Шейкери та пляшки з водою: вибирати, використовувати і чистити їх

Шейкер і пляшка з водою - найдешевші речі, які ви коли-небудь купите, і, ймовірно, єдині речі, які ви використовуєте щодня. Що робить дивним те, скільки людей володіють трьома парами взуття і одним трезвим шейкером, який не понюхав з минулого року. Ось що насправді важливо при виборі, використанні та догляді за ними.

Скільки рідини вам насправді потрібно

Приблизна база дня відпочинку: 30-35 мл на кілограм маси тіла- Я не знаю. Для людини вагою 80 кг це 2,4 - 2,8 літра на день, включаючи рідину з їжі, кави та чаю.

Крім цього, є й навчання. За годину серйозної роботи ви втрачаєте десь між 0,5 і 2 літрами поті залежно від температури і інтенсивності. Практичний діапазон: 400-800 мл на годину навчання, приймається в 150-200 мл гл. кожні 15 - 20 хвилин, не півлітра, що випивається в кінці.

Якщо ви хочете отримати справжнє число замість здогадки, виконайте цей тест один раз: Важіть себе перед тренуванням і відразу після нього, і запишіть, скільки ви випили між ними. Кожен кілограм втраченої ваги становить приблизно літр рідини. Замінити 1,25 - 1,5 літра на кілограм втраченої води протягом наступних 2-4 годин.

Який розмір купити

• 500 - 600 мл - стандартний протеїновий ковзальник. Достатньо для 30 г порошку і 300-400 мл води, з головою, щоб змішування дійсно працювало.
• 700-1000 мл - пляшку для тренування. Один заряд покриває повний сеанс, так що ви не скорочуєте періоди відпочинку, щоб шукати крана.
• 1,5 - 2 літра - бутылку для столу. Перевага полягає в тому, що ви можете бачити, що ви приймаєте, не рахуваючи окуляри.

Пам'ятайте про вагу: літр води - це кілограм. 2-літрова пляшка в рюкзаку поруч з ноутбуком - різниця, яку помітить ваше плече.

Матеріали

Пластмаси

Найлегше і найдешевше. Подивіться на PP або число 5 у трикутнику на базі, або тритан. Недоліки: з часом поглинає запах і драпає, а ті драпання знаходяться саме там, де зберігаються залишки. Не наливайте в нього гарячу рідину і не залишайте її на сонці в машині. Посудмистий тільки на верхній стойці і на циклі до 60 градусів.

Нержавіюча сталь

Шукайте 18/8 або 304. Він не має запахів і виживає, коли його скидають на підйомну платформу. Двоєстенна вакуумна пляшка тримає воду холодною від 12 до 24 годин. Пусто, важить від 300 до 500 грамів, від трьох до п'яти разів більше, ніж пластикова. Не кладіть газовані напої в вакуумну пляшку з викрученою капотою, і не залишайте напої на молочній основі в ній більше 2 годин.

Склянка

Найнейтральніший смак і найлегше очищається, але важкий і ломкий. Не дуже добре для тренажерного залу, але добре для столу.

На сьогоднішній день стандартна етикетка, що не містить BPA, не дає нічого нового. Як ви ставитеся до пляшки важливіше: Тепло і глибокі драпання є більшою проблемою, ніж тип пластику.

Збавляюся згустків.

1. Спочатку рідина, потім порошок. А в інший бік - на дні - бетонний шар, який не розривається, якщо його тримати десять хвилин.
2. Відношення, яке працює для більшості продуктів з сироватки: 250 - 350 мл на 30 г ложку- Я не знаю. Казеїнові і волокнові суміші потребують 400-500 мл.
3. Використовуйте проволочний шар або сітку. Без нього трясущі мало що роблять.
4. Подробити для 15 до 20 секунд, не три. Поставте його на хвилину перед питтям і пене селиться.

Гігієна, частина, яку всі пропускають.

Молоко, білки і цукор при кімнатній температурі є ідеальним середовищем для бактерій. Здрогнутий, що сів більше 2 годин при 25 градусах, або на ніч у сумці для спортивного заняття, не слід бути п'яним, незважаючи на те, як це виглядає нормально.

• Помийте шейкер водою. протягом 30-60 хвилин використання. Це вирішує близько 80% проблем з запахом.
• Очисти його. щодня з теплом водою, пральним засобом і вузькою щеткою. Губка не досягає нижнього краю.
• Розчистіть кришку: нитки, клапан, силиконову прокладку. Майже всі залишки збираються там, і майже ніхто не видаляє ці частини.
• Раз на тиждень розмачивайте розобрані частини для 15 - 20 хвилин в одній столовій ложки соди на 500 мл теплі води або в білому оцті, розбавленому 1:3.
• Висуши його на частини, відкрий і переверни. Запечатана вологій трескач в шафі є найшвидшим шляхом до форм.

Якщо ви бачите чорні або рожеві плями на силиконовій упряжці, не витрачайте час на чистку. Замінити прокладку.

Електроліти і все інше, що входить в

Для сеансів менше години, чиста вода - це добре. Для навчання довше 60 - 90 хвилин, влітку, або коли ви важкий свитер, додавання натрію має сенс: 300-700 мг натрію на літр, що приблизно становить 0,75 - 1,75 г столової солі. У тривалих сесіях 30 - 60 г вуглеводів в годину в одній пляшці забезпечують одночасно паливо і рідину.

Коли звернутися до лікаря

• Постійна, нестерпна спрага з частим сечовипусканням і втратою ваги - перевіряйте рівень цукру в крові.
• Головний біль, нудота, плутаність або спазми після випиття декількох літрів води за короткий час - це може бути гіпонатримія і потребує терміново турбота.
• Чайний колір сечі з сильними болями м'язів після дуже важкого сеансу - зверніться до лікаря в той же день.
• Якщо у вас захворювання нирок або серця, обговоріть з лікарем щоденне споживання рідини; загальні рекомендації не застосовуються.
• Послідовні проблеми з травленням після протеїнових коктейлів - перевірте, чи не виносить ви лактозу, перш ніж виправдати випадок.

Коротка версія

• Бюджет 30 - 35 мл на кілограм на день, плюс 400 - 800 мл на годину тренування; 700 - 1000 мл пляшка охоплює одну сесію.
• Спочатку рідина, потім порошок, 250-350 мл на 30 г, завжди з кулічкою і 15-20 секунд треску.
• Виплачте протягом години, мийте щодня, розчинайте крышку і висушайте її відкрито і звернуто.
• Пластмаса легка, але запаху не втрачає, сталь довго зберігається і холодна від 12 до 24 годин, склянка - на столі, а не на підлозі тренажерного залу.
• Натрій 300-700 мг на літр варто лише для сеансів, які тривають від 60 до 90 хвилин.