تمام اشیا (711)
ہم نے ابھی تک جو کچھ بھی لکھا ہے، جم میں پہلے دن سے لے کر اعلی درجے کی پروگرامنگ تک۔
ٹریڈمل بمقابلہ ایلیپٹیکل: آپ کے گھٹنے میں درد ہونے پر آپ کو کیا زیادہ جلتا ہے اور کیا منتخب کرنا ہے؟
چربی کے نقصان کے لئے ٹریڈمل اور بیضوی کا عملی موازنہ: حقیقی کیلوری کی تعداد، مشترکہ بوجھ، معمول دھوکہ دہی، اور ایک ٹھوس ہفتہ وار ٹریننگ پلان.
5 min read
ہائی آئی ٹی بمقابلہ کم شدت کارڈیو: اصل میں کیا زیادہ جلتا ہے؟
ہائی انٹیسیو اور کم شدت کارڈیو کا ایک ٹھوس موازنہ: کیلوری جلائی، بحالی کی لاگت، اور ایک حقیقت پسندانہ ٹریننگ ہفتے میں دونوں فٹ کرنے کے لئے کس طرح.
5 min read
چربی کم کرنے کے لیے دوڑنا بمقابلہ سائیکل چلانا: اصل میں کیا زیادہ جلتا ہے؟
چربی کے نقصان کے لیے دوڑنا اور سائیکل چلانا کا عملی موازنہ: حقیقی کیلوری کی تعداد، مشترکہ بوجھ، بھوک کے اثرات، اور دو ٹھوس آٹھ ہفتوں کے منصوبوں.
6 min read
پل اپ بمقابلہ لاٹ پل ڈاؤن: اصل میں کیا کمر تعمیر کرتا ہے؟
ایک عملی مقابلے کے pull-اپ اور لاٹ pulldown: میکانکس، لوڈنگ، مضبوطی کی سطح کی طرف سے کنکریٹ کے پروگرام، اور فارم کی غلطیوں آپ کو روکنے کے.
6 min read
باربل بمقابلہ ڈمبل: کب استعمال کریں
باربیلز اور ہیمبلز کا عملی موازنہ: جس میں زیادہ وزن ہوتا ہے، انہیں ایک ہفتے کی تربیت میں کس طرح جوڑنا ہے، اور درد کا مطلب ڈاکٹر کو دیکھنا ہے.
6 min read
روایتی بمقابلہ رومانیہ ڈیڈ لفٹ: آپ کو کس کی ضرورت ہے؟
روایتی اور رومانیہ کے ڈیڈ لفٹ کی عملی تقسیم: پٹھوں کا کام کیا، قدم بہ قدم تکنیک، کنکریٹ سیٹ اور بوجھ، اور کس طرح دونوں ہفتہ وار پروگرام کرنے کے لئے.
7 min read
سکواٹ بمقابلہ لیگ پریس: اصل میں ان میں کیا فرق ہے؟
سکواٹ اور لیگ پریس کا عملی موازنہ: ہر ایک کو کیا بوجھ ہے، کتنے سیٹ اور ریپ چلنے کے لئے، اور ایک ہی ٹریننگ ہفتے میں دونوں فٹ کیسے.
6 min read
کیا چکنائی واقعی بھوک کو دھوکہ دیتی ہے؟
یہ کیا ہے کہ یہ واقعی بھوک کو کس طرح متاثر کرتا ہے، اس میں کتنی کیلوریز ہوتی ہیں، یہ کب مدد کرتا ہے اور کب نقصان پہنچاتا ہے، اس کے علاوہ ضمنی اثرات اور ایک عملی روزانہ کی منصوبہ بندی.
7 min read
میرے لیے وزن بڑھانا اتنا مشکل کیوں ہے؟
کیلوری کی اضافی مقدار، پروٹین کی مقدار اور طاقت کی تربیت کے اعداد و شمار کے لئے ایک عملی گائیڈ آپ کو ضرورت ہے اگر پیمانے کو مہینوں میں منتقل نہیں کیا گیا ہے.
6 min read
طاقت کے لیے سیٹوں کے درمیان کتنی دیر آرام کرنا چاہیے؟
ریپ رینج کے مطابق آرام کے عین اوقات، تین سگنل کہ آپ اگلے سیٹ کے لیے تیار ہیں، اور ایک گھنٹے سے کم وقت میں ایک بھاری سیشن کیسے رکھیں.
