Коленні рушниці та обертки: що вони роблять і коли їх використовувати

Коленні рушниці і обертки для коліна зазвичай є першими речами, які люди купують, і найгіршим речами, які вони використовують. Більшість піднімачів тягнуть їх на кожну сесію ноги, тримати їх від розминки до останнього простягу, а потім дивуються чому нічого не відчувається по-іншому. Ось що кожен з них робить насправді, коли це варто одягнути, і коли це просто заважає вам.

Рукав і обгорнутий не одне і те ж.

А. коленний рукав це неопренова трубка, яку ви тягнете за ногу. Загальні товщини 3, 5 і 7 мм, а довжина зазвичай 25-30 см. Це забезпечує рівномірний тиск по всьому суглобу, зберігає його теплом і покращує відчуття місця, де знаходиться коліно. При присягнутому сидінні він повертає вам пару відсотків, тобто приблизно від 3 до 6 кг при 150 кг присягнутому сидінні. Це не багато, але достатньо, щоб зробити робочий комплект більш міцним.

А. коленний оберток Це еластична смуга довжиною від 2 до 3 м, шириною 8 см, яку ви обмотаєте навколо суглобу. Загорнутий міцно, він поводиться як пружина: Він зберігає енергію внизу сидіння і підштовхує вас назад. При максимальних спробах вона коштує від 10 до 25 кг, іноді більше. Це некомфортно, це сповільнює спуск, змінює шлях стовбура, а обертання займає від 60 до 90 секунд на ногу з допомогою когось.

Що ніхто з них не робить.

Вони нічого не лікують. Але це не допоможе вам відновити хрящ, і обернути розриву зв'язку не допоможе. Немає жодних твердих доказів того, що носіння будь-якої з них знижує кількість травм у здорових піднімачів. Вони підтримують тепло суглобу, дають зворотну інформацію, а в обгорнутому корпусі додають механічну допомогу під важкими навантаженнями. Якщо без них боліть коліно, а при цьому не боліть, то ви не вирішили проблему, а приховували її.

Коли їх носити

Ковзаки

• Працюйте на сериях присяг, передніх присяг, стрибків і натисніть ноги вище приблизно 70% від максимуму.
• Тренування в холодному тренажерному залі, особливо рано вранці і взимку.
• Дні з великим обсягом, скажімо, 5 наборів з 5 або 4 набори з 8, де дискомфорт набуває на протязі сеансу.

Зніміть їх між наборами, якщо ви відпочиваєте довше 3-4 хвилин, і пропустить їх для розминки з порожнім штангою. Твоє коліно також має працювати без підтримки, інакше ти звик до відчуття, яке не буде у день, коли це важливо.

Обробки

• Сюди від 1 до 3 повторень понад 85 до 90 відсотків від максимуму.
• Змагання, де правила дозволяють їх; в сильних або класичних дивізіонах вони не дозволяють.
• Не більше 4-6 наборів в сеансі, і не щотижня.

Якщо ви збираєтеся набрати 10 штук на 60 відсотків, то щось пішло не так. Ви ускладили дихання і скоротили приплив крові до суглобу, але це не принесло ніякої користі.

Як обгорнути

1. Нога пряма або трохи вигнута, п'ята на блоку висотою від 10 до 20 см, щоб коліно вісело.
2. Почніть від 5 до 10 см нижче коленного щиточки і працюйте вгору, або у спиралі, або у восьмику.
3. Кожний поворот перекриває половину ширини попереднього. Найсильніше тягни за сам суглоб, легше на верхніх і нижніх краях.
4. Доставляйте до кінця від 5 до 10 см над коліною клітиною і затягуйте кінець під останній поворот або застежіть велкро.
5. Опакуйте перед набором і розпакуйте відразу після. Більше трьох хвилин на нозі - це занадто довго.

Якщо пальці пальців ног зморщили, молоток замерз, або ви відчули горячий біль, розгорніть його зараз. Це не знак того, що вона досить тісна, це знак того, що вона занадто тісна.

Розмір і догляд

Розміряйте рукав за обрамленням ноги, вимірюваним по середині коліна, ноги прямі і розслаблені. Якщо ви не вистачаєте, візьміть найменший для фізичних вправ, а більший, якщо ви хочете тільки тепла і комфорту. Добрий рукав потрібно від 10 до 20 секунд, щоб притягнути; якщо він слізне, як шкарпетка, то він занадто великий.

Неопрен швидко сприймає запах. Після кожного третього або четвертого сеансу мийте його руками у воді температурою до 30 градусів з невеликим міцним миючим засобом і сушіть все згорнуто в тіні, ніколи не на радіаторі або суші. Мити обгорнутий на 30 градусів в меті і сушити їх плоскими. Еластична втома з часом: Коли обгорнутий матеріал перестає боротися, коли ви його викручуєте, він закінчується, зазвичай через 12 - 24 місяці регулярного використання.

Часті помилки

• Вдягаю рукави на весь час, кардіо і розминки включені.
• Використовуючи обгорнути для боротьби з болем замість того, щоб приймати відвантаження і перевіряти.
• Надмірна рукава, яка спускається нижче коліна на другому повторенні.
• Зав'язати так тісно, що не можна витягнути коліна в присягнутому місці, що коштує більше, ніж виплатить пружина.

Коли звернутися до лікаря

Зброя не замінює діагноз. Ви повинні звернутися до лікаря, якщо:

• колено набухало протягом першої години після травми або ви чули, як це сталося;
• суглоб розслабляється, закручується під вами або зачиняється, так що ви не можете повністю випрямити його;
• біль триває більше 2 тижнів навіть після того, як ви скоротили навантаження;
• болі ночами або в спокої, або ви не можете зробити 4 кроку з вагою на нозі;
• коліно червоне і гаряче, і у вас температура.

Доки вас не помітять, не рухайтеся так, щоб не боляче, не звучать гучно і не приходьте до проблеми.

Коротка версія

• Рукав додає тепла і стабільності і коштує близько 3 до 6 кг на 150 кг присягання; обгорнутий інструмент для 1 до 3 повторений набір вище 85 відсотків і коштує від 10 до 25 кг.
• Ні один з них не лікує чи не запобігає травмам; вони змінюють самопочуття і механізм, нічого більше.
• Загорнути відразу перед набором і розгорнути відразу після; заморщене пальці означають занадто тісні.
• Розмір за обрамленням по середині коліна, руки мити при 30 градусах, сухо в тіні.
• Потік, затиск, вигиб або біль протягом двох тижнів належать до лікаря, а не під іншим шармом.