باڈی بلڈنگ کی تاریخ: سینڈو سے آج تک

باڈی بلڈنگ ایک جم میں شروع نہیں ہوئی تھی جس میں آئینے اور ربڑ سے لیس پلیٹیں تھیں. اس کی شروعات اسٹیج اور میلے پر ہوئی، جہاں لوگوں نے ایک ٹکٹ ادا کیا تاکہ کسی کو ایک بھاری گلوب اٹھا کر اپنی شرٹ اتارتے ہوئے دیکھ سکیں۔ یہاں مختصر تاریخ ہے اصل تاریخوں اور اعداد و شمار کے ساتھ، اور آخر میں، جو آپ واقعی اپنی تربیت میں لے سکتے ہیں.

اس کھیل کا نام آنے سے پہلے

یونانیوں نے ہالٹر تقریباً 2 سے 9 کلو گرام کے پتھر یا دھات کے وزن، جو لمبی چھلانگ اور تربیت کے لیے استعمال ہوتے ہیں۔ میلو آف کروٹون کی کہانی جو ہر روز ایک ہی بچھڑے کو لے کر جاتی ہے جب تک کہ وہ بیل میں نہیں بڑھ جاتا شاید یہ ایک افسانہ ہے لیکن یہ بالکل وہی بیان کرتا ہے جسے ہم اب ترقی پذیر اوورلوڈ کہتے ہیں: ایک چھوٹا سا اضافہ، ہزار بار بار کیا.

جدید کھیل کا آغاز ایوجین سینڈو (18671925) سے ہوتا ہے۔ وہ تقریباً 175 سینٹی میٹر لمبا تھا اور آج کے معیار کے مطابق تقریباً 80 کلو گرام وزن میں مقابلہ کر رہا تھا، ایک اوسط آدمی جس نے تین سال سے سنجیدگی سے تربیت حاصل کی ہے۔ اس کی شراکت سائز نہیں تھی بلکہ ایک خیال تھا: کہ جسم کی شکل کا نتیجہ خود ہی ہو سکتا ہے، نہ کہ صرف بھاری چیزیں اٹھانے کا ضمنی اثر۔

14 ستمبر 1901ء: پہلا مقابلہ

اس دن لندن کے رائل البرٹ ہال میں " دی گریٹ مقابلہ " منعقد ہوا۔ عام طور پر اسے پہلا بڑا باڈی بلڈنگ مقابلہ سمجھا جاتا ہے۔ ہال فروخت ہو گیا، اور جج پینل میں سینڈو اور مصنف آرتر کونن ڈول شامل تھے۔ ولیم ایل۔ میری آف نوٹنگھم نے جیت لیا، اور انعام سینڈو کا ایک سنہری مجسمہ تھا۔ اسی مجسمے کو اب بھی مسٹر اولمپیا فاتح چند تفصیلات میں سے ایک ہے جو 120 سال سے زیادہ زندہ رہی ہے۔

امریکہ: ریت، باربیلز اور پہلی حقیقی جم

1932 میں باب ہوف مین نے یارک باربل کی بنیاد رکھی اور بڑے پیمانے پر تیار ہونے والی سلاخوں اور پلیٹوں کا آغاز کیا ، جس نے پہلی بار عام لوگوں کے لئے سنجیدہ بوجھ کی پہنچ میں رکھا۔ 1934 میں سانتا مونیکا میں ریت پر ایک مفت بیرونی جم پیدا ہوا جو اگلے دو دہائیوں تک اس کھیل کا مرکز تھا۔ پہلا مسٹر امریکہ 1939 میں منعقد ہوا۔

اسٹیو ریوز اس دور سے باہر آئے: مسٹر امریکہ 1947، مسٹر کائنات 1950، 185 سینٹی میٹر اور 97 کلوگرام کے ارد گرد اسٹیج پر. ریگ پارک، تین بار مسٹر کائنات (1951, 1958 اور 1965), مقبولیت حاصل کی 5x5 دو یا تین مرکب لفٹ پر پانچ سیٹیں، سیٹوں میں وزن شامل کرنا. یہ ٹیمپلیٹ اب بھی کسی کے لئے بھی اچھی طرح کام کرتا ہے ان کی پہلی دو یا تین سال کی تربیت میں.

