Всі вироби (711)
Все, що ми написали дотепер, від першого дня в тренажерному залі до передового програмування.
Коли вам дійсно потрібен піднімальний пояс
Коли піднімальний пояс дійсно допомагає, на яких піднімах і в яких відсотках, як тісно його затягнути, і коли біль у спині означає звернення до лікаря.
4 min read
Тренировка в готельній кімнаті: План без обладнання за 25-35 хвилин
Конкретний план тренувань в готельній кімнаті: два сеанси без обладнання з точними наборами і повторками, способи зробити вагу тіла важче, і що їсти в дорозі.
5 min read
Паркові тренування: План, який дійсно працює
План навчання бетонного парку: два сеанси з повним телом з точними наборами і повторками, 8-хвилинне розминка, чіткі правила прогресування і коли звернутися до лікаря.
4 min read
Вдома - вправи на сходах: 20-хвилинний план, який працює
План тренувань по бетонній сході: шість вправ, три підготовлені сесії з наборами і повторками, помилки, які руйнують коліна, і коли звернутися до лікаря.
5 min read
Тихий квартирний тренінг: що вирізати і що робити замість цього
Практичний план навчання в квартирі без турботу сусідів: які вправи для падіння, що замінить їх, і як зберегти інтенсивність без стрибок.
5 min read
Тренинг підвіски вдома: встановлення, шість вправ і восьмитижневий план
Як безпечно закрепити підвіску вдома, які шість вправ покривають все тіло, і скільки репетицій і повторень потрібно виконувати протягом восьми тижнів.
4 min read
Тренування на підході: як це працює, два плани, і обмеження
Як насправді працює сила опору, дві готові тренування з сетами і повторками, способи продовжувати прогресувати вдома, і ознаки, що ви повинні звернутися до лікаря.
5 min read
Тренування кеттлбелем вдома: Один дзвон, три програми
Як тренуватися з одним кеттлбеллом у квартирі: Вибираючи вагу, вивчаючи шарниру і люльку, три готові програми, загальні помилки і безпеку.
4 min read
Домашня тренажерна кімната менше 1000 км: Що купувати, в якому порядку і що не купувати
Конкретний список обладнання для домашньої тренажерної кімнати за 1000 км, з цінами, замовленням на покупку, і програма три дні на тиждень, яка насправді використовує все це.
4 min read
Домашнє обладнання для тренажерного залу менше 200 км: Що купувати, а що не купувати
Конкретний список домашнього тренажерного залу з цінами на бейсбол, триденний план тренувань на тиждень, правила прогресування і обладнання, яке не варто купувати.
5 min read
Домашня тренажерна за 500 км: що купити і як навчати
Конкретний розклад 500 км на обладнання, яке ви дійсно будете використовувати, два варіанти покупки, і триденний тиждень навчання, який охоплює обладнання.
4 min read
Сон і психічне здоров'я: Чому погана ніч розбиває голову і як це виправити
Як поганий сон руйнує ваш настрій і концентрацію, скільки годин вам насправді потрібно, і шість конкретних кроків для поліпшення сну, а також коли звернутися до лікаря.
5 min read
Перемірковування та тренування: Що насправді робить
Практичні протоколи дихання та медитації для людей, які тренуваються: скільки хвилин, коли їх робити під час тренування, і що насправді змінюється.
4 min read
Стрес на роботі та відновлення: Що це насправді робить з вами і як відновити
Як сказати, що у вас хронічний стрес на роботі, як вимірювати тренування і сон на тиждень, і конкретні ознаки, що означають, що пора звернутися до лікаря.
5 min read
Дихання для заспокоєння: Що робити, як довго і коли
Точні протоколи дихання з реальними числами - секунди, цикли, хвилини - плюс чотиритижневий план, загальні помилки і ознаки, що означають, що вам слід звернутися до лікаря.
4 min read
Залежність від фізичних вправ: де закінчується дисципліна і починається примус.
Конкретні знаки, цифри і фізичні сигнали, які говорять, коли тренування перестає бути звичкою і стає примусом, плюс чотиритижневий протокол резагрупування.
5 min read
Зрушення харчування: Попереджувальні ознаки
Конкретні попереджувальні ознаки розладів харчування у людей, які тренуються: Що слід стежити за поведінкою, в тренажерному залі і у своєму тілі, і коли звернутися до лікаря.
5 min read
Одержання своїм виглядом: Як виявити бігорексію і як їй протистояти
Як розпізнати в собі м'язову дисморфію, які тренування і звички харчування є справжнім сигналом, і які конкретні зміни потрібно зробити, перш ніж вона перейме.
5 min read
Навчання та впевненість: побудований на цифрах, а не на почуттях.
Як навчання насправді створює впевненість: вимірювані 12-тижневі цілі, триденний план, правило для поганих днів, і ознаки, що означають, що вам слід звернутися до лікаря.
4 min read
Тривога і фізичні вправи: що насправді допомагає
Скільки фізичних вправ насправді знижує тривогу, з якої інтенсивності почати, як боротися з спакою під час тренування і коли звернутися до лікаря.
5 min read
Депресія та тренування: Скільки, як і коли цього недостатньо
Скільки тренування насправді допомагає при депресії, як виглядає сеанс з мінімальним зусиллям у погані дні, і які ознаки означають, що пора звернутися до лікаря.
5 min read
Соціальні медіа і реалістичні очікування: числа, які насправді тримаються
Справжні цифри про те, як швидко м'язи і жир насправді змінюються, чому фотографії тіла вводять вас у оману, і як відновити як ваші очікування, так і ваш харчування.
4 min read
Цілі, які дійсно працюють
Як перетворити неясне бажання на мету з номером, терміном і мінімальною версією, плюс реалістичні показники прогресу щодо сили, ваги та білка.
5 min read
Як відстежувати прогрес, не переймаючись ним
Конкретна система відстеження прогресу: що вимірювати, як часто, як читати цифри, і як визначити, коли відстеження перетворилося на одержимість.
4 min read