6 min read
کیا آپ ایک ہی دن میں دو عضلات کی تربیت کر سکتے ہیں؟
کتنے سیٹ چلنے ہیں، کون سے پٹھوں کے گروپ جوڑے واقعی کام کرتے ہیں، اور ایک دن میں دو سیشنز کو کس طرح اسپیس کریں، ٹھوس نمبروں کے ساتھ اور اس کے نشانات کہ آپ نے اسے زیادہ کیا ہے۔
6 min read
کیا آپ کو ہر چار ماہ بعد اپنا پروگرام تبدیل کرنا چاہیے؟
کیوں چار ماہ کے پروگرام کی تبدیلی کا اصول برقرار نہیں رہتا، کون سے نشانات واقعی تبدیلی کی ضرورت ہے، اور پہلے کیا تبدیل کرنا ہے، ٹھوس سیٹ اور نمبروں کے ساتھ۔
7 min read
میرا بائیں ہاتھ کیوں کمزور ہے (اور اس کے بارے میں کیا کرنا ہے)
کیوں ایک طرف دوسرے سے کم اونچا اٹھاتا ہے، کلو اور ریپ میں فرق کو کیسے ماپا جائے، اور اسے بند کرنے کے لیے ایک ٹھوس آٹھ ہفتوں کا منصوبہ۔
6 min read
سکواٹ تکنیک سیکھنے میں کتنا وقت لگتا ہے؟
سکواٹ سیکھنے کے لیے ایک حقیقت پسندانہ مرحلہ وار ٹائم لائن، ٹھوس سیٹ، ریپ، ٹیمپو اور خود ٹیسٹ کے ساتھ تاکہ آپ کی تکنیک کی اصل حالت معلوم ہو سکے.
6 min read
اگر آپ ایک ہفتہ کی تربیت چھوڑ دیں تو اصل میں کیا ہوتا ہے؟
ایک ہفتہ کا دورہ واقعی طاقت، پٹھوں اور کنڈیشننگ کے ساتھ کیا کرتا ہے، جب ایک وقفہ زیادہ ذہین فیصلہ ہے، اور بالکل آپ کے پہلے ہفتے کو واپس کرنے کے لئے کس طرح تشکیل دے رہا ہے.
6 min read
فلو کے بعد جم میں کب جانا ہے؟
فلو کے بعد تربیت میں واپسی کا ایک ٹھوس منصوبہ: جب شروع کرنا محفوظ ہے، ہر ہفتے کتنا وزن کم کرنا ہے، اور کون سے علامات کا مطلب ہے روکنا۔
7 min read
سینے کی سردی کے ساتھ تربیت: کب اٹھائیں اور کب رکیں؟
کس طرح پتہ چلے کہ سینے میں سردی کب ختم ہو جاتی ہے، کتنے دن انتظار کرنا ہے، جم میں واپس آنے کے لیے کس طرح کا منصوبہ ہے، اور کون سے علامات کے لیے ڈاکٹر کی ضرورت ہے۔
7 min read
وزن اٹھانے پر بالواسطہ خون کیوں پھٹتے ہیں؟
شدید سیٹ کے بعد آپ کے چہرے اور آنکھوں پر بالوں کی نالیوں کا پھٹنا کیوں ہوتا ہے، یہ کیا نارمل ہے، دباؤ کے اضافے کو کیسے کم کیا جائے، اور علامات جن کی وجہ سے ڈاکٹر کی ضرورت ہوتی ہے۔
7 min read
میرا ہاتھ کیوں کانپ رہا ہے؟ جب یہ معمول کی بات ہے اور جب نہیں
ایک عملی تجزیہ کہ آپ کا ہاتھ سخت سیٹ کے بعد کیوں کانپتا ہے، کیفین، نیند اور خون میں شوگر اس میں کیسے داخل ہوتا ہے، اور علامات جن کی وجہ سے ڈاکٹر کی ضرورت ہوتی ہے۔
7 min read
کم آرام دہ دل کی شرح کا کھلاڑیوں میں کیا مطلب ہے؟
اگر آپ ورزش کرتے ہیں تو 40 سے 55 کی آرام کی دل کی شرح کا کیا مطلب ہے، اسے صحیح طریقے سے کیسے ماپا جائے، اور اس کے عین مطابق علامات جو آپ کو ڈاکٹر سے ملنے کی ضرورت کا مطلب ہیں.
6 min read
میرا دل کیوں تیز دھڑکتا ہے؟
آرام میں دل کی دھڑکن کی شرح میں اضافہ کا اصل مطلب کیا ہے، اسے صحیح طریقے سے کیسے ماپا جائے، کون سے عوامل اس کو 5 سے 15 دھڑکنوں تک بڑھاتے ہیں، اور ڈاکٹر سے کب رجوع کرنا ہے۔
7 min read
میں دوسروں سے زیادہ کیوں پسینہ کرتا ہوں؟
ایک عملی وضاحت کہ کچھ لوگ ورزش کے دوران کیوں زیادہ پسینہ اُگاتے ہیں، اپنی پسینہ کی شرح کی پیمائش کیسے کریں، اور کتنی سیال اور نمک کو تبدیل کرنا ہے۔
6 min read
ورزش سے پہلے توانائی کے مشروبات: وہ اصل میں کیا کرتے ہیں، اور وہ کیا نہیں کرتے
ایک ڈبے میں واقعی کتنی کیفین ہوتی ہے، اسے تربیت سے پہلے کب پینا ہے، شوگر اور ٹورائن کیا کرتے ہیں، اور اسے چھوڑنے کا وقت بہتر فیصلہ ہے۔
7 min read
کیا کریٹین بالوں کے گرنے کا سبب بنتی ہے؟
2009 کے مطالعے میں کیا کیا گیا تھا، جس میں کریٹین اور بالوں کے گرنے کا دعوی کیا گیا تھا، اس کا اندازہ کیا گیا تھا، روزانہ کتنے گرام لینا چاہیے، اور جب بالوں کا گرنا ڈاکٹر کے پاس جانے کے قابل ہو؟
7 min read