Водоположення та утримання рідини: Чому вага скаче, а жир залишається на місці

Чому вага підскочить на 1-2 кг за одну ніч, що насправді стимулює затримання рідини, як відстежити втрату жиру навколо шуму, і коли набряк потребує лікаря.

Ви встаєте, піднімаєтесь на вагу, і ви на 1,5 кг важче, ніж учора, хоча ви їли те саме і тренувалися так само. Ви не набрали 1,5 кг жиру, що займе приблизно 10 500 лішніх калорій за один день, що фізично неможливо. Що рухалося, це вода, і поки ви не зрозумієте це, вага буде виглядати так, ніби вона бреше вам.

Чому вага рухається, а жир не рухається?

Взрослого організм складається приблизно з 55-60% води. Для 85 кг чоловіка це близько 48 літрів. Змінимо цей басейн лише на 2% і ви отримаєте майже кілограм жиру без появи або зникнення жодного граму жиру. Нормально щоденні коливання від 0,5 до 2 кг, а у другій половині менструального циклу вони досягають 2,5 кг.

Жир змінюється повільно. Один кілограм жиру становить приблизно 7000 калорій. При щоденному дефіциті 500 ккал, що становить близько 0,45 кг на тиждень, менше, ніж один день шуму води. Щодня ви читаєте статичні сигнали, а не сигнали.

Що насправді тримає рідину

Натрий

Натрій тягне воду до простору між клітинами. Вечеря з 455 грамами більше солі, ніж зазвичай (піца, сушеное м'ясо, більшість ресторанів) легко показує 0,51 кг наступного ранку і зникає протягом 244848 годин. Соль не є ворогом рекомендація - менше 5 г солі в день, близько 2 г натрію, в той час як типовий прийом становить 91212 г. Мета не в тому, щоб його скоротити, а в тому, щоб він був приблизно однаковим день за днем.

Вуглеводи та глікоген

Кожен грам м'язового глікогену зв'язує близько 3 грамів води. Навчений чоловік зберігає 400-500 г глікогену. Перейдіть від трьох днів на 80 г вуглеводів до дня на 400 г і ви побачите 1,52 кг протягом 48 годин. Це повнота, а не жир.

Цикл, гормони, добавки

У лютеїчній фазі, за 5−10 днів до місячних, 0,5 - 2 кг утримання є правилом, а не винятком. Вирішення полягає не в тому, щоб їсти менше, а в порівнянні того ж тижня циклу з тижнем циклу минулого місяця. Креатин в 3 5 г на день додає 1 2 кг протягом перших 2 4 тижнів, але ця вода сидить всередині м'язової клітини.

Тренування, сон, алкоголь, сидіння

20 твердих наборів для ніг після звільнення викликає запальну реакцію і 0,51.51,5 кг утриманої води, яка триває 2472 години. Алкоголь спочатку очищає воду, а потім тіло приймає її з процентом на другий день. Менше шести годин сну підвищує рівень кортизолу і його задлягання. Вісім годин за робочим столом або три години польоту розпущують ваші щитки через гравітацію.

Скільки випити

Число, яке працює: 303535 мл на кілограм маси тіла. При 80 кг це 2,4-2,8 літра в день, плюс 0,5-1 літр на годину тренування, оскільки втрати поті складають 0,5-2 літра на годину залежно від спеки.

Проверка проста: Ранкова сеча повинна бути блідою лимонад. Темножолий означає занадто мало; чиста як вода з крана цілий день означає, що ви перебільшуєте. Якщо ви хочете точності, зважуйте себе перед і після сеансу і замінити кожен кілограм втраченої на 11.51,5 літра протягом наступних 24 годин.

Частина, яку більшість людей не бачить: коли ви п'єте занадто мало, ваше тіло виділяє більше вазопрессину і зберігає більше води, а не менше.

Вимірюючи, щоб вага не заплутала твою голову.

Важуйте щодня, вранці, після ванної, перед сніданком, без одягу.
Візьміть 7-денний середній і порівняйте тільки середній середній з попереднім тижнем.
Оцінюйте обхід талії один раз на тиждень на тій же висоті, на рівні з пупками.
Знімайте фотографії кожні 4 тижні: Те ж світло, однакова поза, однакова година.
Тільки якщо тижневий середній рівень три тижні поспіль не зменшується, знизіть калорії на 10−15%.

Що допомагає, а що ні.

Ходьба 20-30 хвилин на день, або 10 хвилин на кожні дві години сидіння.
Ноги підняті 15 хвилин, 20-30 см над рівнем серця.
2,5-3,5 г калію в день з їжі: 200 г картоплі складають близько 800 мг, банан близько 400 мг, 100 г шпинату близько 550 мг.
7-9 годин сну і 2−3 дні постійного споживання солі, перш ніж ви зробите будь-який висновок з шкали.

Що не допомагає: безрецептурні таблетки для воді і детоксикаційні чаї. Вони скидають 1 2 кг за 12 24 години, ваше тіло відкладає їх через два дні, а калій і магній виходять разом з ними.

Коли звернутися до лікаря

Опухлость тільки однієї ноги, особливо при болі в бороді, теплеті та почервонення в той же день, можливий згусток.
Збільшення ваги на 2 кг за один-два дні з задиханими духами або дихальною затуханістю при лежанні.
Опухлость, яка залишає вборок, коли ти натискаєш пальцем 10 секунд і не повертається.
Подуття обличчя або очей вранці разом з пенозю сечою слід перевірити нирки.
Опухіння, яке почалося після застосування нового ліків (ліки проти артеріального тиску, кортикостероїди, протизапальні препарати, гормональна терапія).
Під час вагітності: • набряки з головним болем, розмитим зором або біль під правою реброю терміново.

Це не список, з якого треба панікувати. Кожний предмет розбирається за допомогою базового огляду плюс рутинні аналізи крові та сечі.

Коротка версія

Щоденні коливання 0,5−2 кг води; кілограм жиру коштує близько 7000 калорій.
Соль, вуглеводи (3 г води на грам глікогену), менструальний цикл, алкоголь і важкі тренування кожен переміщають шкалу 12 кг.
Випивати 303535 мл на кілограм плюс 0,51 літр на годину тренування; занадто мало пиття збільшує ретенцію.
Порівняйте середні числа за тиждень, а не за один день, і вимірюйте свою поясу раз на тиждень.
Одностороння набряка, духу або раптове збільшення на 2 кг означає лікаря, а не ще один чай.