Всі вироби (711)

Профілактика травм плеча: Що насправді працює в тренажерному залі

Практичний посібник, що може пошкодити плечі, 8-хвилинне розминка, чотири вправи з точними наборами і повторками, і ознаки, що означають звернення до лікаря.

Тренінг ротаторної манжети: Що дійсно працює, а що марнує ваш час

Бетонний план манжети ротатора: які чотири вправи робити, скільки ваги і скільки повторень, як часто на тиждень, і коли замість цього звернутися до лікаря.

Навчання передплечча: Що насправді працює з реальними числами

Бетонний план підплечча та схвалення: які вправи, скільки сеток і повторень, як часто на тиждень, і як тримати свої локти від неприємностей.

Тренінг пози: Як не дозволити своїм пальцям бути межами

Тест на стійкість, щоб встановити базову лінію, два короткі щотижневі блоки з точними наборами і секундами, план прогресування і ознаки, які означають, що ви повинні звернутися до лікаря.

Тренінг шиї: Як, скільки і з якою навантаженням

Конкретний план тренування шиї: ізометричний стартовий блок, завантажені вправи, точні набори і повторювання, помилки, яких слід уникати, і симптоми, які означають звернення до лікаря.

Навчання мобільності: Як створити діапазон, який можна використовувати

Конкретний план мобільності: Прості тести, щоб виміряти ваш діапазон, щоденна рутина 12 хвилин суглоб за суглобом, і чіткі ознаки того, що пора звернутися до лікаря.

Тренінг балансу: Як виміряти, навчати і посилювати його

Конкретний план навчання балансу: як перевірити, де ви стоїте сьогодні, які тренування виконувати, скільки сетів і секунд, і коли звернутися до лікаря.

Швидкісний тренінг: Як стати швидше

Конкретний план спринту: скільки метрів на сеанс, скільки часу потрібно відпочити, які підйому підтримують його, і як скласти тиждень, який дійсно робить вас швидше.

Тренінг гнучкості: Навчіть своє тіло змінювати напрям

Конкретний план сприйнятливості: 12 хвилин нагрівання, чотири основні тренування з наборами і часом відпочинку, восьмитижневий прогрес і помилки, які затримують прогрес.

Навчання вибухової потужності: скільки стрибок, скільки навантажень, скільки відпочинку

Конкретний план побудови вибухової енергії: скільки стрибок, які навантаження, скільки часу відпочити, як перевірити прогрес, і коли біль означає припинення.

Бойові мистецтва та тренування з вагою: Як поєднати їх, не руйнуючи жодного

Як вписати підйом в тиждень навчання бойовим мистецтвам: планування, точні набори і повторювання, кількість білка, і ознаки того, що ви перебільшуєте.

Тренінг витривалості для футболу: Як витримати всі 90 хвилин

Конкретний план для футбольної витривалості: полеві випробування, інтервальні сесії, повторні спринти, сила для захисту від травм і тиждень зразків у сезоні.

Тренування для першого марафону: 18-тижневий план

Конкретний 18-тижневий план для вашого першого марафону: тижневий пробіг за фазами, довгі пробіги, темпо роботи, сила, заправка в день гонки і конусовий.

Підготовка до мотороллерингу: 12 тижнів від плану до третьої спроби

Конкретний 12-тижневий план для вашої першої зустрічі з силовими силами: Проценти, набори, зазублення, як вибирати спроби, і що саме робити в день зустрічі.

Зниження жиру і зміцнення сили одночасно

Як скинути жир і отримати силу одночасно: наскільки великий дефіцит, скільки білка, скільки тижневих наборів, і як сказати, що програма дійсно працює.

Як підготувати програму навчання до часу, який у вас є насправді

Як перебудувати тиждень тренувань на дві, три або п'ять сеансів, що можна зробити без втрати прогресу, і точні набори і повторювання для кожного випадку.

Тренування за допомогою відчуття: як насправді працює саморегуляція

Як підлаштувати навантаження, повторювання та кількість наборів до вашої щоденної готовності за допомогою RPE та RIR, з конкретними цифри, три питання перевірки і чіткі правила для дезавантаження.

Зубні та спортивні напої: що кислота робить з емалью і як пити розумніше

Як спортивні напої і гелі руйнують емаль, коли вам дійсно потрібні вуглеводи в пляшці, і конкретний протокол пиття і чищення перед тренуванням.

Вигляд і навчання: Де подивитися, що таке тиск очей і коли звернутися до лікаря

Як зір формує техніку підйому та баланс, де дивитися в присягах і підйому, обробка контактних лінз і сухі очі, плюс червоні знамена, які потребують лікаря.

Екрани і шия: чому це боліть і що насправді допомагає

Чому боліть шия після восьми годин на екрані, як розставити стіл в сантиметрах, і які вправи робити, з точними наборами, перервами і червоними прапорами.

Застосування на столі і ваше здоров'я: Що насправді робить сидіння і що його виправляє

Конкретний план для тих, хто сидить вісім годин на день: час перерви, розклад столу в числах, триденний шаблон сили, і ознаки, що варто відвідати лікаря.

Дихання і діафрагма: Як не втратити повітря на третьому наборі

Як насправді працює діафрагма, два хвилини самотесту, шеститижневий протокол 90/90 і протилежні правила дихання під важкою штангою.

Позиція: Що таке міф, а що ні

Що насправді показують вимірювання про позу, які твердження є міфами, а які конкретні вправи, інтервали навантаження і перерви дійсно допомагають вашому шиї та спині.

Нерви і онімость: Чому ви відчуваєте дрожач пальців і що робити

Швидкі відчуття: як визначити, який нерв задіяний, що змінити в тренуванні протягом 14 днів, і які ознаки означають звернутися до лікаря зараз.