Перчатки або крид: Що насправді допомагає вам впоратися

Коли штанга починає вислізнути з ваших рук на п'ятому повторенні, обмежуючим фактором зазвичай є тертя між шкірою і сталі, а не сила спини. Перчатки і мела вирішують ту ж проблему протилежніми способами: Перчатки поміщають шар матеріала між вами і бруком, кріда сушить пот, щоб ваша шкіра краще схвалялася. Ось що насправді робить кожна з них і коли вона варта використання.

Що насправді роблять рукавички

Перчатка розповсюджує тиск брука на більшу частину ладони і зменшує стрільбу шкіри. Матеріал зазвичай товщиною від 1 до 3 мм, і він допомагає найбільше при вправленнях, де ручка копається в вузьку лінію ладони: кабельні ряди, натискання гантел, завантажені носії від 30 до 60 секунд.

Вартість - товщина рукояти. Мужчина олімпійський штанга має діаметр від 28 до 29 мм, жіночий 25 мм. Додайте 2 мм матеріалу з кожної сторони і ви ефективно тримаєте 32 до 33 мм брусок. На 60% від максимуму ви ніколи не помітите. На наборах вище 85%, особливо якщо у вас менші руки, це різниця між рукою, яка закривається, і рукою, яка відкривається.

По-друге, рукавица не видаляє мозолі, вона їх переміщує. Під навантаженням матеріал з'єднується, і ця складка втирає одне і те ж місце кожне повернення. Якщо ви все ще розриваєте шкіру, коли носите рукавички, причина майже завжди полягає в тому, де стовпка сидить у вашій далі, а не в тому, що вона не покрита.

Що насправді робить кріда

Кріда для тренажерного залу - це карбонат магнію, порошок, який поглинає вологість. Це не приклейка руки до брука. Він видаляє тонкий покрів пота, який знищує тертя. Саме тому він так добре працює на агресивно згорблених брусках і дуже мало робить на гладких, вже сухих ручках більшості машин.

Суми невеликі: 1 - 2 г на руку, тонкий шар на пальцях і верхній третині пальці, де фактично сидить штанга. Розширені мели тривають один-два робочі набори, приблизно від 3 до 5 хвилин роботи. Рідкий кріда (такий же порошок, який підсушувався в алкоголі) висушується за 20-30 секунд, зберігається протягом 10-15 хвилин і майже не виробляє пилу, тому вона часто є єдиною формою, яку дозволяють комерційні тренажерні заводи. 50-60-грамовий блок триває місяці, якщо його правильно використовувати.

Недоліком є суха шкіра. Якщо ви тренуваєтеся 4 рази на тиждень з мелом, після цього мийте руки і використовуйте водночасний крем, то протягом 2-3 тижнів у вас з'явиться розрив на складках пальців, який болить набагато більше, ніж будь-який мозоль.

Коли використовувати які

• Сильне тягнуття піднімальні сили, штанги, тягачі з доданою вагою 10 кг або більше: Край. Охоронці активно працюють проти вас.
• Довгі ізометричні фермер несе, повішає мертве, тримає від 30 до 60 секунд: і, можливо, тонку рукавичку, якщо ваша шкіра продовжує розщеплюватися.
• Машини та кабелі для 12 до 20 повторень: Перчатки добре, а причепи не є обмежувальним фактором.
• Кетлбеллі та кондиціонер з високими повторениями: тонкі рукавички або голими руками. Важкий кріда на ручку кеттлбелл стає льодовика, як тільки вона змішана з пот.
• Гімназій заборонив порошок: рідкий кріда або рукавица з тонкою силиконовою пальмою.

Зміцність - це навичка, а не покупка.

Якщо ваш стійку не підходить на восьмому повтор, а спина може зробити 12, то виправлення не є постійним переходом на рем'я. Вместо цього зробіть так: будь-яка установка до 85% від максимальної без ремешків, все вище з ремнями. Потім додавайте 5 до 8 хвилин роботи з захопленням двічі на тиждень:

1. Барні вішалки: Три набори від 30 до 45 секунд.
2. Сельхозгородник перевозить: 2 - 3 комплекти від 30 до 40 метрів при 50 - 75% від загальної маси тіла.
3. Затискання до пластини: 3 комплекти від 20 до 30 секунд на руку.

При дедліфтингу поміняйте руку, яка стоїть на спині в змішаному захопленні між наборами, щоб ви не завжди завантажували одні і ті ж біцепси, або навчіться графту. Це дійсно неприємно протягом перших 2-3 тижнів і найбільш безпечний варіант після цього.

Каллюси: Профілактика та перша допомога

Злиття розриваються тому, що брусок сидить посеред ладони, а шкіра перевертається над ним. Захопи нижче, прямо під основою пальців. Будь-який мозоль, який вищий приблизно за 1 мм, слід розкидати або зняти пемзовим каменем один раз на тиждень після душу. Що розриває високий, жорсткий хребет, а не тонку шкіру.

Якщо хтось розриває: мити милом і водою, обрізати лише мертве пластинка з допомогою маленьких ножниць, покрити його, і протягом 3 до 5 днів уникати тягнути або використовувати рем'я, які тримають бар від рани. Не розривайте нескладену пузырь. Поки шкіра не пошкоджена, це найкращий заліз, який ви зможете отримати.

Коли звернутися до лікаря

• Ранка на пальмі, яка не закрилася протягом 10-14 днів, або має поширене почервонення і набряк, гній або приходить з температурою.
• Здрібнення або онемлення у пальці, показнику і середньому пальці, особливо вночі, тривалістю більше 2 тижнів.
• Біль в передплечі або сухожилиях, що триває більше 3 тижнів, незважаючи на відступ від навантаження.
• Пальце, яке ловиться або зачиняється в схильному положенні, або раптова слабкість грипу без очевидної причини.
• Глибокий поріз від гнукання, або будь-яка рана на руці, якщо ви діабетик. Це не чекає.

Коротка версія

• Крід підвищує тертя, не змінюючи діаметру стійки, тому він є першим вибором для будь-якого важкого тягнення понад 85 відсотків від максимальної.
• Перчатки зменшують тиск і знос шкіри, але додають від 3 до 5 мм до довжини бруса, що боліть на важких наборах.
• Доза невелика: 1 - 2 г порошку на руку або рідкий крід, який сушить за 20 - 30 секунд і триває 10 - 15 хвилин.
• Одноразово витирайте мозолі і тримайте їх під основою пальців. Це запобігає більше сльоз, ніж будь-яка рукавица.
• Випитайте лікаря про рану, яка не загоювала протягом 2 тижнів, ознаки інфекції або нічне онеміння пальців.