Провідні записи в історії: Чисельність, перешкоди і те, що насправді змінилося

Відвідайте рекорди з 1896 року до сьогодні, що насправді рухало їх за межі тренування, і які цифри з елітного рівня варто копіювати.

Бег - один з небагатьох видів спорту, де прогрес виявляється за секунди, і не залишається нічого, про що можна б сперечатися. За трохи більше століття час марафону з 2,58:50 перетворився на 2:35, а час пробігу мілі з більш ніж чотирьох хвилин - на 3h3:13. Нижче наведено фактичні цифри, що дійсно їх спонукало, і частина, яка стосується вас, якщо ви бігаєте два або три рази на тиждень.

Міля: бар'єр, який всі називали неможливим.

Гундер Гэгг пробіг 4:01.4 за милю (1609 м) у 1945 році, і цей час тривав дев'ять років. Загальноприйняте вважалося, що людина не може прожити менше чотирьох хвилин. Роджер Бенністер пробіг 3:59.4 в Оксфорді 6 травня 1954 року, з двома пейсерами, на пепельниці, у вітровий день.

Найцікавіше те, що сталося далі. Джон Ленді пробіг 3:57.9 всього 46 днів потому. До кінця десятиліття понад десять чоловік пішли під воду. Фізіологія не змінилася за шість тижнів. Але змінилося те, що я зрозумів, що це можливо.

Нинішній рекорд належить Хішаму Ель Герру: 3:43.13, Рим, 1999. Він стоїть вже більше двадцяти п'яти років. З жіночої сторони, Фейт Кіп'єгон має 4:07.64 з Монако в 2023 році.

Спринти: сто метрів

Усейн Болт, Берлін 2009: 9,58. Це в середньому 37,6 км/год, при максимальній швидкості близько 44 км/год десь між 60-80 метрами. Він пробіг 19,19 на 200 м на тому ж тижні. Флоренс Гріфіт-Джойнер має 10,49 і 21,34, обидва з 1988 року.

Для порівняння, перший олімпійський чемпіон 100 м Томас Берк в Афінах в 1896 році пробіг 12,0 с. Розрив у 2,4 секунди величезний, але багато з нього не м'язи: Берк почав з ямок, викопаних у пеклі, без блоків, без синтетичної поверхні і без електронного таймінгу.

Марафон: з 2:58:50 до 2:00:35

Спірідон Луїз виграв приблизно 40 км приблизно за 2:58:50 у 1896 році. Рекорд тепер належить Келвіну Кіптуму: 2: 35, Чикаго, жовтень 2023. Це 2:51 на кілометр, що проходить на протязі 42,195 км. На трасі він проходить близько 105 кругів на 400 м, кожен за 68,6 секунди, без перерви.

Еліуд Кіпхоге пробіг 1:59:40 у Відні в 2019 році, але це не офіційний рекорд. У нього були крутячі групи з семи пейсерів, лазер, що проектував цільовий темп на дорогу, і курс, обраний для плоскості. Варто знати, скільки варта ця установка: розрив до справжньої гонки зазвичай оцінюється в дві-три хвилини.

Найшвидші офіційні жіночі марафони сягають від 2:09 до 2:12, з важливою остереженням, що список змінився в останні роки частково через допінгові випадки. Це не примітка це частина того, як створюється список записів.

Рекорди, які не відмовляються падати.

Маріта Кох, 400 м: 47,60 від 1985 року. Ярміла Краточвілова, 800 м: 1:53,28 з 1983 року, найстаріший рекорд в легкій атлетиці. Обидва були встановлені в Східному блоку в той час, коли тестування було слабким, а державні програми допінгу були пізніше задокументовані. Без доказів, пов'язаних з конкретним зразком, немає механізму, щоб стерти їх, тому вони стоять після сорока років.

Коли рекорд триває чотири десятиліття, перше питання не в тому, наскільки він був добрим, а в тому, за якими правилами він був встановлений.

Що насправді рухало цифри

Поверхня

До кінця 1960-х років люди готувалися на пеклі. Мехіко 1968 був першою Олімпійською ігрою на синтетичній трасі. Пепел поглинає енергію при кожному контакті, синтетичний повертає частину її. Тільки ця обмінна операція коштує приблизно однієї секунди на 400 м.

Обуві.

З 2016 і 2017 років верхній рівень працює в взуттях з вуглецевою пластинкою і товстою пенкою. Лабораторні тести показують, що економія бігу збільшується приблизно на 4%, що на кілька хвилин більше, ніж у марафоні. Ось чому обмеження прийшли в 2020 році: максимальна 40 мм для дорожніх заходів, 20-25 мм на трасі і лише одна табличка.

Швидкість, час і гроші

Світла на внутрішній частині траси показує цільовий темп, точний час до тисячодини секунди, і призові гроші, які ставлять двадцять серйозних бігунів в одну гонку, всі вони знімають секунди без однієї додаткової тренувальної сесії.

Ультра: коли вона вимірюється в кілометрах

Олександр Сорокін пройшов 319 км за 24 години в 2022 році. Це в середньому близько 13,3 км/год, близько 4:30 на кілометр, що триває протягом цілого дня і ночі. Каміль Херрон пройшов 270 км у тому ж форматі. На цій відстані межа перестає бути силою ніг і стає травленням: що приймає від 60 до 90 г вуглеводів на годину протягом 24 годин - це його власна навчена система.

Що з цього тобі корисно?

80% об'єму легко. Елітні марафони біжать 160-200 кілометрів на тиждень, але більшість з них - у темпі, який дозволяє їм вести розмову. 30 км на тиждень - це близько 24 км легко.
Один сеанс якісної роботи на тиждень. Класика, яка працює: 6х400 м на 5 км, з 90 секунд ходьби між повторками.
Зростіть на довгий термін максимум на 10% на тиждень. З 10 до 11 км, а не до 15 км.
Сила двічі на тиждень. Присягайте, піднімайте лодці, три сери від 8 до 12 повторень. Для телят - 3х15.
Паливо для будь-якого заходу більше 90 хвилин: 30 - 60 г вуглеводів на годину і 400 - 800 мл рідини на годину, залежно від температури.

Коли звернутися до лікаря

Біль в грудях, тиск або затягування під час зусиль або дихальна затуха, що не співвідноситься з навантаженням.
Упадання в обурення, втрата свідомості або сильна запаморочення під час або відразу після бігу.
Поскопивши або нерегулярний пульс, який триває в стані спокою.
Раптова серцева смерть близького родича до 50 років пройти серцевий аналіз перед тим, як додати важкі сеанси.
Біль в конкретній точці стегна або ноги, що триває більше 10-14 днів і погіршується при бігу possible можливий перелом від стресу.
Опухлость, тепло і біль у одному оленю без чітких травм.
Вам більше 35 років, висок кров'яний тиск, діабет або куріння, і ви починаєте з нуля.

Коротка версія

За 127 років марафон пройшов з 2:58:50, а потім з 2:00:35, а миля з 4:01,4 до 3:43,13.
Рекорди не стосуються лише навчання: На поверхні, взуття з вуглецевим покриттям (близько 4% в економіці), темпи і час складають велику частку.
Деякі рекорди, наприклад, жіночі 800 м з 1983 року, зберігаються протягом десятиліть з причин, які не мають нічого спільного з бігом.
Справа Баністера є найбільш корисною: Через 46 днів після падіння бар'єру хтось вже був швидше.
Візьміть три речі з верхнього рівня: 80 відсотків об'єму легко, одна якісна сесія на тиждень, і довгий період, який зростає не більше ніж на 10 відсотків.