Одяг для стиснення: що це насправді робить

Компресійний пристрій продається як засіб для всього від сильніших ніг до вдвічі швидкого відновлення. Справжня картина вузька і нудна: кілька ситуацій, де це помітно допомагає, і багато, де це просто теплі сорочки. Ось що відомо, з цими цифри.

Що насправді робить стиснення

Тканина зазвичай нейлон або поліестер з 1525%25% еластану. Натиск на м'які тканини має три ефекти, які можна виміряти:

• Це зменшує коливання м'язів. Коли ти біжиш, тля та четверти тріскаються після кожного контакту з землею. Сціск пригнічує вібрацію, яка пов'язана з трохи меншим мікропошкодженням м'язів на великих відстанях.
• Він підтримує венозний повернення. Поступово тиск вище на щиколотці, нижче до коліна механічно допомагає крові і лімфії рухатися вгору.
• Це гострить відчуття позиції суглобів. Притиск на шкіру дає мозку додаткову інформацію про місце розташування коліна або локтя.

Що не робить: не спалює жир під ним, це не постійно переформатування Це не замінює 81010 хвилин нагріву.

Який тиск слід шукати

Тиск вимірюється в міліметрах ртути (ммГц), і це єдина цифра на етикетці, яка має значення:

• 81515 мм рт. ст. легкий, для повного дня і довгих поїздок.
• 152020 мм рт. ст. стандарт спорту і діапазон, що використовується в більшості досліджень відновлення.
• 203030 мм рт. ст. медичний клас 1; корисний для отеків і проблем з вени, але спочатку проконсультуйтеся з лікарем.
• 304040 mmHg і вище тільки на території рецепту.

Значна частка стиснення Шляхи і верхні в спортивних магазинах не мають ніякого тиску і реалістично дають 51010 мм рт. ст. Це тісні одяги, а не стиснення. Якщо на етикетці немає показників мм рт. ст., вважайте його звичайним набором і не чекайте нічого особливого.

Чи це покращує продуктивність?

Коротка відповідь: - Я не знаю. Огляд досліджень про біг виявив відмінності в економії бігу і 5 км або 10 км разів на рівні 011%, що знаходиться в межах нормальної щоденної варіації від сну та гідрації. Для висоти стрибу, максимальної сили і відліку повторений немає нічого. 5х5 присядь на 85% не рухається через ваші колготки.

Якщо стиснення допомагає вам відчути себе спокійним перед гонкою або затримує тріщини в стегнах на протязі 20 км, це чудова причина для його носіння. Просто не витрачайте на це секунди.

Виконання: де вона заслуговує на своє місце.

Найпостійніші висновки стосуються відновлення після ексцентричної важкої роботи: Знизу схил, довга гонка, перша жорстка сесія після декількох тижнів відпочинку. Вживання компресії протягом 122424 годин після цього зазвичай знижує болі в м'язах і набряки самооцінка болю в шкалі від 0 до 10 становить приблизно 1 пункт нижче через 24 і 48 годин. Це мало, але помітно, якщо ви тренуваєтеся 5 разів на тиждень.

На практиці:

1. Після пробігу довше 15 км або сеансу, як 5х5 прилягання плюс 3х12 стрибки, надягайте компресійні колготки протягом 30 хвилин.
2. Використовуйте їх протягом 24 годин, включаючи ніч, якщо це зручно; для сну 15 mm20 мм рт. ст. є максимальним.
3. Наступного дня, знімайте їх на 2-3 години і перевіряйте шкіру без глибоких слідів, без шприців і голчок.

Визначення правильного розміру

Розмір вибирається за обрамленням, а не за висотою і вагою. Вимірюйте вранці, перш ніж з'явиться щоденна набряка:

• найсуворіша точка, приблизно на 2 см над кісткою щитоподібного кістка;
• теля найширока точка;
• 10 см над вершиною коліна.

Якщо ви вибираєте між двома розмірами, то носки з випуском розміруються за розміром щиколота, а якщо у вас є сумніви, то більш безпечний варіант - нижче тиск. Випробування після 30 хвилин носіння: не є покарання, не є теплих пальців ні слідів на шкірі, які зникають протягом декількох хвилин.

Догляд і тривалість життя

Еластан втрачає свою стійкість до м'якшлюючих матеріалів, тепла і сушів. Омити при температурі 30 °C, не використовувати змивач, сушити в тіні і тримати одяг подалі від радіаторів. При 344 застосуваннях на тиждень очікувати 699 місяців або 507070 прань, перш ніж тиск помітно знизиться. Два одягу, що обертаються, тривають довше, ніж один, який носиться постійно.

Коли звернутися до лікаря

Сціск не безвредний у всіх умовах. Поговоріть з лікарем, перш ніж використовувати його регулярно або відразу, якщо у вас є:

• набряк тільки однієї ноги, з болем у молоток, почервоненням і теплом especially особливо після операції, гипсу або польоту протягом 4 годин (можливий глибкий тромбоз вен);
• відома хвороба периферних артерій, коли стиснення може ще більше зменшити кровотік;
• діабет з невропатією або втратою чуття в стопі;
• відкриті рани, екзема або інфекція шкіри під тканиною;
• покарання, блідкість або холодні пальці ніг або біль, яка посилюється під час носіння одягу негайно зняти його;
• набряк обох ніг, який з'являється без тренування (що потребує причини, а не прикриття).

Коротка версія

• Не зазначена ммГГ означає тісну одяг, а не стиснення; спортивний діапазон становить 152020 ммГГ.
• Ефект на продуктивність - 01%1% не плануйте навколо цього.
• Справжня перевага - відновлення: 12-24 години носіння після тривалої гонки або екцентрично-важкого сеансу.
• Розмір за обрамленням щитки, лозової та стегна, вимірений вранці.
• Злиття, холодні пальці, опухлі ноги або біль у бороді зняти і звернутися до лікаря.