Мати для тренування: товщина, матеріал і розмір, які насправді мають значення

Яка товщина матки підходить для якої тренування, як вибрати розмір і матеріал, плюс правила очищення і знаки, що пора його замінити.

Матка - найдешевше обладнання, яке у вас є, і вона тихо вирішує, чи ви будете тренуватися вдома, чи вийдеш на два хвилини на колени на твердому підлозі. Більшість людей купують за кольором і ціною, коли насправді важливі товщина і розміри. Ось як вибирати.

Що матка робить і не робить

Він робить три речі: розповсюджує тиск по костним точках контакту (колена, хребет, локти, кістки стегна), запобігає скользінням після потівання і зменшує шум під дією підлога.

Це не вилікує погану техніку, не лікує болю в колінах і не робить вас більш стійкими. М'якший килим насправді робить тебе менше стабільні в присягах, прогулках і в будь-якому станом, тому що ваша нога опускається і втрачає основу.

Тому один килим рідко покриває все. Якщо ви робите роботу з мобільності, підлога та підйом, розглядайте це як дві або три окремі покупки, а не одну.

Толщина: 4, 6, 10 або 15 мм

3-4 мм - Йога, рухливість, баланс на одній нозі, все, де хочеш відчути підлогу. Занадто тонкий для трьох наборів 45-секундних локтевих досок.
6 мм - найкращий компроміс загального призначення. Впорається з мертвими комахами 3х12, дошки, розтягування і більшість роботи з вагою тіла, залишаючись досить твердим для подйомів.
10-15 мм - для робіт, де коліна і хребет мають прямий тиск: колени, пташині дози 3х12, хоботні дози 3х15, все на чотирьох. Не сидіть на ній і не сидіть на ній.
Гумові плитки 20-40 мм - не макет для тренування, а підлога для піднімальної зони.

Практичний тест перед покупкою: Наклоніться на нього і не рухайся протягом 60 секунд. Якщо контактна точка почне гасити до того, як минутка закінчиться, вам потрібно густіше.

Матеріали, що переведені на практику

ПВХ - найтриваліший, 3-5 років на чотири сеанси на тиждень. Недоліки: Він стає слизьким, коли ти сильно потієш.
ТПЕ - легкий (0,9-1,3 кг), низький запах, м'який під колінами. Реалістичне життя - 1-2 роки, і вболі колена зрештою стають постійними.
НБР-піна - зазвичай 10-15 мм, дешевий і зручний, але країни починають рватися після 8-12 місяців і не підходять для стоїть роботи.
Природний каучук - найкраще стійкості, коли ви потієте, але він важить 2-3 кг і пахне протягом перших 7-14 днів. Пропустіть його, якщо у вас алергія на латекс.
З'єднувані плитки EVA - 20-40 мм, дешевий спосіб покрити 2-4 квадратних метрів, але з'єднання розлучаються під боковими силами.

Розмір - де більшість людей неправильно розуміють

Стандартний килим має розміри 173 х 61 см, побудований для людини до 175 см. Якщо ви вищий, шукайте 183 х 66 см, або 190 х 100 см, якщо ви рухаєтеся по підлозі.

Випробуйте: Лежи на спині і розкрий руки на 45 градусів. Якщо ваші локти або п'ятики опиняться на голим підлозі, то мат занадто маленький, і ви помітите це на кожному занятті. Для домашнього вуглу тренування плануйте, щонайменше, 200 х 100 см вільного простору.

Якщо ви піднімаєте вдома

6 мм мата не захистить ваш підлогу від 20 кг кеттлбелла. Для цього потрібна 20-30 мм гумова плитка з вагою 900-1000 кг на кубічний метр або дві під стойкою.

У квартирі підставка зменшує шум від удару, але не робить нічого щодо вібрацій, що переміщаються через бетонну пліту. Зниження ваги під контролем вирішує більше, ніж будь-яка товщина гуми.

Чищення та тривалість служби

Після кожного сеансу витирайте його і залишайте на 20-30 хвилин, щоб висушити перед прокрутою.
Раз на тиждень мити 1 частину білого оцту на 4 частини води. Нічого не мити - це залишає плівку, на якій слізкають руки.
Ніколи не мийте і не сушайте на прямій сонячній соняці, оскільки обидва прискорюють розпад пені.
Залиште його в рулоні, а не складайте - зморшки є постійними.

Замінити його, якщо вбиття в коліні триває більше 10 секунд після того, як ви встанете, коли пеня розвалиться під нігтом, або коли ви слізнете на ній навіть з сухими кістками.

Коли звернутися до лікаря

Біль в коліні або хребті, що триває більше 2 тижнів і відчувається однаково на 6 мм і 15 мм - проблема не в маті.
Онеміння або шприці та ігли в руках або ногах під час роботи на підлозі.
Біль, що проходить з нижньої частини спини вниз, вниз, в ногу, нижче коліна.
Опухлість суглобів, почервонення або спека, що триває більше 48 годин після тренування.
Вивибка, лускання або сверб між пальцями, які не зникають через 2 тижні - спільні матки для спортзалу є поширеним джерелом грибкових інфекцій і бородавки.

На спільних матах завжди кладіть своє рушничко і не ходіть босоногими у переодягвальні.

Коротка версія

6 мм покриває більшість тренувань; 3-4 мм для рівноваги та рухомості, 10-15 мм тільки для коленових і спинних робіт.
Стандартний 173 x 61 см занадто короткий над 175 см висотою - іди 183 x 66 см або більше.
М'якше не краще: товста пеня втрачає вам стабільність при будь-яких стоятих вправи.
Після кожного сеансу витирайте, щотижня мийте оцтом і водою, зберігайте в розкрученій формі і сухо.
Якщо біль триває більше 2 тижнів, незалежно від його товщини, зверніться до лікаря, а не купуйте інший макет.