Mga curl ng ugat: kung ano ang kanilang ginagawa, kung paano ito gagawin, at kung sino ang nagkakahalaga nito para sa kanila
Kung ano ang tunay na sinasanay ng spider curl, ang eksaktong setup at pamamaraan, mga set, reps at mga numero ng pag-load, karaniwang mga pagkakamali, at kung sino ang dapat lumayas sa lahat.
6 min read
Ang Talahanayan na Sinusuportahan ng Dibdib: Ano ang Ginagawa nito, Paano Ginagawa Ito, at Sino ang Kaangkopan Nito
Kung paano gawin ang susuporta sa dibdib, kung anong anggulo ng bench at hawak ang gagamitin, kung ilang set at repetisyon ang tatakbo, at sino ang talagang nakikinabang dito.
6 min read
Ang kilong ng kilong: kung ano ang ginagawa nito, kung paano ito gagawin, at kung sino talaga ang para dito
Kung ano ang tunay na pagsasanay ng curl ng incline, eksaktong setup at angkin ng bench, kung magkano ang timbang na dapat i-drop, set at reps, at kung sino ang dapat lumayas sa ngayon.
6 min read
Ang Seal Row: Ano ang Ginagawa nito, Paano Ginagawa Ito, at Sino ang Nagbabayad nito
Ano ang tunay na sinasanay ng seal row, kung paano ligtas na itatayo ang bangko at bar, hakbang-hakbang na pamamaraan, mga kongkreto at mga rep, at kung sino ang tunay na sulit nito.
7 min read
Ang linya ng Meadows: kung ano ang ginagawa nito, kung paano ito gagawin, at kung kanino ito angkop
Kung ano ang tunay na pagsasanay ng mga tren ng Meadows, eksaktong pag-set up ng mga mina at hakbang-hakbang na pamamaraan, mga set at repeats, karaniwang mga pagkakamali, at kung kailan dapat itong i-skip nang buo.
7 min read
Ang Landmine Press: Ano ang Ginagawa nito, Paano Ginagawa Ito, at Sino ang Nagbabayad nito
Paano gawin ang pag-press ng landmine nang walang sakit sa balikat: setup, hakbang-hakbang na pamamaraan, karaniwang mga pagkakamali, kongkretong mga set at repeats, at kung sino ang talagang nakikinabang mula dito.
7 min read
Ang Pendlay Row: Ano ang Ginagawa nito, Paano Ginagawa Ito, at Sino ang Kaangkopan Nito
Kung paano gawin ang pag-uumpisa ng mga sandalan, kung anong mga kalamnan ang talagang binubuo nito, kung ilang mga set at rep ang tatakbo, at kung kailan ito palitan ng ibang uri ng pag-uumpisa.
6 min read
Ang Landmine Row: Ano ang Ginagawa nito, Paano Ginagawa Ito, at Sino ang Kaangkopan Nito
Kung paano mag-set up at magsagawa ng landmine row, kung aling mga kalamnan ang tinamaan nito, kung ilang set at repeats ang tatakbo, at kung kailan mas makatuwiran ang iba't ibang variation ng row.
6 min read
Kettlebell deadlift: kung ano ang ginagawa nito, kung paano ito gagawin, at kung kanino ito angkop
Kung paano gawin ang deadlift sa kettlebell, kung aling mga kalamnan ang sinasanay nito, kung anong timbang at set scheme ang dapat simulan, at kung paano malaman kung ang kilusan ay hindi para sa iyo.
6 min read
Mga extension ng likod: kung ano ang kanilang ginagawa, kung paano ito ginagawa, at kung sino ang kanilang binabayaran
Ano ang mga pag-aayos ng likod na talagang sinasanay, kung gaano kalinis ang pamamaraan sa 45-degree at flat bench, ilang set ang dapat tumakbo, at kailan muna dapat pumunta sa doktor.
6 min read
Ang cable pull-through: kung ano ang ginagawa nito, kung paano ito gagawin, at para kanino ito
Paano gawin ang cable pull-through nang tama, kung ano ang mga set, reps at mga pag-load upang gamitin, kung aling mga pagkakamali upang maiwasan, at kung sino ang talagang nakikinabang sa pagdaragdag nito.
6 min read
Pag-iwas sa Pag-iwas sa Pag-iwas sa Pag-iwas sa Pag-iwas sa Pag-iwas sa Pag-iwas sa Pag-iwas sa Pag-iwas sa Pag-iwas sa Pag-iwas sa Pag-iwas sa Pag-iwas sa Pag-iwas sa Pag-iwas sa Pag-iwas sa Pag-iwas sa Pag-iwas sa Pag-iwas sa Pag-iwas sa Pag-iwas sa Pag-iwas sa Pag-iwas sa Pag-iwas sa Pag-iwas sa Pag-iwas sa Pag-iwas sa Pag-iwas sa Pag-iwas sa Pag-iwas sa Pag-iwas sa Pag-iwas sa Pag-iwas sa Pag-iwas sa Pag-iwas sa Pag-iwas sa Pag-iwas sa Pag-iwas sa Pag-iwas sa Pag-iwas sa Pag-iwas sa Pag-iwas: Kung Ano ang Ginagawa nila, Paano Ginagawa Ang mga Ito, Sino ang Sapat Para sa Kanya
Ano ang tunay na pagsasanay ng reverse hyper, kung paano ito tatakbo nang hindi hipera-extending ang iyong baba, mga set ng kongkreto, mga repetisyon at pag-load, at sino ang dapat magsalang.
