Всі вироби (711)

Чому музика допомагає тренуватися (і коли вона перешкоджає)

Скільки музики насправді знижує сприйняту напругу, який BPM підходить для якої сесії, коли тренуватися без нього, і на якій гучність навушники стають проблемою.

Що таке "горячий" вбіг і чому деякі бігуни ніколи його не відчувають

Яке ясне пояснення того, що таке "горячий" стан, яка система мозку насправді викликає його, і як довго і як сильно вам потрібно бігти, щоб викликати його.

Близнюки та генетика навчання: Чому одна програма дає різні результати

Що дослідження близнюків говорить про те, чому однакові програми дають різні результати, наскільки широкий діапазон відповіді насправді, і як виміряти власний.

Чому декому не вдається набрати вагу

Чому вага не рухається навіть коли ви багато їсте: як виміряти реальний споживання, скільки калорій додати, як тренуватися і коли звернутися до лікаря.

Як потіти: Що пот насправді говорить про тренування

Як пот дійсно охолоджує вас, скільки рідини і натрію ви втрачаєте за годину тренування, як вимірювати свою швидкість, і коли сильне потовиділення потребує лікаря.

Чому болять м'язи після тренування

Просте пояснення, чому боліть м'язи через день або два після тренування, як довго вони тривають, що насправді прискорює одужання, і коли боляча біль потребує лікаря.

Мозок і рух: 8 Факти, які змінюють ваш спосіб тренування

Як тренування перепроводжує мозок: чому ранні посилення сили є нейронними, скільки кардіо в дійсності гострий фокус, і 10-секундний тест балансу ви можете зробити вдома.

Факти про кістки, які варто знати: що насправді відбувається у вашому скеліті

Як кости перебудовуються, скільки кальцію і вітаміну D вам насправді потрібно, і які тренування створюють щільність з конкретними цифри та чіткими червоними флагами.

Серцеві факти, які варто знати, коли тренуваєшся

Скільки крові серце переміщує щодня, які частоти серцевого ритму під час відпочинку і відновлення насправді говорять вам, скільки тренувань вам потрібно щотижня, і коли звернутися до лікаря.

Скільки насправді спалюють олімпійці

Реальна кількість калорій на день в олімпійських видах спорту, скільки вуглеводів і білка їдять спортсмени, і які його частини дійсно стосуються вашої власної підготовки.

Що насправді їдять елітні спортсмени

Справжні цифри за номерами елітних спортсменів: скільки калорій, грамів вуглеводів і білка вони зберігають, і які частини передаються на тренування.

Неймовірні історії сили: Числа, що стоять за легендами

Справжні цифри, що стоять за відомими подвигами сили, які претензії відповідають, які є фольклором, і як перетворити все це на власний план тренування.

Провідні записи в історії: Чисельність, перешкоди і те, що насправді змінилося

Відвідайте рекорди з 1896 року до сьогодні, що насправді рухало їх за межі тренування, і які цифри з елітного рівня варто копіювати.

Чому приседання є кралем вправи

Практичний підказник для присягнення: що це робить з вашим тілом, скільки сеансів і повторень потрібно виконувати, як виправити загальні помилки, і коли звернутися до лікаря.

Як з'явився протеїновий порошок

Як білковий порошок перетворився з відходів від виготовлення сиру, викинутих у річки, на 90% ізольований і які частини цієї історії дійсно мають значення для вашої підготовки.

Найбільші міфи про спортзал 90-х, які досі існують

Вісім правил фізкультури з 90-х, які повторюються і сьогодні, з конкретними цифрами про те, що дійсно тримається, і про те, що можна безпечно забути.

Чому олімпійську вагову піднімують так?

Як графство, чисте і прибраниця стали єдиними двома видами на Олімпійських іграх, чому преса була знищена в 1972 році, і як навчити їх розумно.

Історія бодибілдінгу: З Сандоу до теперішнього часу

Коротка історія бодибілдінгу з реальними датами і цифри, від Сандо в 1901 році до сьогодні, плюс чіткий список того, що все ще застосовується до вашої власної підготовки.

Як виглядали тренажерні заводи 100 років тому

Що насправді було в тренажерному залі 1925 року, як люди тренувалися і їли тоді, і які частини цієї старої практики все ще належать до вашої програми сьогодні.

Вправи на сидіннях: Практична програма для літніх людей

Конкретна сидяча вправа для старших людей: вісім ходів з точними наборами і повторками, щотижневий графік і чітке правило, коли додавати вагу.

Повернення до навчання після хвороби: Щотижневий план після 60 років

Конкретний план щотижня для повернення в спортзал після хвороби у віці 60 років і більше: коли безпечно почати, скільки ваги скинути і на що слід дивитися.

Тренування з високим кров'яним тиском: Що працює, що пропускати і які числа мають значення

Як тренуватися, коли ти маєш високий кров'яний тиск: конкретні цифри для кардіо, сили та ізометрії, помилки, які піднімають його, і коли викликати лікаря.

Костки і вітамін D після 60 років: що насправді працює

Скільки вітаміну D і кальцію потрібно після 60 років, які вправи насправді будують кістки, і коли просити про сканування DXA з конкретними дозами, наборами і повторками.

Тренування при артриті: як піднімати і рухатися, коли болять суглоби

Конкретний план тренування для артриту: тримати біль на рівні 5/10, підняти ліфти двічі на тиждень, 150 хвилин кардіо, і ознаки, що означають, що ви повинні звернутися до лікаря.