئی پن اور سوئی نہیں.

صحیح سائز حاصل کرنا

سائز کا انتخاب دائرہ کار کے مطابق ہوتا ہے، اونچائی اور وزن کے مطابق نہیں. صبح میں، کسی بھی روزانہ سوجن ظاہر ہونے سے پہلے پیمائش کریں:

• ٹخن سب سے تنگ نقطہ، ٹخن کی ہڈی سے تقریبا 2 سینٹی میٹر اوپر؛
• بچھڑا سب سے وسیع نقطہ؛
• ران گھٹنے کے اوپر 10 سینٹی میٹر۔

اگر آپ دو سائز کے درمیان گر جاتے ہیں تو ، گریجویٹ جرابوں کا سائز ٹخنوں کی پیمائش سے باہر ہوتا ہے ، اور جب شک میں ہوتا ہے تو کم دباؤ کا آپشن محفوظ ترین ہے۔ 30 منٹ کے استعمال کے بعد ٹیسٹ: کوئی سنکی، گرم انگلیاں، اور جلد کے نشان جو چند منٹ میں ختم ہو جاتے ہیں.

دیکھ بھال اور زندگی کی مدت

ایلاستین کپڑے نرم کرنے والے، گرمی اور ٹمبل ڈرائرز کے لئے اپنی کشش کھو دیتا ہے. 30 °C پر دھوئیں، نرم کرنے والے کو چھوڑ دیں، سایہ میں خشک کریں اور لباس کو ریڈی ایٹرز سے دور رکھیں. ہفتے میں 344 استعمال کے ساتھ، 69 ماہ، یا 507070 دھونے کی توقع کریں، اس سے پہلے کہ دباؤ نمایاں طور پر گر جائے. دو کپڑے جو گھومتے پھرتے ہیں ایک سے زیادہ دیر تک چلتے ہیں جو مسلسل پہنا جاتا ہے۔

ڈاکٹر سے کب ملنا ہے

ہر حالت میں کمپریشن بے ضرر نہیں ہوتی۔ اس کو باقاعدگی سے استعمال کرنے سے پہلے یا فوری طور پر اگر آپ کے پاس ہے تو ڈاکٹر سے بات کریں:

• صرف ایک ٹانگ میں سوجن، گود میں درد، سرخ پن اور گرمی کے ساتھ especially خاص طور پر سرجری، گپٹ یا 4 گھنٹے سے زیادہ پرواز کے بعد (ممکنہ گہری رگوں کی تھرومبوسس) ۔
• معروف پردیی شریانوں کی بیماری، جہاں کمپریشن خون کے بہاؤ کو مزید کم کر سکتا ہے؛
• نیوروپتی کے ساتھ ذیابیطس، یا پاؤں میں احساس کا کوئی نقصان؛
• کھلے زخم، ایکزیما یا کپڑے کے نیچے جلد کا انفیکشن۔
• جب آپ لباس پہنتے ہیں تو آپ کو درد محسوس ہوتا ہے، آپ کے پیروں میں ٹھنڈے یا سفید رنگ کا احساس ہوتا ہے، یا لباس پہنتے وقت درد بڑھتا ہے اسے فوراً اتار دیں؛
• دونوں ٹانگوں میں سوجن جو تربیت کے بغیر ظاہر ہوتا ہے (جس کی وجہ کی ضرورت ہوتی ہے، چھپانے کی ضرورت نہیں) ۔

مختصر ورژن

• کوئی بیان کردہ ایم ایم ایچ جی کا مطلب تنگ لباس ہے، کمپریشن نہیں؛ کھیلوں کی حد 152020 ایم ایم ایچ جی ہے.
• کارکردگی کا اثر 01%1% اس کے ارد گرد منصوبہ بندی نہیں کرتے.
• اصل فائدہ بازیابی ہے: 122424 گھنٹے طویل دوڑ یا عجیب و غریب بھاری سیشن کے بعد پہننے.
• سائز ٹخنوں، گلے اور رانوں کے گردا گرد، صبح میں ماپا.
• سنکنرن، ٹانگوں میں سردی، ایک ٹانگ میں سوجن یا ٹخنوں میں درد اسے اتار کر ڈاکٹر کے پاس جائیں۔