پسینہ کیسے آتا ہے: ورزش کے بارے میں واقعی پسینہ کیا بتاتا ہے؟

پسینہ ایک کولنگ سسٹم ہے، اسکور بورڈ نہیں. آپ کا جسم اسے اس لیے جاری نہیں کرتا کہ آپ نے اسے ایک اچھی سیٹ کے ساتھ حاصل کیا یہ اس لیے جاری کرتا ہے کیونکہ آپ کا بنیادی درجہ حرارت بڑھ رہا ہے اور گرمی کو کہیں جانا ہے۔ ایک بار جب آپ اس طریقہ کار کو سمجھ لیں گے، آپ سیشنوں کا فیصلہ کرنا چھوڑ دیں گے کہ آپ کی شرٹ کتنی گیلی ہے اور سیال اور نمک کے ساتھ ٹھوس چیزیں کرنا شروع کردیں گے۔

جہاں سے گرمی آتی ہے

پٹھوں ایک غیر موثر انجن ہے: صرف 2025%25% توانائی جو اس نے جلائی ہے وہ حرکت میں بدل جاتی ہے، اور 7580%80% گرمی کے طور پر چھوڑ دیتی ہے۔ اعتدال پسند چلانے یا سرکٹ کام کے دوران جو تقریبا 70010001000 واٹ گرمی ہے. بغیر کولنگ کے، آپ کا بنیادی درجہ حرارت ہر 588 منٹ میں تقریباً 1 °C بڑھ جائے گا 20 منٹ میں، آپ کو حقیقی پریشانی ہو گی۔

تو 24 ملین ایککرین پسینے کی غدود چالو ہو جاتی ہیں، سب سے زیادہ گھنے پیشانی، ہتھیلیوں، پاوں اور پیٹھ کے اوپر؛ ایک ہی ہتھیلی میں ان میں سے کئی ہزار ہیں۔ یہاں وہ حصہ ہے جو زیادہ تر لوگ غلط سمجھتے ہیں:

آپ کو ٹپکتا ہے کہ پسینہ کبھی آپ کو ٹھنڈا نہیں کیا. صرف آپ کی جلد سے بخارات کی سوٹ کسی بھی کام کرتا ہے.

ایک لیٹر پسینے کو بخارات میں بدلنے سے تقریباً 580 کیلوری گرمی نکل جاتی ہے۔ اسی لئے ایک ٹوالیہ ٹوالیہ اتارنے سے وہ چیز ختم ہو جاتی ہے جو آپ کو ٹھنڈا کرتی۔ تقریباً 70 فیصد نمی کے اوپر بخارات کی سطح پر، پسینہ صرف چلتا ہے، اور آپ پانی کی بہت بڑی مقدار کھونے کے باوجود گرم ہوتے رہتے ہیں۔

آپ واقعی کتنا کھو دیتے ہیں

202424 °C پر ایک بالغ ٹریننگ کے لئے حقیقت پسندانہ اعداد و شمار:

• طاقت کا کام، 60 منٹ، 23 منٹ آرام: 0.40.0.8 لیٹر فی گھنٹہ
• کنڈیشننگ، راؤر یا سپن بائیک، 456060 منٹ: 1.01.1.8 لیٹر فی گھنٹہ
• 30 °C پر باہر چلنے کے لئے 60 فیصد سے زیادہ نمی کے ساتھ: 1.52.52.5 لیٹر فی گھنٹہ، اور 3 لیٹر سے زیادہ بڑے لوگوں کے لئے

آپ کو اپنا نمبر خود اندازہ کرنے کی ضرورت نہیں ہے. تربیت سے پہلے اپنے آپ کو انڈرویئر میں وزن کریں اور پھر سیدھے بعد میں، خشک ٹوول میں۔ کلو گرام میں فرق تقریباً کھوئے ہوئے مائع کے لیٹر کا ہوتا ہے۔ جو بھی آپ نے پیا ہو اسے شامل کریں۔ مثال: 80.0 کلوگرام پہلے، 78.6 کلوگرام بعد، 0.5 لیٹر پیا → کل نقصان 1.4 + 0.5 = ہے 1.9 لیٹر. مختلف حالات میں تین بار کریں اور آپ کو آپ کی موسم گرما کی حد اور آپ کی موسم سرما کی حد مل جائے گی.

