Залишки для дверних дверей: Що слід перевірити перед тим, як повісити

Як підбирати і встановлювати підтягувальну брушку для дверей: вимірювання рами, реальні обмеження навантаження, випробування безпеки перед використанням та план налаштування і повторювання з фактичними цифри.

Вхідна бруса - найдешевший спосіб тренуватись на підтягуваннях вдома, а також єдине обладнання, яке може скинути вас на спину, якщо ви виберете неправильний тип. Різниця між безпечною установкою і поганою рідко є ціною брука - це рамка дверей і три хвилини вимірювання. Ось що потрібно перевірити.

Три типи і що вимагає кожен

Напруження бар (підтримується тиском)

Ви викручуєте його, поки гумові кінцівки не стискаться до боків рами. Нічого не пробурюють, але потрібна пряма, паралельна, міцна рама. Номінальна вага зазвичай 80-110 кг, і ця цифра описує тихо вішатися, а не стрибати. Коли ти стрибаєш на реп або починаєш коливатися, пікова сила досягає 2-3 разів ваги тіла: людина вагою 80 кг створює короткий 160-240 кг пік. Правило тут просто: не стрибати на стартову позицію, не кидати, не піднімати ноги.

Штука (куки над рамкою)

Підходь простягається над верхнім витяжком і вагою тіла прицілює його до стіни. Це безпечніше, ніж натягальна брускова, але вона повинна бути прикрашена на глибину не менше 8-10 см і міцною стеною над дверями. Підходь буде маркувати фарбу і дерево поставити фільт або тонку гуму під контактні підкладки, якщо це важливо для вас. Двері не можуть закриватися, поки бар піднятий.

Запрямлені на болт брусковики

Найбезпечніший варіант, і постійний. Використовуйте принаймні 4 болта, в ідеалі 6, M8 або M10 з якорями 10x80 мм в бетоні або цвіті. Робити ні. тільки дошка вміщує кілька кілограмів; вам потрібно вразити дерев'яний або сталевий стук за нею. Для порожнистого блоку використовуйте хімічні якорі, а не пластикові розблоки.

Перед покупкою подумайте.

Ширина відкриття на тій самій висоті, на якій буде сидіти бар, а не на рівні підлоги. Рамки часто 2-4 мм вузько вгору. Більшість регулюваних бруків охоплюють 62-100 см.
Глибкість обрізу над двері: нижче 8 см, ломаний штанг не має на чому сидіти.
Визволення від стелі: Ви хочете, щоб ваш підборіг був на 25-30 см вище бар, щоб він був вичищений.
Простір за двері.: 40-50 см вільні, щоб ваші коліна і п'яти не вражали рамку, коли ви кладете.
Ваш ріст.: на 185 см на бруку на 200 см ви будете тренувати з вигнутими колінами добре, але тоді вам також потрібно місце вперед.

Номінальна потужність порівняно з корисною потужністю

Візьміть номінальну кількість і відніміть 30%. Це максимальна кількість, яку ви можете працювати, і вона включає все, що ви носите. При вазі 90 кг з жилетом 10 кг, для ваших 100 кг потрібен штанга з вагою не менше 140 кг. Якщо виробник не вказує на важливість, то це ваша відповідь.

Також перевірте діаметр панелі: 32-38 мм зручні для більшості рук. Над 40 мм ваш стійкість провалиться, перш ніж спина зробить відмінно, якщо стійкість є метою, поганий, якщо ви хочете чисті набори 8-10.

Випробуй його перед твоїм першим справжнім представником.

Завантажити і затягнути за інструкцією, а потім додати ще пів повороту.
Покладіть під нього килим або складене ковдру. Падіння коротке, але задня частина голови не пробачить.
Зйомка стовбура з ногами на підлозі і зарядка поступово протягом 5 секунд.
Повісіть всю вагу тіла, повністю нерухомо, протягом 30 секунд.
Нежко піднімайтесь з боку в бік протягом 10 секунд.
Зніміть стрічку і огляньте раму: Вбої в дереві або тріщини фарби означають, що матеріал відмовляється і цей тип не підходить для вашої дверей.

Повторить це кожні 5-10 сеансів. Для штуршкових підмішок, перенаправляйте момент після першого тижня, потім кожні 4 тижні.

Як насправді навчатись на ньому

Два-три сеанси на тиждень, що тривають не менше 48 годин сухожилки локтя і плеча адаптуються до цього навантаження повільніше, ніж м'язи.

Ще немає підтягувань: мертвий вішається 3 комплекти 20-30 секунд, скульптура тягне 3х8, негативи 4х3 з 5-секундним нижче. Всього 15-20 хвилин.
1-5 підтягувань: 5 наборів по 3, 2-3 хвилини відпочинку, завжди залишаючи один репер у резерві.
10 і більше: додати 2,5-5 кг і повернути до 4х5.

Зміцнення шириною плеча плюс 5-10 см, палець обгорнути навколо брука, а не поряд з ним. Для потутних рук достатньо 1-2 г мелі або сухого рушничка; рукавички коштують відчуття і слізка на тонких трубках.

Коли звернутися до лікаря

Біль в плечі або локтеві, що триває більше 2 тижнів, незважаючи на відпочинок.
Здрібнення, онемлення або слабкість в руці і пальцях після повішення.
відчуття скольження плеча або сильне клікання від болю.
Біль, який прокидає вас вночі або не дозволяє піднімати руку над головою.
Якщо ви впали з лавки і вдарили голову, втратили свідомість або не можете завантажити руку швидку допомогу в той же день.

Якщо вам зробили операцію на плечі, гніздову гніздову гніздову гніздову гніздову гніздову або хронічну нестабільність плеча, перед тим, як почати, зверніться до фізіолога або лікаря спорту. Висіч не заборонено, але кількість і графік повинні бути заплановані по-іншому.

Коротка версія

Перед покупкою виміряйте ширину отвори на висоті монтажу, глибину обтяження та вільний стіл.
Ваша максимальна робоча потужність - мінус 30%, і це включає вагу тіла плюс будь-яку додаткову навантаження.
Ніколи не стрибайте на старт на стрічці напруги пікова сила досягає 2-3 разів ваги тіла.
Перед першою реп: Матт вниз, 30 секунд вішається, потім перевіряє раму.
Тренувайте 2-3 рази на тиждень з відставанням 48 годин, і перевірте затискність кожні 4 тижні.