Як виглядали тренажерні заводи 100 років тому

У 1925 році, коли ви входите в спортзал, перше, що ви пропустите - це стоянка для прилягання, а відразу після цього дзеркало - ніщо з них не було стандартним. Люди все ще рухалися вагами, які б перевертали голову у більшості спортзалів сьогодні. Ось що насправді було в цих кімнатах, як було організовано навчання, і які частини досі зберігаються.

кімната: дерев'яний підлогу, невеликий зал, без дзеркалів

Типовий зал займав від 60 до 150 квадратних метрів, часто в підвалі або над пабом, з дерев'яним підлоги і однією вугільною плитою. Зірка були рідкісні і маленькі, призначені для голення, а не для перевірки форми. Немало гумових пластинок і підлоги для захисту, тому стрілка ніколи не падала - ви опускали її під контроль або взагалі не піднімали.

Більшість організованих тренувань відбувалися в гімнастичних клубах, а не в тренажерних залах. Програма виглядала ближче до занять гімнастики, ніж до культуризму: Паралельні бруки, кільця, коня, стільні бруки і матки, все це робиться як група за закликом інструктора. Підйом штанги був окремим, меншинним світом.

Зброю, яку ти ледь впізнаєш.

• Глобусові штанги порожні металеві кулі, які ви заповнили свинцевим стрілом або піском. Завантажені вони важили понад 90 кг, а зміни ваги займали 10-15 хвилин.
• Стілки з пластинкою литісті диски в кроках 1,25 і 2,5 кг. Вони з'явилися на початку століття і повільно висунули глобуси протягом 1920-х років.
• Кетлбелл 16, 24 і 32 кг, тому що один російський пуд становить 16,38 кг.
• Індійські клуби дерев'яні, 0,5 до 2 кг кожен, колиються в кола протягом 101515 хвилин як розгрівання плеча.
• Медицинські кулі від 3 до 7 кг, шкіри, наповнене тріски або конячим волоссям.
• Стіновими ковзами з вагою в 1 кг предком сучасних кабельних стечок.

Як вони насправді тренувалися

Стандарт був повний тіло тричі на тиждень, понеділок-середа-п'ятниця, 60 до 75 хвилин на сесію. Кожне вправило 1 - 3 комплекти, зазвичай 81212 повторений, і це все ніхто не робив 20 наборів для грудей. Прогресія була механічною: 12 повторень на всіх наборах, додати 1,25 або 2,5 кг, знизити до 8.

Поряд з цим йшла школа легких гантеликів: 2 до 4 кг колокольня, 50 до 100 повторень на одне вправи, 152020 вправ щодня, з великим акцентом на свідомому стисканні м'язів. Його продавали як дорогу до розміру; тепер ми знаємо, що він працює переважно як кондиціонер і розминка.

Змагання з підйомкою знову виглядали по-іншому. На Олімпійських іграх 1920 і 1924 років було проведено п'ять підйомів, включаючи одноручне схопи і одноручне підтягнення. З 1928 року вона знизилася до трьох: Натисніть, схопить, очистіть і підтягніть. Переможець у важкій вазі в 1928 році важив 372,5 кг. три сьогоднішні кращі піднімачі витягують 470 кг на двох.

Приселення без стовбура, натискання без лавки

Без стовпців, ти повинен був підняти бар на свою спину. Один спосіб - очистити його до грудей і натиснути над головою, що обмежує ваше прилягання до всього, що ви можете підтягнути. Інший - стояти на одному кінці завантаженого бруса, підкинути плече під нього і перевернути його через спину. Цей трюк підняв вагу присягнутих у середині 1920-х років приблизно на 250 кг.

Правило епохи: Якщо ви не можете підняти вагу з підлоги на плечі, ви не маєте права покладати її на спину.

Настольний пресс, як ви його знаєте, став поширеним лише в 1930-х і 1940-х роках. До цього натискання було виконано лежачи на підлозі з коротким діапазоном руху або закручуваючи штангу на животі в положення. Ось чому ці цифри виглядають набагато нижче, ніж ви могли б очікувати.

Продукти харчування: молоко, яйця, і не багато іншого

Добавок практично не існувало. Стандартна рекомендація щодо збільшення маси - 3-4 літри цілого молока в день, 688 яєць, м'ясо один або два рази на день і багато хліба. Відоме рутинне заняття на початку 1930-х років вимагало один набір 20-реп присяг, додаючи 2,5 кг кожного сеансу, з 4 літрами молока. Це спрацювало, але велика частина прибутку була в чистому жирі, тому що ніхто не рахував калорій або білка.

Що все ще тримається

Три речі виживають: Маленькі, регулярні стрибати в навантаженні (1,252.52,5 кг), тренування повного тіла 3 рази на тиждень для всіх, хто не досяг двох років тренування, і невелика кількість хороших наборів замість купи недбалих. Решта - це фольклор: 100 повторень з 2 кг гантелки не побудують м'язи, а уникати присягнення, бо їх колись називали небезпечними, не має підстав.

Коли звернутися до лікаря

Важкі присягання і 1520 повторений, коли ви коротко утримуєте дихання, різко підвищують кров'яний тиск. Отримайте ліцензію, перш ніж почати піднімати важкі предмети, якщо у вас високий кров'яний тиск, відома хвороба серця, грыжа або вам більше 40 років після багатьох років бездіяльності. Припиніть сеанс і зверніться до лікаря, якщо у вас виникають біль в грудях або тиск, обмороження, раптовий біль у голові під час напруження або біль у суглобах, який триває більше 2−3 тижнів і не зменшується після відпочинку.

Коротка версія

• Гімназія 1925 року була маленькою дерев'яною кімнатою без дзеркал, без стойки і без гумових пластинок.
• Список наборів: заряджені шарові шарові шарові шарові шарові шарові шарові шарові шарові шарові шарові шарові шарові шарові шарові шарові шарові шарові шарові шарові шарові шарові шарові шарові шарові шарові шарові шарові шарові шарові шарові шарові шарові шарові шарові шарові шарові шарові шарові шарові шарові шарові шарові шарові шарові шарові шарові шарові шарові шарові шарові шарові шарові шарові шарові шарові шарові шарові шарові шарові шарові шарові шарові шарові шарові шарові шарові шарові шарові шарові шарові шарові шарові шарові шарові шарові шарові шарові шарові шарові шарові шарові шарові шарові шарові шарові шарові шарові шарові шарові шарові шарові шарові шарові шарові шарові шарові шарові шарові шарові шарові шарові шарові шарові шарові шарові шарові шарові шарові шарові шарові шарові шарові шарові шарові шарові шарові шарові шарові шарові шарові шарові шарові шарові шарові шарові шарові шарові шарові шарові шарові шарові шарові шарові шарові
• Тренування було повним тілом 3 рази на тиждень, 133 комплекти на кожен вправи, 81212 повторений, додаючи 1,252.52,5 кг.
• Ні лавки, ні присягнутих стовпів. Ти сам мав піднімати бар до плеч.
• За розміром вони пили 344 літри молока на день; добавок не існувало.