کارکردگی کے بارے میں میں سلائڈنگ شروع ہوتا ہے جسمانی وزن کا 2 فیصد. 80 کلو گرام کے شخص کے لیے یہ 1.6 کلو گرام ہے، تو 1.6 لیٹر۔ اس نقطہ کے بعد دل کی شرح تقریباً 58 دھڑکیں فی منٹ ہوتی ہے ہر 1٪ وزن کے نقصان کے لیے، محسوس کی جانے والی کوشش بڑھتی ہے، اور آخری سیٹوں پر تکنیک واضح طور پر ٹوٹ جاتی ہے۔

نمک، صرف پانی نہیں

پسینہ تقریباً 99 فیصد پانی پر مشتمل ہوتا ہے، لیکن باقی اہم ہے۔ سوڈیم کی حراستی بہت مختلف ہوتی ہے: تقریباً 460 سے 1800 ملی گرام فی لیٹر (208080 ملی مولی / ایل) ، جو 13 گرام نمک فی لیٹر ہے. اگر آپ سیاہ رنگ کی قمیض پر سفید دھاریاں چھوڑتے ہیں اور پسینہ آپ کی آنکھوں کو چھیدتا ہے تو آپ شاید اعلیٰ درجے کے ہیں۔

عملی نظام الاوقات:

• سیشن 607575 منٹ تک، ایک لیٹر سے کم نقصانات: سادہ پانی، سیشن کے دوران 400800800 ملی لیٹر.
• 90 منٹ سے زیادہ سیشن، یا 1.2 لیٹر فی گھنٹہ سے زیادہ نقصانات: نیڈیم شامل کریں، 300600600 ملی گرام فی لیٹر. حوالہ کے طور پر، ایک سطح چائے کا چمچ کھانے کے نمک میں تقریبا 6 گرام نمک اور تقریبا 2300 ملی گرام سوڈیم ہوتا ہے، لہذا 1/4 سے 1/2 چائے کا چمچ فی لیٹر اسے ڈھکتا ہے۔
• تربیت کے بعد: پینا 1.251.51.5 لیٹر ہر کلو گرام کھوئے ہوئے کے لئے اگلے 24 گھنٹے کے دوران، نمک کے ساتھ ساتھ کھانے کے ساتھ. لیٹر کو لیٹر کے بدلے میں بغیر سوڈیم کے تبدیل کریں اور آپ کے گردے اس کا کچھ حصہ خارج کردیں گے، آپ کو ابھی بھی کم چھوڑ دیں گے۔

ایک مخالف ناکامی موڈ ہے. بہت زیادہ نمک کھونے کے ساتھ ساتھ بہت زیادہ پانی پینا خون میں سوڈیم (ہائپوناتریمیا) کم کر سکتا ہے، اور یہ ہلکی پانی کی کمی سے زیادہ خطرناک ہے۔ یہ ہر اسٹیشن پر پینے والے میراتھن اور طویل دن کے پیدل چلنے والوں کے ساتھ ہوتا ہے صرف صورت حال کے لئے. پیاس اور اپنے اندازے کے مطابق نقصان کے لیے پیئے، اس نظریے پر نہیں کہ زیادہ ہمیشہ بہتر ہوتا ہے۔

کیوں کچھ لوگ ڈالتے ہیں اور دوسروں کو شاید ہی چمکتا ہے

پھیلاؤ وسیع ہے اور زیادہ تر آپ کے کنٹرول سے باہر ہے: غدود کی تعداد اور حساسیت، جسمانی وزن (بڑے جسم زیادہ گرمی پیدا کرتے ہیں) ، جسمانی چربی کا فیصد، جنس، جینیات، اور آپ گرمی سے کس حد تک واقف ہیں۔ ایک تربیت یافتہ شخص پسینہ آتا ہے پہلے اور زیادہ ایک غیر تربیت یافتہ سے جو ایک موافقت ہے جس میں بہتر ترموریگولیشن دکھائی دیتی ہے، اس بات کا ثبوت نہیں کہ سیشن مشکل تھا۔

گرمی کی تعمیل جلدی ہوتی ہے: 101414 دن دن میں 609090 منٹ زیادہ سے زیادہ شدت کے 50665 فیصد پر گرمی میں. اس کے بعد، پسینہ کم جلد کے درجہ حرارت پر شروع ہوتا ہے، کل حجم بڑھتا ہے، اور پسینہ سوڈیم 50 فیصد تک گر سکتا ہے کیونکہ غدود اسے بہتر طریقے سے جذب کرتے ہیں۔ اگر آپ جولائی میں آدھا میراتھن یا بغیر ایئر کنڈیشنگ کے جم کرنے کا ارادہ رکھتے ہیں تو، اس سے پہلے دو ہفتے کی بجائے اس سے پہلے کی منصوبہ بندی کریں۔

