Історія бодибілдінгу: З Сандоу до теперішнього часу

Бодибілдінг не починався в тренажерному залі зі дзеркалами і гумовими тарілками. Це почалося на сценах і на ярмарках, де люди платили за квиток, щоб подивитися, як хтось піднімає важкий глобус і знімає сорочку. Ось коротка історія з фактичними датами та цифри, і в кінці, що ви можете дійсно перенести на власну підготовку.

До того, як спорт мав назву.

Греки мали гальтери камені або металеві ваги приблизно від 2 до 9 кг, які використовуються як для стрибу в довжину, так і для тренування. Історія про Міло з Кротона, що щодня несе одного і того ж теля, поки воно не перетвориться на быка, ймовірно, є легендою, але вона описує саме те, що ми зараз називаємо прогресивним перевантаженням: невеликий приріст, повторяється тисячу разів.

Сучасний спорт починається з Євгена Сандова (1867251925). Він стояв близько 175 см і змагався на вазі близько 80 кг за сьогоднішніми стандартами, середній хлопець, який серйозно тренувався протягом трьох років. Його внесок не був розміром, а ідеєю: що зовнішній вигляд тіла може бути самим результатом, а не лише побічним ефектом підйому важких предметів.

14 вересня 1901 року: перший конкурс

У той день у лондонському Королівському Альберт-холлі відбулося "Великое змагання", яке вважається першим великим змаганням з бодібілдінгу. Зал був розпроданий, а до журі входили Сандво та письменник Артур Конан Дойл. Вільям Л. Меррей з Ноттінгема виграв, а нагородою стала позолочена статуетка Сандова. Та ж фігуря все ще йде до містера Переможець Олімпіади одна з небагатьох деталей, що збереглися більше 120 років.

Америка: пісок, штанги і перші справжні тренажерні залі.

У 1932 році Боб Хоффман заснував York Barbell і почав масове виробництво штанг і пластинок, які вперше поставили серйозну навантаження в досяжності звичайних людей. У 1934 році на піску Санта-Моники з'явився Мускульний пляж - безкоштовний відкритий тренажерний зал, який був центром спорту протягом наступних двох десятиліть. Перший пан Америка була проведена в 1939 році.

Стів Рівз вийшов з цієї епохи: Містер Америка 1947, пан Всесвіт 1950, близько 185 см і 97 кг на сцені. Рег Парк, тричі пан Всесвіт (1951, 1958 і 1965), популяризований 5х5 п'ять наборів по п'ять на двох або трьох складних підйомниках, додаючи вагу в різних наборах. Цей шаблон все ще добре працює для кожного у перші два або три роки навчання.

1965: Містер Олімпію і епоху, яку всі пам'ятають.

Джо і Бен Вайдер заснували IFBB в 1946 році, а 18 вересня 1965 року перший пан Олімпія проходила в Брукліні. Ларрі Скотт виграв на вазі близько 93 кг. За ним слідував Серхіо Оліва (1967691969), а потім Арнольд Шварценеггер з сім титулами (19701975 і 1980). Фільм 1977 року "Памповане залізо" витягнув спорт з підвалі і на телебачення.

Навчання в той час було величезним по обсягу: 6 днів на тиждень, часто 2 сеанси на день перед змаганням, 20-30 сеансів на групу м'язів за одну тренування. Це спрацювало для людей, які тренувалися професійно і спали дев'ять годин. Для того, хто працює вісім годин і тричі на тиждень, той же план є надійним шляхом до затягування і запалення плеча.

Частина історії, яку зазвичай пропускають.

Діанабол був затверджений в 1958 році і швидко перейшов у спорт, спочатку через вага, а потім бодибілдінг. Порівняння говорить достатньо: перший пан Переможця Олімпіа важила близько 93 кг, в той час як переможці наприкінці 1990-х і початку 2000-х років виходили на сцену на 130-135 кг на схожій висоті. Цей прорив не виникає через тренування або їжу.

Якщо ви дивилися на фотографію і цікавилися, чому ваша програма не дає того ж результату, спочатку перевіріть, чи є фотографія навіть з тієї ж гри.

Отже, у історії є і регуляторна глава: Сполучені Штати поставили анаболічні стероїди під контрольовані речовини в 1990 році. У відповідь на все більшу фізику, в 2016 році було введено відділення класичної фізики з максимальною вагою, пов'язаною з висотою 178 на 178 см. Обмеження становить близько 88 кг.

1990-ті: Об'єм коливання назад вниз

Доріан Ейтс, шестиразовий містер Олімпія (19921997), тренувався чотири дні на тиждень, 45-60 хвилин на сесію, 3-4 вправи на групу м'язів і один або два сери роботи, які були прийняті до невдачі. Майк Менцер продовжив цей принцип. Це було повне перевернення золотої ери, і як завжди, правда лежить десь між ними.

Що насправді передається вам

1. По-перше, прогресія. +2,5 кг при підйому нижньої частини тіла або +1 кг при підйому верхньої частини тіла або ще один повтор кожні тижні або два.
2. Обсяг: 10 - 20 робочих наборів на групу м'язів на тиждень, розділені на дві сесії. Не 30 наборів раз на тиждень.
3. Представники: від 6 до 12 років на більшості підйомників, з 1 до 3 повторками залишено в резерві. Поки не вийде з роботи з ізоляції, а не з присягнення.
4. Білка 1,6 - 2,2 г на кілограм В середньому: 80 кг - це 130-175 г.
5. Спить від 7 до 9 годин. Жодна епоха не пропустила цього.
6. Реалістичний темп: 0,25 - 0,5% маси тіла на тиждень при збільшення, і 12 - 20 тижнів до появи різниці на фотографії.

Коли звернутися до лікаря

• Біль суглобів або сухожил, що триває більше 2 тижні незважаючи на зменшення навантаження.
• Натиск грудей або стриманість, обмороження або душевний дихання несумісно з намаганнями припинити сеанс і прийти до лікаря в той же день.
• Кресний тиск в покое вище 140/90 на трьох окремих вимірюваннях.
• Якщо ви використовуєте або плануєте використовувати анаболічні стероїди: ферменти печінки, ліпіди, гематокрит, артеріальний тиск. Гематокрит вище 52 % потрібен медичний огляд, а не чекати і бачити.
• Темна сеча з сильними болями м'язів і набряком через 24-72 години після незвично важкого сеансу терміново, це може бути рабдомиоліз.

Коротка версія

• Перший великий конкурс: 14 вересня 1901 року в Королівському Альберт-холлі; статуетка Сандова досі є премією сьогодні.
• Перший пан Олімпія відбулася 18 вересня 1965 року, перемогли приблизно в 93 кг; два покоління потому етап був 130 кг і вище.
• Золота епоха - 20-30 наборів на м'язовий орган на день, 1990-ті - 1-2 набори на провал. на тиждень є розумна середня.
• Єдиний принцип, який пережив усі епохи - прогресивний перевантаження: невеликими збільшеннями, які застосовуються послідовно протягом багатьох років.
• Випитайте лікаря за болем, що пройшло 2 тижні, за кров'яним тиском понад 140/90 або будь-яким симптомом на грудях під час тренування.