اولمپک ویٹ لفٹنگ کو کیوں ایسا کہا جاتا ہے؟

چھین اور صاف اور بیوقوف کافی بیوروکریٹک وجہ سے اولمپک لفٹ کہا جاتا ہے: یہ اولمپک کھیلوں میں مقابلہ کرنے والے صرف دو باربل ایونٹس ہیں۔ نام میں یہ نہیں بتایا گیا کہ وہ کتنے دھماکہ خیز ہیں یا کتنا وزن چلتا ہے یہ صرف ریکارڈ کرتا ہے کہ وہ سو سال سے قوانین کی تبدیلیوں سے کیسے بچ گئے۔ اس کی کہانی جو کاٹ دی گئی تھی وہ اس کی کہانی سے زیادہ دلچسپ ہے جو باقی رہ گئی تھی۔

نام ایک مقابلہ کیٹیگری ہے، ایک وضاحت نہیں

جب کوئی کہتا ہے اولمپک لفٹنگ، اس کا مطلب ہے وہ کھیل جسے سرکاری طور پر ویٹ لفٹنگ کہا جاتا ہے، جس میں دو لفٹنگ ہوتی ہے۔ آپ کی بہترین پکڑنے کے علاوہ آپ کی بہترین صاف اور jerk مجموعی طور پر بنانے، اور تمغے کل کی طرف سے جانا. آپ بار کے ساتھ جو کچھ بھی کرتے ہیں سکواٹس، ڈیڈ لفٹ، بینچ پریس غیر اولمپک نہیں ہے کیونکہ یہ کمتر ہے، لیکن کیونکہ یہ پروگرام میں کبھی نہیں تھا.

اس سے یہ لیبل تھوڑا گمراہ کن ہوتا ہے۔ یہ لفٹیں کھیلوں کے لیے ایجاد نہیں کی گئیں۔ 1896 سے پہلے کئی دہائیوں تک یہ سرکس، میلے کے میدانوں اور جرمن اور فرانسیسی ایتھلیٹک کلبوں میں موجود تھیں۔ اولمپکس نے انہیں ایک فریم ورک، ایک قواعد کتاب اور ایک نام دیا جو ان کے لیے یادگار رہا۔

۱۸۹۶: دو واقعات، ان میں سے کوئی بھی چھیننے نہیں ہے

1896 میں ایتھنز میں پہلے جدید کھیلوں میں ویٹ لفٹنگ پروگرام میں تھی ، اور دو چیزیں اٹھائی گئیں: دو ہاتھ سے لفٹ (جیتنے کا نتیجہ تقریبا 111 کلوگرام) اور ایک ہاتھ سے لفٹ (تقریبا 71 کلوگرام) ۔ کوئی جسمانی وزن کی کلاس نہیں تھی ہر کوئی ہر ایک کے خلاف مقابلہ کرتا تھا، چاہے ان کا وزن 65 کلوگرام یا 110 کلوگرام ہو۔

اس کھیل کو پھر 1900 ، 1908 اور 1912 میں پروگرام سے گرا دیا گیا ، 1920 میں اینٹورپین میں واپس آیا۔ واقعات کی تعداد میں مسلسل اضافہ ہوا: تین 1920 میں، پانچ 1924 میں پیرس میں. صرف 1928 میں ایمسٹرڈیم میں تین دو ہاتھ والے لفٹ فارمیٹ نے کھڑے اوور ہیڈ پریس ، اسنیچ ، اور صاف اور jerk میں آباد کیا. یہ شکل 44 سال تک جاری رہی۔

1972 میں پریس کیوں گرا دی گئی تھی؟

تیسری لفٹ خالص طاقت کا امتحان ہونا تھا: کندھوں تک بار صاف، اب بھی کھڑے، پھر ٹانگوں کی کوئی ڈرائیو اور کوئی واپس جھکاو کے ساتھ سر کے اوپر پیسنے. مسئلہ یہ تھا کہ اس کا منصفانہ فیصلہ نہیں کیا جا سکتا تھا۔ جیسا کہ نتائج چڑھ گئے، لفٹرز بار کو سینے سے دور کرنے کے لئے مزید اور پیچھے کی طرف جھک گئے، جب تک کہ آخری سالوں میں یہ کھڑے ہونے کے بجائے جھکنے والے پریس کی طرح نظر نہیں آیا۔ دو ریفری ایک ہی کوشش کو دیکھتے ہیں اور دو مختلف لفٹ دیکھتے ہیں.

