تاریخ کے ذریعے ریکارڈ چلانے: تعداد، رکاوٹیں اور اصل میں کیا بدلا؟

دوڑنا ان چند کھیلوں میں سے ایک ہے جہاں سیکنڈوں میں ترقی ظاہر ہوتی ہے، جس کے بارے میں بحث کرنے کے لئے کچھ بھی نہیں رہ جاتا ہے۔ ایک صدی سے زیادہ عرصے میں میراتھن کا وقت تقریباً ۲: ۵۸: ۵۰ سے ۲:۰۰: ۳۵ تک بڑھ گیا ہے اور میل کا وقت ۴ منٹ سے ۳: ۳۳: ۱۳ تک بڑھ گیا ہے۔ ذیل میں اصل اعداد و شمار ہیں، جو واقعی ان کو متاثر کیا، اور وہ حصہ جو آپ پر لاگو ہوتا ہے اگر آپ ہفتے میں دو یا تین بار دوڑتے ہیں۔

میل: وہ رکاوٹ جسے سب ناممکن کہتے تھے

گنڈر ہیگ نے 1945 میں میل (1609 میٹر) کے لئے 4:01.4 دوڑ لیا ، اور یہ وقت نو سال تک کھڑا رہا۔ عام خیال یہ تھا کہ انسان چار منٹ سے کم نہیں رہ سکتا۔ راجر بینسٹر نے 6 مئی 1954 کو آکسفورڈ میں دو پیسرز کے ساتھ ، ایک سیبر ٹریک پر ، ایک ہوا دار دن پر ، 3:59.4 دوڑ لیا۔

اور اس کے بعد کیا ہوا وہ زیادہ دلچسپ ہے۔ جان لینڈی نے صرف 46 دن بعد 3:57.9 دوڑے۔ اس دہائی کے اختتام تک دس سے زائد مرد غائب ہو چکے تھے۔ جسمانیات میں چھ ہفتوں میں کوئی تبدیلی نہیں آئی جو تبدیلی آئی وہ یہ جاننا تھا کہ یہ ممکن ہے۔

موجودہ ریکارڈ ہشام ایل گروج کا ہے: 3: 13، روم، 1999. یہ 25 سال سے زیادہ عرصے سے کھڑا ہے۔ خواتین کی جانب سے ، فیتھ کیپیگون 2023 میں موناکو سے 4:07.64 پر ہے۔

دوڑ: ایک سو میٹر

یوسین بولٹ، برلن 2009: 9.58۔ یہ اوسطاً 37.6 کلومیٹر فی گھنٹہ ہے، جس کی تیز رفتار تقریباً 44 کلومیٹر فی گھنٹہ ہے، جو 60 اور 80 میٹر کے درمیان ہے۔ انہوں نے اسی ہفتے 200 میٹر کے لئے 19.19 دوڑا. فلورنس گریفیتھ-جائنر نے 10.49 اور 21.34، دونوں 1988 سے رکھے ہیں.

موازنہ کے لیے، پہلا اولمپک 100 میٹر چیمپئن، تھامس برک 1896 میں ایتھنز میں، 12.0 سیکنڈ دوڑا۔ 2.4 سیکنڈ کا فرق بہت بڑا ہے، لیکن اس میں سے بہت سے عضلات نہیں ہیں: برک نے ایندھن میں کھودے گئے سوراخوں سے شروع کیا، بغیر کسی بلاکس، بغیر کسی مصنوعی سطح اور بغیر کسی الیکٹرانک ٹائمنگ کے۔

میراتھن: 2:58:50 سے 2:00:35 تک

سپیرڈون لوئس نے 1896 میں تقریباً 40 کلومیٹر کی دوڑ تقریباً 2:58:50 میں جیت لی۔ ریکارڈ اب کیلوین Kiptum سے تعلق رکھتا ہے: 2: 35، شکاگو، اکتوبر 2023. یہ 42.195 کلومیٹر پر منعقد ہر کلومیٹر پر 2:51 ہے. ایک پٹری پر یہ تقریبا 105 دوروں تک کام کرتا ہے 400 میٹر، 68.6 سیکنڈ میں ہر ایک، بغیر کسی وقفے کے.

