Всі вироби (711)
Все, що ми написали дотепер, від першого дня в тренажерному залі до передового програмування.
Зв'язки і стабільність суглобів: що насправді допомагає
Як зв'язки дійсно стабілізують суглоби, реалістичні терміни загоєння за ступенем, і конкретний план завантаження, балансу та їжі плюс червоні прапори.
5 min read
Сухожили: як їх зміцнити
Конкретний план для зміцнення сухожил: ізометричні, важкий повільний опір, темп, харчування, реалістичні терміни, і ознаки, що вам потрібен лікар.
5 min read
Суглоби і хрящ: Що дійсно допомагає, а що витрачає час
Як насправді працює хрящ, скільки навантаження він переносить, які вправи і цифри допомагають болючим суглобам, і ознаки, які означають, що вам слід звернутися до лікаря.
5 min read
Шкідлюка і метаболізм: Що насправді змінює спалення калорій?
Як щитовидна залоза впливає на спалювання калорій, ознаки гіпотиреозу та гіпертиреозу, коли потрібно пройти обстеження і як коригувати харчування та тренування.
5 min read
Здоров'я кісток протягом усього життя: Що робити у 25, 45 і 65 років
Що насправді відбувається з кістками від 20 до 70 років, плюс певні підйомні дії, стрибати, кількість кальцію і білка, які їх захищають.
4 min read
Тестостерон: Що насправді викликає її?
Практичний підказник, що насправді рухає тестостерон: Сон, жир тіла, їжа і тренування, плюс цифри, які означають, що настав час аналізу крові.
5 min read
Гормони та тренування: Що насправді рухає голку
Як тестостерон, кортизол, інсулін і сон насправді впливають на тренування і відновлення, з конкретними цифри і чіткі ознаки, що час звернутися до лікаря.
4 min read
Кортизол і тренування: Що це насправді робить і коли це проблема
Що робить кортизол під час тренування, коли він дійсно підвищений, скільки сну і їжі вам потрібно, і конкретні ознаки того, що пора звернутися до лікаря.
5 min read
Цукор в крові та тренування: Що насправді відбувається і що робити
Як підйом, кардіо і коротка прогулянка після їжі змінюють рівень цукру в крові, які цифри слід стежити за ними і що їсти перед тренуванням з конкретними цифри.
5 min read
Холестерин і фізичні вправи: Що насправді змінює навчання
Що фізичні вправи насправді роблять з холестерином, скільки кардіо і підйому потрібно робити щотижня, які лабораторні дані мають значення, і коли звернутися до лікаря.
4 min read
Імунітет і перетренировка: Визнай, коли тренування тебе виснажує
Як визначити, коли тренування виснажують вас, а не піднімають, що робити, коли ви захворієте, і як безпечно повернутися в спортзал після хвороби.
4 min read
Крововий тиск і підйом ваг: Що насправді відбувається і що робити щодо цього
Що відбувається з вашим кров'яним тиском під важким баром, як тренуватися, якщо ваш високий, як правильно вимірювати його вдома, і коли звернутися до лікаря.
5 min read
Як навчання впливає на ваше серце
Що відбувається з серцем під час і після тренування, скільки хвилин на тиждень насправді змінює його, і які симптоми означають, що вам слід зупинитися і звернутися до лікаря.
5 min read
Якобс Ледір: Що це робить, як його використовувати і кому він підходить
Як працює сходівня Джейкобса, правильна техніка підйому, п'ять тренувань з реальними цифрами, і хто насправді отримує від неї користь.
5 min read
Штурмовий велосипед: Що це робить, як його їздити і кому він платить
Як насправді працює велосипед, як налаштувати сидіння і розподіляти роботу між руками і ногами, п'ять конкретних протоколів, і кому машина дійсно підходить.
5 min read
Стільник: Що це робить, як його використовувати і кому це приносить вигоду
Що насправді спалює лісник, помилки у стійці та позі, які знищують ефект, і три готові протоколи від 10 до 30 хвилин, які ви можете використовувати сьогодні.
5 min read
Бійські вер'я: Що вони роблять, як ними користуватися і кому вони корисні
Як насправді працюють боєві канати, точна техніка для ядра хвиль, готові протоколи інтервалу за хвилину, і пряма відповідь на питання, кому це на користь.
6 min read
Валізуючі: що це робить, як це робити, і хто платить за це
Що насправді перевозить валіза поїзда, точна техніка, скільки ваги завантажити, скільки наборів і метрів пройти, і хто дійсно отримує від цього користь.
5 min read
Стінови кулі: Що вони роблять, як це робити і кому вони підходять
Що насправді навчає стіна м'яча, крок за кроком, присягання і метання техніки, які ваги м'яча і висота цілью використовувати, плюс бетонні набори за рівнем.
5 min read
"Паллоф Прес": Що це робить, як це робити і кому це приносить вигоду
Як прес Палофа тренуває антиротацію, точну установку і техніку, скільки ваги і скільки наборів, прогресії, і хто може пропустити його.
5 min read
Кабельний Кранч: Що це робить, як це робити і для кого це робити
Як правильно зробити кабельний скруток: Налаштування машини, покроковий метод, наладка і завантаження, найчастіші помилки, і хто повинен пропустити його.
5 min read
Аборіальний коліс: що це робить, як використовувати, і для кого це варто
Що насправді тренуває аб-колесо, як розвертати без руйнування нижньої частини спини, точні набори і повторювання, і хто дійсно отримує від цього користь.
4 min read
Поглиблення: що вона навчає, як це робити, і хто платить за це
Що насправді тренуває порожня рутина, точна техніка, три рівні прогресування і конкретний план, який дозволяє отримати від 15 до 60 секунд.
5 min read
Скупулярний змазок: що це робить, як це робити, і хто платить за це
Що насправді тренуває скапулярний стриб, точні набори, повторювання і темп, як це робити, і коли вправи є марною тратою часу.
4 min read