1965: مسٹر اولمپیا اور وہ دور جسے ہر کوئی یاد رکھتا ہے

جو اور بین ویڈر نے 1946 میں IFBB کی بنیاد رکھی ، اور 18 ستمبر 1965 کو پہلا مسٹر ویڈر نے اس کی بنیاد رکھی۔ اولمپیا بروکلین میں منعقد ہوا۔ لیری سکاٹ نے تقریباً 93 کلو گرام وزن میں جیت حاصل کی۔ سرجیو اولیوا (1967691969) ، پھر ارنولڈ شوارزنیگر کے بعد سات عنوانات (19701975 اور 1980) کے ساتھ۔ 1977 کی فلم "پمپنگ آئرن" نے اس کھیل کو تہہ خانوں سے باہر نکال کر ٹیلی ویژن پر لایا۔

اس دور میں تربیت کا حجم بہت بڑا تھا: ہفتے میں چھ دن، اکثر دو سیشن ایک دن مقابلہ سے پہلے، ایک ورزش میں 20 سے 30 سیٹ فی پٹھوں کا گروپ. یہ ان لوگوں کے لیے کام کرتا تھا جو پیشہ ورانہ تربیت کرتے تھے اور نو گھنٹے سوتے تھے۔ کسی کے لیے جو آٹھ گھنٹے کام کرتا ہے اور ہفتے میں تین سیشنز لیتا ہے، وہی منصوبہ ٹال اور سوزش والے کندھے کا ایک قابل اعتماد راستہ ہے۔

کہانی کا وہ حصہ جو عام طور پر چھوڑ دیا جاتا ہے

ڈینابول کو 1958 میں منظور کیا گیا اور وہ تیزی سے کھیلوں میں منتقل ہو گیا، پہلے وزن اٹھانے اور پھر باڈی بلڈنگ کے ذریعے۔ اس مقابلے میں کافی کہا گیا ہے: پہلے مسٹر اولمپیا فاتح کا وزن تقریبا 93 کلوگرام تھا ، جبکہ 1990 کی دہائی کے آخر اور 2000 کی دہائی کے اوائل میں فاتح اسی طرح کی بلندیوں پر 130 سے 135 کلوگرام پر اسٹیج پر قدم رکھتے تھے۔ یہ فرق تربیت یا خوراک سے نہیں آتا۔

اگر آپ کسی تصویر کو دیکھ رہے ہیں اور سوچ رہے ہیں کہ آپ کا پروگرام ایک ہی نتیجہ کیوں نہیں دیتا ہے تو پہلے چیک کریں کہ تصویر ایک ہی کھیل سے ہے یا نہیں۔

تو تاریخ میں ایک ریگولیٹری باب بھی ہے: ریاستہائے متحدہ نے 1990 میں اینابولک سٹیرائڈز کو کنٹرول شدہ مادوں کے تحت رکھا۔ بڑھتی ہوئی جسمانی صلاحیتوں کے جواب میں ، کلاسیکی جسمانی ڈویژن کو 2016 میں متعارف کرایا گیا تھا جس میں وزن کی حد اونچائی سے منسلک ہے 178 178 سینٹی میٹر کی حد تقریبا 88 کلوگرام ہے۔

1990 کی دہائی: حجم واپس نیچے جھولتا ہے

ڈورین یٹس، چھ بار مسٹر اولمپیا (19921997) ، ہفتے میں چار دن ، 45 سے 60 منٹ فی سیشن ، 3 سے 4 ورزشیں فی عضلاتی گروپ اور ایک یا دو کام کرنے والے سیٹ ناکام ہوگئے۔ مائیک مینٹزر نے اسی اصول کو مزید آگے بڑھایا۔ یہ سنہری دور کا مکمل الٹ تھا، اور ہمیشہ کی طرح سچائی دونوں کے درمیان کہیں ہے۔