ایلیوڈ کِپچوجے نے 2019 میں ویانا میں 1:59:40 دوڑائی تھی ، لیکن یہ سرکاری ریکارڈ نہیں ہے۔ اس کے پاس سات پیسرز کے گھومنے والے گروپ تھے، ایک لیزر جس نے ہدف کی رفتار کو سڑک پر پیش کیا، اور ایک کورس جو ہموار کے لئے منتخب کیا گیا تھا. یہ جاننے کے قابل ہے کہ اس سیٹ اپ کی قیمت کیا ہے: ایک حقیقی دوڑ کے لئے فرق عام طور پر دو سے تین منٹ کا اندازہ ہے.

خواتین کے سرکاری طور پر تیز ترین میراتھن 2:09 سے 2:12 کی حد میں ہیں، اہم انتباہ کے ساتھ کہ حالیہ برسوں میں فہرست ڈوپنگ کے معاملات کی وجہ سے جزوی طور پر تبدیل ہوگئی ہے۔ یہ کوئی فٹ نوٹ نہیں ہے یہ ریکارڈ لسٹ بنانے کا حصہ ہے۔

ریکارڈ جو گرنے سے انکار کرتے ہیں

ماریتا کوچ، 400 میٹر: 47.60 سے 1985. جارمیلا کراٹوکویلووا، 800 میٹر: 1،53،28 1983 سے، ایتھلیٹکس میں سب سے پرانا ریکارڈ. دونوں مشرقی بلاک میں اس وقت قائم ہوئے جب جانچ کمزور تھی اور بعد میں ریاستی ڈوپنگ پروگراموں کی دستاویزی شکل دی گئی تھی۔ کسی خاص نمونہ سے منسلک شواہد کے بغیر انہیں مٹانے کا کوئی طریقہ کار نہیں ہے، لہذا وہ چالیس سال بعد کھڑے ہیں۔

جب کوئی ریکارڈ چار دہائیوں سے قائم ہے تو پہلا سوال یہ نہیں کہ وہ کتنا اچھا تھا، بلکہ یہ کس اصول کے تحت قائم کیا گیا تھا۔

اصل میں تعداد کو کس نے منتقل کیا؟

سطح

1960 کی دہائی کے آخر تک لوگ راکھ پر دوڑتے تھے۔ میکسیکو سٹی 1968 مصنوعی ٹریک پر پہلا اولمپک کھیل تھا. ایندھن ہر رابطے پر توانائی جذب کرتا ہے؛ مصنوعی اس میں سے کچھ واپس کرتا ہے۔ صرف اس تبادلہ کی قیمت تقریباً ایک سیکنڈ 400 میٹر پر ہے۔

جوتے

2016 اور 2017 کے بعد سے سب سے اوپر کی سطح کاربن پلیٹ اور موٹی جھاگ کے ساتھ جوتے میں چل رہی ہے۔ لیبارٹری ٹیسٹ سے چلنے کی معیشت میں چار فیصد تک بہتری آتی ہے، جو کہ میراتھن کے مقابلے میں کئی منٹ زیادہ ہے۔ اسی لئے 2020 میں حدود کا آغاز ہوا: سڑک کے واقعات کے لئے زیادہ سے زیادہ 40 ملی میٹر کا اسٹیک، ٹریک پر 20 سے 25 ملی میٹر اور صرف ایک پلیٹ۔

رفتار، وقت اور پیسہ

ٹریک کے اندرونی حصے کے ساتھ ساتھ ایک لائٹ پٹی جس میں ہدف کی رفتار، سیکنڈ کے ہزارویں حصے تک درست ٹائمنگ اور انعام کی رقم دکھائی جاتی ہے جو ایک ہی دوڑ میں بیس سنجیدہ دوڑنے والوں کو ڈالتی ہے جو بغیر کسی اضافی ٹریننگ سیشن کے سیکنڈوں کو ختم کرتے ہیں۔

الٹرا: جب یہ کلومیٹر میں ماپا جاتا ہے

الیگزینڈر سوروکین نے 2022 میں 24 گھنٹوں میں 319 کلومیٹر کا سفر کیا تھا۔ یہ اوسطاً تقریباً 13.3 کلومیٹر فی گھنٹہ، تقریباً 4.30 فی کلومیٹر، پورے دن اور رات میں برقرار رکھا جاتا ہے۔ کیمل ہرون نے اسی فارمیٹ میں 270 کلومیٹر طے کیے ہیں۔ اس فاصلے پر حد پاؤں کی طاقت ہونا بند ہو جاتا ہے اور ہضم بن جاتا ہے: 60 سے 90 گرام کاربوہائیڈریٹ فی گھنٹہ 24 گھنٹے کے لئے لے رہا ہے اس کا اپنا تربیت یافتہ نظام ہے.