بو اور جلد

تازہ ایککرین پسینہ بنیادی طور پر بو سے پاک ہے۔ جب جلد کے بیکٹیریا اپوکرائن غدود (آرمپس ، گین) کے خارج ہونے والے مادوں کو تیزابیت اور سلفیڈوس مرکبات میں توڑ دیتے ہیں تو بو ظاہر ہوتی ہے۔ اسی لیے 15 سے 20 منٹ کے اندر غسل کرنا اور خشک اور سانس لینے والے کپڑے پہننا باقی سب کچھ سے بہتر ہے۔ اینٹی ٹرانسپیرنٹ اور ڈیوڈورینٹ ایک ہی چیز نہیں ہیں: اینٹی ٹرانسپیرنٹ عارضی طور پر غدود کے ڈکٹ کو تنگ کرتا ہے اور سطح تک پہنچنے والی پسینے کی مقدار کو کم کرتا ہے، ڈیوڈورینٹ صرف بیکٹیریا اور بو کو نشانہ بناتا ہے۔ گھڑیوں تک گیلی شرٹ میں بیٹھنے سے آپ کو جلد کی خارش اور بدبو آتی ہے۔ اسے تبدیل کریں۔

ڈاکٹر سے کب ملنا ہے

• ہنگامی، ابھی: آپ گرمی میں پسینہ آنا چھوڑ دیتے ہیں، آپ کی جلد گرم اور خشک ہوتی ہے، اور آپ الجھن میں پڑ جاتے ہیں یا بے ہوش ہو جاتے ہیں suspect گرمی کے جھٹکے کا شبہ ہوتا ہے۔ اسی طرح فوری طور پر: سردی، گیلی پسینہ، سینے میں درد، سانس کی قلت یا جبڑے اور بازو میں درد پھیلنا۔
• رات کی پسینہ آنا جو بستر پر گھس جاتا ہے، بخار، مسلسل کھانسی یا 612 ہفتوں میں جسمانی وزن کا 5 فیصد سے زیادہ کھونا۔
• چھ ماہ سے زیادہ عرصے تک ہتھیلیوں، پاؤں یا آستینوں میں شدید پسینہ آنا، جس کا تعلق گرمی یا محنت سے نہیں ہے، جو کام میں مداخلت کرتا ہے یہ ہائپر ہائڈروسس ہے اور اس کا علاج کیا جاسکتا ہے۔
• صرف ایک طرف سے پسینہ آنا یا اچانک ہاتھ کے کانپنے کے ساتھ دوبارہ پسینہ آنا، وزن میں کمی اور 100 سے زیادہ آرام کی نبض۔
• مناسب طریقے سے پینے اور کھانے میں نمک ڈالنے کے باوجود ہر طویل سیشن کے بعد دردِ سر، غنودگی یا دردِ سر۔

اگر آپ نے حال ہی میں دوائی لینا شروع کی ہے اور آپ کی پسینہ آنے کی صورت میں تبدیلی آئی ہے تو اس کا ذکر کریں: اینٹی ڈپریشن، کچھ درد کے ادویات اور تائرواڈ دوائیوں سے تھرمورولیشن میں اکثر تبدیلی آتی ہے۔

مختصر ورژن

• صرف بخارات سے چلنے والی پسینہ آپ کو ٹھنڈا کرتی ہے ہوا کا بہاؤ اور ایک پنکھڑی تولیہ سے زیادہ کام کرتی ہے۔
• اس سے پہلے اور بعد میں وزن کریں: 1 کلو گرام فرق تقریباً 1 لیٹر سیال ہے۔ نقصان کو جسمانی وزن کے 2 فیصد سے کم رکھیں۔
• پانی 75 منٹ تک کافی ہے؛ 90 منٹ کے بعد 300600600 ملی گرام سوڈیم فی لیٹر شامل کریں.
• اگلے 244 گھنٹوں میں کھونے والے کلو گرام میں سے 1.251.51.5 لیٹر کو کھانے میں نمک کے ساتھ تبدیل کریں۔
• ایک گیلے شرٹ نتیجہ نہیں ہے. بار پر بوجھ، سیٹ مکمل اور وقت کشیدگی کے تحت ہیں.