میونخ 1972ء میں آخری میچ تھا جس میں پریس بھی تھی. یہ 1973 سے ہٹا دیا گیا تھا ، اور اس کے بعد سے صرف دو لفٹوں پر تنازعہ ہوا ہے۔ اسی لیے 1960 کی دہائی کے ریکارڈ آج کے ریکارڈوں کی طرح ایک ہی میز پر نہیں بیٹھے: 1993، 1998 اور 2018 میں بڑے پیمانے پر دوبارہ ڈرائنگ کے ساتھ، لفٹ اور جسمانی وزن کے کلاس دونوں کو تبدیل کر دیا گیا.

2000 میں سڈنی میں پہلی بار خواتین نے اولمپکس میں ہلچل مچائی۔ بین الاقوامی فیڈریشن اب مردوں اور عورتوں کے لئے دس جسمانی وزن کی کلاسیں چلاتی ہے، لیکن صرف پانچ فی جنس اولمپک پروگرام میں فٹ ہوتی ہیں۔

اگر یہ اولمپک کھیل ہے تو دوسرے کھیل کو پاور لفٹنگ کیوں کہا جاتا ہے؟

یہ وہ جگہ ہے جہاں نام واقعی الجھن میں پڑ جاتے ہیں۔ پاور لفٹنگ (سکوٹ، بینچ پریس، ڈیڈ لفٹنگ) میں طاقت کا نام ہے، لیکن طبیعیات کے لحاظ سے ان تینوں حرکتوں سے واٹ میں اسٹیچ سے کم طاقت پیدا ہوتی ہے۔ طاقت وقت کے ساتھ تقسیم کام ہے: ایک چھین میں بار ایک سیکنڈ سے بھی کم میں تقریباً ڈیڑھ میٹر کا سفر کرتا ہے، جبکہ زیادہ سے زیادہ ڈیڈ لفٹ دو سے تین گنا طویل عرصے تک ایک مختصر راستہ طے کرتا ہے۔ ایک بھاری لفٹر کے قبضے میں چوٹی کی طاقت 3,000 واٹ سے زیادہ ہے؛ ایک سست deadlift میں یہ اس کا ایک حصہ ہے. تو اولمپک ایک انتظامی لیبل ہے، طاقت 1950 کی دہائی کا مارکیٹنگ لیبل ہے، اور کوئی بھی بیان نہیں کرتا کہ بار اصل میں کیا کر رہا ہے۔

ایک مقابلہ واقعی کی طرح لگتا ہے

• مردوں کی بار 20 کلوگرام 28 ملی میٹر کے گلے کے قطر کے ساتھ؛ خواتین کی بار 15 کلوگرام 25 ملی میٹر کے ساتھ.
• پلیٹیں: سرخ 25 کلو، نیلے 20، پیلے 15، سبز 10، سفید 5، سیاہ 2.5
• 4x4 میٹر پلیٹ فارم اس سے قدم ہٹا دیں اور کوشش شمار نہیں ہوتی۔
• ہر لفٹ کے لئے تین کوششیں، کم از کم 1 کلوگرام کا اضافہ.
• 60 سیکنڈ کی گھڑی پر، 120 اگر آپ اپنی کوشش کی پیروی.
• تین ریفری؛ آپ کو تین میں سے دو سفید روشنی کی ضرورت ہے.

