100 سال پہلے جمناسٹمز کی شکل

1925 میں ایک جم میں چلے جائیں اور پہلی چیز جو آپ کو نظر نہیں آئے گی وہ ایک سکوٹ ریک ہے، اور اس کے فورا بعد، ایک آئینہ کوئی بھی معیاری نہیں تھا۔ لوگ آج بھی وزن بڑھاتے تھے جو آج کل زیادہ تر جم میں سر گھما دیتے ہیں۔ یہاں ان کمروں میں اصل میں کیا تھا، تربیت کس طرح منظم کی گئی تھی، اور کون سے حصے اب بھی برقرار ہیں.

کمرہ: لکڑی کا فرش، چھوٹا ہال، کوئی آئینے نہیں

ایک عام ہال 60 سے 150 مربع میٹر تک پھیلا ہوا تھا ، اکثر ایک تہہ خانے میں یا پب کے اوپر ، لکڑی کے فرش اور ایک ہی کوئلے کا چولہا تھا۔ آئینے کم اور چھوٹے ہوتے تھے، ان کا مقصد اپنی شکل کو جانچنے کے بجائے مونڈنا تھا۔ وہاں کوئی ربڑ کی پلیٹیں اور کوئی فرش نہیں تھی جس کی حفاظت کی جائے، لہذا بار کبھی نہیں گرایا گیا تھا آپ نے اسے کنٹرول کے تحت نیچے اتارا، یا آپ نے اسے بالکل نہیں اٹھایا۔

منظم تربیت کا زیادہ تر حصہ جمناسٹک کلبوں میں ہوا تھا نہ کہ لفٹنگ جموں میں۔ پروگرام باڈی بلڈنگ کے مقابلے میں جمناسٹکس کلاس کی طرح نظر آیا: متوازی سلاخوں، حلقوں، پومل گھوڑے، دیوار سلاخوں اور چٹائیوں، سب ایک گروپ کے طور پر انسٹرکٹر کی کال پر کیا. باربیل اٹھانا ایک الگ، اقلیتی دنیا تھی.

سامان آپ کو مشکل سے پہچان لیں گے

• گلوبل باربیلز کھوکھلی دھات کے گولے آپ کو لیڈ شاٹ یا ریت سے بھرا ہوا ہے. خالی ان کا وزن 1520 کلو گرام تھا، بھری ہوئی وہ 90 کلو گرام سے زیادہ گئے، اور وزن کو تبدیل کرنے کے لئے 1015 منٹ کی چوٹیوں کو کھولنے کے لئے لے گئے.
• پلیٹ سے بھری سلاخیں 1.25 اور 2.5 کلو گرام کے اقدامات میں کاسٹ آئرن ڈسک. وہ صدی کے آغاز میں شائع ہوئے اور 1920 کی دہائی کے دوران آہستہ آہستہ گلوب کو باہر دھکیل دیا.
• کیٹل بیل 16، 24 اور 32 کلوگرام، کیونکہ ایک روسی پوڈ بالکل 16.38 کلوگرام ہے۔
• ہندوستانی کلب لکڑی کا، 0.5 سے 2 کلو ہر ایک، 101515 منٹ کے لئے حلقوں میں جھولے کے طور پر کندھے گرم کرنے کے لئے.
• دوائی کے گیندے 3 سے 7 کلوگرام تک، چمڑے، کپڑے یا گھوڑے کے بالوں سے بھرے ہوئے۔
• دیوار کی پِلیاں وزن میں 1 کلوگرام اضافے آج کیبل اسٹیکس کے آباؤ اجداد.

وہ کس طرح واقعی تربیت دی

معیاری سیشن ہفتے میں تین بار ، پیر بدھ جمعہ ، 60 سے 75 منٹ تک تھا۔ ہر مشق میں 1 سے 3 سیٹ، عام طور پر 812 ریپ، اور یہ تھا کوئی بھی سینے کے لئے 20 سیٹ نہیں کر رہا تھا. ترقی میکانی تھی: تمام سیٹوں پر 12 بار مارو، 1.25 یا 2.5 کلوگرام شامل کرو، 8 پر واپس گر جاؤ.

اس کے ساتھ ساتھ روشنی ہینڈبل اسکول چلایا: 2 سے 4 کلو گرام کی گھنٹی، 50 سے 100 ریپ فی ورزش، 152020 روزانہ مشقیں، جس میں عضلات کو شعوری طور پر دبانے پر بہت زور دیا جاتا ہے. اسے سڑک کے سائز کے طور پر فروخت کیا گیا تھا؛ اب ہم جانتے ہیں کہ یہ بنیادی طور پر کنڈیشننگ اور وارم اپ کے طور پر کام کرتا ہے۔

مقابلہ اٹھانے میں ایک بار پھر مختلف نظر آیا. 1920 اور 1924 کے اولمپکس میں پانچ لفٹیں چلیں ، جن میں ایک ہاتھ سے پکڑنے اور ایک ہاتھ سے ہٹانے شامل ہیں۔ 1928 سے یہ تین تک گر گیا: پریس، پکڑو اور صاف اور ہانک. 1928 میں ہیوی ویٹ فاتح کی کل وزن 372.5 کلوگرام تھی تین لفٹ آج کے بہترین لفٹروں کو 470 کلوگرام صاف کرنے کے لئے دو.

