Розумні ваги: Наскільки вони точні?

Що насправді вимірює розумний вага, наскільки далеко може бути від нього кількість жиру в організмі, і протокол зваження, який перетворює гучні щоденні показники в корисні дані.

Зрозуміла вага дає вам вагу, жир, м'язову масу, воду та кілька інших цифр за п'ять секунд. Але ці цифри не є настільки ж надійними: один вимірюється, решта оцінюється з одного вичитання. Ось що можна сприймати як припущення, що слід сприймати як тренд і що не слід сприймати.

Що вона вимірює проти того, що вона розраховує.

Розумна вага фізично вимірює дві речі. По-перше, сила на навантажувальні клітини під платформою, що є вагою. По-друге, електричний опір вашого тіла: Він відправляє дуже слабкий струм через ноги і вимірює, наскільки ваше тіло перешкоджає йому. Це біоелектрична імпеданс. Мишця і кров добре проводжують воду, оскільки вони містять багато води і електролітів; жирова тканина не добре проводжує воду.

Все інше - арифметика. З цієї сили, а також даних, які ви ввели (вимір, вік, статеві характеристики, іноді рівень активності), вбудоване рівняння оцінює ваш відсоток жиру в організмі. Це рівняння є статистичною моделлю, побудованою на деяких референтних групах. Чим менше ви схожі на цю групу, тим більша помилка. Якщо ваш відсоток жиру знижується, "мішана маса" додатку автоматично зростає, тому що це не незалежна міра, а лише інша сторона того ж розрахунку.

Вага: ця частина тверда.

Домашня вага читається в 100 грамів, рідко 50 грамів, і зазвичай сягає в межах 0,1 до 0,4 кг справжньої ваги. Це достатньо для відстеження тренду. Дві перевірки, які тривають дві хвилини:

Тричі поспіль, з відстаною 10 секунд. Розрив між першим і третьим читаннями повинен бути менше 0,2 кг.
Накласти на нього відомий навантаження, скажімо 20 кг пластини, а потім два з них. Якщо він показує 20,0 кг, а потім 39,3 кг, то шкала не є лінійною і її числа перетинають діапазон.

Вага повинна бути на твердому, рівній підлозі. На килимі або килимі навантаження нагрузки нерівні і помилка легко зростає до півкилограму.

Процент жиру в організмі: Ось тут він тремтить.

Коли порівняти домашню шкалу імпедантності з скануваннями DEXA, середній розрив становить приблизно від 3 до 5 відсотків, а для людей він може досягати 8. На практиці: Якщо у вас дійсно 18% жиру, то на шкалі може бути 13% або 23%. Помилка, як правило, найбільша в обох крайнощах, у дуже худих і у дуже важких людей.

Частиною причини є шлях течії. На вазі, на якій ви просто стоїте, струм рухається вгору по одній нозі, через мізку і вниз по іншій. Жир на вашому животі, грудях і руках ледве входить в розрахунки. Моделі з ручками використовують вісім електродів і покривають верхню частину тіла, тому вони дещо краще, але ви все ще говорите про кілька відсотків помилки.

Не сприймайте абсолютну кількість жиру в організмі серйозно. Якщо цей показник рухається протягом 4-6 тижнів, використовуючи той же протокол зваження, це щось варте.

"Вістральний жир", "метаболічний вік" і "костна маса" - все це випливає з того ж читання імпедансу плюс те, що ви ввели. Вони не мають ніякого клінічного значення і не повинні змінювати вашу підготовку.

Що рухає число протягом дня

Плодини: півлітра води - це півкілограму на вазі, негайно.
Соль і вуглеводи: Один грам глікогену зв'язує близько 3 г води. Після великої солоної їжі, плюс 0,5 до 1,5 кг наступного ранку є нормальним.
Внутришнє вміст: 0,3 до 1 кг різниці до і після використання туалету.
Менструальний цикл: Зазвичай 0, 5 - 2 кг, пік якого досягається за тиждень до кровотечі.
Важкий тренінг: запальна реакція і затримка води після важкого сеансу на ногах додають 0,5 до 1 кг протягом 24-48 годин.
Сухі або холодні ноги: Підвищення опору, тому шкала переоцінює жир, іноді на 2-3 відсотки.

Протокол зваження, який працює

Важіть вранці, відразу після туалету, перед їжею і перед питком.
На одному поверсі, на одному місці в квартирі, голими або в одному нижньому бялізці.
Голі, чисті ноги повністю на електродах, вага рівномірно розповсюджена, нічого, на що можна орієнтуватися.
Візьміть щонайменше 4 рази на тиждень, в ідеалі щодня. Один раз на тиждень - це занадто мало, щоб шум зник.
Не важіть після тренування, сауни, алкоголю або польоту.

Читання цифр протягом тижнів

Візьміть середнє з останніх семи записів і порівняйте його зі середнім з попередніх семи. Це одне число, на якому ви дієте. Реальний рівень втрати жиру становить 0,5-1% маси тіла на тиждень, тобто 0,4-0,8 кг для людини вагою 80 кг. Для наявності, 0,25 до 0,5% на тиждень, тобто 0,2 до 0,4 кг. Потрібно три-чотири тижні, щоб відрізнити справжній тренд від шуму.

Три інші точки даних тримайте поряд зі шкалою: Обтяження талію на висоті пупка, що вимірюється один раз на тиждень вранці; фотографії в тому ж освітленні кожні 4 тижні; і фізичні вправи, наприклад, присягання 5x5 або повторювання при фіксованій навантаженні. Якщо ваша талія скорочується, а планка піднімається, то відсоток жиру на шкалі не має значення.

Коли звернутися до лікаря

Невільна втрата більш ніж 5% маси тіла протягом 6-12 місяців, тобто 4 кг або більше у людини вагою 80 кг.
Раптове збільшення ваги на 2 - 3 кг за 2-3 дні з набряками ніг, дихальною затуханістю або необхідністю додаткових подушок для сну. Це може бути затримка рідини і потребує швидкого оцінювання.
Постійна спрага, часте сечовипускання або помітна втома разом з зміною ваги.
Якщо у вас є кардіостимулятор або імплантований дефібрилятор, не використовуйте функцію імпеданції; використовуйте пристрій тільки для ваги. Те ж саме стосується вагітності.
Якщо ви не можете витримати вагу кілька разів на день, або якщо вимір визначає, що ви їсте і як ви себе почуваєте, відкладіть її і поговорите з лікарем або психотерапевтом. Це звичайний ознака розладу харчування.

Коротка версія

Масштаб ваги в домашніх масштабах надійний до 0,1 - 0,4 кг. Кількість жиру в організмі знижується на 3-5 пунктів, іноді на 8.
Мускульна маса, вісцеральний жир і "метаболічний вік" випливають з одного і того ж impedance reading, а не окремих вимірювань.
Важити вранці, після туалету, перед їжею і питком, на твердому підлозі, принаймні 4 рази на тиждень.
Діяти тільки за 7-денним середнім і зміною від 0, 5 до 1% маси тіла на тиждень, оцінюється протягом 3-4 тижнів.
Невільна втрата більше 5% за 6 - 12 місяців або раптове збільшення ваги на 2 - 3 кг з набряком і задиханием означає звернення до лікаря.