Всі вироби (711)

Бегуна дорожка проти еліптичної: Що насправді більше горить і що вибирати, коли боліть коліно

Практичне порівняння бігової дорожки та еліптичної для втрати жиру: реальні калорійні кількості, завантаження суглобів, звичайні обманки, і конкретний тижневий план тренування.

HIIT проти малої інтенсивності кардіо: Що насправді горить більше

Конкретне порівняння HIIT і малої інтенсивності кардіо: споживання калорій, витрати на відновлення і як вписати обидва в реалістичний тиждень тренування.

Бег проти велосипеду для втрати жиру: Що насправді горить більше

Практичне порівняння бігу і їзди на велосипеді для втрати жиру: реальні калорії, завантаження суглобів, ефект апетиту, і два конкретні восьмитижневічні плани.

Пут-уп проти Лат-Пут-даун: Що насправді допомагає виготовити спину

Практичне порівняння з тягнутими і лат тягнути: Механіка, завантаження, бетонні програми за рівнем міцності, і помилки форми, які затримують вас.

Барбель проти гангстелів: Коли використовувати які

Практичне порівняння вагаків і гантел: які з них навантажують більше ваги, як поєднувати їх протягом тижня тренування, і коли біль означає звернення до лікаря.

Конвенціональний проти румунського Deadlift: Який з них вам дійсно потрібен?

Практична розбивка звичайних та румунських мотополітів: м'язи, кроки за кроком техніки, конкретних наборів і навантажень, і як програмувати обидва щотижня.

Скук проти ног Прес: Що насправді їх відрізняє

Практичне порівняння присягнення і пресу ног: що кожен завантажує, скільки сетів і повторень потрібно виконати, і як вмістити обидва в один тиждень тренування.

Чи жваві гуми дійсно підмалюють голод?

Що жвачка насправді робить з апетитом, скільки калорій вона містить, коли вона допомагає, а коли ні, плюс побічні ефекти і практичний щоденний план.

Сила і м'язи

Чому мені так важко набрати вагу?

Практичний підказник для надлишку калорій, споживання білка і цифр силових тренувань, які вам потрібні, якщо шкала не рухалася протягом декількох місяців.

Навчання

Скільки часу потрібно відпочивати між наборами для посилення сил?

Точні часи відпочинку за діапазоном повторень, три сигнали, що ви готові до наступного набору, і як тримати важкий сеанс менше години.

Навчання

Чи можна тренувати дві групи м'язів в один день?

Скільки сеансів потрібно виконати, які парування м'язових груп дійсно працюють, і як розмістити дві сесії в один день, з конкретними цифри та ознаками того, що ви перебільшили.

Навчання

Чи варто кожні чотири місяці змінювати свій план?

Чому правило зміни програми за чотири місяці не діє, які знаки насправді вимагають зміни, і що перше замінити, з конкретними наборами і цифри.

Сила і м'язи

Чому лівий бік слабший (і що з цим робити)

Чому одна сторона піднімає менше, ніж інша, як виміряти розрив у кілограмах і повторениях, і конкретний восьмитижневий план, як його закрити.

Скільки часу потрібно, щоб навчитися сидіти на челюстях

Реалістичний хронологічний план для вивчення прилягання, з конкретними наборами, повторками, темпом і самотестами, щоб перевірити, де ваша техніка насправді знаходиться.

Звички і мотивація

Що насправді відбувається, якщо ви пропустите тиждень тренування?

Що тиждень відпочинку дійсно робить з силою, м'язовими мускулами і фізичними силами, коли перерва є розумнішим рішенням, і як саме структурувати свій перший тиждень назад.

Коли повертатися в спортзал після грипу

Конкретний план повернення до навчання після грипу: коли безпечно почати, скільки ваги потрібно скидати щотижня, і які симптоми означають припинення.

Тренування при застуді: Коли піднімати і коли зупинятися

Як визначити, коли застуда на грудях означає повну зупинку, скільки днів чекати, точний план для полегшення повернення в спортзал, і які симптоми потребують лікаря.

Чому капіляри вибухають при важкому підйому

Чому капіляри розриваються на обличчі і очах після важких сеансів, що нормально, як скоротити стрибки тиску і ознаки, які потребують лікаря.

Чому тремтить моя рука? Коли це нормально, а коли ні

Практичний аналіз того, чому трясеться рука після жорсткого сету, як в неї входить кофеїн, сон і цукор у крові, і ознаки, які потребують лікаря.

Що означає низький пульс у спорту

Що насправді означає серцевий ритм у стані спокою від 40 до 55, якщо ви тренуваєтеся, як правильно виміряти його, і точні ознаки, які означають, що вам слід звернутися до лікаря.

Чому серцебиття під час відпочинку високо?

Що насправді означає високий серцевий ритм у спокої, як правильно виміряти його, які фактори підвищують його на 5 до 15 ударів і коли звернутися до лікаря.

Чому я потію більше, ніж інші

Про практичне пояснення того, чому деякі люди сильно потеють під час тренування, як виміряти свою частоту потівання і скільки рідини і солі потрібно замінити.

Додатки

Енергетичні напої перед тренуванням: що вони насправді роблять, і що вони не роблять

Скільки кофеїну насправді міститься в баночці, коли його пити перед тренуванням, що роблять цукор і таурин, і коли його пропускати - це розумніше рішення.

Додатки

Креатин викликає випадання волосся?

Що насправді вимірювали дослідження 2009 року, що стосувалося креатину і втрати волосся, скільки грамів приймати щодня, і коли випадання варто відвідувати лікаря.