ناقابل یقین طاقت کی کہانیاں: افسانوں کے پیچھے کی تعداد

انتہائی طاقت کی کہانیاں عام طور پر بغیر کسی نمبر کے دوبارہ سنائی جاتی ہیں، یہی وجہ ہے کہ وہ کہانیوں کی طرح لگتی ہیں۔ ان کے وزن، وزن اور ان کے پیچھے کئی سال کی تربیت کو شامل کریں اور یہ بہت واضح ہو جاتا ہے کہ اصل میں کیا ممکن ہے اور کیا لوک داستان ہے۔ یہاں کچھ ایسے معاملات ہیں جن میں اعداد و شمار ہیں، اور اس کے علاوہ آپ ان سے اپنی تربیت میں کیا سیکھ سکتے ہیں۔

صاف کاغذی کارروائی کے ساتھ کارنامے

نعیم سلیمان اوغلو 1988 میں سیئول میں 60 کلو گرام کی کلاس میں مقابلہ کیا۔ اس نے 152.5 کلو گرام اور صاف اور 190 کلو گرام کو ہلا دیا، جس کا مطلب ہے کہ اس نے اپنے جسمانی وزن کے تین گنا سے زیادہ زیادہ لاگت کی. ان کی 342.5 کلو گرام کی کل وزن میں 30 کلو گرام کی برتری تھی جو کہ ویٹ لفٹنگ میں بہت بڑا فرق ہے۔

لامار گینٹ تقریباً 60 کلوگرام وزن کے ساتھ 299 کلوگرام وزن اٹھایا، جو اس کے اپنے وزن کا پانچ گنا ہے۔ اس کے پاس اسکولیوسس تھا، جس کی وجہ سے اس کے بازو اس کے جسم کے مقابلے میں لمبے ہو گئے: بار زیادہ شروع ہوا، تو لاک آؤٹ تک کا فاصلہ چند سینٹی میٹر کم ہوا۔ تعمیر کہانی کا حصہ تھا، لیکن اس کے پیچھے تقریبا پندرہ سال کی تربیت تھی.

جان ٹوڈ 1979 میں ڈنی اسٹونز کو اٹھانے والی پہلی خاتون بن گئیں، دو غیر مساوی ہینڈلز پر مجموعی طور پر 332.5 کلوگرام۔ ایڈی ہال 2016 میں 500 کلو گرام وزن اٹھانے والا پہلا شخص تھا، لاک ڈاؤن کے بعد گر گیا، ناک سے خون بہہ گیا اور مختصر طور پر بے ہوش ہوگیا۔ ہافٹور بیورنسن 2020 میں 501 کلو گرام وزن کیا، لیکن زیادہ چھڑی کے ساتھ ایک طویل بار پر، تو دونوں لفٹ براہ راست موازنہ نہیں کر رہے ہیں.

وہ کہانیاں جو جانچ پڑتال سے نہیں بچ پاتی ہیں

مشہور ایک ہے پال اینڈرسن اور 1957 کے پیچھے لفٹ: مبینہ طور پر 1290 کلوگرام کی وزن میں اپنی پیٹھ کے ساتھ ایک پلیٹ فارم سے اٹھایا گیا. یہ کبھی بھی آزادانہ طور پر ماپا نہیں گیا اور آخر کار سرکاری ریکارڈ کتابوں سے گر گیا. لوئس سیر کچھ ایسا ہی 1895 میں کیا تقریبا 890 کلوگرام، کچھ بہتر دستاویزات کے ساتھ.

بات یہ نہیں ہے کہ لوگ جھوٹ بولتے ہیں. بات یہ ہے کہ حرکت کا دائرہ نصف کہانی ہے. ایک بیک لفٹ بوجھ کو دو یا تین سینٹی میٹر منتقل کرتی ہے اور لیورج زیادہ تر کام کرتا ہے۔ آپ جم میں بھی یہی چیز دیکھتے ہیں: ایک ہی شخص کے لیے گھٹنے کے اوپر سے ریک ھٹانا عام طور پر مکمل ڈیڈ لفٹنگ سے 20 سے 30 فیصد زیادہ بھاری ہوتا ہے۔ جب بھی کوئی نمبر بتائے، پوچھیں کہ وزن نے کتنے سینٹی میٹر سفر کیا ہے۔

ہائسٹرک طاقت اور اٹھائے گئے کاریں

اینجیلا کیوالو نے 1982 میں اپنے بیٹے سے شیورلیٹ امپالا اٹھا کر اسے تقریباً پانچ منٹ تک پکڑا جبکہ پڑوسیوں نے اس کے نیچے ایک جیک لیا۔ ٹم بوئل نے 2006 میں ٹوسن میں ایک سائیکلسٹ سے کیمرو کا سامنے والا حصہ اٹھایا۔

ریاضی کہانی سے کم ڈرامائی ہے. ایک 1500 کلوگرام کی گاڑی اپنے وزن کو یکساں طور پر نہیں اٹھاتی، اور جب آپ بمپر یا فینڈر کو پکڑتے ہیں تو آپ ایک ہولڈر کے ذریعے ایک کونے کو اٹھا رہے ہوتے ہیں۔ مؤثر بوجھ اکثر 10 سے 20 سینٹی میٹر کی لفٹ پر 100 سے 250 کلوگرام تک کام کرتا ہے۔ یہ ابھی بھی بہت زیادہ ہے، لیکن یہ ایک مضبوط شخص کو ایک جم میں سنبھالنے کی حد میں بیٹھتا ہے. اصل فرق یہ ہے کہ ایڈرینالائن عارضی طور پر درد اور کوشش کے احساس کو بند کر دیتا ہے، یہی وجہ ہے کہ ان حالات میں لوگ معمول کے مطابق پٹھوں کی پھاڑ یا کمر کی چوٹ کے ساتھ ختم ہوتے ہیں جو وہ اگلے دن محسوس کرتے ہیں۔

