Зубні та спортивні напої: що кислота робить з емалью і як пити розумніше

Як спортивні напої і гелі руйнують емаль, коли вам дійсно потрібні вуглеводи в пляшці, і конкретний протокол пиття і чищення перед тренуванням.

Спортивні напої роблять дві речі з твоїм ротом одночасно: Вони годують бактерії цукром і знижують рН до рівня, де емаль починає розчинятися. Проблема не в одній пляшці після матчу, а в звичці пити протягом 90 хвилин, три-п'ять разів на тиждень, протягом багатьох років. Ось що насправді відбувається і що ви можете змінити, не втрачаючи водневої та паливної енергії.

Кислота важливіша за цукор.

Емаль починає демінералізуватися нижче рН 5,5. Більшість спортивних напоїв мають pH від 2,9 до 3,8, що ставить їх у той же діапазон, що і апельсиновий сік або кола. Це означає, що без цукру Випуски і таблетки електролітів також атакують емаль, тому що лімонна або фосфорна кислота дає їм смак і тривалість. Люди, які скорочують цукор, зазвичай думають, що вирішили зубну проблему. Вони вирішили половину.

Сахар є другим, повільнішим механізмом. Стандартна пляшка з 500 мл містить від 30 до 36 грамів цукру (68 г на 100 мл), що еквівалентно 7 до 9 кубиків цукру. За кожним куском бактерії перетворюють його на кислоту і тримають її на поверхні зуба ще десять хвилин. Комбінація гірша, ніж сума: Кислота пом'якшує поверхню, цукор продовжує атаку.

Як довго триває кислотне вікно?

Після одного куска рта рта pH знижується протягом однієї-дв'яти хвилин, а слюні потрібно приблизно 20 - 40 хвилин, щоб повернути його вище 5,5. Якщо ви сікаєте кожні 10-15 хвилин протягом 90-хвилинного сеансу, ваш рот буде нижче цієї лінії практично весь час, плюс ще півгодини після останнього снуку. Замість 20 хвилин експозиції ви отримуєте дві години.

Тренування робить все гірше. Коли ви дихаєте ротом і втрачаєте літр або два поті, потоки слюни падають і слюна є єдиною захисною силою. Він промыває, буферує кислоту, і повертає кальцій і фосфат у емаль. Такий же напій шкодить більше на 35-й хвилині інтервалного заняття, ніж обід за вашим столом.

Коли тобі дійсно потрібен спортивний напій

До 607575 хвилин середньої роботи, включаючи майже будь-яку силову сесію з 455 вправ для 34 комплектів: Простої води достатньо.
90 хвилин і більше Витривалої праці або важкої праці в спеку: 30 - 60 грамів вуглеводів на годину.
Понад 2,5 години (довгі проїзди, стежки, дні турніру): до 90 грамів на годину, і з змішаних джерел цукру.
Електроліти Якщо ви втрачаєте більше літра поті в годину або залишаєте сліди солі на сорочці приблизно 400800800 мг натрию на літр.

Іншими словами, більшість людей в тренажерному залі п'ють вуглеводний розчин для сеансу, який повністю покривається водою, і платять за нього в емалі з нульовим доходом від продуктивності.

Протокол, який захищає зуби

Візьміть 233 більших грызли кожні 152020 хвилин замість постійного пиття. Та ж рідина, ті ж вуглеводи, половина кислоти.
Якщо це практично, використовуйте соломинку і спрямовуйте рідину за передні зуби. Першими руйнуються різачі і собакові кістки.
Після останнього косяка, проплачте 100200200 мл чистої води і натисніть її між зубами протягом приблизно десяти секунд.
Не чистіть голову протягом 30 - 60 хвилин після цього. Змікчена емаль плюс щурлька означає, що ви її змиваєте. Чистить перед тренуванням або через годину після.
Якщо ви хочете зробити щось негайно, без цукру жвавіла протягом 102020 хвилин різко збільшує приплив слини і швидше відновлює рН.
Фторизована зубна паста (1450 ppm), двічі на день, по 2 хвилини кожен раз. Сплюйте після чищення, не відмивайте водою не запускайте фторид.
З'їжте гелі і жувайте одночасно з глоткам води, не розтягуючи протягом 20 хвилин.

Зазвичай помиляються

Домашній напій з лимоном. 500 мл води, 25 г цукру або меду і пів чайної ложки солі - це добре але сок з пів лимона піднімає його до pH близько 2,5, більш агресивним, ніж будь-що на полиці. Якщо вам потрібен смак, спирайтеся на соль і тримайте кислоту мінімальною.
Бутилка, що лежить на вашому столі. Одне і те ж напої, розповсюджені протягом шести робочих годин, набагато гірше, ніж 500 мл, випитих за один сеанс.
Кислота перед сном. Потік слини найнижчий протягом ночі, що робить 11 вечора найдорожчий в день.
Креатину або амінокислоти в ароматизованій кислотній суміші. Не питання добавки, а питання перевезення.

Коли звернутися до професіонала

Не чекайте щорічного огляду, якщо ви помітили будь-який з наступних:

Швидка чутливість до холоду більше 101515 секунд після того, як виведуть триггер, або біль при кусанні.
Рядові краю перетворюються на прозорі і скляні, або зуби виглядають жовтіше це зубний шкір, що проникає через розріджену емаль.
Поповнення, яке раптом здається Стій гордий. ззуби. Вони не ростуть, а емаль навколо них відступає.
Спонтанні ночі біль або набряк що є терміновим, протягом одного-двох днів.
Суркатина або рефлюкс двічі на тиждень або більше, або блювота під час важких сеансів звертайтеся як до стоматолога, так і до лікаря, тому що кислота шлунку знаходиться близько pH 1,5 і завдає шкоди набагато швидше, ніж будь-який напій.

Перевірка кожні 6-12 місяців охоплює більшість людей. Якщо ви п'єте спортивні напої три чи більше разів на тиждень, скажіть, що план захисту відрізняється від стандартного і може включати більш міцні фторидні продукти.

Коротка версія

Емаль розчиняється нижче pH 5,5; спортивні напої зберігаються при pH 2,93.3,8, включаючи безсахарні.
Постійне пиття гірше, ніж пиття в 3-4 блоку; кожен глотку відновити 20-40-хвилинне кислотне вікно.
Вода покриває сеанси до 607575 хвилин; вуглеводи починають заробляти своє місце через 90 хвилин, при 306060 г на годину.
Після вживання: Помити водою, почекайте 30 - 60 хвилин, потім чистіть зубну пасту 1450 ppm фториду і плюйте без промивання.
Проведіть перевірку, якщо чутливість триває більше 15 секунд, якщо зубні країни стають прозорі, або якщо у вас рефлюкс два рази на тиждень або більше.