Чому жир з обличчя виходить спочатку?

Чому ваше обличчя схуднеє за тижні до того, як це буде робити ваша талія, наскільки велика частина зміни - це вода, а не жир, і як правильно вивести дефіцит і відстежити його.

Майже кожен, хто починає дефіцит калорій, помічає те саме: Через два-три тижні обличчя виглядає гострим і видно витяжку челюсти, а шлунок виглядає приблизно так само, як і в перший день. Це не ваша уява, і це не нещастя - за цим стоять кілька досить механічних причин. Ось вони, і що вони означають для вашого харчування.

Жир не виходить локально, але він не показує однаково або

Ви не можете вибирати, де з'являється жир. При дефіциті тіло витягує жирні кислоти з усіх складів, приблизно пропорційно тому, скільки жиру знаходиться в кожному складі і наскільки добре цей склад забезпечений кров'ю. Що відрізняється, це як видимі однакова сума втрат.

Груба математика: Один кілограм жирової тканини містить близько семи тисяч калорій. 400-500 ккал щодня дає приблизно 0,4 - 0,5 кг жиру на тиждень. Якщо ви несете 20 кг жиру, це приблизно 2,5% від всього складу на тиждень, розкиданий всюди.

На животі підшкірний шар часто товщиною 204040 мм. Зніміть 2,5% і ви вилучили менше міліметра, що становить 0,5-1 см від обрусу талії. На 95 см талі ніхто не бачить цього. На обличчі цей же шар товщиною 266 мм і розташований безпосередньо над кісткою, тому півміліметра змінює тінь під щожниками і вздовж щелепи. Це не означає, що більше жиру залишає обличчя це те, що все, що залишиться, відразу перетворюється на видимий контур.

Додайте до цього те, що ви дивилися на своє обличчя зблизько, прямо, кожен день, а судили про свій шлунок через футболку. Інші люди спочатку коментують твоє обличчя з тієї ж причини: Це єдина частина тебе, яку вони бачать постійно.

Верхня частина тіла виснажується швидше.

Це не просто оптика. Жир навколо обличчя, шиї та рук швидше реагує на гормони, які викликають розпад жиру, ніж жир на стегнах, стегнах і нижній частині живота. Для більшості людей порядок приблизно такий: обличчя і шию, потім руки і груди, потім талію, а потім стегна і стегна. У жінок нижня частина тіла особливо запекла і займає найбільше часу.

Велика частина його - вода, а не жир.

У перші 5-10 днів дефіциту вага падає на 12 кг, і більшість з них - глікоген плюс вода, пов'язана з ним (кожний грам глікогену містить близько 3 грамів води). Найшвидше реагує обличчя, тому що шкіра тонка, а тканина під нею розслаблена.

Що піднімає обличчя протягом 24−48 годин:

Алкоголь два або три напої ввечері і ти прокидаєшся з набряками кліпок і щочок, дефіцит чи ні.
Раптові коливання солі не має значення, що ви їсте 3 або 5 грамів натрию; важливо, щоб за одну ніч ви перескочили з 2 до 6 грамів.
Сон менше 6 годин дві або три такі ночі поспіль і обличчя помітно повно.
День з високим вмістом вуглеводів після декількох низьких зазвичай 11,5 кг на вазі в день, все вода.

Ось чому у вівторок ваша обличчя може виглядати зовсім інакше, ніж у суботу, хоча ви не втратили 200 грамів жиру.

Коли обличчя виглядає виснажено, а не худіє.

Поглиблені щоки, сірі тони, темний під очима, як правило, не про те, щоб бути худим це про швидкість- Я не знаю. Це проявляється, коли ви втрачаєте більше 1% ваги тіла на тиждень, коли білка низька, і коли немає силових тренувань, тому м'язи зникають разом з жиром. Зазвичай вона стає помітною нижче приблизно 12% жиру у чоловіків і 20% у жінок.

Якщо обличчя змінюється швидше, ніж шлунк, це нормально. Якщо ваша обличчя змінюється, а вага не рухається протягом семи днів, то ви бачите воду, а не жир.

Налаштування темпу

Не більше 300-500 калорій на день. Це 0,4 - 0,7% маси тіла на тиждень.
Білок 1,62.22,2 г на кілограм для людини вагою 80 кг, що становить 13017175 г на день, розділено на 34 прийоми їжі.
Силовий тренування 3 рази на тиждень: 466 вправ на сесію, 34 комплекти з 61212 повторень, навантаження, які залишають 13 повторень у резерві.
8 000 - 10 000 кроків на день, як база, перш ніж додати кардіо.
Вода 303535 мл на кілограм (80 кг → 2,4 2.42,8 літра), і соль зберігається приблизно однаково день за днем.
Сон 799 годин, а після 81212 тижнів дієти потрібно 12 тижні на підтримку.

Відстежуйте його, щоб дзеркало не обдурило вас.

Візьміть себе на вагу 3-4 рани на тиждень після ванної і прочитайте тижневе середнєНіколи не було жодного числа.
Омірюйте талину через пупок раз на тиждень, вранці, голодуючи.
Знімайте фотографії кожні 14 днів в одному світлі, в одну і ту ж годину, в одну і ту ж позу.
Не оцінюйте свій прогрес за обличчям після поганого вечора, солоної їжі або напоїв.

Коли звернутися до лікаря

Швидке набряк обличчя, губ або язика, особливо при дихальних проблемах це надзвичайна ситуація, а не ваша дієта.
Подуття векрів вранці разом з набряками ніг або пенозною сечою перевіряйте нирки.
Круглий, повний обличчя з жиром навколо живота і шиї, фіолетові розтяжки і слабкі ноги вимагають гормонального тестування.
Втома, постійне відчуття холоду, суха шкіра, запор і роздутий обличчя перевіряйте щитовиду.
Невільна втрата більше 5% маси тіла протягом 6−12 місяців без зміни дієти або тренування.
Одностороннє набуття щоки або щелепи з болем зазвичай це проблема з зубом або синусами; це відвідування стоматолога або лікаря, а не проблема зі спортзалом.

Коротка версія

Жир не зникає локально; обличчя просто шоу Це відбувається тому, що жировий шар тонкий і лежить прямо над кісткою.
Велика частина першої зміни обличчя відбувається через воду, а не через жир, сон, алкоголь і соль, які змінюють її протягом 24 годин.
Та ж 0.5 кг втрати на тиждень коштує менше 1 см у талії, тому там нічого не відбувається.
Поглиблені, втомлені обличчя означають, що ви занадто швидко рухаєтеся і що у вас недостатньо протеїнів, але не те, що ви худі.
Тримайте дефіцит 300-500 ккал, 1,6-2,2 г білка на кілограм і три силові сесії на тиждень, і оцінюйте прогрес на вазі і стрічці, а не в дзеркалі.