Зрушення харчування: Попереджувальні ознаки

Зрушення харчування майже ніколи не починаються драматично. Вони починаються як дисципліна: Вирізаєте одну групу продуктів, додаєте 20 хвилин кардіо, і люди кажуть вам, що ви виглядаєте чудово. Межа між контролем і безладом перетинається тихо, тому корисно заздалегідь знати, чого слід шукати в собі і у людей, з якими ви тренуваєтеся.

Строга дієта проти розладу

Строга дієта має кінцеву дату і мету: 8 - 12 тижнів, дефіцит 300 - 500 ккал на день, 0, 3 - 0, 7 кг втрачено на тиждень, потім знову до підтримки. Непорядки не мають кінця. Мета рухається кожен раз, коли ви її вражаєте, тому 80 кг стає 76, потім 73, потім ще трохи.- Я не знаю.

Другий тест - гнучкості. Якщо сімейний вечеря, триденна поїздка або непланована піца викликають у вас паніку, проблема більше не в їжі, а в тому, скільки місця їжа займає у вашій голові. Грубий маркер: якщо ви думаєте про їжу, вагу і калорії більше 3 годин на день, це не план харчування, це навантаження.

Поведінкові ознаки навколо їжі

• Візувати себе від 3 до 5 разів на день або повністю відмовитися від ваги, постійно перевіряючи дзеркало і міру талі.
• Список заборонених продуктів, який постійно зростає: починається з однієї групи, а через 3 місяці до неї доходять 15.
• Пропущення від 1 до 2 прийомів їжі на день, а потім неконтрольовані 2000 ккал або більше за один сеанс вночі.
• Їсти тільки на приватних місцях і відмовлятися від двох з трьох запрошень на їжу на тиждень.
• Компенсування: Виконання лікування: блювоза, проносні засоби, диуретики або голодування протягом усього наступного дня після лікування. поганий їжа. Витомити двічі або більше раз на тиждень - це порог, який лікарі сприймають серйозно.
• Ритуали: Розрізаючи їжу на крихітні шматочки, просуваючи її навколо тарілки протягом 30 хвилин, жуючи 20 разів на один укус, їжа триває до години.

Знаки в спортзалі

• Тренування як покарання, а не як план 45 додаткові 45 - 90 хвилин кардіотерапії тому що я переїла.- Я не знаю.
• 7 сеансів на тиждень без будь-якого дня відпочинку протягом більше 6 тижнів.
• Тренування при лихоманці, через травму або після безсонної ночі, тому що один вихідний здається неможливим.
• Сильна падіння: Скут, який перемістив 100 кг за 3 комплекти 5 штук 6 тижнів тому, тепер м'яче на 80 кг, а 3 комплекти 8 потребують 4 хвилини відпочинку замість 2.
• Неможливість пропустити сеанс навіть якщо тренер або партнер прямо пропонує це.

Потерпіти продуктивність важливо, тому що це об'єктивно. Якщо ви втратите від 10 до 15 відсотків своєї сили на основних підйомниках протягом 6 до 8 тижнів, спавши від 7 до 8 годин, то прийом занадто низький - незалежно від того, що показує дзеркало.

Фізичні ознаки

• Зниження більше 5% ваги тіла за 4 тижні без планування (при 80 кг це 4 кг).
• У чоловіків знижується лібідо і утрення ерекція.
• Постійна холодь на руках і ногах, серцебиття в спокої нижче 45 з запамороченням при підйому.
• Виріднення волосся, крихкі нігті, тонкі м'які волосся, що з'являються на передплечах і обличчі.
• Потоки залоз під скідкою, ерозія емалі та чутливі зуби характерні для блювоти.
• Зав'язка, подуття і їжа, яка здається, що сидить у шлунку годинами.
• Стрес-переломи в нозі або стегна без будь-якого реального стрибку в обсязі бігу.

Як виглядає мінімальний мінімум

Для того, щоб підтримувати функціонування на 3-4 сесії на тиждень, точками відліку є: 1,6 - 2,2 г білка на кілограм маси тіла, принаймні 3 г вуглеводів на кілограм в дні тренування (для людини вагою 75 кг це 225 г) і жиру не менше 0,8 г на кілограм, тому що статеві гормони впадають нижче цього. Якщо ви протягом декількох місяців їли менше 1500 ккал на день, під час тренування 4 рази на тиждень, це не план це борг, який тіло платить десь, в кістках, гормонах або настрої.

Що сказати комусь в тренажерному залі

Опишіть поведінку, а не тіла. Не варто говорити про зовнішній вигляд, навіть хвалити, бо обидва підтверджують, що тіло є мірою цінності.

Я помітила, що ти вже місяць сидиш на біговому місі 40 хвилин на додаток, і ти перестав приходити з нами на обід. Як ти?

Очікуйте відмову в перший раз - це правило, а не виняток. Не сперечайтеся про цифри. Скажімо, що ви тут, і поверніться до цього через 2 тижні. Якщо людина не досягла віку, негайно зверніться до батьків.

Коли звернутися до лікаря

Те ж день, терміново: - безсвіття, біль у грудях, нерегулярний серцебиття, пульс в спокої нижче 40, м'язові спазми з слабкістю, блювота кров'ю.

Через кілька днів: втрата більш ніж 10% маси тіла за 3 місяці, індекс маси тіла нижче 18, 5, три пропущені цикли поспіль, будь-яка блювота або використання лаксативів для контролю ваги, епізоди переїдання раз на тиждень або більше протягом більше 3 місяців.

Зареєструйте звичайну зустріч, якщо: Ви їли більше 6 місяців або перестали ходити на вулиці через їжу.

Очікуйте аналіз крові, електролітів (калію, натрію, магнію), ЕКГ, гормонів щитовидної залози і, якщо необхідно, сканування щільності кісток. Принеси конкретні цифри: скільки кілограмів, за скільки тижнів, щоденний прийом, сеанси на тиждень. Це перерізає розмову наполовину.

Коротка версія

• Дієта має термін і терпить винятки; розлад переміщує ціль і не терпить жодних.
• Найранніші сигнали - поведінкові: таємна їжа, зростаючий список заборонених, вага 3-5 разів на день, кардіо в якості покарання.
• Якщо за 6-8 тижнів нормального сну втратити від 10 до 15 відсотків сили, то це означає, що споживання занадто мало.
• Якщо за 4 тижні втрачено більше 5% ваги тіла, якщо три місячні не виходили, або коли пульс не перевищує 45 з головокруженням, то потрібно пройти обстеження.
• Коли ви говорите з кимось, назвіть його поведінку, будьте доступні і очікуйте відмову на першій спробі.