اس کا کیا مطلب ہے اگر آپ ان کو اپنی تربیت میں شامل کریں

آپ کے پروگرام کے باقی حصوں کے مقابلے میں ایک چیز جو واقعی بدلتی ہے وہ ہے نمائندگی کی تعداد۔ کلاسیکی لفٹ 10 کے سیٹوں میں نہیں کی جاتی تیسری تکرار کے بعد تکنیک ٹوٹ جاتی ہے، اور ایک بار اوور ہیڈ کے ساتھ ٹوٹنے والی تکنیک اس کا واحد حقیقی طور پر خطرناک حصہ ہے۔

• ایک خالی بار (20 یا 15 کلوگرام) یا 10 کلوگرام کی تکنیک بار کے ساتھ سیکھیں، اور پہلے 3 سے 4 ہفتوں کے لئے کوئی پلیٹیں شامل نہ کریں.
• 5 سیٹ 3 کے لئے snatch، 5 سیٹ 2 کے لئے صاف اور jerk، 90 سے 120 سیکنڈ کے لئے آرام.
• ایک بار جب آپ اسے لوڈ کرلیں، تو تکنیکی کام کو اپنے زیادہ سے زیادہ 6075%75٪ پر رکھیں؛ 85٪ سے اوپر، صرف سنگلز اور ڈبلز۔
• ہفتے میں 2 سے 3 بار، سیشن کے آغاز میں 20 سے 30 منٹ جب آپ تازہ ہوں۔
• تیاری کا چیک: کیا آپ ایک خالی بار کو 30 سیکنڈ تک اپنے سر کے اوپر گہری جھکاو میں رکھ سکتے ہیں؟ کہتی ہیں کہ آپ کو اپنے کولہوں کو بند کر کے اور اپنے ہیل کو نیچے رکھ کر؟ اگر نہیں تو ہر سیشن سے پہلے ٹخنوں، کندھوں اور سینے کی نقل و حرکت پر 10 منٹ خرچ کریں۔

ایک حقیقت پسندانہ ٹائم لائن جس میں تحریک کو تحریک کی طرح نظر آنا شروع ہو جائے وہ ہے 8 سے 12 ہفتوں کا مستقل کام۔ ہر تیسرے سیشن میں ایک سائیڈ آن ویڈیو آپ کو اس سے زیادہ بتاتی ہے کہ لفٹ کیسا محسوس کرتی ہے۔

ڈاکٹر سے کب ملنا ہے

• کندھے، کلائی یا گھٹنے میں درد جو بوجھ کم کرنے کے باوجود 2 ہفتوں سے زیادہ جاری رہتا ہے۔
• اوپر کی کام کے بعد انگلیوں یا ہاتھ میں خارش یا کمزوری۔
• تربیت کے بعد پہلے 24 گھنٹوں کے اندر سوجن، یا کوئی واضح اثر کے بغیر چھاوا.
• کمر کا درد جو گھٹنے سے نیچے تک پھیلتا ہے، یا پاؤں کی کمزوری کے ساتھ آتا ہے۔
• چکر آنا، دھندلا نظارہ، سینے کا دباؤ یا سر درد جو خاص طور پر کشیدگی کے تحت ظاہر ہوتا ہے اسی دن، ایک بار گزرنے کے بعد نہیں.

اگر آپ کو ہائی بلڈ پریشر کا سامنا ہے، یا حال ہی میں آپ کی ریڑھ کی ہڈی، کندھے یا پیٹ کی دیوار کی سرجری ہوئی ہے، تو آپ کو کسی بھی بار کو سر کے اوپر رکھنے سے پہلے صاف کرنا چاہئے۔

مختصر ورژن

• اولمپک لفٹنگ کا مطلب صرف یہ ہے: دو لفٹ کھیلوں میں مقابلہ snatch، صاف اور jerk.
• 1972 تک تین تھے؛ اوور ہیڈ پریس کو کاٹ دیا گیا کیونکہ اس کا منصفانہ اندازہ نہیں لگایا جاسکتا تھا۔
• خواتین نے 2000 سے مقابلہ کیا ہے ، اور کھیل اب ہر جنس کے لئے پانچ جسمانی وزن کی کلاسیں چلاتے ہیں۔
• پاور لفٹنگ میں طاقت ہے، لیکن اس کی تینوں لفٹوں میں سے کسی سے زیادہ واٹ پیدا ہوتا ہے۔
• اگر آپ ان کو سیکھ رہے ہیں: خالی بار 34 ہفتوں کے لئے، 2 سے 3 تکرار کے سیٹ، ہفتے میں 23 بار 2030 منٹ کے لئے.