Всі вироби (711)
Все, що ми написали дотепер, від першого дня в тренажерному залі до передового програмування.
Тренування з маленькими дітьми: тримати форму на 50 хвилин на тиждень
Конкретний план для батьків маленьких дітей: два 25-хвилинних сеанси на тиждень, точні підйомки, як прогресувати, що їсти, і коли звернутися до лікаря.
4 min read
Партнери з навчання: Як вибрати і з чим домовитися
Практичні правила навчання з партнером: як правильно вибрати людину, як безпечно знайти лавочку і сидіти на присядьбі, і коли це припинить працювати.
5 min read
Навчання навколо 12-годинного робочого дня: як отримати три сеанси на тиждень
Конкретний план навчання на 12-годинних змінів: скільки сеансів на тиждень, які піднімаються і встановлюються, ціль білка, кількість сну, і коли звернутися до лікаря.
5 min read
Чому ви не дотримуєтеся рівноваги?
Практичний аналіз того, чому ваші звички тренуватися постійно руйнуються, з конкретними цифри для сеансів, сну і білка, які виживають через поганий тиждень.
5 min read
Як повернутися до тренування після того, як ви кинули його
Конкретний тритижневий план для повернення в спортзал після тривалої перерви: скільки ваги скинути, скільки наборів, скільки білка, і коли звернутися до лікаря.
5 min read
Що робити, коли немає мотивації
Практичний підказник на тижні, коли мотивація зникне: мінімальні дози, версія вашого плану для поганих днів, перевірки сну і харчування, і коли звернутися до лікаря.
4 min read
Груди і тренування: що ви можете змінити і що не можете
Що тренування грудей, втрата жиру і правильний спортивний бюстгальтер насправді роблять з вашими грудьми, скільки сеансів в тиждень, і які симптоми потребують лікаря.
5 min read
Як правильно харчуватися під час менструального циклу: Поступово керівництво з реальними числами
Практичний покроковий підказник, як їсти разом з циклом: що насправді допомагає ПМС, і коли звернутися до лікаря.
5 min read
Як навчити дітей
Конкретна система перетворення тренувань на звичку: скільки часу це займає, скільки сеансів на тиждень, і що саме робити, якщо ви пропустили один.
4 min read
Повернення до тренажерного залу після кесарева секції
Конкретний план для повернення до навчання після кесарева перетину: що робити з першого тижня до шостого місяця, скільки наборів, скільки ваги і коли звернутися до лікаря.
5 min read
Навчання під час вагітності: Що робити в кожний триместр
Конкретний план тренувань триместр за триместром з наборами, повторками і змінами навантажень, плюс попереджувальні знаки, що означають припинення сеансу і викликання лікаря.
5 min read
Кардіо- і жіночі гормони: Що насправді змінюється
Що насправді змінюється у серці протягом менструального циклу, при СКВК і в менопаузі, скільки є занадто багато і коли звернутися до лікаря.
5 min read
Целюліт: Що насправді допомагає
Чому утворюється целлюліт, три речі, які вимірно змінюють його зовнішній вигляд, і скільки часу насправді займає результат, з конкретними наборами, грамами і тижневими цифри.
5 min read
Тренінг на тонізації рук: Що насправді змінює форму
Конкретний план рук: дві сесії на тиждень, точні набори, повторювання і навантаження, щоденні цільовані білки, і знаки на локте або плечі, що означають звернення до лікаря.
5 min read
Кальцій і здоров'я кісток для жінок: Скільки, звідки і що ще має значення
Скільки кальцію жінкам дійсно потрібно, які продукти містять його в міліграмах, які тренування створюють кістки, і ознаки, які означають звернення до лікаря.
5 min read
Тренування під час годування грудьми: практичний план повернення до підйому;
Практичний план відновлення навчання під час годування грудьми: коли почати, скільки їсти, щотижневі сери і повторювання, і ознаки, які означають, що потрібно викликати лікаря.
5 min read
Анемія у жінок, які тренуваються: як її виявити і що робити
Як виявити дефіцит заліза, якщо ви тренуваєтеся, які маркери крові замовити, скільки заліза їсти щодня і як коригувати тренування до відновлення рівня заліза.
5 min read
Як виглядає жіноча програма оздоровлення
Конкретний погляд на жіночу програму: щотижневу структуру, шість основних підйомів, сери та повторювання, як додати вагу, і коли звернутися до лікаря.
5 min read
Чому жінкам легше справлятися з більш високими постачальниками
Чому жінки виконують більше повторень на одному і тому ж відсотку від максимуму, і як перетворити це на конкретні набори, час відпочинку і тижневий обсяг.
5 min read
Міфи про жінок і силовий спорт: Що насправді є правдою
Що є правдою і що не є правдою про жінок, що піднімають ваги: реалістичне збільшення м'язів, скільки сеток і повторень, білкові цілі, і коли звернутися до лікаря.
4 min read
Низний дно та піднімальні ваги: Навчання без витоків або тиску
Як тренувати тазовий дно разом з присягненнями і підніманням мертвих: конкретний протокол тренувань, дихання під навантаженням, і червоні знамена, які варті відвідування лікарем.
5 min read
Диастаз ректи: що ви можете насправді навчати
Як виміряти диастаз ректі, які вправи можна почати сьогодні, що зупинити і коли звернутися до лікаря - з конкретними наборами, повторками та графіками.
5 min read
Посляпородильний тренінг на плоскому шлунку: Поступово розробка плану
Конкретний основний план післяполодної допомоги: як перевірити діастазу ректи, фазові тренування з реальними наборами і повторками, цифри харчування, і коли звернутися до лікаря.
5 min read
Залишення води у жінок: Чому це відбувається і що насправді допомагає
Чому вага підскочить на 1-2 кг за одну ніч, як відрізнити воду від жиру, і що саме змінити в їжі, русі та сні - а також коли звернутися до лікаря.
4 min read