Коли вам дійсно потрібен піднімальний пояс

Піднімальний пояс є одним з небагатьох інструментів, які дійсно змінюють номер на стрілі , але тільки на двох або трьох піднімальних пристроях, і тільки у найскладніших наборах. Більшість людей або ніколи не торкаються його, або пристежують його біля дверей і розстежують, коли виходять. Ось тут знаходиться середня точка.

Що насправді робить пояс

Але ремень не може утримувати хребет і сам по собі не запобігає травмам. Це дає вам жорстку поверхню, на яку ви можете натиснути стіну живота, утримуючи дихання, що підвищує тиск всередині тканини і робить її жорсткішою. Вимірювання показують, що внутрішньобрюшний тиск збільшується приблизно 20 - 40 відсотків порівняно з тим же набором без ремня.

На практиці це означає 1-2 додаткових повторювання при 85% від максимуму, або від 2 до 8 відсотків більше навантаження на прилягання і мертве підйом. Не чарівне, але не ніщо, коли ти мстиш тройки з 150 кілограмами.

Що робить ремень ні. робити: Виправляйте погану техніку, виправляйте круглий вагу або послаблюйте свої мускули. У підготовлених піднімачів немає хороших доказів того, що багажник слабшає від використання ремня до тих пір, поки ви зберігаєте його для важких наборів, а не носите його для всього.

Коли варто одягнути

Загальне правило: ремень піднімається для підйомників, де брусок завантажує хребет зверху або вісить з рук, і тільки тоді, коли набір дійсно жорсткий.

• Присягання і підйомні вантажі на 80% від максимальної сили і вище., як правило, з 1 до 5 повторень.
• Будь-який робочий набір, де у вас залишилося 2 повторювання або менше резерву, незалежно від відсотка.
• Стоячий надголовий прес з навантаженнями, достатньо важкими, щоб перемістити ребра і мізку зазвичай останні 2 комплекти.
• Ряд штанг і важкі румунські мертві піднімачі, коли з набором від 6 до 8 спина відступає перед ногами.
• Макс-тестування або змагання. Немає причин залишати 5% на платформі.

Конкретний тиждень: 5 наборів 3-х, ремень на останніх трьох наборах; 4 набору 2-х, ремень на всіх чотирьох робочих наборах; все інше без ремня. Це приблизно 7 наборів з ремнями на тиждень, що досить.

Коли залишити його в сумці

• Всі розминки до близько 70 відсотків від вашого максимуму.
• Ізоляційні роботи: котушки, розширення, бічні підйомки, натискання ніг.
• Все, що ви робите протягом 12 або більше повторень.
• Пряма основна робота дошки, бокові дошки, валізи. Справа в тому, що ваш багажник повинен робити роботу сам.
• Ваш перший від 3 до 6 місяців з штангою. Ви будете робити кілька тисяч повторень без ремня за цей час, і це і є суть: Техніка побудована там, і пояс так рано просто паперів над прогалини.

Відстежіть його між наборами. Сидячи в тісному ремені протягом 40 хвилин, ти піднімаєш кров'яний тиск і відчуваєш себе жахливо, але не користуєшся.

Розміщення і те, наскільки тісно

1. Покладіть його над розривом між нижніми ребрами і верхнім ядром таза. Для більшості людей це 2 - 5 сантиметрів над пупком, але перевірте, що він не копається в ваші ребра на дні присягнутого.
2. Пояс Ширина 10 сантиметрів всі довкола підходять для більшості піднімачів. Під висотою близько 170 см, ця ширина часто переповнює прилягаючі йдуть вузько.
3. Зміцніть, щоб ви могли вписатися. один палець між поясом і рубашкою. Ні два, ні нуль. Якщо ви не можете вдихнути в шлунок, то він занадто стиснений.
4. Перед кожним повторінням дихайте в животик і боки, а потім висуньте в ремень у всіх напрямках, включаючи назад. Затримуйте дихання по всій душі і видихайте зверху.

Спочатку навчись підготуватися.

Пояс нікчемний, якщо не натиснути на нього. Два навчання. 5 хвилин. на початку сесії:

• Лежи на спині, колени схилені, руки на боці талі. Інгалюйте до 3 секунди. так що талію розширюється в ваших руках, то затягуйте жорстко і тримати 10 секунд.- Я не знаю. Робити 3 комплекти з 5 вдихами.- Я не знаю.
• Стояти з порожнім штангою на спині: той же дихання, той же брекет, то 5 присяг. не випускаючи повітря, поки не вийдеш знову прямо.

Коли звернутися до лікаря

Пояс не лікує біль і не є інструментом для тренування. Зареєструйте зустріч, якщо:

• біль проходить вниз ногою нижче коліна, з покараннями або слабкістю ніг;
• спина боліть в спокійній та ночі, не тільки під навантаженням;
• біль триває більше 2 - 3 тижні незважаючи на відкидання ваги;
• якщо у вас є грыжа, високий кров'яний тиск, глаукома або ви вагітні утримання дихання в тісному ремісі підвищує тиск і варто обговорити спочатку;
• Ви втратите контроль над сечовим міхур'єм або кишечником або відчутите відчуття у області паху - це терміново в той же день.

Коротка версія

• За пояс тиск на ствол піднімається на 20 - 40 відсотків, що на барці становить приблизно від 2 до 8 відсотків.
• Використовуйте його для присягнення, підняття тягарів і важкого надмірного тиску понад 80% від максимальної сили, в сериях від 1 до 5 повторень.
• Пропустіть його для розминки, ізоляції, основної роботи, і ваших перших 3 до 6 місяців тренування на штанзі.
• Затисніть один палець і переконайтеся, що ви все ще можете дихати в животі; розстежіть між наборами.
• Біль, який протікає по нозі, прокидається вночі або триває більше двох-трьох тижнів, слід звернутися до лікаря, а не до ремня.