Нерви і онімость: Чому ви відчуваєте дрожач пальців і що робити

Швидкі відчуття: як визначити, який нерв задіяний, що змінити в тренуванні протягом 14 днів, і які ознаки означають звернутися до лікаря зараз.

Звучання дрібіння пальців після стоянки на лаві, рука, яка прокидає вас о 3-й ранку, нога, яка засинає, коли ви сидите - це нервові сигнали, а не проблеми з м'язками. Більшість з них є механічними і зникають за кілька тижнів після того, як ви видалите те, що натискає. Не варто чекати на невелику частку, тому корисний навичок - розрізняти їх.

Чому нерв починає букати

Нерв - це кабель, що проходить від хребта до пальців рук або ніг, і під час його проходження проходить через кілька вузьких точок: між хребтами, під ключицею, через локте, через зап'ястя, під глюсти. Сцісніть, розтягніть або зменшіть приплив крові в будь-якій з цих точок, і ви отримаєте покарання, печі, шприці або втрату чуття. Кроткий 30-60 секундний стискання в поганому положенні зникає протягом декількох хвилин. Притиск, який триває тижні, знижує провідность нерва, і тоді ви отримуєте слабкість, не просто підбуркання. Це точка, де самоврядування перестає бути достатньою.

Зазвичай це відбувається у людей, які піднімають

Рука і пальці

Пальці, показовий і середній пальці, що прокидають вас вночі. зазвичай карпального тунелю. Зазвичай він спалюється після важкого дня (дедліфти, фермерські носії, ряди) і після 6-8 годин на клавіатурі.
Мілий палець і половина кільцевого пальця. локтевий нерв у локте. Злочинник тримає локоть на 90 градусів: спати з складеними руками, телефон біля вуха, довгі шнури і кабельні роботи.
Вся рука затухла під баркою. загорнутий зап'яття затягнуто або максимальне стискання під важким навантаженням. Це прочиняється через 2-5 хвилин після того, як ви вибрали бар і не є проблемою.

Шкура і плече

Звук дрібіння, який починається на шиї, перетинає плече і проходить до пальця або дрібнього пальця, і погіршується, коли ви нахилите голову назад, зазвичай йде з шиї. Зазвичай тригери - надголовий натиск, дуже широкий засіб стягнення, і залізний штанг, який сидить занадто низько на пастці.

Нога і нога

Біль в слизниці, що йде по сухожили, нижче коліна, з покальненням в нозі, найчастіше виникає внизу спини. Якщо покарання припиняється в середині стегна і з'являється після 20-30 хвилин сидіння, то м'яка тканина навколо стегна є більш ймовірним джерелом. Онеміння по передній частині стегна у людей, які носять тісно пристеблений підйомний пояс, є окремою і нешкідливою історією воно проходить, коли пояс зникає.

Що робити протягом перших 14 днів

Вилучте спусковий гачок, а не тренування. Виріжте тільки ті вправи, які відтворюють підбуркання. Якщо на столі стоять 100 кг, то працюйте на 60-70 кг без симптомів, замість того, щоб три тижні відпочивати.
Згальтайте час у поганій позиції. Під час сну тримайте локт під 90 градусів (робага, обгорнутий навколо локта, робить роботу), кожні 45 хвилин сидіти 2-3 хвилини, кожні дві поміняйте стрічку.
Не розтягуйте до покарання. Якщо сильно розтягнути руку або ногу, це ще більше роздратує нерв. Ви можете відчувати дискомфорт, але не повинні відчувати дрібіння.
Нервові слізки, 2 комплекти з 8-10 повторень, один або два рази на день. Повільно, без утримання на кінцевому місці.
Запишіть 14-денний журнал. Дата, які пальці, скільки хвилин триває, що ви робили раніше. Це набагато важливіше для лікаря, ніж сказати, що іноді боляче.

Як виглядає нервовий сліз

Для руки: тримайте руку в сторону на висоті плеч, пальма вгору, ніжно тягніть пальці вниз, поки не відчуєте легке напруження, і в той же момент нахиліть голову до цю руку. Потім відпустить пальці і нахиліть голову в інший бік. Це один повтор, близько 3-4 секунд. Для ноги: сідайте на краю лави, випряміть коліно і тягніть пальці пальців до себе, дивлячись вгору, потім схиліть коліно і опустить підборішку до грудей. Мета - це рух, а не розтягування. Якщо покарання триває більше 30 секунд після сери, зменшіть діапазон.

Поправляючи навчання замість припинення

Смертна підйомка: Шнури на комплектах вище 80% від максимального рівня знижують тиск на зап'ясті; замінити змішаний рукоят на симетричний.
- На лаву: Зміжте струнку тримання на 3-5 см і тримайте зап'ястя прямо над передплечцем, а не нахилено назад.
Скук: Розширюйте руки на 5-10 см, перестаньте тримати бар, і спробуйте трохи вищі позиції, якщо руки дрідкують.
Витягування та витягування: нейтральний дотримання замість дуже широкий, і 2 хвилини відпочинку між наборами.
Кольцо і кабелі: при цьому локтевий нахил на 90 градусів на 4-6 тижнів, поки симптоми тривають.

Поживні властивості: що насправді має значення тут

Нечумність, яка є симетричною в обох руках або в обох ногах, в вигляді рукавичок і шкарпеток, менш ймовірно, що є механічною. Це вказує на те, що вітамін В12 (дорослий потребує приблизно 2,4 мікрограмів на день, а низькі рівні частіше зустрічаються при дієті без м'яса або молочних продуктів і при тривалему застосуванні медикаментів, що знижують кислоту, або метформіну), цукор в крові, і функція щитовидної залози- Я не знаю. Регулярне вживання більше двох алкогольних напоїв на день протягом багатьох років також пошкоджує периферичні нерви.

За все звинувачують магній, але якщо ви їсте три рази на день, це рідко є причиною постійного онемлення. Втрата 2-3% маси тіла через пот призводить до спазмів, а не втрати чуття.

Коли звернутися до лікаря

У той же день, екстрення допомога: онеміння на одній стороні тіла з випавшими ротами, незрозумілою мовою або слабкістю рук; онеміння в області сідла з втратою контролю над сечовим міхурком або кишечником; онеміння після удару по голові або шиї.
Протягом 1-2 тижнів: помітна слабкість (випадання кружки, затягування пальців пальців на підлозі під час ходьби), м'язовий підкладка під пальцем виглядає меншою, покарання, яке прокидає вас більше трьох ночей на тиждень.
Зареєструйте зустріч: якщо покарання триває більше 6 тижнів, незважаючи на зміни тренування, якщо воно поширюється вгору або якщо воно симетричне з обох сторін. Зазвичай це означає аналіз крові на вітамін В12, глюкозу та гормони щитовидної залози, а якщо потрібно, - дослідження нервової провідності.

Коротка версія

Звучання дріжджу - це стиснення або роздратування нерва, і місце, де ви відчуваєте його (пальчик проти малого пальця), говорить вам, який нерв задіяний.
Перші 14 днів: скоротити час сидіння і схилення локтя, робити нервові слізки 2х8-10.
Постарайтеся не зупиняти програму. 60-70% завантаження без симптомів біє через три тижні.
Симетричне онеміння в обох руках або в обох ногах вимагає аналізу крові, а не зміни програми.
Слабкість, втрата м'язів, онімості сідла або односторонні симптоми з змінами мови означають, що лікар повинен прийти зараз, а не наступного місяця.