جو اصل میں آپ کو منتقل کرتا ہے

1. پہلے ترقی. +2,5 کم جسم لفٹ یا +1 +2 +2 +2 +2 +2 +2 +2 +2 +2 +2 +2 +2 +2 +2 +2 +2 +2 +2 +2 +2 +2 +2 +2 +2 +2 +2 +2 +3 +2 +2 +3 +2 +3 +4 +4 +5 +5 +5 +5 +5 +5 +5 +5 +5 +5 +5 +5 +5 +5 +5 +5 +5 +5 +5 +5 +5 +5 +5 +5 +5 +5 +5 +5 +5 +5 +5 +5 +5 +5 +5 +5 +5 +5 +5 +5 +5 +5 +5 +5 +5 +5 +5 +5 +5 +5 +5 +5 +5 +5 +5 +5 +5 +5 +5 +5 +5 +5 +5 +5 +5 +5 +5 +5 +5 +5 +5 +5 +5 +5 +5 +5 +5 +5 +5 +5 +5 +5 +5 +5 +5 +5 +5 +5 +5 +5 +5 +5 +5 +5 +5 +5 +5 +5 +5 +5 +5 +5 +1 +1 +1 +1 +1 +1 +1 +1 +1 +1 +1 +1 +1 +1 +1 +1 +1 +1 +1 +1 +1 +1 +1 +1 +1 +1 +1 +1 +1 +1 +1 +1 +1 +1 +1 +1 +1 +1 +1 +1 +1 +1 +1 +1 +1 +1 +1 +1 +1 +1 +1 +1 +1 +1 +1 +1 +1 +1 +1 +1 +1 +1 +1 +1 +1 +1 +1 +1 +1 +1 +1 +1 +1 +1 +1 +1 +1 +1 +1 +1 +1 +1 +1 +1 +1 +1 +1 +1 +1 +1 +1 +1 +1 +1 +1 +1 +1 +1 +1 +1 +1 +1 +1 +1 +1 +1 +1 +1 +1 +1 +1 +1 +1 +1
2. حجم: ہر ہفتے پٹھوں کے گروپ کے لئے 10 سے 20 کام کرنے والے سیٹ، دو سیشنوں میں تقسیم کیا. ہفتے میں ایک بار 30 سیٹ نہیں.
3. نمائندے: 6 سے 12 تک زیادہ تر لفٹوں پر، 1 سے 3 ریپ کے ساتھ ریزرو میں چھوڑ دیا. تنہائی کے کام میں ناکامی پر جائیں، گھٹنوں پر نہیں.
4. پروٹین 1.6 سے 2.2 گرام فی کلوگرام جسمانی وزن کا فی دن: 80 کلوگرام میں یہ 130 سے 175 گرام ہے.
5. سات سے نو گھنٹے سوتے ہیں. اس دور کو کوئی دور نہیں چھوڑا۔
6. حقیقت پسندانہ رفتار: وزن میں اضافے کے وقت اور 12 سے 20 ہفتوں تک ایک تصویر میں فرق ظاہر ہونے سے پہلے جسمانی وزن کا 0.25 سے 0.5 فیصد فی ہفتہ۔

ڈاکٹر سے کب ملنا ہے

• جوڑوں یا تندوروں میں درد جو زیادہ دیر تک رہتا ہے 2 ہفتے بوجھ کو کم کرنے کے باوجود.
• سینے کا دباؤ یا تنگ ہونا، بے ہوش ہونا یا سانس کی کمی جو کوشش کے تناسب سے باہر ہو سیشن بند کریں اور اسی دن ہی علاج کروایا جائے۔
• آرام میں بلڈ پریشر اوپر 140/90 تین الگ الگ پیمائش پر.
• اگر آپ اینابولک سٹیرایڈ استعمال کرتے ہیں یا اس کا استعمال کرنے پر غور کر رہے ہیں: جگر کے انزائمز، چربی، ہیماتوکریٹ، بلڈ پریشر. ہیماتوکریٹ اوپر 52 فیصد طبی جائزہ کی ضرورت ہے، انتظار اور دیکھنا نہیں.
• غیر معمولی مشکل سیشن کے 24 سے 72 گھنٹے بعد شدید پٹھوں کے درد اور سوجن کے ساتھ سیاہ ادرک urgent فوری ، یہ ربڈومیولائسیس ہوسکتا ہے۔

مختصر ورژن

• پہلا بڑا مقابلہ: 14 ستمبر 1901 کو رائل البرٹ ہال میں۔ سینڈو مجسمہ آج بھی انعام ہے۔
• پہلا مسٹر اولمپیا 18 ستمبر 1965 کو ہوا ، تقریبا 93 کلو گرام میں جیتا۔ دو نسلوں بعد مرحلہ 130 کلوگرام اور اس سے زیادہ تھا۔
• سنہری دور میں ہر پٹھوں کے لیے روزانہ 20 سے 30 سیٹ چلتے تھے، 1990 کی دہائی میں ایک سے 2 سیٹ ناکام ہوتے تھے آپ کے لیے، ہر پٹھوں کے لیے 10 سے 20 سیٹ فی ہفتہ ہے کہ ایک معقول درمیانی.
• ایک اصول جو ہر دور میں زندہ رہا ہے وہ ہے ترقی پسند اوورلوڈ: چھوٹے اضافے، مسلسل، سالوں تک لاگو کیا.
• دو ہفتوں سے زیادہ درد، 140/90 سے زیادہ بلڈ پریشر یا ٹریننگ کے دوران سینے کی کوئی علامت کے لیے ڈاکٹر سے رجوع کریں۔