اس میں سے آپ کے لئے کیا فائدہ ہے؟

1. 80 فیصد حجم آسان. ایلیٹ میراتھن کے کھلاڑی ہفتے میں 160 سے 200 کلومیٹر دوڑتے ہیں، لیکن زیادہ تر اس رفتار سے جو وہ گفتگو کر سکتے ہیں۔ ہفتے میں 30 کلومیٹر پر، اس کا مطلب ہے کہ تقریبا 24 کلومیٹر آسان ہے.
2. ہفتے میں ایک مرتبہ معیار کا سیشن۔ کلاسیکی کام کرتا ہے: 6×400 میٹر آپ 5 کلومیٹر دوڑ رفتار پر، 90 سیکنڈ کے ساتھ ریپ کے درمیان چلنے کے ساتھ.
3. طویل مدتی میں ہر ہفتے زیادہ سے زیادہ 10 فیصد اضافہ کریں۔ 10 کلومیٹر سے 11 کلومیٹر تک، 15 کلومیٹر تک نہیں.
4. ہفتے میں دو بار طاقت. گھٹنوں، جھکاو اور بچھڑے کو اٹھائیں، 8 سے 12 بار کے 3 سیٹ۔ بچھڑوں کے لئے، 3×15 پر جائیں۔
5. 90 منٹ سے زیادہ کے لئے ایندھن: 30 سے 60 گرام کاربوہائیڈریٹ فی گھنٹہ اور 400 سے 800 ملی لیٹر سیال فی گھنٹہ، گرمی پر منحصر ہے.

ڈاکٹر سے کب ملنا ہے

• سینے میں درد، دباؤ یا محنت کے دوران تنگ، یا کام کے بوجھ کے تناسب سے باہر سانس کی قلت.
• غفلت، بے ہوش یا شدید چکر آنا دوڑ کے دوران یا فوراً بعد۔
• ایک چھلانگ یا غیر معمولی پلس جو آرام میں رہتا ہے.
• 50 سال سے پہلے کسی قریبی رشتہ دار کی اچانک دل کی موت سخت سیشن شامل کرنے سے پہلے دل کی جانچ پڑتال کریں۔
• ٹخن یا پاؤں کے ایک مخصوص مقام پر درد جو 10 سے 14 دن سے زیادہ رہتا ہے اور دوڑنے کے ساتھ بدتر ہوتا ہے possible ممکنہ تناؤ کی ٹوٹ۔
• سوجن، گرمی اور درد ایک بچھڑے میں کوئی واضح چوٹ کے ساتھ.
• آپ کی عمر 35 سال سے زیادہ ہے، آپ کا بلڈ پریشر زیادہ ہے، آپ ذیابیطس کے مریض ہیں یا آپ سگریٹ پیتے ہیں، اور آپ صفر سے شروع ہو رہے ہیں۔

مختصر ورژن

• 127 سالوں میں میراتھن تقریباً 2: 58: 50 سے 2: 00: 35 تک اور میل 4: 01: 4 سے 3: 3.13.
• ریکارڈ صرف تربیت پر نہیں آتا: سطح، کاربن لیپت جوتے (اقتصاد میں تقریبا 4 فیصد) ، رفتار اور وقت کا ایک بڑا حصہ ہے۔
• کچھ ریکارڈ، جیسے خواتین کے 800 میٹر 1983 سے، دہائیوں تک رکتے ہیں، اس وجہ سے کہ دوڑنے سے کوئی تعلق نہیں ہے۔
• Bannister کی صورت میں سب سے زیادہ مفید ہے: 46 دن کے بعد رکاوٹ گر گیا، کسی نے پہلے ہی تیز تھا.
• اوپر کی سطح سے تین چیزیں لیں: 80 فیصد حجم آسان، ہفتے میں ایک معیاری سیشن، اور ایک طویل عرصے تک جو 10 فیصد سے زیادہ نہیں بڑھتا ہے.