Вигляд і навчання: Де подивитися, що таке тиск очей і коли звернутися до лікаря

Очі переносять більшість інформації, яку мозок використовує, щоб дізнатися, де знаходиться тіло в просторі, тому зір передається безпосередньо в техніку, баланс і стабільність під ладонькою. Більшість людей ніколи не думають про це, поки не помітять себе, що дивляться на стелю в середині сидячого тіла або контактні лінзи починають плавати в поті. Ось що насправді відбувається і що з цим робити.

Де подивитися під час підйому

Ваша шия майже завжди слідує за вашими очима. Подивіться вгору, а шия розтягується і тягне з собою решту хребта; дивиться вниз на ноги, і вона гнучеться. Погляньте на погляд як на частину техніки, а не як на випадковий випадок.

• Скук: фіксована точка на стіні на 2-3 метри вперед, на рівні очей або на 20-30 см нижче. Тримайся 5-10 повторень і не дивися на себе в озерці.
• Смертна підйомка: на підлозі приблизно на 2-3 метри перед ногами при встановленні. Шейка залишається в лінії з хребтом, а погляд рухається з торсом, а не окремо.
• Настильний прес: вибирайте точку на стелі і тримайте її. Застеження за баром очима зазвичай розширює шлях до бар.
• Верхній прес: дивись прямо вперед, підборіг трохи вкритий. Якщо кинути голову назад, це знак того, що вага занадто велика.
• Бегуна дорожка і велосипед: 30 хвилин, коли дивишся на телефон нижче рівня очей, це 30 хвилин нагибу шиї. Підніміть телефон або відкладіть.

Бачення і баланс: 30-секундний тест

Стойте на одній нозі, руки на стегнах, очі відкриті. Більшість здорових людей тримають це протягом 30 секунд без проблем. Тепер повторіть з закритими очима. Якщо відкриті очі легко, але закриті очі не доходять до 10 секунд, ваш баланс занадто сильно орієнтується на зір, і це проявляється при пробігах, роботі з однією ногою і спринті.

Він швидко виправляється: 3 комплекти 20-30 секунд на ногу з закритими очима, 3-4 рази на тиждень- Я не знаю. Зазвичай від чотирьох до шести тижнів це робить ясну різницю. Зробіть це біля стіни або стойки, щоб у вас було чим схопити.

Затримування дихання і тиск всередині ока

Під час маневру Valsalva (вдих, утримання, переміщення через повтор) тиск всередині ока ненадовго підвищується і повертається до початкової норми протягом декількох секунд. З здорових очей це не є проблемою, і це не є причиною відмовитися від підмітки, яка підтримує ваш туловище стабільним.

Якщо ви глаукома, підвищений тиск очей або ви приймаєте краплі для очей, плануйте навчання зі своїм офтальмологом. А поки що:

• тримати дихання коротко, 3-5 секунд на повтор, не протягом цілого набору 12
• використовувати комплекти з 3-6 повторень з резервними повторіннями замість наборів до розбиття
• перейти максимальні спроби одноразового повторювання
• уникайте довгих перевернутих положень (стоянки на голові, перевертальні столи), які підвищують тиск очей набагато більше, ніж само підняття

Контакти, окуляри і пот

Поток солоний і дратує, а об'єктива дають йому місце. Практично: щоденні одноразові вироби викликають найменші проблеми в тренажерному залі, паяжка для голови видаляє близько 90% проблеми, і руки миються перед тим, як торкатися очей, особливо якщо ви використовуєте кріду. Ніколи не носіть лінзи в басейні, сауні або душі. Очки залишаються на місці тільки з еластичним ремнем; для сквошу, баскетболу і бойових видів спорту є захисні окуляри з полікарбонатними лінзами, і це єдина дійсно добра причина носити окуляри в спорті.

Сухі очі, екрани і сон

Коли ви стоїте перед екраном, швидкість микання знижується приблизно з 15 до 5-7 миль в хвилину, тому ваші очі вже сухі, перш ніж ви зайдете в спортзал. Використовуйте Правило 20-20-20: кожні 20 хвилин, дивиться на щось на відстані близько 6 метрів протягом цілих 20 секунд. Дегідратація погіршує стан, тому на час тренування потрібно 400-600 мл рідини, а якщо сильно потієте, то більше. Сон 7-9 годин - це єдине, що надійно лікує стомлені очі.

Їжа, яка дійсно важлива для очей

Ніщо з цього не змінює рецепт, але це має сенс для довгострокового здоров'я сітківки:

• Лютеїн і зеаксантин, приблизно 10 і 2 мг на добу: 100 г варених шпинатів або капусти покривають його, щоб залишити багато місця, з невеликою кількістю жиру в тій же їжі для засвоєння.
• Омега-3: дві порції жирної риби 100-150 г на тиждень (макраль, сардини, лосось)
• Вітамін А: 100 г моркови, солодкої картоплі, яєць, печінки іноді
• Цинк: 8-11 мг на добу з м'яса, семен капусті, бобових рослин

Після операції по корекції зору

Як грубого керівництва, і завжди за інструкціями хірурга: легка ходьба через 2-3 дні, повернення в спортзал зазвичай через тиждень, тримаючи пот від очей і не мачаючи їх, 2-4 тижні від плавання, близько 4 тижнів від контактних видів спорту. Зробіть перший сеанс 50-60% від того, що ви піднімали раніше.

Коли звернутися до лікаря

Те ж день, терміново:

• раптові спалахи світла, раптовий дощ плавучих речовин або тінь, що схожа на шторму, через частину поля зору
• раптова втрата зору в одному оці
• сильний біль у очах з нудотою, блювотою та галомами навколо світла
• прямий удар у око з видимою кров'ю в оці або подвійним баченням

Зарекомендуйте зустріч у найближчі дні, якщо ваше бачення розмивається особливо під час найскладніших сетів і це продовжує відбуватися, якщо у вас виникають головні болі після 30-45 хвилин роботи на екрані або тренування, або якщо минуло більше 2 років з моменту останнього очного огляду. Якщо ви вже виповнили 40 років або у вас є діабет або глаукома, зробіть це щороку.

Коротка версія

• Погляд - це техніка: фіксована точка 2-3 метри вперед, шия в лінії з хребтом, не дивлячись в потолок.
• Випробуйте баланс на одній нозі з закритими очима; менше 10 секунд означає 3 комплекти 20-30 секунд на ногу, 3-4 рази на тиждень.
• Затримуючи дихання, можна правильно бачити, але при глаукомі тримайтеся коротко, тримайтеся від 3 до 6 повторень і не перехиляйте перевернення.
• щоденні одноразові лінзи плюс черепна перепрямка, ніколи не лінзи в басейні; 20-20-20 і 400-600 мл рідини на годину.
• Помітки, дощ плавучих, завіса над зором або раптова втрата зору - це надзвичайні ситуації, а не проблема завтрашнього дня.