Всі вироби (711)

Ходьба як база: скільки, як швидко, і що додати

Практичний план ходьби для старших людей: скільки кроків, який темп, як розділити 150 хвилин на тиждень, і які сили і баланс потрібно додати.

Білки після 60 років: Скільки, коли і з чого

Скільки білка вам дійсно потрібно після 60 років, як розподілити його на їжу, які продукти його забезпечують, і ознаки, що означає, що пора звернутися до лікаря.

Сила і незалежність після 60 років: План, який підтримує тебе на ногах

Конкретний план для людей старше 60 років: три самотести, два-три сеанси на тиждень, балансова робота, і скільки протеїну вам насправді потрібно щодня.

Баланс і запобігання падінням: Що насправді працює після 60 років

Три самотести, щоб виміряти ваш баланс, конкретні вправи з серами і повторками, щотижневий графік і ознаки, що означають, що пора звернутися до лікаря.

Як почати тренування у 60 років: 12-тижневий план

Конкретний 12-тижневий план початку навчання після 60 років: шість вправ, точні набори і повторювання, щоденні цільова білка, і симптоми, які означають звернення до лікаря.

Навчання гравців гандболу: Сила, стрибок і плече, яке витримає весь сезон

Конкретний план для гандболістів: сила, стрибок, захист плеч і коліна, кондиціонер і харчування, з реальними наборами, повторками і щотижневим плануванням.

Силові роботи та заправка велосипедів: Що робити, коли ви не їдете на велосипеді

Конкретний план для роботи з силою за межами велосипеда, вуглеводів на годину їзди і установки сідла для велосипедистів, які їдуть від п'яти до десяти годин на тиждень.

Сила і кондиціонер для бойових видів спорту: Конкретний план

Конкретний план сили, кондиціонування та відновлення для бойових видів спорту: сети, повторювання, формати інтервалів, щотижневий графік і безпечне скорочення ваги.

Підготовка до марафону: що насправді змінює час закінчення

Конкретний план марафону, що охоплює тижневий пробіг, три ключові сесії, силову роботу, заправку, скорочення і ритм, з цими цифрими, які ви можете використовувати на цьому тижні.

Як покращити час 5 км: План з реальними цифрами

Конкретний тижневий план для 5 км: скільки легкого можна бігти, які інтервали бігти, які сили важливі, і як вести себе в самій перегоні.

Тренінги на сухому землі для плавачів

Бетонний план сухого району для плавців: скільки сеансів на тиждень, які піднімальні та скільки сеансів, як захистити плечі, і що їсти.

Навчання для тенісників: Сила, сила і кондиціонізація, які насправді передають

Конкретний план сили, сили та кондиціонування для тенісців: які піднімаються, скільки сеток і повторень, плюс попереджувальні знаки плеча і локтя.

Навчання волейболістів: Вищий стрибок і плечі і коліна, які тривають весь сезон.

Конкретний план сили, пліометричних і відновлення для волейболістів: набір, щотижневе підрахунку стрибок, догляд за плечами та колінами, і коли звернутися до лікаря.

Баскетбольна підготовка поза кортом: Сила, стрибок і кондиціонер, що показує в четвертій чверті

Конкретний план поза кортом для баскетболістів: сети, повторювання, стрибок, інтервали і грами їжі на день, плюс симптоми болю, які означають, що ви повинні звернутися до лікаря.

Силовий тренінг для футболістів: Що робити, скільки і коли

Конкретний план для футболістів: точні набори і повторювання, як планувати підйом під час матчу, і роботу на стегнах, яка насправді запобігає травмам.

6 min read

Залишки для дверних дверей: Що слід перевірити перед тим, як повісити

Як підбирати і встановлювати підтягувальну брушку для дверей: вимірювання рами, реальні обмеження навантаження, випробування безпеки перед використанням та план налаштування і повторювання з фактичними цифри.

Мати для тренування: товщина, матеріал і розмір, які насправді мають значення

Яка товщина матки підходить для якої тренування, як вибрати розмір і матеріал, плюс правила очищення і знаки, що пора його замінити.

Шейкери та пляшки з водою: вибирати, використовувати і чистити їх

Як вибрати розмір пляшки і матеріал, скільки рідини потрібно на кілограм і на годину тренування, і як очистити тресувач, щоб він перестав пахнути.

Одяг для стиснення: що це насправді робить

Що насправді робить компресійний пристрій, який діапазон мм рт. ст. х. слід шукати, як довго його носити після тренування, і як вибрати його розмір без гадання.

Розумні ваги: Наскільки вони точні?

Що насправді вимірює розумний вага, наскільки далеко може бути від нього кількість жиру в організмі, і протокол зваження, який перетворює гучні щоденні показники в корисні дані.

Спортивні годинники: що воно насправді вимірює

Які числа на ваших спортивних годинниках походять від датчиків, а які - оцінки, наскільки велика помилка серцевого ритму і калорій, і як перевірити ваші.

Коленні рушниці та обертки: що вони роблять і коли їх використовувати

Що насправді роблять рушниці і обертки для коліна, коли їх носити, як правильно їх обертати і які симптоми колена потребують лікаря.

Перчатки або крид: Що насправді допомагає вам впоратися

Практичне порівняння піднімальних перчаток і мели: що кожен робить з вашим рукою, скільки використовувати, коли вибирати, і як запобігти розриву мозолі.

Піднімальні ремни: коли використовувати і коли залишити в сумці

Практичний посібник для підйому ремеш: які задачі вони насправді допомагають, коли вони затримують ваш прогрес, скільки щотижневого обсягу тягнуть вони повинні охоплювати, і як їх завершити.