ورزش کے میٹ: موٹائی، مواد اور سائز جو واقعی فرق پڑتا ہے

ایک چٹائی آپ کے پاس موجود سب سے سستا سامان ہے، اور یہ خاموشی سے فیصلہ کرتی ہے کہ آپ گھر میں ہی ورزش کریں یا دو منٹ کے لیے سخت فرش پر گھٹنے ٹیک کر چھوڑ دیں۔ زیادہ تر لوگ رنگ اور قیمت پر خریدتے ہیں، جب موٹائی اور طول و عرض واقعی اہم ہوتے ہیں۔ یہاں کس طرح منتخب کرنے کے لئے ہے.

کیا کرتا ہے اور کیا نہیں کرتا ایک چٹائی

یہ تین کام کرتا ہے: ہڈیوں کے رابطے کے مقامات (گھٹنوں، ریڑھ کی ہڈی، کہنیوں، ہپ ہڈیوں) پر دباؤ پھیلا دیتا ہے، جب آپ پسینہ کرتے ہیں تو آپ کو پھسلنے سے روکتا ہے، اور نیچے کی منزل میں جانے والے اثرات کے شور کو کم کرتا ہے۔

یہ خراب تکنیک کو ٹھیک نہیں کرتا، گھٹنے کے درد کو ٹھیک نہیں کرتا، اور آپ کو زیادہ مستحکم نہیں کرتا. ایک نرم چٹائی اصل میں آپ کو بناتا ہے کم اسٹیبل میں squats، lunges اور کچھ بھی کیا کھڑے، کیونکہ آپ کے پاؤں ڈوب جاتا ہے اور اس کی بنیاد کھو دیتا ہے.

ایک چٹائی میں ہر چیز کا احاطہ کرنا مشکل ہے اگر آپ نقل و حرکت کا کام کرتے ہیں، فرش کا کام اور لفٹنگ، اس کو ایک کے بجائے دو یا تین الگ الگ خریداریوں کے طور پر علاج کریں.

موٹائی: 4، 6، 10 یا 15 ملی میٹر

• 3-4 ملی میٹر یوگا، نقل و حرکت، ایک ٹانگ توازن، کچھ بھی جہاں آپ کو فرش محسوس کرنا چاہتے ہیں. 45 سیکنڈ کے کہنی کے تختوں کے 3 سیٹ کے لئے بہت پتلی.
• 6 ملی میٹر - بہترین عام مقصد کے معاہدے. مردہ کیڑے 3x12، تختوں، توسیع اور زیادہ تر جسمانی وزن کام ہینڈل، جبکہ push-ups کے لئے کافی مضبوط رہنے.
• 10-15 ملی میٹر - کام کے لئے جہاں گھٹنوں اور ریڑھ کی ہڈی کو براہ راست دباؤ دیا جاتا ہے: گھٹنے کے push-ups، پرندوں کے کتے 3x12، ہپ دھکا 3x15، چاروں پر کچھ بھی. اس پر نہ جھکنا اور نہ ہی اس پر جھکنا۔
• 20-40 ملی میٹر کی ربڑ کی ٹائلیں - بالکل ورزش کی چٹائی نہیں، لیکن ایک لفٹنگ کے علاقے کے لئے فرش.

خریدنے سے پہلے ایک عملی ٹیسٹ: اس پر گھٹنے ٹیک کر 60 سیکنڈ تک خاموش رہیں۔ اگر رابطہ نقطہ منٹ ختم ہونے سے پہلے جلنا شروع ہو جائے تو، آپ کو زیادہ موٹی کی ضرورت ہے.

مواد، عملی طور پر ترجمہ کیا گیا

• پی وی سی - سب سے زیادہ دیرپا، 3-5 سال ہفتے میں چار سیشنز پر. منفی پہلو: یہ ایک بار آپ کو بھاری پسینہ آتا ہے تو چمکدار ہو جاتا ہے.
• ٹی پی ای - ہلکا (0.9-1.3 کلوگرام) ، کم بو، گھٹنوں کے نیچے نرم. حقیقت پسندانہ زندگی 1-2 سال ہے، اور گھٹنے کے ڈنٹ بالآخر مستقل ہو جاتے ہیں.
• این بی آر جھاگ - عام طور پر 10-15 ملی میٹر، سستا اور آرام دہ، لیکن 8-12 ماہ کے بعد کناروں پھٹ شروع اور یہ کھڑے کام کے لئے بیکار ہے.
• قدرتی ربڑ - جب آپ پسینہ کرتے ہیں تو بہترین گرفت ہوتی ہے، لیکن اس کا وزن 2-3 کلوگرام ہے اور پہلے 7-14 دنوں تک اس کی بو آتی ہے۔ اگر آپ کو لیٹیکس سے الرجی ہے تو اسے چھوڑ دیں۔
• EVA ٹائلیں جو آپس میں جڑتی ہیں 20-40 ملی میٹر، 2-4 مربع میٹر کو ڈھکنے کا ایک سستا طریقہ، لیکن جوڑ بائیں طرف کی طاقت کے تحت الگ ہوجاتے ہیں۔

