Неймовірні історії сили: Числа, що стоять за легендами

Історії про сильні сили зазвичай переказуються без цифр, тому вони звучать як казки. Додайте кілограми, вагу тіла і роки тренування, і стане набагато ясніше, що насправді можна зробити, а що - фольклор. Ось кілька випадків з твердими цифрами, плюс те, що ви можете взяти з них у власний тренінг.

Достовідка з чистою документацією

Наїм Сулейманоглу змагався у класі 60 кг у Сеулі в 1988 році. Він взяв 152,5 кг і очистив і підтягнув 190 кг, що означає, що він заблокував більше ніж в три рази більше своєї ваги. Його вага в 342,5 кг була на 30 кг вище другого місця, що в вагаванні є величезним розривом.

Ламар Гант 299 кг при приблизно 60 кг ваги тіла, що в п'ять разів перевищує його власну масу. У нього був сколіоз, який залишав його руки довгими відносно його торса: Штанга почалася вище, тому відстань до блокування була на кілька сантиметрів коротше. Буйлд був частиною історії, але за нею стояло близько п'ятнадцяти років навчання.

Ян Тодд стала першою жінкою, яка підняла Діні Стоунс у 1979 році, 332,5 кг у цілому через дві нерівні ручки. Еді Холл був першим, хто підняв 500 кг в 2016 році, впав після блокування, кровоточив з носа і ненадовго впала в обпал. Хафтор Бьорнсон В 2020 році він встиг скласти 501 кг, але на довшому штанзі з більшим коливанням, тому ці два підйому не можуть бути безпосередньо порівняні.

Історії, які не переживають перевірки

Найвідоміший - Пол Андерсон і 1957 р. задній підйомник: нібито 1 290 кг піднято з платформи спиною. Вона ніколи не вимірювалася незалежно і врешті-решт була виключена з офіційних книг рекордів. Луї Сир Він зробив щось подібне в 1895 році з приблизно 890 кг, з дещо кращими документами.

Справа не в тому, що люди брехали. Справа в тому, що діапазон руху це половина історії. Задні підйомники рухають навантаження на 2-3 сантиметра, а посилання виконують більшу частину роботи. Ти бачиш те ж саме в тренажерному залі: Витяг з-під коліна зазвичай на 20-30% важче, ніж повна підйомка для того ж людини. Коли хтось цитує число, запитайте, скільки сантиметрів насправді пройшла вага.

Істерична сила і підняті машини

Анжела Кавалло підняла Chevrolet Impala зі свого сина в 1982 році і тримала її близько п'яти хвилин, поки сусіди не потрапили під неї. Тим Бойл підняв передній бік Камаро з велосипедиста в Тусоні в 2006 році.

Арифметика менш драматична, ніж історія. 1500-килограмова машина не несе свою масу рівномірно, і коли ви схопите бампер або крило, ви піднімаєте один кут через важіль. Ефективна навантаження часто працює до 100 до 250 кг на підйом від 10 до 20 сантиметрів. Це все ще багато, але це в межах, які здатні мати сильні люди в тренажерному залі. Справжня різниця полягає в тому, що адреналін тимчасово пригнічує відчуття болю і зусиль, тому люди в таких ситуаціях зазвичай в результаті отримують розриви м'язів або травму спини, яку відчувають лише на наступний день.

Що це варте для вашої підготовки?

• Відносна сила - це чесний показник. Реалістичні цілі для більшості людей після двох-чотирьох років серйозного навчання: 2 рази більше ваги тіла, 1,5 разів більше сидіти на підлозі, 1,2 рази більше сидіти на лаві.
• Структура, яка її побудує, нудна. Три сеанси на тиждень, основна підйомна система 4 до 5 сеансів з 3 повторений на 80 до 85 відсотків від максимуму, потім 3 сеанси з 8 на аксесуар.
• Додавайте вагу маленькими кусками. Протягом перших 8 - 12 тижнів додавати 2,5 кг на тиждень до присягнення і мертвого підйому, після цього 2,5 кг кожні другий або третій тиждень.
• Часто затяжка - це вузле вузло. Фермерські прогулянки, 3 комплекти 40 метрів з 2 х 32 кг, плюс бар вісить 3 х 45 секунд.
• Відновитися - це не деталі. 1,6 - 2,2 грами білка на кілограм маси тіла, 7 - 9 годин сну і 200 - 300 калорій, якщо ви навмисно переслідуєте числа.
• Перестань постійно тестувати максимум. Візьміть справжню максимальну кількість одноразових повторень кожні 10-12 тижнів і оцініть від 3 до 5 повторень між ними.

Коли звернутися до лікаря

Під час важкого напруження кров'яний тиск різко піднімається, тому деякі симптоми не повинні чекати.

• Біль в грудях або тиск під час напруження, особливо якщо він поширюється на щелепи або ліву руку: аварійний.
• Упадання в обурення, розмите бачення або сильний головний біль, який виникає в саме момент підйому.
• Випуклость у пахмі або навколо пупка, яка з'являється під напругою і повертається, коли ви лежите. Це виглядає як грыжа і потребує обстеження.
• Збуркання, слабкість або втрата відчуття в руці або нозі, що триває більше 24 годин.
• Урина кольору кола з сильним отеченням і жорсткістю через 24-72 години після екстремного сеансу: медична допомога в той же день, це може бути рабдомиоліз.
• Якщо ваш тиск в стані спокою постійно вище 140/90 або у вас є хвороба серця, перед тим як почати тестувати максимум, прочитайте його.

Коротка версія

• 190 кг піднімання на 60 кг і 299 кг мертвого піднімання на 60 кг - це перевірені цифри; старі рекорди спинного піднімання в основному не є.
• Запитайте про діапазон руху при кожному претенденті: короткий тяг з хорошим посиленням легко подвоїть число на барі.
• Підйом автомобіля реальний, але ефективний навантаження зазвичай становить від 100 до 250 кг на 10 до 20 сантиметрів, з адреналіном, що маскує біль.
• Єдине, що спільне у кожній історії - це час: 10 до 15 років роботи, жодної блискучої програми.
• Біль в грудях, втрата свідомості, нова випуклость в брюшній стіні або темна сеча після тренування означає лікаря, а не інший набір.