7 min read
Ang Overhead Squat: Ano ang Ginagawa nito, Paano Ginagawa Ito, at Sino ang Nagbabayad nito
Ano ang tunay na sinasanay ng mga nakatayo sa itaas, hakbang-hakbang na pamamaraan, mga set ng kongkreto, mga pag-uulit at mga pag-load, at kung sino ang dapat mag-iingat nito sa kanilang programa.
6 min read
Ang Nordic Curl: Ano ang Ginagawa nito, Paano Ginagawa Ito, at Sino ang Nagbabayad nito
Ano ang talagang ginagawa ng Nordic curl sa iyong hamstrings, kung paano ito gagawin hakbang-hakbang, kung paano ito babaguhin, at kung ilang set bawat linggo ang may kahulugan.
6 min read
Ang Zercher Squat: Ano ang Ginagawa nito, Paano Ginagawa Ito, at Sino ang Kaangkopan Nito
Ano ang tunay na pagsasanay ng Zercher squat, kung paano ito itatag nang hindi nasisira ang iyong mga siko, at isang kongkretong plano ng anim na linggo na may mga set, mga repetisyon at mga pag-load.
7 min read
Ang Sissy Squat: Ano ang Ginagawa nito, Paano Ginagawa Ito, at Sino ang Nagbabayad nito
Kung ano ang talagang ginagawa ng sissy squat sa iyong mga quad, hakbang-hakbang na pamamaraan, limang antas ng pag-unlad, set at repeats, at kung kailan ito dapat lumayas nang buo.
6 min read
Ang Squat na May Isang Lumang Paa: Ano ang Ginagawa nito, Paano Ginagawa Ito, at Sino ang Pinakamahalaga Nito
Ano ang tunay na pagsasanay ng squat na may isang paa, ang pagkakasunud-sunod ng pag-unlad, kung ilang set at repetisyon ang dapat tumakbo, at kung sino ang tunay na karapat-dapat matuto.
6 min read
Ang banda ay nag-uupo: kung ano ang ginagawa nito, kung paano ito gagawin, at kung sino ang nagkakahalaga nito
Kung paano nagbabago ng isang resistance band ang squat, ang dalawang variants na nagkakahalaga ng kaalaman, eksaktong pamamaraan, mga kongkreto na set at repetitions, at ang mga palatandaan na nangangahulugang pumunta sa doktor.
6 min read
Pull-Ups vs. Ang Lat Pulldown: Ano ba Talaga ang Lumilitaw sa Balikat?
Isang praktikal na paghahambing ng mga pull-up at ang lat pulldown: mekanika, pag-load, mga programa ng kongkreto ayon sa antas ng lakas, at ang mga pagkakamali sa form na nagpapahinto sa iyo.
6 min read
Barbell laban sa Dumbbells: Kailan Gamitin Ano
Isang praktikal na paghahambing ng mga barbell at dumbbell: kung sino ang mas mabibigat, kung paano ito pagsamahin sa isang linggo ng pagsasanay, at kung ang sakit ay nangangahulugang pumunta sa doktor.
6 min read
Konwensional vs. Romanian Deadlift: Alin sa mga Ito ang Talagang Kailangan Mo?
Isang praktikal na pagbubuklod ng mga karaniwang at Romanian deadlift: mga kalamnan na ginagamot, hakbang-hakbang na pamamaraan, mga kongkreto at mga pag-load, at kung paano magprograma ng parehong lingguhan.
6 min read
Squat vs. Leg Press: Ang mga Sikat na Lalaki at Babae Ano ba ang Talaga Nang Nagpapalaksik sa Kanya?
Isang praktikal na paghahambing ng squat at ng leg press: kung ano ang iniuutos ng bawat isa, kung ilang set at repetitions ang dapat tumakbo, at kung paano magkasya ang dalawa sa iisang linggo ng pagsasanay.
6 min read
Gaano katagal ang Pag-aaral ng Teknika ng Squat
Isang makatotohanang yugto-sa-kasunod-kasunod na timeline para sa pag-aaral ng squat, na may mga kongkretong set, repetisyon, tempo at mga pagsusulit sa sarili upang suriin kung saan talaga nakatayo ang iyong pamamaraan.
5 min read
Ang Standing Overhead Press: Mga Setting, Reps at Paano Mag-unlad
Mga numero ng kongkreto para sa nakatayo na overhead press: mga set, mga repetisyon, kung magkano ang dapat dagdagan, kung ano ang gagawin kapag nag-aantala ka, at kapag ang sakit sa balikat ay nangangailangan ng doktor.
6 min read