بغیر ریک کے سکواٹس، بغیر بینچ کے دباؤ

بغیر ریک کے، آپ کو اپنی پیٹھ پر بار حاصل کرنا پڑا. ایک طریقہ یہ تھا کہ اسے سینے تک صاف کریں اور اسے سر کے اوپر دبائیں، جو آپ کی جھکاو کو کسی بھی چیز پر روکتا ہے جسے آپ ہل سکتے ہیں. دوسرا یہ تھا کہ بھری ہوئی بار کو ایک سرے پر کھڑا کریں، اس کے نیچے ایک کندھے کو جھکا لیں اور اسے اپنی پیٹھ پر لپیٹیں۔ اس چال سے 1920 کے وسط کے سکواٹس 250 کلو گرام تک بڑھ گئے۔

اس دور کا اصول: اگر آپ اپنے کندھوں پر بھاری بوجھ نہیں اٹھا سکتے تو آپ کو اسے اپنی پیٹھ پر ڈالنے کا کوئی کام نہیں ہے۔

بینچ پریس جیسا کہ آپ جانتے ہیں کہ یہ صرف 1930 اور 1940 کی دہائی میں عام ہوا۔ اس سے پہلے، دبانے کی طرف سے کیا گیا تھا فرش پر فلیٹ لیٹے ایک مختصر رینج کی تحریک کے ساتھ، یا پوزیشن میں پیٹ کے اوپر بار رولنگ کی طرف سے. اسی لیے اس دور کی اہم تعداد آپ کی توقع سے کہیں کم نظر آتی ہے۔

خوراک: دودھ، انڈے، اور کچھ زیادہ نہیں

سپلیمنٹس بنیادی طور پر موجود نہیں تھے. وزن میں اضافے کے لیے عام مشورہ تھا کہ روزانہ 3 سے 4 لیٹر دودھ، 688 انڈے، روزانہ ایک یا دو بار گوشت اور کافی مقدار میں روٹی کھائی جائے۔ 1930 کی دہائی کے اوائل میں ایک مشہور معمول کا مطالبہ کیا گیا تھا کہ 20 ریپ کے ایک سیٹ، ہر سیشن میں 2.5 کلوگرام شامل کریں، اس کے اوپر 4 لیٹر دودھ شامل کریں۔ اس نے کام کیا لیکن فائدہ کا ایک اچھا حصہ خالص چربی تھا، کیونکہ کوئی بھی کیلوری یا پروٹین گن رہا تھا.

جو اب بھی برقرار ہے

تین چیزیں زندہ رہتی ہیں: چھوٹے، باقاعدہ بوجھ میں چھلانگ (1.252.5 کلوگرام) ، تقریبا دو سال کی تربیت کے تحت کسی کے لئے ہفتے میں 3 بار پورے جسم کی تربیت، اور ایک ڈھیر سارے سستوں کے بجائے ایک چھوٹی سی سیٹ. باقی افسانہ ہے: دو کلو وزن والے ہینڈبل کے ساتھ 100 بار کرنے سے پٹھوں کی تعمیر نہیں ہوگی، اور اس وجہ سے گھٹنوں سے بچنا کہ انہیں ایک بار خطرناک کہا جاتا تھا اس کی کوئی بنیاد نہیں ہے۔

ڈاکٹر سے کب ملنا ہے

بھاری جھکاو اور 1520 ریپ سیٹ جہاں آپ مختصر طور پر اپنی سانس کو روکتے ہیں خون کا دباؤ تیزی سے بڑھتا ہے۔ اگر آپ کو ہائی بلڈ پریشر، دل کی بیماری، ہرنیا یا 40 سال سے زیادہ عمر کے افراد کے ساتھ کوئی سنگین کام کرنا شروع کرنے سے پہلے آپ کو صاف کر دیا جائے۔ اگر آپ کو سینے میں درد یا دباؤ، بے ہوشی، کشیدگی کے دوران اچانک سر درد، یا جوڑوں میں درد ہو جو 23 ہفتوں سے زیادہ جاری رہے اور آرام کے ساتھ حل نہ ہو تو سیشن بند کریں اور چیک اپ کریں۔

مختصر ورژن

• 1925 کی ایک جم تھا ایک چھوٹا سا لکڑی کا ہال بغیر آئینے، بغیر ریک اور بغیر ربڑ کی پلیٹوں کے۔
• کٹ کی فہرست: گولے سے بھری ہوئی گلوب باربیلز، 16/24/32 کلو گرام کیٹل بیلز، 0.52 کلو گرام کی کٹیاں، 37 کلو گرام کی دوائی کی گیندیں.
• ٹریننگ ہفتے میں 3 بار مکمل جسم تھی، ہر مشق کے لئے 13 سیٹ، 812 ریپ، 1.252.52.5 کلوگرام شامل.
• کوئی بینچ اور کوئی سکواٹ ریک نہیں آپ کو اپنے کندھوں پر بار خود کو حاصل کرنا پڑا.
• سائز کے لئے انہوں نے دن میں 34 لیٹر دودھ پیا۔ کوئی اضافی موجود نہیں تھا۔