یہ آپ کی تربیت میں کیا قدر ہے

• نسبتاً طاقت ایماندار اندازہ ہے۔ زیادہ تر لوگوں کے لیے دو سے چار سال کی سنجیدہ تربیت کے بعد حقیقت پسندانہ اہداف: ڈیڈ لفٹ 2 بار جسمانی وزن، squat 1.5 بار، بینچ پریس 1.2 بار.
• اس کی ساخت بہت بورنگ ہے۔ ہفتے میں تین سیشن، اہم لفٹ 80 سے 85 فیصد زیادہ سے زیادہ پر 3 ریپ کے 4 سے 5 سیٹ، پھر ایک لوازمات پر 8 کے 3 سیٹ.
• وزن کو چھوٹے چھوٹے ٹکڑوں میں شامل کریں۔ پہلے 8 سے 12 ہفتوں کے لئے، ہر ہفتے 2.5 کلوگرام کو سکواٹ اور ڈیڈ لفٹ میں شامل کریں، اس کے بعد ہر دوسرے یا تیسرے ہفتے میں 2.5 کلوگرام شامل کریں.
• گرفت اکثر ایک رکاوٹ ہوتی ہے۔ کسان کی چہل قدمی، 40 میٹر کے 3 سیٹ 2 گنا 32 کلو کے ساتھ، پلس بار 3 گنا 45 سیکنڈ کے لئے لٹکا ہوا ہے.
• صحت یابی ایک تفصیل نہیں ہے. جسمانی وزن کے ہر کلو گرام پر 1.6 سے 2.2 گرام پروٹین، 7 سے 9 گھنٹے کی نیند، اور 200 سے 300 کیلوریز زیادہ اگر آپ جان بوجھ کر تعداد کا پیچھا کر رہے ہیں۔
• مسلسل زیادہ سے زیادہ ٹیسٹ کرنا بند کرو. ہر 10 سے 12 ہفتوں میں ایک بار ایک بار کا زیادہ سے زیادہ لے لو اور اس کے درمیان 3 سے 5 بار کا اندازہ لگائیں۔

ڈاکٹر سے کب ملنا ہے

سخت بوجھ کے تحت کام کرنے سے بلڈ پریشر میں تیزی سے اضافہ ہوتا ہے، لہذا کچھ علامات کا انتظار نہیں کرنا چاہیے۔

• سینے میں درد یا دباؤ جب آپ زور لگاتے ہیں، خاص طور پر اگر یہ جبڑے یا بائیں بازو میں پھیل جاتا ہے: ہنگامی حالت.
• بے ہوش ہونا، دھندلا ہونا یا شدید سر درد ہونا جو لفٹ کے عین وقت پر ہوتا ہے۔
• آپ کے پسلی یا آپ کے پسلی کے گرد ایک نالی جو دباؤ کے تحت ظاہر ہوتی ہے اور جب آپ لیٹ جاتے ہیں تو واپس آتی ہے۔ یہ ایک ہیرنیا کی طرح لگتا ہے اور ایک معائنہ کی ضرورت ہے.
• 24 گھنٹے سے زیادہ عرصے تک ہاتھ یا پاؤں میں خارش، کمزوری یا احساس کا نقصان۔
• شدید سوجن اور سختی کے ساتھ کولا رنگ کا پیشاب شدید سیشن کے 24 سے 72 گھنٹے بعد: اسی دن طبی دیکھ بھال، یہ ربڈومیولائسیس ہو سکتا ہے.
• اگر آپ کا آرام کا بلڈ پریشر 140/90 سے زیادہ ہے یا آپ کو دل کی بیماری معلوم ہے تو، آپ کو زیادہ سے زیادہ ٹیسٹ شروع کرنے سے پہلے چیک کریں.

مختصر ورژن

• سلیمان اولو کا 190 کلو گرام کا 60 کلو گرام کا ہل اور گینٹ کا 299 کلو گرام کا 60 کلو گرام کا ڈیڈ لفٹ تصدیق شدہ نمبر ہیں۔ پرانے بیک لفٹ ریکارڈ زیادہ تر نہیں ہیں۔
• ہر دعوی کے ساتھ تحریک کی حد کے لئے پوچھیں: ایک مختصر ھیںچ کے ساتھ اچھے بیعانہ آسانی بار پر تعداد کو دوگنا.
• کار اٹھانا واقعی ممکن ہے، لیکن عام طور پر 100 سے 250 کلوگرام وزن 10 سے 20 سینٹی میٹر تک ہوتا ہے، درد کو ایڈرینالائن سے چھپایا جاتا ہے۔
• ہر کہانی میں ایک چیز مشترک ہوتی ہے وہ وقت: 10 سے 15 سال کا کام، ایک بھی شاندار پروگرام نہیں۔
• سینے میں درد، بے ہوش ہونا، پیٹ کی دیوار میں نئی نالی یا تربیت کے بعد سیاہ ادرار کا مطلب ڈاکٹر ہے، کوئی دوسرا سیٹ نہیں۔