سائز - جہاں زیادہ تر لوگ غلط سمجھتے ہیں

معیاری چٹائی 173 x 61 سینٹی میٹر ہے، جو تقریبا 175 سینٹی میٹر تک کسی کے لئے بنایا گیا ہے. اگر آپ لمبے ہیں تو 183 x 66 سینٹی میٹر یا 190 x 100 سینٹی میٹر تلاش کریں اگر آپ فرش پر چلتے ہیں۔

اسے آزمائیں: آپ کی پیٹھ پر لیٹ جاؤ اور آپ کے بازو 45 ڈگری تک کھولیں. اگر آپ کے کہنی یا ٹخنوں کو خالی فرش پر گرا دیا جائے تو یہ مطلب ہے کہ چٹائی بہت چھوٹی ہے اور آپ کو ہر سیشن میں اس کا احساس ہو گا۔ گھر میں ٹریننگ کے کونے کے لیے کم از کم 200 ایکس 100 سینٹی میٹر خالی جگہ کا منصوبہ بنائیں۔

اگر آپ گھر میں اٹھائیں

6 ملی میٹر کی چٹائی آپ کے فرش کو 20 کلوگرام کی کیٹل بیل سے نہیں بچائے گی۔ اس کے لیے ایک 20-30 ملی میٹر کی ربڑ کی ٹائل کی ضرورت ہے جس کی وزن تقریباً 900-1000 کلوگرام فی مکعب میٹر ہو، یا دو کو ایک ریک کے نیچے رکھ دیا جائے۔

ایک اپارٹمنٹ میں، ایک چٹائی اثر شور کو کم کرتی ہے لیکن کنکریٹ کی سلیب کے ذریعے سفر کرنے والے کمپن کے بارے میں کچھ نہیں کرتی ہے۔ وزن کو کنٹرول میں رکھنا ربڑ کی کسی بھی موٹائی سے زیادہ حل کرتا ہے۔

صفائی اور زندگی کی مدت

1. ہر سیشن کے بعد اسے صاف کریں اور اسے رول کرنے سے پہلے 20-30 منٹ تک خشک ہونے دیں۔
2. ہفتے میں ایک بار، سفید سرکہ کے 1 حصہ کو 4 حصوں پانی میں دھونا. کوئی ڈش صابن نہیں - یہ آپ کے ہاتھوں پر ایک فلم چھوڑ دیتا ہے.
3. کبھی بھی مشین میں نہ دھوئیں اور کبھی بھی براہ راست سورج میں خشک نہ کریں؛ دونوں جھاگ کے ٹوٹنے میں تیزی لاتے ہیں۔
4. اسے لپیٹا ہوا رکھیں۔ کبھی نہیں جوڑا جائے گا۔ یہ ہمیشہ کے لیے جھرمٹ کا شکار ہو جاتا ہے۔

جب آپ کھڑے ہونے کے بعد گھٹنے میں گھسنے والی چیز 10 سیکنڈ سے زیادہ رہ جائے، جب جھاگ ناخن کے نیچے ٹوٹ جائے، یا جب آپ اس پر سلائڈ کریں یہاں تک کہ ہڈی خشک ہو جائے۔

ڈاکٹر سے کب ملنا ہے

• گھٹنے یا ریڑھ کی ہڈی میں درد جو 2 ہفتوں سے زیادہ رہتا ہے جو 6 ملی میٹر اور 15 ملی میٹر پر ایک جیسا محسوس ہوتا ہے - میٹ مسئلہ نہیں ہے۔
• فرش کے کام کے دوران ہاتھوں یا پیروں میں بے حسی یا انجکشن اور انجکشن.
• درد آپ کی کمر سے نیچے کی طرف گھٹنے کے نیچے کی طرف نیچے کی طرف اشارہ کرتا ہے.
• جوڑوں میں سوجن، سرخ پن یا گرمی جو تربیت کے بعد 48 گھنٹے سے زیادہ جاری رہتی ہے۔
• انگلیوں کے درمیان جلد کی پھٹکار، چھلنی یا خارش جو 2 ہفتوں میں ختم نہیں ہوتی - مشترکہ جم میٹ فنگل انفیکشن اور وارٹس کا ایک عام ذریعہ ہیں۔

مشترکہ چٹائیوں پر ہمیشہ اپنا تولیہ رکھ دیں اور ڈریسنگ روم میں ننگے پاؤں نہ چلیں۔

مختصر ورژن

• 6 ملی میٹر زیادہ تر تربیت کا احاطہ کرتا ہے۔ توازن اور نقل و حرکت کے لئے 3-4 ملی میٹر ، صرف گھٹنے اور پیٹھ کے کام کے لئے 10-15 ملی میٹر۔
• معیاری 173 x 61 سینٹی میٹر 175 سینٹی میٹر اونچائی سے زیادہ بہت کم ہے - 183 x 66 سینٹی میٹر یا اس سے زیادہ۔
• نرم بہتر نہیں ہے: موٹی جھاگ آپ کو ہر کھڑے ورزش میں استحکام کی لاگت آتی ہے.
• ہر سیشن کے بعد مسح کریں، سرکہ اور پانی سے ہر ہفتے دھوئیں، رولڈ اور خشک خشک رکھیں.
• اگر درد 2 ہفتوں سے زیادہ جاری رہتا ہے تو اس کی موٹائی سے قطع نظر، ایک اور چٹائی خریدنے کے بجائے ڈاکٹر سے رجوع کریں۔