Залишення води у жінок: Чому це відбувається і що насправді допомагає

Вага піднялася на 1,5 кг за одну ніч, кільце тісне, шкарпетки залишають сліди на щитині, і ви їли приблизно те, що їсте завжди. Це майже ніколи не жир, це рідина, яку тіло тимчасово тримає між клітинами. Ось конкретна версія: чому це відбувається, як перевірити, чи є це вода чи жир, і що насправді рухає голку.

Що таке утримання води?

Приблизно 50-60% маси тіла - вода. Затримування означає, що частина цієї рідини збирається поза клітинами - зазвичай в нижній частині ніг, рук, обличчя і навколо талі. Ключова математика: Щоб набрати 1 кг жиру, потрібно близько 7000 лішніх калорій. 1-2 кг стрибка за 24 години фізично неможлива з їжі в цьому сенсі. Це вода, глікоген і вміст кишечника.

Щоденні коливання від 0,5 до 2 кг є нормальними. Тільки тенденція протягом 3-4 тижнів щось означає.

Найчастіші причини

Менструальний цикл

У лютеї (від овуляції до кровотечі, зазвичай 12-14 днів) зміни рівня естрогену та прогестерону змінюють кількість натрію, що зберігається в нирках. Для більшості жінок вона показує плюс 0,5-2 кг на шкалі, пік досягається за 1-3 дні до місячних і проходить протягом перших 2-3 днів кровотечі. Гормональні контрацептиви можуть зменшити ці закономірності - відстежувати їх протягом 2-3 циклів, перш ніж щось змінити.

Солі і вуглеводи

Середнє споживання солі в більшості країн становить близько 9-12 г на день, що становить 3600-4800 мг натрию. Одна їжа з піци або ресторану може мати 3-5 г солі. Крім того, кожен грам м'язового глікогену зв'язує приблизно 3 грами води: З 80 до 300 г вуглеводів на день і додаткові 300-400 г глікогену тягнуть з собою більше кілограму води. Саме тому після вихідних або після закінчення маловуглеводного тренування вага піднімається. Це не повернення жиру.

Тренировка, сон, стрес і сидіння

Нова програма або сильний сеанс ног викликає мікропошкодження м'язів і запальну реакцію, яка тримає рідину протягом 2-4 днів. Менше 6 годин сну, сидіння більше 8 годин, польоті більше 3 годин, температура вище 30 градусів і хронічний стрес - все це рухається в одному напрямку.

Як відрізнити воду від жиру

1. Важіть себе вранці, після ванної, перед їжею або питком, у тих же одязі.
2. Не звертайте уваги на окремі дні - середнє 5-7 важення і порівняйте середнє за цей тиждень з минулим тижнем.
3. Зміряйте талію і стегна один раз на тиждень, в один і той же день.
4. Випробування націлення: натисніть палець у кістку над щиколом протягом 10 секунд. Якщо вбитий ділянка займає більше 2-3 секунд, то це затримується рідина, а не жир.
5. Запишіть день циклу поруч з вагою. Через 2-3 місяці закономірність стає очевидною.

Що конкретно допомагає

• Натрій 2000-3000 мг на добу (тобто 5-7,5 г солі). Не знижуйте до 1500 мг - організм реагує, збільшуючи гормони, які утримують воду. Велика перемога - це скорочення обробленого м'яса, м'ясососупу і упаковані закуски, а не соляно-мешану.
• Калій 3000-3500 мг на день. На практиці: 200 г варених картоплі складають близько 750 мг, один банан близько 420 мг, 150 г бобів близько 600 мг, 100 г варених шпинатів близько 550 мг, 200 г йогурту близько 300 мг.
• Вода 30-35 мл на кілограм. При 65 кг це 2-2,3 літра. Менше пиття погіршує запоруку, а не покращує.
• 7000-10000 кроків на день, плюс 10-15 хвилин прогулянки після великих прийомів їжі. Мишцева помпа для молодняка - найкращий дренажний механізм, який у вас є.
• Ноги над рівнем серця протягом 15 хвилин., один або два рази на день - найпростіше на стіні ввечері.
• Силовий тренінг 2-3 рази на тиждень. Для ніг: 3 комплекту 15-20 підйомників і 3 комплекту 12-15 підйомників, поряд з основними (сквоту, шарниту, прес) в діапазоні 3x6-10.
• Спить 7-9 годин. Два ночі в п'ять годин, що з'являється у твоїх щитках і обличчі.
• Білка 1,6-2,2 г на кілограм маси тіла. Хронічно дуже низький прийом білка сприяє отеченню само по собі.
• Алкоголь: не більше одного напою, і не протягом 2-3 днів до того, як це має значення, як ви виглядаєте і як ви відчуваєте.

Що не працює?

• Безрецептурні діуретики та високодозові рослинні препарати Зниження ваги Чай - ви скидаєте 1-2 кг води в день, потім вона повертається з додатковим утриманням.
• Зниження кількості солі до 1500 мг на день без медичної причини.
• Три дні. детоксикація Пости і соки очищають - ви втрачаєте глікоген і воду, а не жир.
• Зниження споживання рідини до 1,5 літра.

Коли звернутися до лікаря

Залишення води зазвичай не шкідливо, але ці ознаки не є тим, на що можна сидіти:

• Поповнення тільки одна нога, з болем, теплом або почервоненням у теляті - терміново, можливий згусток.
• Духова затуманення, дихальна затуманення, коли лежачи на місці, або пробудження вночі, коли не можна дихати.
• Збільшення ваги на 2 кг або більше за 2-3 дні без пояснення, особливо з набряком обличчя або очей.
• Шмакаста сеча, чітко зменшена кількість сечі або набряк, який залишає глибоку яму при натисканні.
• Опухлість, постійна втома, відчуття холоду, випадання волосся і запор - перевіряйте щитовиду.
• Опухіння, яке почалося після прийому нового лікування або триває більше 7-10 днів і не відстежує цикл.

Коротка версія

• 1-2 кг за одну ніч - це вода і глікоген, а не жир - 1 кг жиру займає близько 7000 лішніх калорій.
• У жінок найбільшим фактором є лютеальна фаза: плюс 0, 5 - 2 кг, які зникають протягом перших 2-3 днів кровотечі.
• Цілі: натрию 2000-3000 мг, калію 3000-3500 мг, води 30-35 мл/кг, 7000-10000 кроків, 7-9 годин сну.
• Оцінюйте прогрес за тижневим середнім 5-7 ранкових зважень плюс вимірювання талі, ніколи не один день.
• Якщо одна нога набухала, болі в бороді, дихання пригнічувалося або раптово набрякало обличчя - зверніться до лікаря зараз, а не наступного тижня.