Целюліт: Що насправді допомагає

Чому утворюється целлюліт, три речі, які вимірно змінюють його зовнішній вигляд, і скільки часу насправді займає результат, з конкретними наборами, грамами і тижневими цифри.

У 80-90% жінок, які пройшли пубертат, є целлюліт, включаючи жінок, які піднімають грузи чотири рази на тиждень і сидять на 18% жиру. Це не ознака того, що ви щось зробили неправильно, це те, як побудована жіноча шкіра і сполучна тканина. Ось що є доказом і що є марною тратою грошей.

Чому це взагалі відбувається

Під шкірою знаходиться жировий шар, розділений стінами з'єднувальної тканини, що називаються септами. У жінок ці стіни протікають переважно перпендикулярно шкірі, тому коли жирові камери заповнюються, вони підштовхують шкіру вгору, а септа тягне її вниз - ви отримуєте ямички. У чоловіків септи проходять під кутом і перетинаються, тому чоловіки майже ніколи не отримують її. Додайте тонку шкіру на стегнах і задній частині, естроген, генетику і вік (кожа втрачає приблизно 1% колагену на рік від 25 років) і це вся історія.

Важливо: Целюліт не є токсини, ні. заторможена лімфа, і не має нічого спільного з гігієною. Лікувати її як хворобу не має сенсу, бо це не хвороба.

Що не працює?

Крем для целлюліту. Кофеїн і інші інгредієнти затягують шкіру на кілька годин через незначну втрату води. Після 12 тижнів щоденного застосування, різниця на фото є мінімальною або відсутньою.
Детоксикаційні чаї, добавки для дренажу, дієти без солі. Ви втрачаєте воду, а не жир, і все повертається через 2-3 дні.
Навчайте тільки проблемну зону. Дві тисячі викрадень стегна на місяць не спалюють жир з цього місця. Пряме зменшення не існує.
Термальні ремни, обгорнути, костюми для сауни. Поток не жир.
Сухою чисткою. Це приємно, і шкіра почервонена, але це не змінює структуру септи.

Що насправді допомагає

Ніщо не повністю стирає целлюліт. Але три речі вимірно змінюють його вигляд: більше м'язів під шкірою, менше жиру в підшкірному шарі і краща якість шкіри.

1. Силовий тренінг з реальним навантаженням

М'язи під ним заповнюють простір і гладко вировнюють поверхню. Мета: 2 - 3 сеанси нижньої частини тіла на тиждень, 3 - 4 сеанси з 6 - 12 повторень, 90 - 120 секунд відпочинку.

Напруг стегна: 4 комплекти з 8 до 10 штук.
Приседання або прес ног: 3 комплекти з 8 до 12
Румунський тунель: 3 комплекти з 8 до 10 штук.
Повернути або піднятися на 30-40 см коробку: 3 комплекти по 10 на одну ногу
Викрадення стегна: 2 комплектування з 15 до 20 штук, як доцільний, а не як основна робота

Прогресія - це головна річ: додавати 2,5 кг або один повтор на комплект кожні 1-2 тижні. Тренінг, який триває на тих самих навантаженнях, перестає змінювати все після перших 6 тижнів. Видно різницю: 12 - 16 тижнів.

2. Дещо нижче жировий відсоток тіла

Менше жиру в камері означає менший тиск на шкіру. Але під 18-20% жиру у організмі, більшість жінок починають мати проблеми з циклами, сном і енергією, і целлюліт часто залишається в будь-якому випадку. Якщо вам потрібно скинути жир, постарайтеся добувати від 300 до 500 ккал щодня і від 0,5% до 0,7% маси тіла на тиждень для 70 кг, тобто 350 до 500 грамів. Якщо ти будеш швидше, то втратиш м'язи, що робить зовнішній вигляд гіршим, а не кращим.

3. Їжа, сон, шкіра

Білки: 1,6 - 2,2 г на кілограм маси тіла на добу. При 65 кг це 105-145 г.
Вода: близько 30 до 35 мл на кілограм, тобто від 2 до 2,3 літрів при вазі 65 кг, більше, якщо ви тренуваєтеся в спеку.
Цигарки: Нікотин звужує капіляри і прискорює розпад колагену. Це єдина звичка, яка має чітко підтверджений негативний вплив на якість шкіри.
Сон: 7-9 годин. Хронічні п'ятигодинні ночі пригнічують відновлення і контроль апетиту.
Крок: 7000-9000 на день, як доповнення до навчання, а не заміна.

12-тижневий план

1 - 2 тижні: два силових сеанси на тиждень, зменшити техніку. Зробіть фотографії в тому ж світлі і в тій же позі, і виміряйте обхід тали та стегна.
Від 3 до 8 тижнів: три сеанси на тиждень, додавати навантаження щотижня. Ви досягнете своєї білкової мети принаймні 6 днів з 7.
9 - 12 тижнів: продовжуйте прогресувати і додавайте дві 30-хвилинні прогулянки.
Наприкінці: ті ж фотографії, те ж світло, те ж час дня. Зірка показує дві різні речі вранці і ввечері; фото не бреше.

Лікування в офісі

Деякі процедури дають об'єктивно вимірювані результати: підрізання (розрізання септиєю іголкою, ефект триває більше року), ін'єкційні ферменти, які розщеплюють колагенові волоконі, акустична терапія хвилями в серії з 6 до 8 сеансів з легким ефектом, який триває кілька місяців, і радіочастота. Всі вони часткові, всі вони потребують повторювання, і всі вони зроблені лікарем. Запитайте про фотографії того ж пацієнта до і після, і покажіть, як довго він відчуває ефект.

Якщо хтось обіцяє вам вічне усунення целлюліту, то він продає вам надію, а не результат.

Коли звернутися до лікаря

Одна нога раптово набрякає, тепла, червона і болісна в той же день медична допомога, це може бути кров'яний згусток.
Жир на ногах, який боліть при дотику, синяки від найменшого удару, ноги непропорційно більше верхньої частини тіла, а ноги залишаються тонкими це може бути ліпедема, а не целлюліт.
Опухлость, яка залишає вбочку, коли ти натискаєш пальцем і тримається кілька секунд перевіряй своє серце, нирки і щитовиду.
Невиясненне збільшення ваги, нерегулярні цикли, акне і збільшення волосся на тілі вимагають гормональної перевірки.
Кожа, яка напружується, закарчувається або змінює колір.

Коротка версія

Целюліт є нормальною анатомією у 8 з 10 жінок і не може бути повністю видалений його можна зробити менш видимим.
Силовий тренінг дає найбільшу віддачу: 2 - 3 сеанси на тиждень, 3 - 4 сери від 6 до 12 повторень, з прогресуванням протягом 12 - 16 тижнів.
Білка 1,6 - 2,2 г/кг і дефіцит від 300 до 500 ккал, якщо у вас надлишок жиру, але не знижуйте його до 18 - 20% жиру.
Крем, детоксикація, обертання і дренаж змінюють картину на кілька годин, але не довше.
Раптове набуття, біль або асиметрія в ногах - це не целлюліт це робота лікаря.